Kostholdsveiledning for kondisjonstrening og utholdenhetsidrettter

Vi hjelper deg med persontilpasset kosthold for trening, kondisjonstrening, rask restitusjon og god prestasjonsutvikling i utholdenhetsidretter. Få fullt utbytte av treningen din med våre kliniske ernæringsfysiologer med femårig profesjonsutdanning i ernæring inkludert mastergrad fra universitet. Vi er opptatt av at du skal forbedre prestasjonen din med idrettsernæring tilpasset deg og din treningsform, samtidig som du mestrer et avslappet forhold til mat og kropp. Vi tar oss av alle detaljer slik at du kan fokusere på kost og trening, uten strevsomme og uheldige strategier som populærdietter, kostholdsregistreringer eller “nei-mat”. Under kan du lese om ernæringsfysiologer med lang erfaring fra veiledning av både toppidrettsutøvere og hobbymosjonister. Vi hjelper deg med bedre treningseffekt og lavere skaderisiko med målrettet idrettsernæring tilpasset deg og ditt mål.

Ernæringsfysiologer med spisskompetanse på idrettsernæring for kondisjonstrening og utholdenhetsidretter

Les om personell og bestill time

Time på klinikk

Videokonsultasjon

Katrine Pettersen

Les om personell og bestill time

Time på klinikk

Videokonsultasjon

Helge Andreas Felberg

Les om personell og bestill time

Time på klinikk

Videokonsultasjon

Synnøve Halvorsen

Kristian Høybø

Klient

“Jeg har fått hjelp av Kostholdsendring med idrettsernæring. Jeg lærte veldig mye om kosthold og nyttig informasjon om dette. Dette har vært av stor betydning for meg, og dette er jeg veldig takknemlig for. Dette er personer med god kunnskap og kosthold og trening og er flinke med veiledning. Jeg kan sterkt anbefale Kostholdsendring”

11 prioriteringer og fokus ved kostholdsveiledning for kondisjonstrening

Vi hjelper deg med idrettsernæring for et godt treningsutbytte slik at du når dine treningsmål:

Personlig kostholdsplan for optimal prestasjon: Vi skreddersyr en kostholdsplan tilpasset din treningsmengde, intensitet og konkurransesituasjon, slik at du oppnår maksimal prestasjon og energi gjennom hele sesongen. Om du ikke ønsker en detaljert plan, veileder vi deg i prioriterte endringer som er enkle å gjennomføre.
Karbohydrater, proteiner og måltidstiming: Få veiledning om hvordan du kan sikre tilstrekkelig inntak av karbohydrater og proteiner for å maksimere utholdenhet og muskelreparasjon. Vi gir deg også råd om måltidstiming før, under og etter trening for bedre prestasjon og raskere restitusjon.
Væske- og elektrolyttbalanse for bedre prestasjon: Vi hjelper deg med riktig væske- og elektrolyttinntak for å unngå dehydrering og muskelkramper, slik at du kan prestere på toppnivå under både trening og konkurranser.
Forebygging av overbelastning og skader: Vi tilbyr ernæringsstrategier som reduserer risikoen for skader og overbelastning, med fokus på tilstrekkelig inntak av næringsstoffer som støtter ledd- og muskelhelse. Dette hjelper deg med å holde deg skadefri mens du bygger opp muskelglykogenlagre for bedre utholdenhet.
Langsiktig oppfølging for varig prestasjonsutvikling: Vi tilbyr langsiktig oppfølging for å tilpasse kostholdet etter dine treningsmål og konkurransesesonger, med et avslappet forhold til mat og kropp som en naturlig del av prosessen, slik at du kan oppnå varig utvikling og god helse.

