Økt muskelmasse Kostholdsveiledning / idrettsernæring

  • Kosthold, inkludert matvarer, måltidsrytme og mengde næring er avgjørende for å effektivt bygge muskler. Et riktig kosthold gir kroppen nødvendige byggesteiner for å reparere og bygge muskler. Samtidig er det mange myter og feilaktige påstander om kosthold og muskelvekst. En klinisk ernæringsfysiolog med spisskompetanse innen idrettsernæring vil hjelpe til med å sortere gjennom denne informasjonen og gi en mer pålitelig veiledning til hva som faktisk fungerer. Unngå å følge ineffektive diettplaner som kan hemme muskelvekst og dermed redusere treningsutbyttet ditt.
  • Den vanligste grunnen til dårlig effekt av styrketrening er for lavt energiinntak. Vi hjelper deg med riktig mengde mat tilpasset din forbrenning og treningsbelastning. Du får hjelp på et vis hvor du slipper å veie mat, telle makro eller føre tungvin kostholdsdagbok. Vi gjør det enklere for deg.
  • Form for hjelp: Kostholdsveiledning  med klinisk ernæringsfysiolog. Idrettsleger tilgjengelig ved behov for eventuelle blodprøver eller annen type utredning / veiledning. Treningsveiledning mulig via vår samarbeidspartner.

Økt muskelmasse

Kostholdsveiledning / idrettsernæring

To kliniske ernæringsfysiologer avholder videokonsultasjon med kostholdsveiledning

Kosthold, inkludert matvarer, måltidsrytme og mengde næring er avgjørende for å effektivt bygge muskler. Et riktig kosthold gir kroppen nødvendige byggesteiner for å reparere og bygge muskler. Samtidig er det mange myter og feilaktige påstander om kosthold og muskelvekst. En klinisk ernæringsfysiolog med spisskompetanse innen idrettsernæring vil hjelpe til med å sortere gjennom denne informasjonen og gi en mer pålitelig veiledning til hva som faktisk fungerer. Unngå å følge ineffektive diettplaner som kan hemme muskelvekst og dermed redusere treningsutbyttet ditt.

Den vanligste grunnen til dårlig effekt av styrketrening er for lavt energiinntak. Vi hjelper deg med riktig mengde mat tilpasset din forbrenning og treningsbelastning. Du får hjelp på et vis hvor du slipper å veie mat, telle makro eller føre tungvin kostholdsdagbok. Vi gjør det enklere for deg.

Form for hjelp: 

Kostholdsveiledning  med klinisk ernæringsfysiolog. Idrettsleger tilgjengelig ved behov for eventuelle blodprøver eller annen type utredning / veiledning. Treningsveiledning mulig via vår samarbeidspartner.

Kliniske ernæringsfysiologer og

leger på nett

Hva er skjer ved muskelvekst?

Når muskler vokser som respons på styrketrening skjer det en økning i størrelse og antall myofibriller. Dette er cellene som gjør at muskelen kan trekke seg sammen. Resultatet skal være økt muskelstyrke og muskelmasse så sant kropp og muskler får nok næring. Når vi trener og påfører stress på musklene, øker kroppens etterspørsel etter energi og aminosyrer. Et riktig kosthold med tilstrekkelig mengde kalorier, karbohydrater og proteiner er avgjørende for optimal effekt.

Kosthold for mer muskler

Å spise riktig gir kroppen de nødvendige næringsstoffene den trenger for å reparere og bygge opp musklene etter trening. I tillegg kan riktig kosthold bidra til økt energi og utholdenhet under trening, redusert risiko for skader og bedre restitusjon etter trening. Ved blant annet å tilføre kroppen tilstrekkelig mengde protein og energi kan muskelveksten øke med opp til 20-30%.

Hva er skjer ved muskelvekst?

Når muskler vokser som respons på styrketrening skjer det en økning i størrelse og antall myofibriller. Dette er cellene som gjør at muskelen kan trekke seg sammen. Resultatet skal være økt muskelstyrke og muskelmasse så sant kropp og muskler får nok næring. Når vi trener og påfører stress på musklene, øker kroppens etterspørsel etter energi og aminosyrer. Et riktig kosthold med tilstrekkelig mengde kalorier, karbohydrater og proteiner er avgjørende for optimal effekt.

Kosthold for mer muskler

Å spise riktig gir kroppen de nødvendige næringsstoffene den trenger for å reparere og bygge opp musklene etter trening. I tillegg kan riktig kosthold bidra til økt energi og utholdenhet under trening, redusert risiko for skader og bedre restitusjon etter trening. Ved blant annet å tilføre kroppen tilstrekkelig mengde protein og energi kan muskelveksten øke med opp til 20-30%.

