Økt muskelmasse Kostholdsveiledning / idrettsernæring

  • For effektiv muskelbygging er riktig kosthold avgjørende. Matvalgene, tidspunktet for inntak og mengden spiller en viktig rolle. Myter om kosthold og muskelvekst florerer, men med hjelp fra en spesialisert klinisk ernæringsfysiolog kan du få pålitelig veiledning og unngå ineffektive dietter som kan hemme muskelvekst.
  • Dårlig effekt av styrketrening er ofte knyttet til for lavt energiinntak. Vi gir deg støtte og veiledning for å finne riktig matmengde tilpasset din egen forbrenning og treningsbelastning, uten behov for veiing, makrotelling eller kompliserte kostholdsdagbøker. Vi forenkler prosessen, slik at du kan fokusere på dine treningsmål og oppnå resultater.
  • Form for hjelp: Kostholdsveiledning  med klinisk ernæringsfysiolog. Idrettsleger tilgjengelig ved behov for eventuelle blodprøver eller annen type utredning / veiledning. Treningsveiledning mulig via vår samarbeidspartner.

Økt muskelmasse

Kostholdsveiledning / idrettsernæring

To kliniske ernæringsfysiologer avholder videokonsultasjon med kostholdsveiledning

For effektiv muskelbygging er riktig kosthold avgjørende. Matvalgene, tidspunktet for inntak og mengden spiller en viktig rolle. Myter om kosthold og muskelvekst florerer, men med hjelp fra en spesialisert klinisk ernæringsfysiolog kan du få pålitelig veiledning og unngå ineffektive dietter som kan hemme muskelvekst.

Dårlig effekt av styrketrening er ofte knyttet til for lavt energiinntak. Vi gir deg støtte og veiledning for å finne riktig matmengde tilpasset din egen forbrenning og treningsbelastning, uten behov for veiing, makrotelling eller kompliserte kostholdsdagbøker. Vi forenkler prosessen, slik at du kan fokusere på dine treningsmål og oppnå resultater.

Form for hjelp: 

Kostholdsveiledning  med klinisk ernæringsfysiolog. Idrettsleger tilgjengelig ved behov for eventuelle blodprøver eller annen type utredning / veiledning. Treningsveiledning mulig via vår samarbeidspartner.

Kliniske ernæringsfysiologer og

leger på nett

Hva er skjer ved muskelvekst?

Når muskler vokser som respons på styrketrening skjer det en økning i størrelse og antall myofibriller. Dette er cellene som gjør at muskelen kan trekke seg sammen. Resultatet skal være økt muskelstyrke og muskelmasse så sant kropp og muskler får nok næring. Når vi trener og påfører stress på musklene, øker kroppens etterspørsel etter energi og aminosyrer. Et riktig kosthold med tilstrekkelig mengde kalorier, karbohydrater og proteiner er avgjørende for optimal effekt.

Kosthold for mer muskler

Å spise riktig gir kroppen de nødvendige næringsstoffene den trenger for å reparere og bygge opp musklene etter trening. I tillegg kan riktig kosthold bidra til økt energi og utholdenhet under trening, redusert risiko for skader og bedre restitusjon etter trening. Ved blant annet å tilføre kroppen tilstrekkelig mengde protein og energi kan muskelveksten øke med opp til 20-30%.

Hva er skjer ved muskelvekst?

Når muskler vokser som respons på styrketrening skjer det en økning i størrelse og antall myofibriller. Dette er cellene som gjør at muskelen kan trekke seg sammen. Resultatet skal være økt muskelstyrke og muskelmasse så sant kropp og muskler får nok næring. Når vi trener og påfører stress på musklene, øker kroppens etterspørsel etter energi og aminosyrer. Et riktig kosthold med tilstrekkelig mengde kalorier, karbohydrater og proteiner er avgjørende for optimal effekt.

Kosthold for mer muskler

Å spise riktig gir kroppen de nødvendige næringsstoffene den trenger for å reparere og bygge opp musklene etter trening. I tillegg kan riktig kosthold bidra til økt energi og utholdenhet under trening, redusert risiko for skader og bedre restitusjon etter trening. Ved blant annet å tilføre kroppen tilstrekkelig mengde protein og energi kan muskelveksten øke med opp til 20-30%.

Konsekvenser av dårlig ernæring

Feil kosthold kan føre til nedsatt muskelrestitusjon, tap av muskelmasse og redusert muskelvekst i reaksjon på styrketrening, noe som kan begrense effekten av treningen og redusere treningsresultatene.

