Kostholdsplan for menn
En kostholdsplan for menn skiller seg ofte fra dem for kvinner eller yngre personer på to måter:
Mange menn søker kostholdsråd for å oppnå spesifikke treningsmål, som å øke muskelmasse, forbedre prestasjon eller restitusjon i løpskonkurranser.
Det er heller ikke uvanlig at menn føler at mange kostholdsplaner for vektnedgang har for stor vekt på grønnsaker og matvarer som de kanskje finner mindre tiltalende.
Fra vårt perspektiv er prosessen for å utarbeide en kostholdsplan lik for både menn og kvinner. Dette skyldes vårt fokus på klientens matpreferanser og skreddersydde løsninger som dekker individuelle behov. Gjennom årene har vi utviklet et bredt spekter av kostholdsplaner, men ingen av dem har vært helt like.
Færre menn benytter seg av kostholdsveiledning
Statistikk viser at færre menn enn kvinner søker kostholdsveiledning. Dette kan skyldes en oppfatning om at det innebærer å gi opp visse nytelser, som «kose-øllen» om kvelden, eller at de må inkludere mange grønnsaker i kostholdet for vektnedgang eller bedre treningsresultater. Hos oss møter menn ikke denne typen restriktive tilnærminger. Vi utvikler kostholdsplaner i samarbeid med individet, med fokus på personlige preferanser og mål.
Pragmatisk og løsningsorientert veiledning
Hos oss er klienten i førersetet, og vi jobber sammen for å tilpasse kostholdsendringer som harmonerer med deres preferanser og endringskapasitet. I de fleste tilfeller finner vi en løsning som balanserer nytelse med strategier for å nå kostholdsmål. Dersom klienten for eksempel har en vane med «kose-øl» flere ganger i uken, presenterer vi dette på en saklig måte, slik at klienten selv kan ta beslutninger. Hvis målet er vektnedgang, kan noen velge å redusere ølinntaket betydelig, øke treningsmengden, eller heller fokusere på å opprettholde vekten. Poenget er at våre klienter ikke møter strenge pekefinger-holdninger; vi skaper et rom for positiv endring, løsningsorienterte tilnærminger og mestring.
Kostholdsplan for kvinner
En kostholdsplan for kvinner utformes på samme måte som for menn, basert på individuelle mål, utfordringer og preferanser. Statistikk og forskning viser at flere kvinner enn menn har problemer med mageplager og/eller lav energitilgjengelighet ved mye trening. I tillegg er det noen biologiske forskjeller mellom kvinner og menn som gjør at en kostholdsplan for kvinner ofte må ta hensyn til forhold som Polycystisk Ovariesyndrom (PCOS), menstruasjonsplager, eller hormonelle utfordringer. Kostholdet skal tilpasses for å lindre eller løse slike problemer, samtidig som det tar hensyn til mål som vektnedgang.
Fokus på realistisk gjennomføring
Tilnærmingen for en god kostholdsendring, enten den retter seg mot en spesifikk utfordring eller generell helse, er den samme for både kvinner og menn: Vi fokuserer på å tilpasse endringer som passer individets livsstil, justerer nåværende vaner for å minimere belastningen, og presenterer kostholdsplanen som et praktisk verktøy i hverdagen. Vi unngår detaljstyring, som kaloritelling og kompliserte ingredienslister. Ved å gjøre endringene så enkle som mulig, øker vi sannsynligheten for varig suksess og mestring.
Oftere parallelle problemstillinger
Vi ser ofte at kvinner har flere parallelle utfordringer, som stoffskifteproblemer, vektnedgang, mageplager og treningskosthold. Forskning tyder også på at flere kvinner enn menn sliter med spiseforstyrrelser og et anstrengt forhold til mat og kropp. Vi har spesialkompetanse i å håndtere disse psykologiske utfordringene. Mange kvinner har hatt negative erfaringer med strenge dietter og kaloritelling via apper. Derfor fokuserer vi på å redusere stress rundt mat, styrke mestringsfølelsen og bygge tillit til at de kan nå sine mål. Vår tilnærming fremmer kunnskap, forenkler kostholdsendringer, og oppmuntrer til en mer avslappet holdning til mat. Dette tankesettet er avgjørende for varige forbedringer i vektnedgang, magehelse og livskvalitet. Vi ønsker at våre klienter skal kunne nyte mat, uansett hvordan den klassifiseres, samtidig som de når sine mål.
