Diaré ved akutt sykdom
Fokus for denne artikkelen: Diarè ved akutt sykdom, omgangssyke, bakteriell- og virussykdom som går på magen. Kostholdsgrep for løs mage og vedvarende diarè uten akutt sykdom må adresseres med helt andre tiltak.
Når magen er i opprør og avføringen er løs, handler det først og fremst om å gi fordøyelsessystemet en pause. Mange lurer på hva de kan spise for å roe magen og få fastere avføring. Svaret ligger i milde, lettfordøyelige og «bindende» matvarer som gir kroppen støtte mens den jobber med å gjenopprette balansen.
En klassisk anbefaling er den såkalte BRAT-dietten – bananer, ris, eplemos og ristet brød – som lenge har vært brukt ved diaré. Men det finnes flere gode valg. Det viktigste er å spise små måltider, unngå tung mat og holde seg hydrert for å «binde magen» ved diaré.
Lett mat for magen
Når man har diaré, bør maten være enkel, mild og fri for unødvendig fett, fiber og sukker. Følgende matvarer har vist seg å virke stabiliserende:
- Kokt ris: Uten fett og krydder, gjerne sammen med kokt gulrot.
- Banan: Inneholder pektin som binder avføringen, og er rik på kalium – en elektrolytt som tapes ved diaré.
- Eplemos: Mild og full av pektin, som hjelper med å samle opp væsken i tarmen.
- Ristet brød eller loff: Tørt, enkelt og bindende.
- Hvite poteter: Kokt eller dampet, uten skall – en sikker vinner.
- Blåbær (spesielt tørkede): Tradisjonelt kjerringråd som fortsatt fungerer godt.
- Saltkjeks og pretzels: Binder magen og gir litt saltsubstitusjon.
- Gulrotpuré: Skånsom og stabiliserende, også godt for barn.
- Kokt squash, gresskar eller søtpotet: Fibersvake grønnsaker med naturlig sødme.
Mange spør: Er yoghurt bra for løs mage?
Svar: Ja, men vær nøye med å velge naturell yoghurt med probiotiske kulturer (for eksempel Biola). Dette kan hjelpe med å gjenopprette balansen i tarmfloraen, spesielt etter antibiotikabruk.
Havregryn mot løs mage
Havregryn er et trygt og næringsrikt alternativ når du har løs mage – selv om det inneholder fiber, er det av den typen som virker absorberende, ikke stimulerende.
Hvorfor fungerer havregryn?
- Rik på løselig fiber, som binder væske i tarmen.
- Skånsom og mild for slimhinnene i tarmen.
- Enkel å tilberede og lett å spise, selv når appetitten er redusert.
Slik bruker du havregryn ved diaré:
- Lag havregrøt med vann, ikke melk.
- Tilsett most banan eller blåbær i stedet for sukker.
- Unngå nøtter, honning eller tørket frukt som topping.
Kjerringråd ved løs mage
Gamle kjerringråd lever ofte videre av en grunn – de fungerer. Her er noen som fortsatt anbefales av mange i møte med løs mage:
Virkningsfulle råd:
- Tørkede blåbær: Inneholder garvestoffer som trekker sammen slimhinnen i tarmen.
- Risvann: Væsken fra kokt ris kan drikkes og har mildt bindende effekt.
- Eple uten skall (most eller kokt): Mindre fiber, mer pektin.
- Biola eller kefir: Gjenoppbygger bakteriefloraen.
- Peppermynte-te eller kamillete: Kan dempe kramper og luft i magen.
Viktigheten av væske og elektrolytter
Ved diaré taper kroppen mye væske og elektrolytter. Dette kan føre til dehydrering, spesielt hos barn og eldre. Det er viktig å drikke:
- Vann (gjerne romtemperert)
- Klar buljong
- Svak te (uten koffein)
- Rehydreringsdrikker (som Resorb eller Pedialyte)
- Kokosvann
Unngå:
- Kaffe og energidrikker
- Juice (særlig eplejuice)
- Kullsyre og cola
- Alkohol
- Melk (unntatt Biola)
Når bør du kontakte lege?
Hvis diaréen varer i mer enn tre dager, eller du opplever feber, blod i avføringen, sterke magesmerter eller tegn på dehydrering (tørr munn, svimmelhet, lite urin), bør du kontakte helsepersonell.
Oppsummering
Diaré kan være plagsomt, men ofte kan det behandles trygt og effektivt hjemme ved hjelp av riktig kost. Fokuser på lett, bindende mat som banan, ris, eplemos, loff, havregryn og blåbær. Unngå mat som irriterer tarmen, og sørg for å drikke nok. Gamle kjerringråd som tørkede blåbær og risvann kan fortsatt være gull verdt. Og husk – hvis plagene varer lenge eller forverres, er det alltid best å oppsøke lege.
Vi tilbyr kostholdsveiledning for løs mage over lengre tid og diaré
Har du utfordringer med løs mage over lengre tid, eller tilbakevendende diaré som går utover hverdagen? Da kan det være lurt å få profesjonell hjelp. Mange sliter med mageplager uten å få tydelige svar – og ofte ligger løsningen i kostholdet.
Vi tilbyr individuell kostholdsveiledning til deg som:
- Har hatt løs mage i flere uker
- Mistenker intoleranser eller følsomhet for visse matvarer
- Har fått diagnoser som IBS, IBD eller cøliaki
- Ønsker trygg hjelp til å gjenoppbygge tarmfloraen etter antibiotikabruk
- Vil lære hva som fungerer for din kropp gjennom konkrete matplaner
Våre ernæringsrådgivere hjelper deg med å kartlegge årsaker, eliminere problemmat og bygge opp et kosthold som roer tarmen – uten at det går utover næringsinntaket ditt. Book en time her: https://kostholdsendring.no/los-mage-diare/
Kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog
Våre medarbeidere har flere års arbeidserfaring og hhv minimum fem-årig profesjonsutdanning med mastergrad innen ernæring. Under kan du lese om personell med spisskompetanse på ernæring ved fordøyelsesplager og mage-tarmsykdom.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan få raskere fastere avføring?
Ved å spise banan, ris, ristet loff, havregrøt, blåbær og poteter – og unngå fett, melk og fiberrike matvarer.
Hva setter fart på magen – og bør unngås?
Kaffe, juice, mye frukt, rå grønnsaker, krydder og stress.
Er Imodium skadelig?
Nei, ikke ved riktig bruk. Bruk det kun ved behov, og unngå hvis du har feber eller blodig diaré.
Når bør man ta Imodium?
Ved akutt diaré der du må stoppe symptomene raskt – for eksempel ved reise, møter eller langvarige plager.
Hvordan få ut luft av magen?
Gå en tur, drikk varmt vann eller te, og unngå kullsyre og tyggegummi.