11 prioriteringer og fokus i kosthold for trening

I listen nedenfor presenterer vi våre fokusområder for å hjelpe deg med økt treningsubytte. De øverste punktene gir størst effekt og bør prioriteres. Sammen vurderer vi hvilke, og hvor mange punkter, som er aktuelle og skal jobbes med for best mulig resultat og en realistisk gjennomføring. Vi tar oss av alle detaljer og konkretiserer for deg (ofte i en kostholdsplan) hva du skal fokusere på for god restitusjon og økt prestasjon:

Vurdering av individuelt energibehov / energitilgjengelighet inkludert kartlegging av total treningsbelastning.
Persontilpasset måltidsrytme og porsjonsstørrelser inkl måltidsalternativer
Beregning av væske- og elektrolyttbehov og tilpasset regime
Veiledning og mestring av hvordan benytte egne kroppslige signaler til å styre optimalt næringsinntak.
Avslappet forhold til mat uten detaljfokus (ingen registreringer eller tracking etc.)
Tilstrekkelig inntak av karbohydratrike matvarer tilpasset treningsbelastning
Tilstrekkelig inntak (og hyppighet) av høykvalitetsprotein for optimal restitusjon
Tilstrekkelig inntak av gunstige fettkilder til søtte for ananbole hormoner
Skreddersydd idrettsernæring for konkurranse / avgjørende treningsøkter
Mestring av strategier for off-/on season og unntaksperioder
Vurdering av Individuelle strategier for bruk av ergogene tilskudd som f eks koffein og kreatin

Vårt personell følger en vitenskapsbasert tilnærming og bruker oppdatert kunnskap fra internasjonale fagorganisasjoner. Vi legger vekt på en grundig kartlegging av deg og dine vaner som grunnlag for prioriterte tiltak. Din livssituasjon og endringskapasitet tas hensyn til i konsultasjonen og vi sørger for at kostholdsendringer blir mest mulig gjennomførbart for deg i hverdagen.

Bestill time på klinikk eller over video

For direkte timebestilling, bruk vår online timebestilling for å finne ledige tid hos ernæringsfysiologer med spisskompetanse på idrettsernæring. Eller kontakt oss på epost eller telefon for svar på spørsmål og manuell oppføring av time.

Våre tjenester for økt prestasjon i utholdenhetsidretter

Kostholdsveiledning med Klinisk ernæringsfysiolog for bedre effekt av kondisjonstrening (ordinær tjeneste) – persontilpasset veiledning med mulighet for skreddersydd kostholdsplan – bestill time med ernæringsfysiolog.
Nettbasert trening- og kostholdsprogram – Digital hjelp via en mobilapp kombinert med videomøter.
Trening- og kostholdsveiledning på Oslo Tennisarena – Høyt utdannede personlige trenere og kliniske ernæringsfysiologer.
Meld deg på nyhetsbrev for idrettsernæring:

Aktuelle samarbeidspartnere (kun ved behov)

Vi samarbeider med ulike aktører og helseprofesjoner som kan bidra ved behov. Vårt kvalitetssikrede nettverk sparer deg tid og reduserer usikkerhet når ytterligere bistand er nødvendig. Vi sikrer kort ventetid og en grundig overlevering av bakgrunnsinformasjon, med ditt samtykke.

Sportsklinikken: Personlinge trenere / treningsfysiologer (Oslo)
VimScore: Treningsapp
NSIPH psykologspesialister: Psykologer spesialisert på hjelp til idrettsutøvere.
Søvnlege (og landslagslege) Andersen: Når søvnforstyrrelser står i veien for prestasjon.
Idrettslege Kolsrud: Behandling av muskel-skjelettplager og smerter som hindrer trening og konkurranse.

Kort om kosthold for trening (kondisjonstrening)

Hva er idrettsernæring?

Trening og kosthold går hånd i hånd. For godt utbytte av tiden man bruker til trening er det avgjørende å kjenne til, og fokusere på idrettsernæring parallellt med trening og aktivitet.

Idrettsernæring er en spesialisert form for ernæring som fokuserer på hvordan kostholdet kan optimalisere ytelse og restitusjon for idrettsutøvere og hobbymosjonister. Dette innebærer å tilpasse kostholdet til individuelle behov og mål, samt ta hensyn til timing av måltider og næringsstoffinntak i forhold til trening og konkurranse.