Tilnærminger i kostholdsveiledning

Vi tilpasser hjelp til våre klienters behov. Mulige tilnærminger:

  • Veiledning/coaching for prioriterte kostholdsendringer.
  • Skreddersydd kostholdsfundament (kostholdsplan).
  • Tilpasset veiledning ved anstrengt forhold til mat/kropp.

Konsekvenser av dårlig ernæring

Feil kosthold kan føre til nedsatt muskelrestitusjon, tap av muskelmasse og redusert muskelvekst i reaksjon på styrketrening, noe som kan begrense effekten av treningen og redusere treningsresultatene.

Tilnærminger i kostholdsveiledning

Vi tilpasser hjelp til våre klienters behov. Mulige tilnærminger:

  • Veiledning/coaching for prioriterte kostholdsendringer.
  • Skreddersydd kostholdsfundament (kostholdsplan).
  • Tilpasset veiledning ved anstrengt forhold til mat/kropp.

Personell med spisskompetanse på idrettsernæring og idrettsmedisin

Katrine Pettersen

Katrine Pettersen

Autorisert klinisk ernæringsfysiolog,
MSc, Universitetet i Oslo.

Kostholdsveiledning for:

Bestill videotime

Videotimer dagtid

v/ timebestilling: Oppgi utfordring

Christian Lyckander

Christian Lyckander

Autorisert klinisk ernæringsfysiolog,
MSc, Universitetet i Oslo.

Kostholdsveiledning for:

  • Idrettsernæring / prestasjon / restitusjon
  • Økt muskelmasse
  • Redusert fettprosent
  • Kosthold ved skade
  • Undervekt (voksne)

Bestill videotime

Videotimer dag og kveld

v/ timebestilling: Oppgi utfordring

Lars Kolsrud

Lars Kolsrud

Idrettslege, Fysikalsk medisiner, Fysioterapeut
UiO)

Utredning, diagnostisering og behandling av plager, skader og andre utfordringer i muskler og skjelettet.

40 års legearbeid med aktivitets- og idrettsmedisinske problemstillinger ved NIMI og Helseavdelingen ved Olympiatoppen.

Timebestilling

Klinikk i Oslo

v/ timebestilling: Oppgi utfordring

Remi Andersen

Remi Andersen

Allmennlege (UiO), Landslagslege

Utredning, diagnostisering og behandling av søvnvansker, smerteplager og allmenne sykdommer.

Lang erfaring som overlege i forsvaret, overlege på sykehjem, og landslagslege i NSF. Sterk kompetanse innen søvn, idrettsmedisin, geriatri og avhengighet.

Timebestilling

Klinikk i Oslo

v/ timebestilling: Oppgi utfordring

Kostholdsveiledning for muskelbygging / mer muskelmasse

Kostholdsveiledning for muskelbygging / mer muskelmasse

Muskelbygging kan være målet i seg selv eller en metode for å forbedre prestasjonen din, uansett om du er en ivrig idrettsutøver, en hobbymosjonist eller bare ønsker å øke styrken og muskelmassen din for en bedre helse. Uansett mål er kostholdet avgjørende for å oppnå effektive resultater. Her på vår ernæringsavdeling er vi eksperter på kostholdsveiledning for muskelbygging, og vi er dedikert til å hjelpe deg med å oppnå de resultatene du ønsker.

Bilde som illustrerer kostholdsveiledning for styrketrening.
Kostholdsveiledning for muskelvekst og økt styrke. Bildet illustrere en mann som holder en vektstang med tungevekter. Våre kliniske ernæringsfysiologer har lang er faring fra arbeid med idrettsernæring på alle nivåer.

Muskelbygging kan være målet i seg selv eller en metode for å forbedre prestasjonen din, uansett om du er en ivrig idrettsutøver, en hobbymosjonist eller bare ønsker å øke styrken og muskelmassen din for en bedre helse. Uansett mål er kostholdet avgjørende for å oppnå effektive resultater. Her på vår ernæringsavdeling er vi eksperter på kostholdsveiledning for muskelbygging, og vi er dedikert til å hjelpe deg med å oppnå de resultatene du ønsker.

Hormoner i harmoni: Nøkkelen til effektiv muskelbygging

 

Protein er ofte i sentrum når det snakkes om muskelbygging, og det er helt riktig at proteiner spiller en viktig rolle. Imidlertid er muskelbygging mye mer komplekst enn bare å øke proteininntaket. Hormonell balanse, spesielt optimalisering av kroppens naturlige produksjon og utskillelse av hormoner som virker positivt på muskelvekst, riktig inntak av karbohydrater i hvert måltid, og andre næringsstoffer spiller alle en betydelig rolle i muskelvekstprosessen. I tillegg er et tilstrekkelig energioverskudd viktig for å gi deg den nødvendige energien til å utføre kvalitetstrening og oppnå gode resultater.

