Kostholdsveiledning er svært verdifullt for å bistå med opprettholdelse av god energitilgjengelighet ved mye trening. En klinisk ernæringsfysiolog kan hjelpe med å optimalisere inntaket av energi og næringsstoffer som totalt sett spiller en avgjørende rolle for treningseffekt og prestasjonsutvikling. Lav energitilgjengelighet kan føre til økt risiko for skader, svekket immunitet og redusert ytelse, mens god energitilgjengelighet kan øke muskelmasse, forbedre restitusjon og støtte optimal treningsytelse.
Form for oppfølging: Kostholdsveiledning.
God energi-tilgjengelighet
Kostholdsveiledning er svært verdifullt for å bistå med opprettholdelse av god energitilgjengelighet ved mye trening. En klinisk ernæringsfysiolog kan hjelpe med å optimalisere inntaket av energi og næringsstoffer som totalt sett spiller en avgjørende rolle for treningseffekt og prestasjonsutvikling. Lav energitilgjengelighet kan føre til økt risiko for skader, svekket immunitet og redusert ytelse, mens god energitilgjengelighet kan øke muskelmasse, forbedre restitusjon og støtte optimal treningsytelse.
Form for oppfølging: Kostholdsveiledning.
Hva er lav energitilgjengelighet?
Lav energitilgjengelighet skjer når kroppen får for lite energi i forhold til energibehovet over tid. Dette kan føre til nedgang i hormoner som regulerer metabolisme og reproduksjon, redusert muskelmasse og styrke, svekket bein tetthet, og nedsatt immunforsvar. Lav energitilgjengelighet kan også føre til redusert konsentrasjon, økt irritabilitet og tretthet. I idrettsutøvere kan det føre til redusert treningsytelse, økt risiko for skader, og i alvorlige tilfeller, kan det føre til utvikling av spiseforstyrrelser.
God energitilgengelighet
God energitilgjengelighet ved mye trening kan øke muskelmasse, forbedre restitusjon og støtte optimal treningsytelse. Det kan også bidra til å opprettholde hormonbalanse, immunforsvar og beinhelse. God energitilgjengelighet kan også ha positive effekter på psykisk helse og mestring, ved å redusere stressnivået, forbedre søvnkvaliteten og øke motivasjonen og selvtilliten til å takle utfordringer og oppnå personlige mål.
Hva er lav energitilgjengelighet?
Lav energitilgjengelighet skjer når kroppen får for lite energi i forhold til energibehovet over tid. Dette kan føre til nedgang i hormoner som regulerer metabolisme og reproduksjon, redusert muskelmasse og styrke, svekket bein tetthet, og nedsatt immunforsvar. Lav energitilgjengelighet kan også føre til redusert konsentrasjon, økt irritabilitet og tretthet. I idrettsutøvere kan det føre til redusert treningsytelse, økt risiko for skader, og i alvorlige tilfeller, kan det føre til utvikling av spiseforstyrrelser.
God energitilgengelighet
God energitilgjengelighet ved mye trening kan øke muskelmasse, forbedre restitusjon og støtte optimal treningsytelse. Det kan også bidra til å opprettholde hormonbalanse, immunforsvar og beinhelse. God energitilgjengelighet kan også ha positive effekter på psykisk helse og mestring, ved å redusere stressnivået, forbedre søvnkvaliteten og øke motivasjonen og selvtilliten til å takle utfordringer og oppnå personlige mål.
Utredning
Utredning av lav energitilgjengelighet kan omfatte både kliniske og ernæringsmessige vurderinger, inkludert blodprøver, hormonelle analyser og bein tetthetsscanning. Hos jenter kan utredningen også omfatte spørsmål om menstruasjonssyklusen og mulig bruk av prevensjon, mens hos gutter kan det være aktuelt å undersøke testosteronnivåene
Tilnærminger i kostholdsveiledning
Vi tilpasser hjelp til våre klienters behov. Mulige tilnærminger:
Utredning
Utredning av lav energitilgjengelighet kan omfatte både kliniske og ernæringsmessige vurderinger, inkludert blodprøver, hormonelle analyser og bein tetthetsscanning. Hos jenter kan utredningen også omfatte spørsmål om menstruasjonssyklusen og mulig bruk av prevensjon, mens hos gutter kan det være aktuelt å undersøke testosteronnivåene
Tilnærminger i kostholdsveiledning
Vi tilpasser hjelp til våre klienters behov. Mulige tilnærminger:
Tjenester og omfang
Tjenester og omfang
Mer om lav energitilgjengelighet ved mye trening
Mer om lav energitilgjengelighet
Riktig og nok næring er fundamentalt for unge og voksne utøvere, og hobbymosjonister.
