REDs står for Relative Energy Deficiency in Sport og refererer til en tilstand hvor en idrettsutøver ikke får tilstrekkelig energi gjennom kostholdet for å dekke både kroppens grunnleggende behov og energiforbruket som følge av trening og fysisk aktivitet. Dette resulterer i lav energitilgjengelighet, som kan påvirke en rekke kroppslige funksjoner negativt, inkludert immunforsvaret, beinhelse, hormonbalanse, fordøyelsen og psykisk velvære.
Tilstanden er spesielt vanlig blant idrettsutøvere, og risikoen øker i idretter som krever høyt energiforbruk, men hvor kroppsvekt og kroppssammensetning er viktig for prestasjon, som i utholdenhetsidretter, estetiske idretter og vektklassede idretter.
Symptomer på REDs
REDs kan utvikle seg gradvis, og symptomene varierer fra person til person, avhengig av hvor lenge personen har hatt lav energitilgjengelighet og hvilke systemer i kroppen som er påvirket. Noen av de vanligste symptomene på REDs inkluderer:
- Utmattelse og redusert prestasjon: Manglende energi fører til tretthet både i hverdagen og under trening, noe som påvirker treningsintensiteten og konkurranseevnen.
- Menstruasjonsforstyrrelser hos kvinner: Uregelmessig eller uteblitt menstruasjon er et tegn på at kroppen ikke har nok energi til å opprettholde normal hormonell funksjon.
- Nedsatt beinhelse: Redusert bentetthet kan øke risikoen for skader som stressfrakturer og osteoporose.
- Økt risiko for skader og sykdom: Med svekket immunforsvar og dårligere restitusjonsevne blir kroppen mer mottakelig for skader og infeksjoner.
- Humørsvingninger: Lavt energiinntak kan påvirke humøret, føre til irritabilitet, depresjon og konsentrasjonsvansker.
Årsaker til REDs
Den primære årsaken til REDs er ubalansen mellom energiinntak og energiforbruk. Det oppstår når idrettsutøvere ikke inntar nok kalorier til å dekke energien som kreves både for kroppens grunnleggende funksjoner (som metabolisme, cellefornyelse og kroppstemperatur) og for de fysiske aktivitetene de utfører. Noen av de vanligste årsakene inkluderer:
- Bevisst kaloriunderskudd: Mange utøvere prøver å redusere kroppsvekten eller fettprosenten for å optimalisere prestasjon eller oppfylle spesifikke vektkrav i idretten sin.
- Utilstrekkelig kunnskap om ernæring: Noen idrettsutøvere er ikke klar over hvor mye energi kroppen deres faktisk trenger for å prestere optimalt.
- Intensiv treningsbelastning: I perioder med økt treningsmengde kan det være utfordrende å tilpasse kostholdet til det høyere energibehovet.
Viktigheten av veiledning fra en klinisk ernæringsfysiolog
For idrettsutøvere som mistenker at de kan være rammet av REDs, eller som ønsker å forebygge tilstanden, er veiledning fra en klinisk ernæringsfysiolog essensiell. En ernæringsfysiolog har spesialkompetanse på å balansere energi- og næringsinntaket for å sikre at kroppen får det den trenger for å prestere, restituere og holde seg sunn.
Dette får du ved veiledning hos en klinisk ernæringsfysiolog:
Individuell energiberegning: Ernæringsfysiologen vil gjøre en grundig vurdering av ditt daglige energibehov basert på din idrett, treningsmengde og kroppens grunnleggende behov. Dette sikrer at du får riktig mengde kalorier for å opprettholde god helse og optimal prestasjon.
Tilpasset kostholdsplan: Du får en kostholdsplan som ikke bare dekker energibehovet ditt, men som også tar hensyn til viktige mikronæringsstoffer som kalsium, jern, vitamin D og protein, som alle er avgjørende for å opprettholde beinhelse og muskelmasse.
Forebygging av skader og hormonelle ubalanser: Et riktig balansert kosthold hjelper til med å unngå stressfrakturer og andre belastningsskader, samtidig som det opprettholder hormonbalansen, som er viktig for både menn og kvinners helse.
Optimal restitusjon: Ernæringsfysiologen kan gi råd om hva du bør spise etter trening for å sikre raskere restitusjon og redusert risiko for overbelastning, noe som er avgjørende for å holde deg skadefri over tid.
Sunn tilnærming til mat og prestasjon: Ernæringsfysiologen vil også fokusere på å skape et sunt forhold til mat og kropp, noe som er avgjørende for å unngå unødvendig stress rundt vekt og kroppsfasong i prestasjonsorienterte idretter.
Hvordan kan REDs behandles?
