→ Medisinsk utredning og veildning ved overlege remi Andersen
Det er viktig å være oppmerksom på tegn på overtrening og ta nødvendige skritt for å forebygge det, inkludert tilstrekkelig hvile, variasjon i trening, og oppmerksomhet på kroppens signaler. Overtrening kan ha alvorlige konsekvenser for helsen og prestasjonen, så det er viktig å håndtere det på en forsvarlig måte.
Medisinsk utredning og behandling ved Lege remi Andersen
Det er viktig å være oppmerksom på tegn på overtrening og ta nødvendige skritt for å forebygge det, inkludert tilstrekkelig hvile, variasjon i trening, og oppmerksomhet på kroppens signaler. Overtrening kan ha alvorlige konsekvenser for helsen og prestasjonen, så det er viktig å håndtere det på en forsvarlig måte.
Begrepet “overtrening” refererer til en tilstand der en person, spesielt idrettsutøvere, har utsatt kroppen for mer fysisk eller mentalt stress enn den kan kompensere for, noe som resulterer i en nedgang i prestasjon og fysisk velvære. Her er hva som ligger i begrepet overtrening:
Begrepet “overtrening” refererer til en tilstand der en person, spesielt idrettsutøvere, har utsatt kroppen for mer fysisk eller mentalt stress enn den kan kompensere for, noe som resulterer i en nedgang i prestasjon og fysisk velvære. Her er hva som ligger i begrepet overtrening:
Fysisk utmattelse
Overtrening er preget av alvorlig fysisk utmattelse, der kroppens evne til å restituere seg selv blir svekket. Dette kan føre til konstant tretthet og nedsatt utholdenhet.
En tydelig indikasjon på overtrening er en nedgang i fysisk prestasjon. Idrettsutøvere kan oppleve at de ikke lenger kan utføre på sitt vanlige nivå og kan til og med se en forverring av resultatene.
Overtrening øker risikoen for idrettsskader, da kroppen blir mer sårbar på grunn av svekket muskulatur og koordinasjon.
I tillegg til de fysiske symptomene kan overtrening også påvirke den mentale helsen. Dette kan inkludere økt irritabilitet, angst, depresjon, og redusert motivasjon for trening.
Personer som er i en tilstand av overtrening, kan også oppleve søvnproblemer, som søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet.
Immunsystemsvikt
Overtrening kan svekke immunsystemet, noe som gjør en person mer sårbar for infeksjoner og sykdommer.
Lang restitusjonstid
En av de viktigste kjennetegnene ved overtrening er at det tar lang tid å komme seg. Selv etter hvile kan det ta uker eller måneder før kroppen er fullstendig restituert.
Overtrening kan påvirke hjertefrekvensen og hormonnivåene i kroppen, noe som kan ha en rekke fysiologiske konsekvenser.
Remi har jobbet tett med idrettsutøvere i flere år og samlet mye erfaring om hva utøvere som ikke presterer/er «overtrent» bør gjøre for å komme raskere tilbake til idretten. «Overtrening» innebærer ofte at kroppen går over i et konstant stress-modus (sympatisk aktivitet) som er utmattende og slitsom. Man ser ofte en kombinasjon av høyt kortisol (stresshormon) og en nedsetting av stoffskiftet som tegn på at kroppen vil ha hvile. For å komme tilbake i hvilemodus (parasympatisk aktivitet) er god søvnkvalitet viktig.
Det parasympatiske nervesystemet er ansvarlig for å fremme avslapning, senke hjertefrekvensen, redusere blodtrykket og fremme fordøyelse. Dette er kroppens måte å “hvile og fordøye” på.
Når du sover godt, går kroppen inn i en tilstand der parasympatisk aktivitet øker. Dette er en del av søvnens naturlige syklus. Under dyp søvn, spesielt i den såkalte “slow-wave sleep” -fasen, er parasympatisk aktivitet høy, mens det sympatiske nervesystemet (som er ansvarlig for “fight or flight”-reaksjoner) er undertrykt.
Den økte parasympatiske aktiviteten under søvn bidrar til fysisk og mental restitusjon. Kroppen reparerer og vedlikeholder vev, og hjernen bearbeider informasjon og lagrer minner.