 

Skreddersydd kosthold: Bygg muskler etter din egen rytme

 

Vi forstår at det florerer med myter og feilaktig informasjon om mat, kosttilskudd og trening. Dette kan ofte forvirre og hindre effektiv fremgang. Derfor er vårt mål å gi deg en tydelig og pålitelig veiledning basert på vitenskapelig kunnskap og lang erfaring innen idrettsernæring. Sammen med våre dyktige kliniske ernæringsfysiologer kan du utvikle en personlig tilpasset kostholdsplan som passer inn i din unike livsstil og timeplan.

 

Muskler og livsglede: Muskelvekst uten kompromisser

 

Vi mener at muskelbygging og kosthold ikke nødvendigvis må gå på bekostning av livskvaliteten din. Du trenger ikke å ofre de hyggelige tingene i livet for å oppnå målene dine. La oss hjelpe deg med å finne den rette balansen som lar deg trives mens du oppnår ønsket muskelmasse og styrke. Våre erfarne leger, med bakgrunn fra Olympiatoppen og lang erfaring med idrettsutøvere, kan også utføre nødvendige medisinske vurderinger, inkludert blodprøver og andre tester, for å støtte din trening og treningseffekt. Bestill en time hos oss på nett, og la oss hjelpe deg med å nå dine mål for muskelbygging og prestasjon.

Hormoner i harmoni: Nøkkelen til effektiv muskelbygging

 

Protein er ofte i sentrum når det snakkes om muskelbygging, og det er helt riktig at proteiner spiller en viktig rolle. Imidlertid er muskelbygging mye mer komplekst enn bare å øke proteininntaket. Hormonell balanse, spesielt optimalisering av kroppens naturlige produksjon og utskillelse av hormoner som virker positivt på muskelvekst, riktig inntak av karbohydrater i hvert måltid, og andre næringsstoffer spiller alle en betydelig rolle i muskelvekstprosessen. I tillegg er et tilstrekkelig energioverskudd viktig for å gi deg den nødvendige energien til å utføre kvalitetstrening og oppnå gode resultater.

 

Skreddersydd kosthold: Bygg muskler etter din egen rytme

 

Vi forstår at det florerer med myter og feilaktig informasjon om mat, kosttilskudd og trening. Dette kan ofte forvirre og hindre effektiv fremgang. Derfor er vårt mål å gi deg en tydelig og pålitelig veiledning basert på vitenskapelig kunnskap og lang erfaring innen idrettsernæring. Sammen med våre dyktige kliniske ernæringsfysiologer kan du utvikle en personlig tilpasset kostholdsplan som passer inn i din unike livsstil og timeplan.

 

Muskler og livsglede: Muskelvekst uten kompromisser

 

Vi mener at muskelbygging og kosthold ikke nødvendigvis må gå på bekostning av livskvaliteten din. Du trenger ikke å ofre de hyggelige tingene i livet for å oppnå målene dine. La oss hjelpe deg med å finne den rette balansen som lar deg trives mens du oppnår ønsket muskelmasse og styrke. Våre erfarne leger, med bakgrunn fra Olympiatoppen og lang erfaring med idrettsutøvere, kan også utføre nødvendige medisinske vurderinger, inkludert blodprøver og andre tester, for å støtte din trening og treningseffekt. Bestill en time hos oss på nett, og la oss hjelpe deg med å nå dine mål for muskelbygging og prestasjon.

Logo Kostholdsendring.no og bilde av en av vår kliniske ernæringsfysiologer som avholder videotime med sin klient. Bilde skal illustrere det faktum at vi har spesialisert oss på kostholdsveiledning over video.
  • Vi hjelper deg med kostholdsendringer som virker, og som du kan leve med.
  • Personlig kostholdsplan og oppfølgingen du trenger.
  • Kliniske ernæringsfysiologer har høyeste utdanning innen kropp og kosthold.
Logo Kostholdsendring.no og bilde av en av vår kliniske ernæringsfysiologer som avholder videotime med sin klient. Bilde skal illustrere det faktum at vi har spesialisert oss på kostholdsveiledning over video.

Vi hjelper deg å få det til.

Personlig kostholdsplan og oppfølging.

Vi har høyeste utdanning innen kosthold og kropp.

Takk for interessen for vårt webinar om vektnedgang!

Registrer deg i skjema under - og du vil motta tilgang på epost innen kort tid.


Ved registrering melder du deg på vårt nyhetsbrev. Du vil ikke motta mange eposter fra oss. Kun info om kampanjer ved noen sjeldne anledninger.
* må fylles ut
Kostholdsendring logo. kliniske ernæringsfysiologer og lege