Les om
text
Les om
text
Et riktig sammensatt kosthold kan være avgjørende for fremgang i trening – enten du vil bygge muskler, øke utholdenhet eller endre kroppssammensetning. Hos oss får du en skreddersydd kostholdsplan laget sammen med en klinisk ernæringsfysiolog med kompetanse på idrettsernæring.
Vi utvikler planen sammen med deg, tilpasset dine treningsmål og hverdagsrutiner. Målet er å sikre riktig energi, restitusjon og fremgang – alltid med faglig trygghet i bunnen.
Lenger ned kan du lese mer om våre ernæringsfysiologer og deres spesialiseringer. Dette gjør det mulig å velge den som har best erfaring med nettopp ditt behov – for eksempel en kombinasjon av trening, skadeforebygging og helse.
Planen utformes i tett dialog med deg og tilpasses treningsform, mål og hverdag. Enten du trener styrke, kondisjon eller begge deler, får du en plan som gir deg riktig energi og næring til å prestere, restituere og utvikle deg.
Et godt kosthold for trening handler ikke bare om hva du spiser før og etter øktene, men om helheten. Vi sørger for at du har nok energi i hverdagen, riktig timing på måltider og et næringsinntak som støtter både muskelvekst og restitusjon.
Våre kliniske ernæringsfysiologer har erfaring fra både mosjonister og toppidrettsutøvere, og kjenner til utfordringene knyttet til alt fra energibalanse og restitusjon til RED-S og skadeforebygging.
Når planen er på plass, kan du selv bestemme hvor mye oppfølging du ønsker videre. Noen velger faste timer (f.eks. hver 4. uke) for kontinuitet, mens andre bestiller fleksible timer når behovet oppstår. Begge deler gir trygghet, mulighet for justeringer og sikrer at planen fungerer i praksis.
En kostholdsplan for å gå ned i vekt hos oss er ikke bare en liste med råd – den er et personlig fundament for mestring. Den gjør det enklere å ta gode valg, gir oversikt og trygghet, og hjelper deg til å forstå kroppen din bedre. Målet er alltid varige resultater og en løsning som fungerer i hverdagen.
Vi utvikler planen sammen med deg, tilpasset dine treningsmål og hverdagsrutiner. Målet er å sikre riktig energi, restitusjon og fremgang – alltid med faglig trygghet i bunnen.
Lenger ned kan du lese mer om våre ernæringsfysiologer og deres spesialiseringer. Dette gjør det mulig å velge den som har best erfaring med nettopp ditt behov – for eksempel en kombinasjon av trening, skadeforebygging og helse.
Planen utformes i tett dialog med deg og tilpasses treningsform, mål og hverdag. Enten du trener styrke, kondisjon eller begge deler, får du en plan som gir deg riktig energi og næring til å prestere, restituere og utvikle deg.
Et godt kosthold for trening handler ikke bare om hva du spiser før og etter øktene, men om helheten. Vi sørger for at du har nok energi i hverdagen, riktig timing på måltider og et næringsinntak som støtter både muskelvekst og restitusjon.
Våre kliniske ernæringsfysiologer har erfaring fra bistand av både mosjonister og toppidrettsutøvere, og kjenner til utfordringene knyttet til alt fra energibalanse og restitusjon til RED-S og skadeforebygging.
Når planen er på plass, kan du selv bestemme hvor mye oppfølging du ønsker videre. Noen velger faste timer (f.eks. hver 4. uke) for kontinuitet, mens andre bestiller fleksible timer når behovet oppstår. Begge deler gir trygghet, mulighet for justeringer og sikrer at planen fungerer i praksis.
En kostholdsplan for optimal treningseffekt hos oss er ikke bare en liste med råd – den er et personlig fundament for mestring. Den gjør det enklere å ta gode valg, gir oversikt og trygghet, og hjelper deg til å forstå kroppen din bedre. Målet er alltid varige resultater og en løsning som fungerer i hverdagen.
Else-Lill Jørgenvaag
Klient
Les mer om kostholdsplan for ulike treningsformer og problemstillinger:
En skreddersydd kostholdsplan for trening settes vanligvis opp gjennom to timer veiledning, fordelt på førstegangskonsultasjon og oppfølging. Totalkostnaden er kr. 3.080,-. Hvis planen kan ferdigstilles på kortere tid, reduseres også prisen. For mer omfattende behov kan tre timer være aktuelt.
