Er fasting sunt? 6 Grunner til å velge flere måltider per dag

fasting

Hvorfor flere måltider om dagen er bedre enn fasting for en sunn livsstil

I dagens helse- og fitnessverden er det mange som søker etter den beste strategien for å opprettholde god helse og trivsel. To vanlige tilnærminger som ofte diskuteres er å spise flere måltider om dagen kontra fasting. Selv om fasting har blitt populært i visse kretser, viser forskning at det å spise flere, mindre måltider gjennom dagen gir betydelige helsemessige fordeler. Her ser vi nærmere på hvorfor det å velge flere måltider fremfor fasting kan være et sunnere valg for kroppen.

1) Flere måltider fremmer et variert kosthold og bedre næringsinntak

Ved å spise flere måltider om dagen, gir du deg selv muligheten til å inkludere en bredere variasjon av matvarer i kostholdet ditt. Dette kan hjelpe deg med å sikre at du får alle nødvendige næringsstoffer, inkludert fiber, vitaminer, mineraler, proteiner, sunt fett og karbohydrater. Variasjon i kostholdet er avgjørende for å dekke kroppens behov for essensielle næringsstoffer, og dette kan være vanskeligere å oppnå hvis du velger fasting.

Fasting, derimot, kan begrense det daglige inntaket til noen få måltider eller tidspunkter, noe som kan føre til at viktige matvaregrupper overses. Dette kan øke risikoen for ernæringsmangler og potensielt svekke immunsystemet, redusere muskelmassen og påvirke den generelle energien og trivselen.

2) Hvorfor velge flere måltider i stedet for fasting?

Fasting, som innebærer å avstå fra mat i lengre perioder, kan virke som en effektiv metode for rask vektreduksjon. Men denne tilnærmingen kan ofte føre til negative helsekonsekvenser, som muskeltap, redusert energinivå, og ustabile metabolske funksjoner. Ved å velge flere måltider i stedet for fasting, kan du unngå disse problemene og opprettholde en mer stabil opplevelse av fysisk- og mentalt overskudd. Les om noen viktige tankesett ved slanking.

Når du spiser regelmessig, hjelper du kroppen med å holde energinivået jevnt, noe som er spesielt viktig for dem som er fysisk aktive eller har krevende daglige rutiner. I motsetning til fasting, som kan føre til tretthet og redusert konsentrasjon, gir regelmessige måltider en jevn tilførsel av næring, som bidrar til å opprettholde fokus og produktivitet gjennom dagen.

3) Bedre fordøyelseshelse og redusert risiko for mageplager

Å spise flere mindre måltider kan også støtte fordøyelseshelsen ved å gi tarmen en jevn strøm av mat som er lettere å fordøye. Dette kan bidra til å redusere vanlige fordøyelsesplager som oppblåsthet, gass og forstoppelse. Når du spiser regelmessig, unngår du å legge for mye «belastning» på fordøyelsessystemet, noe som ofte skjer etter lange fasteperioder etterfulgt av store måltider.

For personer med tilstander som irritabel tarm-syndrom (IBS) eller andre fordøyelsesproblemer, kan fasteperioder forverre symptomene. Fasting kan føre til store måltider som kan utløse mageplager. Ved å holde måltidene små og hyppige, kan man redusere symptomene og oppnå en mer balansert fordøyelsesprosess.

4) Flere måltider støtter muskelmasse og fysisk ytelse

Regelmessig måltidsinntak er viktig for å støtte muskelmassen, spesielt hvis du er fysisk aktiv. Når du spiser flere ganger om dagen, kan du fordele proteininntaket jevnt, noe som er viktig for muskelbygging og restitusjon. Fasting kan begrense tilgangen til protein og andre næringsstoffer som er nødvendige for muskelreparasjon og -vekst, noe som kan føre til tap av muskelmasse over tid.

For de som trener regelmessig, er det viktig å ha en jevn tilførsel av næringsstoffer for å optimalisere treningsresultatene. Flere måltider om dagen kan hjelpe med å opprettholde energinivået under trening og støtte restitusjonen etterpå, mens fasting kan føre til redusert treningsytelse og lengre restitusjonstid.

