Kosthold, inkludert matvarer, måltidsrytme og mengde næring er avgjørende for å effektivt bygge muskler. Et riktig kosthold gir kroppen nødvendige byggesteiner for å reparere og bygge muskler. Samtidig er det mange myter og feilaktige påstander om kosthold og muskelvekst. En klinisk ernæringsfysiolog med spisskompetanse innen idrettsernæring vil hjelpe til med å sortere gjennom denne informasjonen og gi en mer pålitelig veiledning til hva som faktisk fungerer. Unngå å følge ineffektive diettplaner som kan hemme muskelvekst og dermed redusere treningsutbyttet ditt.
Den vanligste grunnen til dårlig effekt av styrketrening er for lavt energiinntak. Vi hjelper deg med riktig mengde mat tilpasset din forbrenning og treningsbelastning. Du får hjelp på et vis hvor du slipper å veie mat, telle makro eller føre tungvin kostholdsdagbok. Vi gjør det enklere for deg.
Form for hjelp:
Kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog. Idrettsleger tilgjengelig ved behov for eventuelle blodprøver eller annen type utredning / veiledning. Treningsveiledning mulig via vår samarbeidspartner.
Kliniske ernæringsfysiologer og
leger på nett
Når muskler vokser som respons på styrketrening skjer det en økning i størrelse og antall myofibriller. Dette er cellene som gjør at muskelen kan trekke seg sammen. Resultatet skal være økt muskelstyrke og muskelmasse så sant kropp og muskler får nok næring. Når vi trener og påfører stress på musklene, øker kroppens etterspørsel etter energi og aminosyrer. Et riktig kosthold med tilstrekkelig mengde kalorier, karbohydrater og proteiner er avgjørende for optimal effekt.
Å spise riktig gir kroppen de nødvendige næringsstoffene den trenger for å reparere og bygge opp musklene etter trening. I tillegg kan riktig kosthold bidra til økt energi og utholdenhet under trening, redusert risiko for skader og bedre restitusjon etter trening. Ved blant annet å tilføre kroppen tilstrekkelig mengde protein og energi kan muskelveksten øke med opp til 20-30%.
Hva er skjer ved muskelvekst?
Når muskler vokser som respons på styrketrening skjer det en økning i størrelse og antall myofibriller. Dette er cellene som gjør at muskelen kan trekke seg sammen. Resultatet skal være økt muskelstyrke og muskelmasse så sant kropp og muskler får nok næring. Når vi trener og påfører stress på musklene, øker kroppens etterspørsel etter energi og aminosyrer. Et riktig kosthold med tilstrekkelig mengde kalorier, karbohydrater og proteiner er avgjørende for optimal effekt.
Kosthold for mer muskler
Å spise riktig gir kroppen de nødvendige næringsstoffene den trenger for å reparere og bygge opp musklene etter trening. I tillegg kan riktig kosthold bidra til økt energi og utholdenhet under trening, redusert risiko for skader og bedre restitusjon etter trening. Ved blant annet å tilføre kroppen tilstrekkelig mengde protein og energi kan muskelveksten øke med opp til 20-30%.
Feil kosthold kan føre til nedsatt muskelrestitusjon, tap av muskelmasse og redusert muskelvekst i reaksjon på styrketrening, noe som kan begrense effekten av treningen og redusere treningsresultatene.
Vi tilpasser hjelp til våre klienters behov. Mulige tilnærminger:
Konsekvenser av dårlig ernæring
Feil kosthold kan føre til nedsatt muskelrestitusjon, tap av muskelmasse og redusert muskelvekst i reaksjon på styrketrening, noe som kan begrense effekten av treningen og redusere treningsresultatene.
Tilnærminger i kostholdsveiledning
Vi tilpasser hjelp til våre klienters behov. Mulige tilnærminger:
Få hjelp fra personell med kompetanse idrettsernæring og idrettsmedisin:
Personell med spisskompetanse på idrettsernæring og idrettsmedisin
Autorisert klinisk ernæringsfysiolog,
MSc, Universitetet i Oslo.
Kostholdsveiledning for:
Bestill videotime
Videotimer dagtid
v/ timebestilling: Oppgi utfordring
Autorisert klinisk ernæringsfysiolog,
MSc, Universitetet i Oslo.
Kostholdsveiledning for:
Bestill videotime
Videotimer dag og kveld
v/ timebestilling: Oppgi utfordring
Lege, Fysikalsk medisiner, Fysioterapeut
UiO)
Utredning, diagnostisering og behandling av plager, skader og andre utfordringer i muskler og skjelettet.
40 års legearbeid med aktivitets- og idrettsmedisinske problemstillinger ved NIMI og Helseavdelingen ved Olympiatoppen.
Timebestilling
Klinikk i Oslo
v/ timebestilling: Oppgi utfordring
Allmennlege (UiO)
Utredning, diagnostisering og behandling av søvnvansker, smerteplager og allmenne sykdommer.
Lang erfaring som overlege i forsvaret, overlege på sykehjem, og landslagslege i NSF. Sterk kompetanse innen søvn, idrettsmedisin, geriatri og avhengighet.