Konsekvenser av dårlig ernæring

Hvis man ikke spiser riktig i forhold til trening kan man føle seg sliten, utmattet og ha lavere treningsytelse. Manglende næringsstoffer kan også resultere i redusert muskelvekst, langsommere restitusjon og generelt dårligere treningsresultater.

Effekter av god idrettsernæring

Når man har spist riktig i forhold til trening vil man oppleve generelt overskudd og et “trykk i kroppen” som vedvarer over lang tid. Man opplever bedre fokus og konsentrasjon under økten, og kan trene mer effektivt / høyere intensitet. Resultatet er bedre prestasjonsutvikling og redusert risiko for skade.

Å kombinere riktig kosthold til type trening og total treningsbelastning vil føre til betydelig forbedringer i treningsresultater og helse. Kostholdsveiledning må skreddersys til dine mål og behov, som for eksempel økt muskelmasse, bedre utholdenhet og/eller for å gå ned i fettprosent. Kliniske ernæringsfysiologer med spisskompetanse innen idrettsernæring vil også hjelpe deg med å identifisere hvilke næringsstoffer (i riktige mengder) du trenger for å oppnå best mulig resultat.

Mer om idrettsernæring ved kondisjonstrening og utholdenhetsidrett

Idrettsernæring spiller en avgjørende rolle når det gjelder å maksimere prestasjon og restitusjon for idrettsutøvere, hobbymosjonister og alle som ønsker å oppnå bedre treningsresultater. Dette feltet handler om å forstå hvordan riktig ernæring kan forbedre yteevnen, bidra til raskere restitusjon og minske risikoen for skader. Idrettsernæring handler om å tilføre kroppen riktig type drivstoff i riktig mengde til rett tidspunkt. Det er ikke bare viktig under selve treningen eller konkurransen, men også før og etter.

Optimal idrettsernæring: Nøkkelen til optimal prestasjon og rask restitusjon

Mangel på tilstrekkelig idrettsernæring kan føre til negativ påvirkning av prestasjonen og lengre restitusjonstid, uavhengig av om du er en eliteutøver, en hobbymosjonist eller en som bare ønsker bedre treningsresultater. Dårlig kosthold kan resultere i utmattelse, muskelsvakhet, kramper og i verste fall skader. Derfor er kostholdsveiledning avgjørende for alle som ønsker å oppnå sitt fulle treningspotensiale.

Kostholdet ditt spiller en sentral rolle i å forbedre prestasjonen din. Riktig ernæring kan øke energinivået, øke utholdenheten og muskelstyrken, redusere tretthet og forbedre restitusjonstiden. For eksempel, ved å innta riktig mengde karbohydrater før trening kan du optimalisere glykogenlagrene i musklene og dermed øke utholdenheten under treningsøkten. Et balansert inntak av proteiner, fett og mikronæringsstoffer er også avgjørende for å støtte muskelvekst og vedlikehold.

Slipp tallene og fokuser på kondisjonstreningen

Vi legger vekt på individuell tilpasning og kan tilby skreddersydde kostholdsplaner som tar hensyn til ulike treningsformer og idretter. Hos oss er vi opptatt av å skape et avslappet forhold til mat. Det betyr at våre klienter slipper å forholde seg til tall og næringsstoffer i praksis. Du trenger ikke å telle kalorier, veie mat eller bekymre deg for makronæringsstoffer. Vi tar oss av alle disse detaljene, slik at du kan fokusere på din trening og oppnå toppresultater. Vårt mål er å gjøre kostholdet enkelt og praktisk, samtidig som det støtter din idrettslige suksess.

Samarbeid med toppidrettsleger: En helhetlig tilnærming til prestasjon og helse

Vår kliniske ernæringsavdeling samarbeider tett med våre leger som er spesialister på idrett og skader. Disse legene har lang erfaring fra toppidretten, inkludert arbeid med eliteutøvere på olympiatoppen og nasjonale landslag. De er spesialiserte på å utrede eventuelle medisinske årsaker til prestasjonssvikt og skader blant idrettsutøvere og hobbymosjonister. En av legene har også betydelig erfaring med søvn som et middel for å øke prestasjon og forbedre restitusjon. Sammen utgjør dette teamet en verdifull ressurs for de som ønsker å optimalisere sin idrettsytelse og helse gjennom ernæring og medisinsk ekspertise.