5) Fasting er ikke ideelt for langsiktig helse

Selv om fasting kan gi noen kortsiktige resultater, er det ikke en bærekraftig strategi for langsiktig helse. Fasting kan føre til redusert energinivå, humørsvingninger, og kan øke risikoen for ernæringsmangler. Det kan også påvirke hormonbalansen, noe som kan føre til helseproblemer over tid.

I stedet for å utsette kroppen for svingninger i matinntak og energinivåer, er det bedre å fokusere på en jevn, balansert tilnærming til ernæring. Flere måltider om dagen kan hjelpe med å opprettholde en sunn vekt, forbedre fordøyelsen, støtte energinivået, og bidra til en generell følelse av velvære.

6) Flere måltider gir fleksibilitet og mindre stress rundt mat

En annen fordel ved å spise flere måltider om dagen er at det gir større fleksibilitet og reduserer stress rundt matvalg. Med flere måltider kan du inkludere en rekke forskjellige matvarer, noe som gjør det lettere å spise balansert og dekke kroppens behov. Dette kan også bidra til et sunnere forhold til mat, der det ikke er nødvendig med ekstreme restriksjoner eller lange fasteperioder som kan føre til matrelatert angst eller dårlig samvittighet.

Konklusjon: Velg flere måltider fremfor fasting for en balansert og sunn livsstil

Mens fasting kan virke tiltalende for noen på grunn av løftet om raskt vekttap, er flere måltider om dagen en mer bærekraftig og helsefremmende tilnærming. Dette gir kroppen den nødvendige næringen for optimal funksjon, støtter muskelmasse, forbedrer energinivåene, og reduserer risikoen for ernæringsmangler. Velg en balansert tilnærming til måltider og opplev fordelene av en sunnere, mer stabil livsstil.

Kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog

Våre medarbeidere har flere års arbeidserfaring og hhv minimum fem-årig profesjonsutdanning med mastergrad innen ernæring. Under kan du lese om personell med spisskompetanse for tema for denne artikkelen:

Vårt personell har høyeste utdanning innen kostholdsveiledning

Vi består av et team av kliniske ernæringsfysiologer med lang erfaring innen bistand får å gå ned i vekt.

Alle kliniske ernæringsfysiologer er autorisert helsepersonell med minimum fem år utdannelse på universitet inkludert mastergrad.

Les mer om hvordan vi kan hjelpe deg med vektnedgang her.

Kartlegging samtale

Dijana Stupar

Ernæringsfysiolog Dijana Stupar
Bestill time med Dijana:
Kostholdsveiledning spisskompetanse:
«Lidenskapen min ligger i å hjelpe mennesker til å finne frem til en balansert livsstil, bestående av fysisk aktivitet, godt kosthold og friskt sinn. Jeg brenner for psykisk helse, og trives spesielt godt når jeg får brukt de ulike utdannelsene mine og erfaringene mine i arbeidet med klienter.»

Utdanning: 

Erfaring:

Tilnærming i hjelp og veiledning:

Priser og info:

Her finner du oss:

Victoria Oline Ringseth

Ernæringsfysiolog Victoria Ringseth
Bestill time med Victoria:
Kostholdsveiledning spisskompetanse:

«Victoria er opptatt av spisevaner for å fremme sunn relasjon til mat og kropp. Hun brenner spesielt for å hjelpe barn og unge med kostholdsvaner og forhold til kropp som støtter en sunn mental- og fysisk utvikling. Victoria holder spesielt kjær hjelp til unge som er avhengig av tilpasninger i kosthold som følge av psykiske lidelser og spiseforstyrrelser. Voksne med spiseutfordringer kan også bestille time da hun generelt sett har god erfaring med hjelp og veiledning innen sine felt.»

