En uheldig kostholdrutine og for lite mat gir dårligere restitusjon, mindre muskelvekst, og begrenset glykogenlagring i muskulatur. Dette resulterer i dårligere prestasjon. 

En naturlig følelse av for lite næring er slitenhet og «mindre kraft» i og utenfor aktivitet. Dette er ikke optimale treningsforhold og reduserer kroppens evne til å utvikle seg fysisk som respons av trening. Et praktisk eksempel er opplevelsen av at “pumpen” / “trykk i kroppen” etter trening forsvinner noen timer etter økten. Da er det sannsynlig at du ikke har fått i deg nok næring i løpet av dagen. Vi ønsker at opplevelsen av trykk i muskler skal vedvare mange timer etter trening, og gjerne vedvare også morgenen/dagen etter treningsøkten.

En av flere konsekvenser av for lite mat med påfølgende negative effekter på helse og prestasjon, er lavere hormonutskillelse av for eksempel testosteron og østrogen, og samtidig  økt utskillelse av for eksempel kortisol m.m. Dette hormonelle skiftet er ikke ønskelig. 

Testosteron er det mannlige kjønnshormonet som blant annet har i oppgave å styrke og utvikle muskulatur og benmasse. Nok mat og god testosteron-produksjon er særdeles viktig for unge gutter og menn som ønsker treningseffekt. 

For jenter er det vell så viktig med et godt næringsinntak til støtte for trening, normal modning, og en rekke helseeffekter. Om du som jente/kvinne opplever menstrusjonsforstyrrelser i kombinasjon med mye trening så vil dette i de fleste tilfeller være et tegn på for lite næring og at du har et stort potensiale for bedre treningsfremgang med økt matinntak og riktig ernæring.