Emner: kosthold trening, kostholdveiledning for idrettsernæring, Ernæringsfysiolog med spisskompetanse på kondisjonstrening, kostholdsplan for trening.

Video: Kostholdsveiledning med Norseman-utøver

Kostholdsplan for kondisjonstrening

Et godt kosthold tilpasset trening er helt avgjørende for god prestasjonsutvikling, restitusjon, og skadeforebygging. Restitusjon vil si at kroppen klarer å hente seg godt inn mellom treningsøkter ved å reparerer benyttet muskulatur, opprettholde sunne hormonverdier, og sørge for at musklene lades opp med brensel. Det viktigste en kostholdsplan for trening bidrar med er å sørge for riktig mengde energi (kalorier / mengde mat) til individuell kropp og treningsbelastning/regime, fordelt over en fornuftig måltidsrytme. I tillegg skal kostholdsplanen sørge for at du får i deg riktige mengder av idrettsrelaterte næringsstoffer og en fornuftig timing av disse. Den mest potente effekten av persontilpasset idrettsernæring er å styrke utskillelsen av kroppens egne oppyggende hormoner slik at mest mulig av det man spiser brukes til å gjøre kroppen sterkere.

Viktige elementer som må ivaretas i en kostholdsplan for trening er:

1) Vurdering av individets basalforbrenning og forbrenning i trening.

2) Strukturering av mat og måltider i løpet av døgnet og rundt treningsøkter.

3) Timing og mengde av proteininntak, og proteinkvalitet.

4) Timing og mengde av karbohydratinntak.

I tillegg er det en rekke andre næringsstoffer som kan påvirke muskel-/skjelettapparatet på måter som effektiviserer restitusjon og arbeidskapasitet. For å nevne noen vil omega 3 øke opptak av høykvalitetsprotein i musklene, og Kalsium bidra med å bygge et sterkt skjelett.

En kostholdsplan for trening må tilpasses til hver enkelt da ingen har lik forbrenning, og ulike treningsformer og treningsmål har ulike krav for makronæringsstoffer (protein, karbohydrat og fett). I tillegg burde en skreddersydd kostholdsplan for trening lages på slikt vis at det ikke øker risiko for et anstrengt forhold til mat og kropp. En kostholdsplan skal være god nok til at personen som skal bruke den slipper å forholde seg til kalorier og andre finurlige måleenheter. Disse detaljene vil vi ta oss av. Dette er spesielt viktig i veiledning av yngre treningsglade individer eller for personer som allerede opplever mat, trening og kropp litt krevende.

Mat er mye viktigere enn preparat

Mange tilgjengelige kostholdsplaner for trening inkluderer bruk av kosttilskudd og proteinpulver. Det er viktig å være oppmerksom på at mange som selger slike planer tjener penger salg av disse produktene. Prestasjonsutvikling krever normalt sett ikke slike tilskudd for optimal treningseffekt. Selv om de fleste kosttilskudd og proteinpulver sjelden utgjør en helsefare, kan de indirekte være uheldige fordi de tar opp plassen til matvarer som inneholder viktige næringsstoffer for både helse og prestasjon. Derfor er det bedre å prioritere naturlige, næringsrike matvarer fremfor kostbare tilskudd i en kostholdsplan for trening.

Emner: kostholdsplan trening, kostholdsplan styrketrening, kostholdsplan kondisjonstrening, kostholdsplan idrett, kostholdsplan skade.

Videokonsultasjon eller time på klinikk

Vi spesialiserer oss på videokonsultasjoner og bruker verktøy godkjent for helsepersonell som sikrer personsikkerhet. Under timen kan vi dele skjerm for å gjennomgå informasjon og lage skreddersydde kostholdsplaner. For best opplevelse, bruk en større skjerm (iPad, PC/Mac), men smarttelefon fungerer også.