Utdanning: 

Erfaring:

Tilnærming i hjelp og veiledning:

Priser og info:

Her finner du oss:

Åtte avgjørende kostholdsprinsipper for idrettsutøvere

Foredragsholder: Helge Andreas Felberg, klinisk ernæringsfysiolog

Målgruppe:

Kort om foredrag:

Kostholdsprinsipper i prioritert rekkefølge:

Interaktive hjelpemidler/sampspill (ved ønske):

Lengde/varighet:

Priser:

Skreddersøm:

Helge Andreas Felberg klinisk ernæringsfysiolog

Helge Andreas Felberg, klinisk ernæringsfysiolog (MSc)

Helge Andreas Felberg

klinisk ernæringsfysiolog (MSc)

Helge har lang erfaring som fordragsholder innen en rekke kostholdsemner. På tema idrettsernæring har han levert foredrag for trenere og utøvere i Norges Skiforbund, Tennisforbundet, Norges motorsportforbund, Norges Rytterforbund, Sunn Idrett, Turnforeningen og mange fler.

Helge er opptatt av å tydligjere kostholdsprioriteringer slik at tilhører sitter igjen med en god forståelse av hva som er viktigst å fokusere på for god effekt. Han er også opptatt av et avslappet forhold til mat og kropp som har tar med seg som en rød tråd i sine foredrag.

Course template title 2

Subtitle

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

Course template title 1

Subtitle

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

Remi Andersen

Søvnlege, Landslagslege
Problemstillinger:
Over 24 års erfaring fra vurdering og veiledning av søvnvansker som en viktig del av utredning og behandling av fysisk- og psykisk sykdom. Lang erfaring som overlege i forsvaret, overlege på sykehjem, og landslagslege i NSF. Sterk kompetanse innen søvn, geriatri, idrettsmedisin og avhengighet.
Remi er opptatt av søvn som viktig for god helse og et godt liv. Gjennom sin brede erfaring med de sprekeste (Landslagsutøvere), de skrøpeligste (sykehjemsbeboere), de mest sårbare (avhengige) og de tøffeste (soldatene) har han samlet seg en unik erfaringer på tvers av befolkningen. Han er alltid nysgjerrig og tar med seg kunnskap fra en gruppe til en annen som har kommet alle til gode. Felles for alle disse gruppene er hvordan dårlig søvn bidrar til nedsatt prestasjon og psykisk eller fysisk sykdom.

Utdanning: 

Erfaring: 

Priser og info:

Her finner du oss:

Lars Kolsrud

Idrettslege NIMF, Legespesialist i fysikalsk medisin
Lars Kolsrud, idrettslege / fysikalsk medisiner, legespesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering.
Timebestilling:
Problemstillinger muskel/skjelett:
Akutte skader, smerter og kroniske problemer i forbindelse med aktivitet, hverdagsfunksjon og trening. Med sin imponerende erfaring kan Lars bistå med undersøkelse, utredning, diagnostisering og behandling av de aller fleste typer plager/skader i muskel- og skjeletapparatet:
Fysikalsk medisin & rehabilitering er en medisinsk legespesialitet med fokus på og kunnskap om kroppens skjelett (benstrukturer, ledd og leddbånd) og muskulatur (muskler, sener, seneskjeder, slimposer) og tilhørende nervesystem. Idrettslege vurderer, behandler og søker å finne best mulig løsninger for akutte og kroniske skader/plager i bevegelsesapparatet, uansett om dette skyldes uhell, belastning over tid eller slitasjeproblemer med alder som forklaring.

Utdanning: 

Erfaring og utmerkelser:

Tilnærminger:

Priser og info:

Her finner du oss:

Helge Andreas Felberg

Helge Andreas Felberg klinisk ernæringsfysiolog
Bestill time med Helge:

FORELDREPERMISJON

Tilnærming i hjelp og veiledning:

  • Tilbyr enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål. Typisk førstekonsultasjon + oppfølgingstimer.
  • Ved behov for skreddersydd kostholdsplan så vil han bistå med en grundig overlevering av informasjon til aktuell ernæringsfysiolog dyktig på gitt problemstilling.
  • Trenger du mer informasjon? Les mer om veiledning fra ernæringsfysiolog i Kostholdsendring AS.

Utdanning: 

Erfaring: 

Priser og info:

Her finner du oss:

Iselin Schjelle Holen

Ernæringsfysiolog Iselin holen
Bestill time med Iselin:
Kostholdsveiledning spisskompetanse:
«I møte med deg er jeg opptatt av at du skal få trygghet i hvilke kostråd som er viktig for akkurat din problemstilling og stadium av alvorlighetsgrad. Et tilpasset kosthold vil kunne bidra i å bremse videre sykdomsutvikling og forebygge følgesykdommer. Jeg ønsker å hjelpe deg med å holde det så enkelt som mulig og gi deg kunnskapen du trenger for å føle deg trygg på det du gjør.

