Høyt blodtrykk og stress – kosthold, sykmelding og råd

Høyt blodtrykk kalles ofte for «den stille dreperen» (direkte oversatt fra engelsk). Det gir som regel ingen symptomer, men over tid øker det risikoen for alvorlige sykdommer som hjerneslag og hjerteinfarkt [1]. Mange opplever samtidig at stress i hverdagen kan påvirke helsen. Hva er egentlig sammenhengen mellom høyt blodtrykk og stress, og hvordan kan kosthold og livsstil bidra til å få trykket ned?

Hvordan påvirker stress blodtrykket?

Når vi blir stresset, aktiveres kroppens «fight or flight»-respons. Stresshormoner frigjøres, pulsen øker, og blodårene trekker seg sammen. Resultatet er at blodtrykket stiger midlertidig [2][3]. Hos de fleste faller trykket tilbake til normalt nivå når situasjonen roer seg. Men hyppige stressreaksjoner kan belaste kroppen og gjøre det vanskeligere å holde blodtrykket stabilt [2].

Stress bidrar også indirekte. Personer under press tyr nemlig ofte til usunne vaner som dårlig kosthold, fysisk inaktivitet eller økt alkoholinntak [3]. Dette er faktorer som over tid kan utvikle seg til varig høyt blodtrykk.

Et kjent eksempel er «hvit frakk-hypertensjon», hvor blodtrykket måles høyere hos legen fordi situasjonen oppleves stressende [1]. I motsetning kan blodtrykket i rolige omgivelser være normalt, for eksempel hjemme på sofaen. Situasjoner påvirker med andre ord stress, som igjen påvirker målinger.

For personer som allerede har høyt blodtrykk kan stress gjøre det vanskeligere å få trykket ned til ønskede verdier [1]. Derfor kan stressmestring være en viktig del av behandlingen.

Kostholdets betydning ved høyt blodtrykk

Kosthold og livsstil er avgjørende for å regulere blodtrykket. Faktisk kan riktige matvalg gi like stor effekt som medisiner i noen tilfeller [4]. Her er de viktigste tiltakene:

• Mindre salt: Høyt saltinntak øker risikoen for høyt blodtrykk. Helsedirektoratet anbefaler under 5 gram salt per dag [4].
• Mer frukt og grønt: Disse matvarene er rike på kalium, som bidrar til å balansere natrium og få blodårene til å slappe av [5].
• Sunt fett og omega-3: Fet fisk som laks, makrell eller sild er rik på omega-3, som kan senke blodtrykket hos personer med hypertensjon.
• Mindre sukker og alkohol: Reduser søtsaker, brus og alkoholforbruk. Høyt inntak bidrar til vektøkning og økt blodtrykk [7].
• Vektreduksjon: Selv en moderat vektnedgang på 5–10 prosent kan gi merkbar blodtrykksreduksjon [5].
  
  

Kostholdsmønstre som DASH-dietten og middelhavskost bygger på disse prinsippene og er godt dokumentert for å senke blodtrykket [5][4]. Dersom du ønsker konkrete råd og en plan tilpasset deg, kan du bestille en ernæringskonsultasjon hos oss: https://kostholdsendring.no/hoyt-blodtrykk/.

Stressmestring og blodtrykk

Stress kan være vanskelig å unngå, men det finnes gode metoder for å redusere belastningen:

• Mindfulness, yoga eller pusteøvelser
• Regelmessig fysisk aktivitet
• Nok søvn og hvile
• Sosial støtte og pauser i hverdagen

Disse tiltakene kan senke stressnivået, noe som igjen gjør det lettere å regulere blodtrykket.

Høyt blodtrykk, stress og sykmelding

Mange lurer på om høyt blodtrykk og stress gir rett til sykemelding. Generelt gir ikke stabilt høyt blodtrykk i seg selv grunnlag for sykmelding [8]. Unntaket er dersom blodtrykket er svært høyt, ute av kontroll eller gir alvorlige symptomer [8].

Stressrelatert høyt blodtrykk vurderes individuelt av lege. I noen tilfeller kan kortvarig sykmelding være aktuelt, men ofte finnes det andre tiltak, som tilrettelegging på jobb eller delvis sykmelding [8].

Oppsummering

Høyt blodtrykk og stress henger tett sammen, både direkte og indirekte. Stress gir midlertidige blodtrykksstigninger og kan føre til usunne vaner som øker risikoen for varig hypertensjon [2][3]. Kosthold og livsstil er nøkkelen til å forebygge og behandle høyt blodtrykk [4][5].

Ved å redusere salt, spise mer frukt, grønt og fisk, velge sunne fettsyrer, holde en sunn vekt og være fysisk aktiv, kan du få blodtrykket ned. Samtidig vil gode strategier for stressmestring bidra til bedre hjertehelse [2][3]. Vil du lære om flere grep som kan hjelpe med å senke blodtrykket? Les også vårt innlegg hvordan forebygge og senke høyt blodtrykk naturlig – 9 grep som virker.