Vi bruker Whereby, en videomøteplattform som kjører i nettleseren uten behov for nedlasting. Du mottar en møtelink på epost og kan enkelt bli med uten registrering eller innlogging. Videomøter gir fleksibilitet og sparer reisetid. Du kan også velge å slå av kameraet hvis ønskelig.

Time på klinikk i Oslo:

Bor du i Oslo-området? Besøk oss på vår klinikk på Oslo Tennisarena, Hasle. Vi tilbyr hyggelige og romslige lokaler som fremmer motivasjon og mestring. Kombiner gjerne første time på klinikken med videre hjelp via video.

Adresse og transport:

Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg)
Parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane og buss: To minutter gange fra Hasle T-banestasjon.

Timebestilling, oppfølging og priser

For direkte timebestilling, bruk vår online timebestilling for å finne ledige tider hos våre ernæringsfysiologer med spisskompetanse på idrettsernæring.

Kontakt oss enkelt for timebestilling eller spørsmål via telefon, epost, eller kontaktskjema. Informasjon om våre tjenester er kostnadsfritt.

Ved timebestilling samtykker du til å motta meldinger fra Pasientsky på epost eller mobil:

Timebekreftelse og informasjon
Timepåminnelse 48 timer før konsultasjon
Epost med link til videokonsultasjon på samme dag
Forespørsel om tilbakemelding etter gjennomført time

Avbestilling av time:

Du kan uten kostnad endre eller kanseller avtale innen 36 timer før konsultasjon. Ved senere endring eller kansellering belastes timepris i sin helhet. Ikke møtt til time belastes også fullt.

Betaling:

Vi sender betalingsinfo/efaktura til din nettbank/Vipps eller på epost etter timen. Hvis du ikke mottar betalingsforespørsel innen 24 timer, sjekk “søppelpost”-mappen.

Betalingsfrist er 14 dager.

Se priser her

Personrettet kostholdsveiledning økt effekt av kondisjonstrening (idrettsernæring)

Vi målretter tiltak for din problemstilling. Det betyr at vi identifiserer tiltak som virker spesifikt for din utfordring eller målsetning. Dette til forskjell fra generelle råd eller dietter som har til hensikt å øke sannsynlighet for en viss effekt. Parallelt har vi fokus på at kostholdsendringer skal være minst mulig belastende for deg. Vi tar derfor ansvar for detaljer og næringsstoffer slik at du slipper å forholde deg til dette i praksis. Du får kunnskap om hva som er viktigst for måloppnåelse, og hjelp til å sortere vekk myter og usannheter som ikke gir ønsket resultat. Som kliniske ernæringsfysiologer har vi kompetanse innen tilpasninger av idrettsernæring for personer med ulike sykdommer og helseplager som for eksempel diabetes type 1.

Vi tilpasser hjelp til dine behov og utfordringer(er), enten du ønsker èn time for å få svar på spørsmål eller om du trenger mer omfattende veiledning, med eller uten skreddersydd kostholdsplan:

Skreddersydd kostholdsplan tilpasset for gitt problemstilling (Førstekonsultasjon + 60min oppfølgingstime, oppfølging ved ønske/behov).
Kostholdsveiledning med oppfølging (Med eller uten persontilpasset kostholdsplan, vanlige med èn til to konsultasjoner per måned).
Vi tilbyr også enkelttimer for svar på spørsmål og prioritert rådgivning.

Førstekonsultasjon med klinisk ernæringsfysiolog:

Konsultasjonen kan blant annet inkludere kartlegging av ernæringsproblemer, identifisering av effektive tiltak, vurdering av fysiologiske behov og skreddersydd kostholdsplan. Vi innhenter samtykke fra deg for kommunikasjon med fastlege ved behov.