Når planen er på plass, kan du velge å benytte deg av oppfølging med din kliniske ernæringsfysiolog:
Faste timer – en planlagt struktur (f.eks. hver 4. uke) som gir forutsigbarhet og kontinuitet.
Fleksible timer – du bestiller kun når du selv har behov, for eksempel ved spørsmål, behov for justering eller ekstra støtte.
Dette gir deg full fleksibilitet og trygghet, samtidig som du alltid vet hva du betaler for.
Under følger et eksempel på en plan laget i samarbeid med en klient som la ned mange treningstimer og trengte hjelp og veiledning for å å sikre god restitusjon og økt effekt av treningen sin. Alle våre planer tilpasses våre klienter. Det vil si at denne planen ikke automatisk vil gi andre den effekten de ønsker. Individuelle forhold i energibehov, treningsregime, målsetning for treningsperiode, og psykososiale forhold vil spille inn for å få tilpasset en god plan.
Under følger et eksempel på en plan laget i samarbeid med en klient som la ned mange treningstimer og trengte hjelp og veiledning for å å sikre god restitusjon og økt effekt av treningen sin. Alle våre planer tilpasses våre klienter. Det vil si at denne planen ikke automatisk vil gi andre den effekten de ønsker. Individuelle forhold i energibehov, treningsregime, målsetning for treningsperiode, og psykososiale forhold vil spille inn for å få tilpasset en god plan.
Hos oss får du rask hjelp – uten binding, skjulte kostnader eller helsekø. Vi starter med konkrete tiltak allerede fra første time.
Vi spesialiserer oss på videokonsultasjoner og bruker verktøy godkjent for helsepersonell.
Du får tilsendt møtelink på e-post – ingen nedlasting eller registrering.
Møtet fungerer på PC, Mac, nettbrett eller mobil.
Vi kan dele skjerm for å gjennomgå informasjon eller lage skreddersydde kostholdsplaner i samarbeid med deg.
Bor du i Oslo-området? Da kan du møte oss på Oslo Tennisarena, Hasle.
Lyse og trivelige lokaler som fremmer motivasjon og mestring.
Parkeringsmuligheter: kr. 25/time (Aimo Park).
T-bane/buss: 2 minutters gange fra Hasle T-banestasjon.
Noen velger å kombinere første time på klinikken med videre oppfølging på video.
I første konsultasjon kommer du i gang med løsninger som er tilpasset deg.
Kartlegging av utfordringer og symptomer.
Vurdering av fysiologiske behov (f.eks. forbrenning eller væskebehov).
Identifisering av tiltak med best effekt.
Tilbud om skreddersydd kostholdsplan dersom det er hensiktsmessig.
Vi tilpasser hjelp til dine behov og utfordringer(er), enten du ønsker èn time for å få svar på spørsmål eller om du trenger mer omfattende veiledning, med eller uten skreddersydd kostholdsplan.
Ingen «one-size-fits-all»-løsninger. Vi baserer oss på vitenskap, klinisk erfaring og individuell vurdering. Våre høyt utdannede ernæringsfysiologer bruker ulike verktøy og kommunikasjonsstrategier for å hjelpe deg best mulig. Du står sentralt i utforming av tilnærming, og vi sikrer at veiledningen er tilpasset ditt behov og din problemstilling.
Vanlig tematikk i første time:
Oppfølging sikrer mestring, motivasjon og varige resultater.
Vi tilpasser hyppigheten etter dine behov og mål.
Oppfølging inkluderer vurdering av effekt, justering av tiltak og motiverende samtaler.
Vi samarbeider med fastlege eller annet helsepersonell dersom du ønsker det.
Praktisk:
Du betaler kun for gjennomførte timer – ingen pakkepriser.
Avbestilling uten kostnad inntil 36 timer før time.
Betaling skjer etter time via Vipps eller nettbank.
Vi tilbyr oppfølging, støtte og motivasjon til gjennomføring av kostholds- og livsstilsendringer. Antall konsultasjoner tilpasses etter ditt ønske, problemstilling og kompleksitet. Hyppigheten av oppfølging varierer fra person til person, og vi tilpasser oss dine behov og budsjett.