Utdanning: 

Erfaring: 

Tilnærming i hjelp og veiledning:

Priser og info:

Her finner du oss:

Sainiga Sivasuthasarma

Klinisk ernæringsfysiolog spesialisert på barn
Ernæringsfysiolog Sainiga
Bestill time med Saini:

I SVANGERSKAPSPERMISJON

Spisskompetanse innen hjelp for barn (og familier) med følgende utfordringer:

«Saini har et brennende ønske å hjelpe barn, ungdommer og familier som sliter med matinntaket, men også de som ønsker å lære mer om riktig mat for kroppen. Med selv en flerkulturell bakgrunn kan hun hjelpe deg som lurer på hvilke type mat, men også hvor mye mat er sunn for deg. Hun tilbyr individuelle, men også familiebasert oppfølging.»

Utdanning: 

Erfaring: 

Tilnærming i hjelp og veiledning:

Priser og info:

Her finner du oss:

Karoline Østereng Nilsen

Karoline Østereng Nilsen klinisk ernæringsfysiolog
Bestill time med Karoline:
Kostholdsveiledning spisskompetanse:
“Jeg er opptatt av å skape en trygg relasjon for å gjøre det lettere å snakke om det som kan oppleves som vanskelig. Mat er mye mer enn kun næringsstoffer, og jeg interesserer meg for hvordan tanker, erfaringer og følelser påvirker kostholdet og livet vårt. Noen ganger kan mat bli ekstra vanskelig, og ernæring blir da tett opp mot psykisk helse. Jeg har erfaring fra arbeid med spiseforstyrrelser.»

Utdanning: 

Erfaring: 

Tilnærming i hjelp og veiledning:

Priser og info:

Her finner du oss:

Synnøve Halvorsen

Synnøve Halvorsen ernæringsfysiolog
Bestill time med Synnøve:

Kostholdsveiledning spisskompetanse:

«Kosthold kan for mange oppleves som komplisert, særlig når det kommer velmente råd både fra internett, sosiale medier og folk rundt seg. Det kan være utfordrende å skille mellom hva som er riktig generelt og hva som er riktig og bra for akkurat deg og din problemstilling. Jeg ønsker å skape trygghet i kostholdsvalg, slik at mat ikke blir en stressfaktor, men noe man kan glede seg over. For meg er det viktig at kosthold skal være en kilde til glede, uansett hvilket mål du har, hvilken livsstil du lever eller hvilke kosthensyn du må ta på grunn av ulike ernæringsutfordringer.»

Utdanning: 

Erfaring:

Tilnærming i hjelp og veiledning:

Priser og info:

Her finner du oss:

Katrine Pettersen

Katrine Pettersen klinisk ernæringsfysiolog
Bestill time med Katrine:
Kostholdsveiledning spisskompetanse:
“Jeg er spesielt opptatt av å skape trygge rammer i møtet med deg. Det er viktig for meg at du føler deg både sett og forstått. I tillegg til å identifisere kostholdstiltak som virker for din problemstilling, så er jeg opptatt av at du skal få økt forståelse for hvordan kroppen din fungerer. Økt kunnskap om kropp og kosthold erfarer jeg at bidrar til økt motivasjon og mestring i gjennomføring av kostholdsendringer.
Synes du det er vanskelig å finne ut av hvilke kostholdsråd som er riktig for akkurat deg? Jeg hjelper deg gjerne på veien.”

Utdanning: 

Erfaring: 

Tilnærming i hjelp og veiledning:

Priser og info:

Her finner du oss:

Takk for interessen for vårt webinar om vektnedgang!

Registrer deg i skjema under - og du vil motta tilgang på epost innen kort tid.


Ved registrering melder du deg på vårt nyhetsbrev. Du vil ikke motta mange eposter fra oss. Kun info om kampanjer ved noen sjeldne anledninger.
* må fylles ut
Kostholdsendring logo. kliniske ernæringsfysiologer og lege