Når du våkner om morgenen, øker sympatisk aktivitet gradvis for å forberede deg på aktivitet i løpet av dagen. Dette er en naturlig overgang fra hvile til våkenhet.
Sammen legger vi en god plan for å gjenvinne god søvn og komme raskere tilbake i full aktivitet!
Fysisk utmattelse
Overtrening er preget av alvorlig fysisk utmattelse, der kroppens evne til å restituere seg selv blir svekket. Dette kan føre til konstant tretthet og nedsatt utholdenhet.
Redusert prestasjon
En tydelig indikasjon på overtrening er en nedgang i fysisk prestasjon. Idrettsutøvere kan oppleve at de ikke lenger kan utføre på sitt vanlige nivå og kan til og med se en forverring av resultatene.
Økt skaderisiko
Overtrening øker risikoen for idrettsskader, da kroppen blir mer sårbar på grunn av svekket muskulatur og koordinasjon.
Mentale symptomer
I tillegg til de fysiske symptomene kan overtrening også påvirke den mentale helsen. Dette kan inkludere økt irritabilitet, angst, depresjon, og redusert motivasjon for trening.
Søvnproblemer
Personer som er i en tilstand av overtrening, kan også oppleve søvnproblemer, som søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet.
Immunsystemsvikt
Overtrening kan svekke immunsystemet, noe som gjør en person mer sårbar for infeksjoner og sykdommer.
Lang restitusjonstid
En av de viktigste kjennetegnene ved overtrening er at det tar lang tid å komme seg. Selv etter hvile kan det ta uker eller måneder før kroppen er fullstendig restituert.
Endringer i hjertefrekvens og hormonnivåer
Overtrening kan påvirke hjertefrekvensen og hormonnivåene i kroppen, noe som kan ha en rekke fysiologiske konsekvenser.
Remi har jobbet tett med idrettsutøvere i flere år og samlet mye erfaring om hva utøvere som ikke presterer/er «overtrent» bør gjøre for å komme raskere tilbake til idretten. «Overtrening» innebærer ofte at kroppen går over i et konstant stress-modus (sympatisk aktivitet) som er utmattende og slitsom. Man ser ofte en kombinasjon av høyt kortisol (stresshormon) og en nedsetting av stoffskiftet som tegn på at kroppen vil ha hvile. For å komme tilbake i hvilemodus (parasympatisk aktivitet) er god søvnkvalitet viktig.
Det parasympatiske nervesystemet er ansvarlig for å fremme avslapning, senke hjertefrekvensen, redusere blodtrykket og fremme fordøyelse. Dette er kroppens måte å “hvile og fordøye” på.
Når du sover godt, går kroppen inn i en tilstand der parasympatisk aktivitet øker. Dette er en del av søvnens naturlige syklus. Under dyp søvn, spesielt i den såkalte “slow-wave sleep” -fasen, er parasympatisk aktivitet høy, mens det sympatiske nervesystemet (som er ansvarlig for “fight or flight”-reaksjoner) er undertrykt.
Den økte parasympatiske aktiviteten under søvn bidrar til fysisk og mental restitusjon. Kroppen reparerer og vedlikeholder vev, og hjernen bearbeider informasjon og lagrer minner.
Når du våkner om morgenen, øker sympatisk aktivitet gradvis for å forberede deg på aktivitet i løpet av dagen. Dette er en naturlig overgang fra hvile til våkenhet.
Sammen legger vi en god plan for å gjenvinne god søvn og komme raskere tilbake i full aktivitet!
Andre gode kilder til informasjon om oppblåsthet og magesmerter:
Andre gode kilder til informasjon om oppblåsthet og magesmerter:
Enkel tilgang på spesialkompetanse
Enkel tilgang på spesialkompetanse
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927 532 840
post@kostholdsendring.no
(+47) 915 29 353
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927 532 840
post@kostholdsendring.no
(+47) 915 29 353
Copyright © Kostholdsendring AS. Alle rettigheter reservert.
Copyright © Kostholdsendring AS. Alle rettigheter reservert.