Vanlige temaer i oppfølging:
Våre ernæringsfysiologer samarbeider med fastlege og annet relevant helsepersonell der det er hensiktsmessig. Kun på ditt samtykke.
For noen er en detaljert plan et nyttig verktøy i tillegg til veiledningen.
Utvikles i samarbeid mellom deg og ernæringsfysiologen.
Tilpasset helseutfordringer, preferanser og livsstil.
Fleksibel nok til å fungere i hverdagen og sosiale situasjoner.
Fri for rigide dietter – fokus på praktiske løsninger.
Tidsbruk: Vanligvis 2 timer (førstekonsultasjon + én oppfølgingstime). Ved mer komplekse behov kan det kreves 3 timer.
Vi tilbyr skreddersydd kostholdsplan tilpasset ulike helseproblemstillinger og målsetninger. Planen utvikles i samarbeid mellom klinisk ernæringsfysiolog og deg som klient for å sikre individuell tilpasning og bærekraftige endringer.
Våre planer tar hensyn til din livsstil, personlige preferanser, fysiologiske behov, og inkluderer fleksibilitet for sosiale situasjoner og favorittmat.
Vi unngår restriktive dietter og fokuserer på enkle, praktiske løsninger som integreres i hverdagen din.
En god kostholdsplan gir ikke bare veiledning for måloppnåelse, men tilfører også verdi i form av mindre sult, økt energi og velvære.
Vi følger vitenskapsbaserte metoder for å sikre best mulig resultat for deg.
Det må forventes x2 timer for ferdigstilling av kostholdsplan (Førstekonsultasjon + 60min oppfølgingstime). Det kan ta kortere tid. Prosess en gjennomsiktig da du er deltakende i utarbeidelse.
Ved behov for plan som tar hensyn til flere enn to problemstillinger samtidig kan det ved unntakstilfeller forekomme at vi trenger x3 timer for ferdigstilling.
Du får tilbud om oppfølging for mestring og motivasjon for å løse din utfordring.
Vi tilpasser hjelp til dine behov og utfordringer(er), enten du ønsker èn time for å få svar på spørsmål eller om du trenger mer omfattende veiledning, med eller uten skreddersydd kostholdsplan.
Ingen «one-size-fits-all»-løsninger. Vi baserer oss på vitenskap, klinisk erfaring og individuell vurdering. Våre høyt utdannede ernæringsfysiologer bruker ulike verktøy og kommunikasjonsstrategier for å hjelpe deg best mulig. Du står sentralt i utforming av tilnærming, og vi sikrer at veiledningen er tilpasset ditt behov og din problemstilling.
Vi tilbyr skreddersydd kostholdsplan tilpasset ulike helseproblemstillinger og målsetninger. Planen utvikles i samarbeid mellom klinisk ernæringsfysiolog og deg som klient for å sikre individuell tilpasning og bærekraftige endringer.
Våre planer tar hensyn til din livsstil, personlige preferanser, fysiologiske behov, og inkluderer fleksibilitet for sosiale situasjoner og favorittmat.
Vi unngår restriktive dietter og fokuserer på enkle, praktiske løsninger som integreres i hverdagen din.
En god kostholdsplan gir ikke bare veiledning for måloppnåelse, men tilfører også verdi i form av mindre sult, økt energi og velvære.
Vi følger vitenskapsbaserte metoder for å sikre best mulig resultat for deg.
Det må forventes x2 timer for ferdigstilling av kostholdsplan (Førstekonsultasjon + 60min oppfølgingstime). Det kan ta kortere tid. Prosess en gjennomsiktig da du er deltakende i utarbeidelse.
Ved behov for plan som tar hensyn til flere enn to problemstillinger samtidig kan det ved unntakstilfeller forekomme at vi trenger x3 timer for ferdigstilling.
Du får tilbud om oppfølging for mestring og motivasjon for å løse din utfordring.
Et godt kosthold for trening er avgjørende for å få ønsket utbytte av innsatsen du legger ned på trening. Enten du driver med styrketrening, løping, CrossFit, utholdenhetsidrett eller trener for generell helse, vil kostholdet være en nøkkelfaktor for prestasjon, muskelvekst, restitusjon og skadeforebygging.