Konsekvenser av dårlig ernæring

Feil kosthold kan føre til nedsatt muskelrestitusjon, tap av muskelmasse og redusert muskelvekst i reaksjon på styrketrening, noe som kan begrense effekten av treningen og redusere treningsresultatene.

Tilnærminger i kostholdsveiledning

Vi tilpasser hjelp til våre klienters behov. Mulige tilnærminger:

  • Veiledning/coaching for prioriterte kostholdsendringer.
  • Skreddersydd kostholdsfundament (kostholdsplan).
  • Tilpasset veiledning ved anstrengt forhold til mat/kropp.

Konsekvenser av dårlig ernæring

Feil kosthold kan føre til nedsatt muskelrestitusjon, tap av muskelmasse og redusert muskelvekst i reaksjon på styrketrening, noe som kan begrense effekten av treningen og redusere treningsresultatene.

Tilnærminger i kostholdsveiledning

Vi tilpasser hjelp til våre klienters behov. Mulige tilnærminger:

  • Veiledning/coaching for prioriterte kostholdsendringer.
  • Skreddersydd kostholdsfundament (kostholdsplan).
  • Tilpasset veiledning ved anstrengt forhold til mat/kropp.

Personell med spisskompetanse på idrettsernæring og idrettsmedisin

Katrine Pettersen

Katrine Pettersen

Autorisert klinisk ernæringsfysiolog,
MSc, Universitetet i Oslo.

Kostholdsveiledning for:

Bestill videotime

Videotimer dagtid

v/ timebestilling: Oppgi utfordring

Christian Lyckander

Christian Lyckander

Autorisert klinisk ernæringsfysiolog,
MSc, Universitetet i Oslo.

Kostholdsveiledning for:

  • Idrettsernæring / prestasjon / restitusjon
  • Økt muskelmasse
  • Redusert fettprosent
  • Kosthold ved skade
  • Undervekt (voksne)

Bestill videotime

Videotimer dag og kveld

v/ timebestilling: Oppgi utfordring

Lars Kolsrud

Lars Kolsrud

Lege, Fysikalsk medisiner, Fysioterapeut
UiO)

Utredning, diagnostisering og behandling av plager, skader og andre utfordringer i muskler og skjelettet.

40 års legearbeid med aktivitets- og idrettsmedisinske problemstillinger ved NIMI og Helseavdelingen ved Olympiatoppen.

Timebestilling

Klinikk i Oslo

v/ timebestilling: Oppgi utfordring

Remi Andersen

Remi Andersen

Allmennlege (UiO)

Utredning, diagnostisering og behandling av søvnvansker, smerteplager og allmenne sykdommer.

Lang erfaring som overlege i forsvaret, overlege på sykehjem, og landslagslege i NSF. Sterk kompetanse innen søvn, idrettsmedisin, geriatri og avhengighet.

Timebestilling

Klinikk i Oslo

v/ timebestilling: Oppgi utfordring

Mer om kosthold for muskelbygging

Mer om kosthold for muskelbygging

Muskelbygging kan være målet i seg selv, eller det kan være med formål om å støtte til økt prestasjon, eller overskudd til daglige gjøremål. Dette er aktuelt for alle aldre og alle kjønn. 

 

Om du ønsker å bygge mest mulig muskelmasse på kort tid, eller om du ønsker å styrke kroppen for funksjon og helse, så er det samme kostholdsprinsipper som ligger til grunn for god effekt. Forskjellen er at tiltak og justeringer må individualiseres for gjennomføring slik at det passer til ulik hverdag og livsstil. Vi hjelper deg med dette.

Bilde som illustrerer kostholdsveiledning for styrketrening.
Kostholdsveiledning for muskelvekst og økt styrke. Bildet illustrere en mann som holder en vektstang med tungevekter. Våre kliniske ernæringsfysiologer har lang er faring fra arbeid med idrettsernæring på alle nivåer.

Muskelbygging kan være målet i seg selv, eller det kan være med formål om å støtte til økt prestasjon, eller overskudd til daglige gjøremål. Dette er aktuelt for alle aldre og alle kjønn. 

 

Om du ønsker å bygge mest mulig muskelmasse på kort tid, eller om du ønsker å styrke kroppen for funksjon og helse, så er det samme kostholdsprinsipper som ligger til grunn for god effekt. Forskjellen er at tiltak og justeringer må individualiseres for gjennomføring slik at det passer til ulik hverdag og livsstil. Vi hjelper deg med dette.

