Kostholdsplan for trening - hjelp fra klinisk ernæringsfysiolog

Vår tilnærming til kostholdsplan for trening og treningseffekt

Vi bruker kostholdsplaner som ett av flere verktøy for å hjelpe til med kostholdsendringer, enten det gjelder helseplager eller ulike målsetninger. Det er en klar forskjell mellom oss og andre aktører i måten vi strukturerer og utformer personrettet kostholdsplan.

For det første omtaler vi våre kostholdsplaner som «fleksible kostholdsfundamenter». Dette begrepet kan virke litt komplekst, men det er ment å fremheve hvordan våre planer skiller seg fra andre tilgjengelige planer. Her er fem hovedpunkter som vi legger vekt på i samarbeid med deg for din kostholdplan:

1.Enklest mulig tilnærming med minst mulig krav i gjennomføring:

Vi er opptatt av at kostholdsplaner skal kreve minst mulig av deg i det daglige. Derfor unngår vi bruk av omfattende kostholdsregistreringer, matdagbøker, apper, matvarelister, og telling av kaloritelling eller makronæringsstoffer. Vi forklarer deg sammenhengene mellom din utfordring og hvilke prioriterte kostholdsendringer som vil gi deg størst effekt. All nødvendig informasjon og praktiske instruksjoner er samlet i kostholdsplanen som vi tilpasser til deg. 

2.Skreddersydde kostholdsendringer for trening:

Vi samarbeider med deg for å identifisere kostholdsendringer og justeringer i livsstil som gir best mulig effekt for innsatsen din. I dialog med deg skisserer vi opp hvordan en typisk dag ser ut, og tar hensyn til variasjoner mellom ulike dager. Basert på dine daglige rutiner forklarer vi deg sammenhengen mellom utfordringer og kostholdet slik at vi sammen kan ta beslutningen om hvilke endringer som bør iverksettes. Medbestemmelse og forståelse øker motivasjon og mestring av kostholdsplanen i hverdagen.

3.Vi hjelper deg å leve sammen med maten du synes er krevende:

Vi er opptatt av at kostholdsplanen din tar hensyn til andre verdifulle aspekter i livet, som sosiale sammenkomster, «fredagsvin» eller «lørdagsgodt». Vi oppfordrer ofte til å inkludere «usunne» vaner i kostholdsstrategien slik at det blir gjennomførbart over tid. Dette kan presenteres i «kosekvoten», som angir mengde mat og drikke du kan nyte uten dårlig samvittighet samtidig som du når målsetningen din. Vi hjelper deg med å mestre maten du synes er vanskelig å kontrollere slik at du kan få effekten du trenger samtidig som du øver på bærekraftige endringer. Varig effekt oppnås først når du finner balansen mellom sunt og usunt (i utvidet betydning). Rigide og strenge restriksjoner varer ikke. Vi støtter deg i å mestre mat uten strenge restriksjoner og uten ubehagelige bivirkninger som sult og utmattelse.

4.Verdi i hverdagen og økt overskudd til trening:

Kostholdsplanen og dialogen med deg tar sikte på varig etterlevelse fra første dag. Endring av vaner er krevende, og derfor er det viktig å ikke øve på en livsstil som er umulig å opprettholde over tid. Vi fraråder å presse seg gjennom for strenge restriksjoner, faste eller antisosiale strategier, fordi dette kan tappe deg for endringskapasitet. Du trenger kapasitet for å mestre endring over tid. Vi hjelper deg å fokusere innsats på endringer og egenskaper som er viktige i livet ditt i all overskuelig fremtid slik at kostholdsplanen blir en støtte for å innføre nye vaner som en del av din rutine. For å sikre varig etterlevelse, bør kostholdsendringene tilføre verdi i hverdagen, som økt opplevelse av overskudd, redusert magebesvær, mindre hodepine, og bedre forhold til mat og kropp.

5.Enkel og praktisk fremstilling i kostholdsplan for hverdagsbruk:

Våre kostholdsplaner er designet for å være enklere å bruke. Kostholdsplanen er strukturert slik at all nødvendig anvisning finnes på én side, med en oversikt over hva du bør spise og i hvilke mengder, uten unødvendige detaljer. Flere måltidsalternativer tilbys for hvert måltid, og planen tar hensyn til ulike dager, som for eksempel en uke med skiftarbeid. En god kostholdsplan skal være enkel, oversiktlig og lett å følge. For mye informasjon om gram, næringsstoffer, ingredienser, og lignende, blir som oftest for krevende i en travel hverdag. Kostholdsplan skal ikke være en ekstrabelastning. Din deltakelse i utvikling av planen, samt at den er basert på dine tidligere rutiner, gir deg innsikten du trenger for å bruke planen som et effektivt mestringsverktøy.

Emner: kostholdsplan trening, skreddersydd kostholdsplan for idrettsernæring, personlig kostholdsplan med klinisk ernæringsfysiolog.