Nok næring bidrar med energi og byggesteiner til korte og lange treningsøkter, til restitusjon av slitne muskler, og til fylling av glykogenlagre (bensin til muskler).
Energitilgjengelighet er grunnleggende for langvarig prestasjonsutvikling og en viktig faktor for god restitusjon og skadeforebygging.
Riktig og nok næring er fundamentalt for unge og voksne utøvere, og hobbymosjonister. Nok næring bidrar med energi og byggesteiner til korte og lange treningsøkter, til restitusjon av slitne muskler, og til fylling av glykogenlagre (bensin til muskler). Energitilgjengelighet er grunnleggende for langvarig prestasjonsutvikling og en viktig faktor for god restitusjon og skadeforebygging.
Grunnstøtten i idrettsernæring / prestasjonsernæring
I de aller fleste sammenhenger er vektnedgang og lav fettprosent det motsatte av fornuftig idrettsernæring og motsatsen til god utvikling av prestasjon og helse. Dette gjelder spesielt for unge utøver som skal bygge en sterk kropp og øke kapasiteten for bedre resultater og prestasjon. God energitilgjenglighet er også avgjørende for voksne og erfarne mosjonister for videreutvikling av prestasjon og stimulere til god helse sammen med formutvikling. Dette gjelder begge kjønn.
Vektnedgang og for lav fettprosent som følge av for lite mat- og drikke i forhold til treningsmengde kan ha negative konsekvenser på både helse og prestasjon. Når man trener mye og ikke fyller på med nok næring så blir kroppen tvunget til å bruke mindre energi på oppgavene til hvilestoffskiftet.
Hvilestoffskiftet jobber døgnet rundt for å holde grunnleggende kroppslige systemer i gang, så vell som restitusjon av trente muskler, og god mental funksjon. Hvilestoffskiftet er et mål på alle kroppens prosesser, og omtales også som hvilemetabolisme, eller grunnforbrenning. Ekempler på oppgaver inkluderer immunforsvar, restitusjon av muskulatur, benhelse, hjerte-/karsystemet, mage-/tarmfunksjon og mye, mye mer. Ved for lite næring klarer ikke hvilestoffskiftet å gjøre oppgavene sine godt nok. Dette øker risiko for blant annet sykdom, skader og svakere skjelett. I tillegg til direkte negativ effekt på helse, så er flere dager tapt til sykdom og skade uheldig for prestasjonsfremgang og generell livskvalitet.
Grunnstøtten i idrettsernæring / prestasjonsernæring
I de aller fleste sammenhenger er vektnedgang og lav fettprosent det motsatte av fornuftig idrettsernæring og motsatsen til god utvikling av prestasjon og helse. Dette gjelder spesielt for unge utøver som skal bygge en sterk kropp og øke kapasiteten for bedre resultater og prestasjon. God energitilgjenglighet er også avgjørende for voksne og erfarne mosjonister for videreutvikling av prestasjon og stimulere til god helse sammen med formutvikling. Dette gjelder begge kjønn.
Vektnedgang og for lav fettprosent som følge av for lite mat- og drikke i forhold til treningsmengde kan ha negative konsekvenser på både helse og prestasjon. Når man trener mye og ikke fyller på med nok næring så blir kroppen tvunget til å bruke mindre energi på oppgavene til hvilestoffskiftet.
Hvilestoffskiftet jobber døgnet rundt for å holde grunnleggende kroppslige systemer i gang, så vell som restitusjon av trente muskler, og god mental funksjon. Hvilestoffskiftet er et mål på alle kroppens prosesser, og omtales også som hvilemetabolisme, eller grunnforbrenning. Ekempler på oppgaver inkluderer immunforsvar, restitusjon av muskulatur, benhelse, hjerte-/karsystemet, mage-/tarmfunksjon og mye, mye mer. Ved for lite næring klarer ikke hvilestoffskiftet å gjøre oppgavene sine godt nok. Dette øker risiko for blant annet sykdom, skader og svakere skjelett. I tillegg til direkte negativ effekt på helse, så er flere dager tapt til sykdom og skade uheldig for prestasjonsfremgang og generell livskvalitet.
En uheldig kostholdrutine og for lite mat gir dårligere restitusjon, mindre muskelvekst, og begrenset glykogenlagring i muskulatur. Dette resulterer i dårligere prestasjon.