Timebestilling
Klinikk i Oslo
v/ timebestilling: Oppgi utfordring
Mer om kosthold for muskelbygging
Mer om kosthold for muskelbygging
Muskelbygging kan være målet i seg selv, eller det kan være med formål om å støtte til økt prestasjon, eller overskudd til daglige gjøremål. Dette er aktuelt for alle aldre og alle kjønn.
Om du ønsker å bygge mest mulig muskelmasse på kort tid, eller om du ønsker å styrke kroppen for funksjon og helse, så er det samme kostholdsprinsipper som ligger til grunn for god effekt. Forskjellen er at tiltak og justeringer må individualiseres for gjennomføring slik at det passer til ulik hverdag og livsstil. Vi hjelper deg med dette.
Muskelbygging kan være målet i seg selv, eller det kan være med formål om å støtte til økt prestasjon, eller overskudd til daglige gjøremål. Dette er aktuelt for alle aldre og alle kjønn.
Om du ønsker å bygge mest mulig muskelmasse på kort tid, eller om du ønsker å styrke kroppen for funksjon og helse, så er det samme kostholdsprinsipper som ligger til grunn for god effekt. Forskjellen er at tiltak og justeringer må individualiseres for gjennomføring slik at det passer til ulik hverdag og livsstil. Vi hjelper deg med dette.
Muskelbygging og protein er viktig. Det er riktig, men det er langt i fra det eneste som må være på plass for god effekt. Hormonpåvirkning (spesielt tilrettelegging for kroppens naturlig produksjon og utskillelse av testosteron og veksthormon), mengde karbohydrat per måltid, og en rekke andre næringsstoffer som yter en effekt i styrking av muskulatur. Nok overskudd til treningsøkter er også viktig for at trening skal være lystbetont og øke sjansen for flere økter av god kvalitet. Med god kvalitet mener vi at du har gnist og energi nok til å trene intensivt og effektivt.
Det er mange myter innen mat, kosttilskudd, trening og treningsernæring. Desverre går dette i mange tilfeller på bekostning av potensialet for god treningseffekt. Med riktig fokus og prioriteringer kan de fleste oppnå enda bedre effekt av treningen sin. Vi hjelper deg å tydeliggjøre og inkorporere de viktigste kostholdsgrep for effektive resultater. I samarbeid med deg får du et fleksibelt kostholdsfundament som lar seg kombinere med andre viktige ting i livet. Våre dyktige kliniske ernæringsfysiologer hjelper deg med å sette opp personlig tilpasset kostholdsplan.
Du behøver ikke å gi avkall på andre hyggelige ting i livet selv om du ønsker å bygge muskler og få en sterkere kropp. Vi hjelper deg å finne balansen du kan trives med. Bestill time på nett og få hjelpen du trenger.
Emner: Muskelbygging og protein, kosthold, trening, bygge muskler
Muskelbygging og protein er viktig. Det er riktig, men det er langt i fra det eneste som må være på plass for god effekt. Hormonpåvirkning (spesielt tilrettelegging for kroppens naturlig produksjon og utskillelse av testosteron og veksthormon), mengde karbohydrat per måltid, og en rekke andre næringsstoffer som yter en effekt i styrking av muskulatur. Nok overskudd til treningsøkter er også viktig for at trening skal være lystbetont og øke sjansen for flere økter av god kvalitet. Med god kvalitet mener vi at du har gnist og energi nok til å trene intensivt og effektivt.
Det er mange myter innen mat, kosttilskudd, trening og treningsernæring. Desverre går dette i mange tilfeller på bekostning av potensialet for god treningseffekt. Med riktig fokus og prioriteringer kan de fleste oppnå enda bedre effekt av treningen sin. Vi hjelper deg å tydeliggjøre og inkorporere de viktigste kostholdsgrep for effektive resultater. I samarbeid med deg får du et fleksibelt kostholdsfundament som lar seg kombinere med andre viktige ting i livet. Våre dyktige kliniske ernæringsfysiologer hjelper deg med å sette opp personlig tilpasset kostholdsplan.
Du behøver ikke å gi avkall på andre hyggelige ting i livet selv om du ønsker å bygge muskler og få en sterkere kropp. Vi hjelper deg å finne balansen du kan trives med. Bestill time på nett og få hjelpen du trenger.
Emner: Muskelbygging og protein, kosthold, trening, bygge muskler
Vi hjelper deg å få det til.
Personlig kostholdsplan og oppfølging.
Vi har høyeste utdanning innen kosthold og kropp.
Andre gode kilder til informasjon om kosthold og muskelbygging:
Andre gode kilder til informasjon om kosthold og muskelbygging:
Enkel tilgang på spesialkompetanse
Enkel tilgang på spesialkompetanse
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927 532 840
post@kostholdsendring.no
(+47) 915 29 353
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927 532 840
post@kostholdsendring.no
(+47) 915 29 353
Copyright © Kostholdsendring AS. Alle rettigheter reservert.
Copyright © Kostholdsendring AS. Alle rettigheter reservert.