Behandlingen av REDs innebærer først og fremst å gjenopprette energibalansen. Dette kan oppnås gjennom økt energiinntak, redusert treningsbelastning eller en kombinasjon av begge. Kliniske ernæringsfysiologer spiller en nøkkelrolle i denne prosessen ved å hjelpe utøvere med å tilpasse kostholdet sitt til et høyere energiinntak uten at dette påvirker prestasjonene negativt.
Det er også viktig å overvåke fremgangen over tid, både for å sikre at symptomene på REDs bedres, og for å justere kostholdet etterhvert som treningsmengden eller målene endres.
Riktig og nok næring er fundamentalt for unge og voksne utøvere, samt hobbymosjonister.
Nok næring bidrar med energi og byggesteiner til korte og lange treningsøkter, til restitusjon av slitne muskler, og til fylling av glykogenlagre (bensin til muskler).
God energitilgjengelighet er grunnleggende for langvarig prestasjonsutvikling og er en viktig faktor for god restitusjon og skadeforebygging.
Grunnstøtten i idrettsernæring / prestasjonsernæring
I de aller fleste sammenhenger er vektnedgang og lav fettprosent det motsatte av fornuftig idrettsernæring, og motsatsen til god utvikling av prestasjon og helse. Dette gjelder spesielt for unge utøver som skal bygge en sterk kropp og øke kapasiteten for bedre resultater og prestasjoner. God energitilgjenglighet er også avgjørende for voksne og erfarne mosjonister for videreutvikling av prestasjon og for å stimulere til god helse sammen med formutvikling. Dette gjelder begge kjønn.
Vektnedgang og for lav fettprosent som følge av for lite mat- og drikke i forhold til treningsmengde kan ha negative konsekvenser på både helse og prestasjon. Når man trener mye og ikke fyller på med nok næring så blir kroppen tvunget til å bruke mindre energi på oppgavene i hvilestoffskiftet.
Hvilestoffskiftet / grunnforbrenningen
Grunnforbrenningen jobber døgnet rundt for å holde grunnleggende kroppslige systemer i gang, så vell som restitusjon av trente muskler, og for god mental funksjon. Hvilestoffskiftet er et mål på alle kroppens prosesser, og omtales også som hvilemetabolisme, eller grunnforbrenning. Ekempler på oppgaver i hvilestoffskiftet inkluderer et godt immunforsvar, restitusjon av muskulatur, benhelse, hjerte-/karsystem, mage-/tarmfunksjon og mye, mye mer. Ved for lite næring klarer ikke hvilestoffskiftet å gjøre oppgavene sine godt nok. Dette øker risiko for blant annet sykdom, skader og tretthetsbrudd. I tillegg til direkte negativ effekt på helse, så er flere dager tapt til sykdom og skade uheldig for prestasjonsfremgang og generell livskvalitet.
En uheldig kostholdrutine og for lite mat gir dårligere restitusjon, mindre muskelvekst, og begrenset glykogenlagring i muskulatur. Dette resulterer i dårligere prestasjon over tid.
Kroppslige signaler på REDs / lav energitilgjengelighet
En naturlig følelse av for lite næring er slitenhet og «mindre kraft» i kroppen på trening og utenfor aktivitet. Dette er ikke optimale treningsforhold og vil redusere kroppens evne til å utvikle seg fysisk som respons av trening. Et praktisk eksempel er opplevelsen av at “pumpen” / “trykk i kroppen” etter trening forsvinner bare noen timer etter treningsøkten. Om dette skjer så er det sannsynlig at du ikke har fått i deg nok næring i løpet av dagen. For god restitusjon ønsker man at opplevelsen av trykk i muskler skal vedvare mange timer etter trening, og gjerne også helt til neste morgen/dagen etter treningsøkten.
En av flere konsekvenser av for lite mat med påfølgende negative effekter på helse og prestasjon, er lavere hormonutskillelse av hormoner viktig for restitusjon, utvikling og vekst. Samt økt utskillelse av nedbrytende hormoner som for eksempel kortisol m.m. Når man får mindre bra hormoner og mer uheldige hormoner i kroppen så kaller man det for et negativt hormonelt skifte i kroppen. Dette ødelegger for trening og helse.
Mannlig kjønnshormon
Det mannlige kjønnshormonet har blant annet i oppgave å styrke og utvikle muskulatur og benmasse. Nok mat og god hormonproduksjon er særdeles viktig for unge gutter og menn som ønsker god treningseffekt.
Kvinnelige kjønnshormoner
For jenter er det ekstra viktig med et godt næringsinntak som støtter opp om trening, normal modning, og for en rekke helseeffekter. Om du som jente/kvinne opplever menstrusjonsforstyrrelser i kombinasjon med mye trening så vil dette i de fleste tilfeller være et tegn på for lite næring. Du har med andre ord et stort potensiale for bedre treningsfremgang med økt matinntak og riktig ernæring.
Vi hjelper deg å få det til!