Oppfølgingstimer:

Vi tilbyr støtte og motivasjon til kostholds- og livsstilsendringer, tilpasset dine behov og budsjett. Oppfølgingen inkluderer motiverende samtaler, vurdering og justering av tiltak, samt økt kunnskap om kroppslige reaksjoner. Vi samarbeider med fastlege og annet helsepersonell ved behov.

Skreddersydd kostholdsplan for idrettsernæring og kondisjonstrening:

Vi tilbyr skreddersydde kostholdsplaner tilpasset ulike helseproblemstillinger og målsetninger. Planene utvikles i samarbeid mellom klinisk ernæringsfysiolog og klient for å sikre individuell tilpasning og bærekraftige endringer. Våre planer tar hensyn til din livsstil, personlige preferanser, og fysiologiske behov, og inkluderer fleksibilitet for sosiale situasjoner og favorittmat. Vi unngår restriktive dietter og fokuserer på enkle, praktiske løsninger som integreres i hverdagen din. En god kostholdsplan gir ikke bare veiledning for måloppnåelse, men tilfører også verdi i form av økt energi og velvære. Vi følger vitenskapsbaserte metoder og samarbeider tett med andre helseprofesjoner ved behov for å sikre best mulig resultat for deg.

Emner: kosthold trening, kostholdveiledning for idrettsernæring, Ernæringsfysiolog med spisskompetanse på kondisjonstrening, kostholdsplan for trening.

Kostholdsveiledning for kondisjonstrening og utholdenhetsidrettter

Ernæringsfysiologer med spisskompetanse på idrettsernæring for kondisjonstrening og utholdenhetsidretter

11 prioriteringer og fokus ved kostholdsveiledning for kondisjonstrening

11 prioriteringer og fokus i kosthold for trening

Bestill time på klinikk eller over video

Våre tjenester for økt prestasjon i utholdenhetsidretter

Aktuelle samarbeidspartnere (kun ved behov)

Kort om kosthold for trening (kondisjonstrening)

Hva er idrettsernæring?

Konsekvenser av dårlig ernæring

Effekter av god idrettsernæring

Mer om idrettsernæring ved kondisjonstrening og utholdenhetsidrett

Optimal idrettsernæring: Nøkkelen til optimal prestasjon og rask restitusjon

Slipp tallene og fokuser på kondisjonstreningen

Samarbeid med toppidrettsleger: En helhetlig tilnærming til prestasjon og helse

Video: Kostholdsveiledning med Norseman-utøver

Kostholdsplan for kondisjonstrening

Viktige elementer som må ivaretas i en kostholdsplan for trening er:

Mat er mye viktigere enn preparat

Videokonsultasjon eller time på klinikk

Time på klinikk i Oslo:

Adresse og transport:

Timebestilling, oppfølging og priser

Avbestilling av time:

Betaling:

Personrettet kostholdsveiledning økt effekt av kondisjonstrening (idrettsernæring)

Førstekonsultasjon med klinisk ernæringsfysiolog:

Oppfølgingstimer:

Skreddersydd kostholdsplan for idrettsernæring og kondisjonstrening:

Tjenester

Virksomhet

Nyttig informasjon

For ansatte

Dijana Stupar

Victoria Oline Ringseth

Åtte avgjørende kostholdsprinsipper for idrettsutøvere

Målgruppe:

Kort om foredrag:

Kostholdsprinsipper i prioritert rekkefølge:

Interaktive hjelpemidler/sampspill (ved ønske):

Lengde/varighet:

Priser:

Skreddersøm:

Helge Andreas Felberg

Course template title 2

Course template title 1

Remi Andersen

Lars Kolsrud

Helge Andreas Felberg

Iselin Schjelle Holen

Sainiga Sivasuthasarma

Karoline Østereng Nilsen

Synnøve Halvorsen

Katrine Pettersen

Takk for interessen for vårt webinar om vektnedgang! Registrer deg i skjema under - og du vil motta tilgang på epost innen kort tid.

Takk for interessen for vårt webinar om vektnedgang!

Registrer deg i skjema under - og du vil motta tilgang på epost innen kort tid.