Muskelbygging og protein

 

Muskelbygging og protein er viktig. Det er riktig, men det er langt i fra det eneste som må være på plass for god effekt. Hormonpåvirkning (spesielt tilrettelegging for kroppens naturlig produksjon og utskillelse av testosteron og veksthormon), mengde karbohydrat per måltid, og en rekke andre næringsstoffer som yter en effekt i styrking av muskulatur. Nok overskudd til treningsøkter er også viktig for at trening skal være lystbetont og øke sjansen for flere økter av god kvalitet. Med god kvalitet mener vi at du har gnist og energi nok til å trene intensivt og effektivt.

 

Myter innen mat

 

Det er mange myter innen mat, kosttilskudd, trening og treningsernæring. Desverre går dette i mange tilfeller på bekostning av potensialet for god treningseffekt. Med riktig fokus og prioriteringer kan de fleste oppnå enda bedre effekt av treningen sin. Vi hjelper deg å tydeliggjøre og inkorporere de viktigste kostholdsgrep for effektive resultater. I samarbeid med deg får du et fleksibelt kostholdsfundament som lar seg kombinere med andre viktige ting i livet. Våre dyktige kliniske ernæringsfysiologer hjelper deg med å sette opp personlig tilpasset kostholdsplan

 

Å bygge muskler mens du trives

 

Du behøver ikke å gi avkall på andre hyggelige ting i livet selv om du ønsker å bygge muskler og få en sterkere kropp. Vi hjelper deg å finne balansen du kan trives med.  Bestill time på nett og få hjelpen du trenger. 

 

Emner: Muskelbygging og protein, kosthold, trening, bygge muskler

Muskelbygging og protein

 

Muskelbygging og protein er viktig. Det er riktig, men det er langt i fra det eneste som må være på plass for god effekt. Hormonpåvirkning (spesielt tilrettelegging for kroppens naturlig produksjon og utskillelse av testosteron og veksthormon), mengde karbohydrat per måltid, og en rekke andre næringsstoffer som yter en effekt i styrking av muskulatur. Nok overskudd til treningsøkter er også viktig for at trening skal være lystbetont og øke sjansen for flere økter av god kvalitet. Med god kvalitet mener vi at du har gnist og energi nok til å trene intensivt og effektivt.

 

Myter innen mat

 

Det er mange myter innen mat, kosttilskudd, trening og treningsernæring. Desverre går dette i mange tilfeller på bekostning av potensialet for god treningseffekt. Med riktig fokus og prioriteringer kan de fleste oppnå enda bedre effekt av treningen sin. Vi hjelper deg å tydeliggjøre og inkorporere de viktigste kostholdsgrep for effektive resultater. I samarbeid med deg får du et fleksibelt kostholdsfundament som lar seg kombinere med andre viktige ting i livet. Våre dyktige kliniske ernæringsfysiologer hjelper deg med å sette opp personlig tilpasset kostholdsplan

 

Å bygge muskler mens du trives

 

Du behøver ikke å gi avkall på andre hyggelige ting i livet selv om du ønsker å bygge muskler og få en sterkere kropp. Vi hjelper deg å finne balansen du kan trives med.  Bestill time på nett og få hjelpen du trenger. 

 

Emner: Muskelbygging og protein, kosthold, trening, bygge muskler

Logo Kostholdsendring.no og bilde av en av vår kliniske ernæringsfysiologer som avholder videotime med sin klient. Bilde skal illustrere det faktum at vi har spesialisert oss på kostholdsveiledning over video.
  • Vi hjelper deg med kostholdsendringer som virker, og som du kan leve med.
  • Personlig kostholdsplan og oppfølgingen du trenger.
  • Kliniske ernæringsfysiologer har høyeste utdanning innen kropp og kosthold.
Logo Kostholdsendring.no og bilde av en av vår kliniske ernæringsfysiologer som avholder videotime med sin klient. Bilde skal illustrere det faktum at vi har spesialisert oss på kostholdsveiledning over video.

Vi hjelper deg å få det til.

Personlig kostholdsplan og oppfølging.

Vi har høyeste utdanning innen kosthold og kropp.

Takk for interessen for vårt webinar om vektnedgang!

Registrer deg i skjema under - og du vil motta tilgang på epost innen kort tid.


Ved registrering melder du deg på vårt nyhetsbrev. Du vil ikke motta mange eposter fra oss. Kun info om kampanjer ved noen sjeldne anledninger.
* må fylles ut
Kostholdsendring logo. kliniske ernæringsfysiologer og lege