En naturlig følelse av for lite næring er slitenhet og «mindre kraft» i og utenfor aktivitet. Dette er ikke optimale treningsforhold og reduserer kroppens evne til å utvikle seg fysisk som respons av trening. Et praktisk eksempel er opplevelsen av at “pumpen” / “trykk i kroppen” etter trening forsvinner noen timer etter økten. Da er det sannsynlig at du ikke har fått i deg nok næring i løpet av dagen. Vi ønsker at opplevelsen av trykk i muskler skal vedvare mange timer etter trening, og gjerne vedvare også morgenen/dagen etter treningsøkten.
En av flere konsekvenser av for lite mat med påfølgende negative effekter på helse og prestasjon, er lavere hormonutskillelse av for eksempel testosteron og østrogen, og samtidig økt utskillelse av for eksempel kortisol m.m. Dette hormonelle skiftet er ikke ønskelig.
Testosteron er det mannlige kjønnshormonet som blant annet har i oppgave å styrke og utvikle muskulatur og benmasse. Nok mat og god testosteron-produksjon er særdeles viktig for unge gutter og menn som ønsker treningseffekt.
For jenter er det vell så viktig med et godt næringsinntak til støtte for trening, normal modning, og en rekke helseeffekter. Om du som jente/kvinne opplever menstrusjonsforstyrrelser i kombinasjon med mye trening så vil dette i de fleste tilfeller være et tegn på for lite næring og at du har et stort potensiale for bedre treningsfremgang med økt matinntak og riktig ernæring.
En uheldig kostholdrutine og for lite mat gir dårligere restitusjon, mindre muskelvekst, og begrenset glykogenlagring i muskulatur. Dette resulterer i dårligere prestasjon.
En naturlig følelse av for lite næring er slitenhet og «mindre kraft» i og utenfor aktivitet. Dette er ikke optimale treningsforhold og reduserer kroppens evne til å utvikle seg fysisk som respons av trening. Et praktisk eksempel er opplevelsen av at “pumpen” / “trykk i kroppen” etter trening forsvinner noen timer etter økten. Da er det sannsynlig at du ikke har fått i deg nok næring i løpet av dagen. Vi ønsker at opplevelsen av trykk i muskler skal vedvare mange timer etter trening, og gjerne vedvare også morgenen/dagen etter treningsøkten.
En av flere konsekvenser av for lite mat med påfølgende negative effekter på helse og prestasjon, er lavere hormonutskillelse av for eksempel testosteron og østrogen, og samtidig økt utskillelse av for eksempel kortisol m.m. Dette hormonelle skiftet er ikke ønskelig.
Testosteron er det mannlige kjønnshormonet som blant annet har i oppgave å styrke og utvikle muskulatur og benmasse. Nok mat og god testosteron-produksjon er særdeles viktig for unge gutter og menn som ønsker treningseffekt.
For jenter er det vell så viktig med et godt næringsinntak til støtte for trening, normal modning, og en rekke helseeffekter. Om du som jente/kvinne opplever menstrusjonsforstyrrelser i kombinasjon med mye trening så vil dette i de fleste tilfeller være et tegn på for lite næring og at du har et stort potensiale for bedre treningsfremgang med økt matinntak og riktig ernæring.
Lær om energitilgjenglighet, kosthold og trening fra vår kliniske ernæringsfysiolog Helge Andreas Felberg.
Innslaget er laget i forbindelse med vårt bidrag til konferansen Optimal Load, i regi av Norges Idrettsmedisinske Institutt (NIMI).
Lær om energitilgjenglighet, kosthold og trening fra vår kliniske ernæringsfysiolog Helge Andreas Felberg.
Innslaget er laget i forbindelse med vårt bidrag til konferansen Optimal Load, i regi av Norges Idrettsmedisinske Institutt (NIMI).
Vi hjelper deg å få det til.
Personlig kostholdsplan og oppfølging.
Vi har høyeste utdanning innen kosthold og kropp.
Andre gode kilder til informasjon om lav energitilgjenglighet (RED-s):
Andre gode kilder til informasjon om lav energitilgjenglighet (RED-s):
Enkel tilgang på spesialkompetanse
Enkel tilgang på spesialkompetanse
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927 532 840
post@kostholdsendring.no
(+47) 915 29 353
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927 532 840
post@kostholdsendring.no
(+47) 915 29 353
Copyright © Kostholdsendring AS. Alle rettigheter reservert.
Copyright © Kostholdsendring AS. Alle rettigheter reservert.