Vi tilbyr skreddersydd kostholdsplan for trening tilpasset både treningsform, målsetning og hverdag. Det gjelder også ved idrettsskader, risiko for REDs (Relative Energy Deficiency in Sport), eller behov for vektoptimalisering innenfor din idrett.
En målrettet kostholdsplan gir deg:
Riktig energiinntak tilpasset din forbrenning og treningsmengde
Optimal måltidsrytme – riktig mat til riktig tid
Riktig mengde og timing av proteiner og karbohydrater
Næringsstoffer som støtter restitusjon, hormonbalanse og muskelbygging
Et godt kosthold tilpasset trening bidrar blant annet til å styrke kroppens egne oppbyggende hormoner, som igjen gjør at næringen du spiser gir maksimal effekt på prestasjon og utvikling.
Individuell vurdering av forbrenning og energibehov
Vi beregner din basalforbrenning og energiforbruk basert på treningsmengde, intensitet og kroppssammensetning.
Struktur på måltider gjennom dagen
Du får en konkret oversikt over når og hva du bør spise i løpet av dagen – også rundt treningsøktene.
Presis mengde og kvalitet på proteininntak
For optimal muskelreparasjon og vekst sørger vi for riktig mengde protein – både totalt og i hvert måltid.
Effektiv bruk av karbohydrater
Vi tilpasser karbohydratinntaket etter treningsmengde og type aktivitet for å sikre restitusjon og energi.
Støttenæring som omega-3 og kalsium
Dette kan bidra til bedre proteinsyntese og sterkere skjelett – særlig viktig ved høy treningsbelastning.
Mange kostholdsplaner for trening inneholder store mengder tilskudd og proteinpulver. Dette kan være unødvendig og noen ganger uheldig. Vi prioriterer alltid mat som gir kroppen de mikronæringsstoffene og helseeffektene du ikke får fra pulver.
Selv om tilskudd sjelden er direkte helseskadelige, kan de fortrenge viktig mat og føre til et overfokus på «det perfekte». Vi hjelper deg heller med å bygge en kostholdsplan for styrketrening eller utholdenhet basert på matvarer du liker og som gir kroppen det den trenger.
Vi bruker kostholdsplanen som et praktisk verktøy for å støtte deg i dine mål – enten det handler om å bygge muskler, prestere bedre i konkurranse, unngå skader eller sikre riktig inntak i en periode med høy belastning.
Planen gir deg klar veiledning uten behov for apper, veiing eller telling. Den er laget for at du skal bruke minst mulig tid på å tenke på mat – og mest mulig tid på trening og restitusjon.
Vi tilpasser planen etter treningsform, hverdagsstruktur og dine preferanser. Vi tar høyde for variasjon mellom hviledager, lette og tunge økter.
Vi inkluderer rom for kos og «vanlige matvalg» – slik at du unngår overspising, dårlig samvittighet eller sosial isolasjon. Dette er viktig både fysisk og mentalt.
En god kostholdsplan skal ikke bare gi deg næring – den skal gi deg overskudd. Vi fokuserer på tiltak som støtter energinivå, redusert mageubehag, bedre søvn og trivsel.
Planen er lett å følge, med oversikt over måltider, mengder og alternativer. Du skal ikke trenge å bytte kosthold på fridager eller restitusjonsdager – vi tar høyde for det i én og samme plan.
Et godt kosthold tilpasset trening er helt avgjørende for god prestasjonsutvikling, restitusjon, og skadeforebygging. Restitusjon vil si at kroppen klarer å hente seg godt inn mellom treningsøkter ved å reparerer benyttet muskulatur, opprettholde sunne hormonverdier, og sørge for at musklene lades opp med brensel. Det viktigste en kostholdsplan for trening bidrar med er å sørge for riktig mengde energi (kalorier / mengde mat) til individuell kropp og treningsbelastning/regime, fordelt over en fornuftig måltidsrytme. I tillegg skal kostholdsplanen sørge for at du får i deg riktige mengder av idrettsrelaterte næringsstoffer og en fornuftig timing av disse. Den mest potente effekten av persontilpasset idrettsernæring er å styrke utskillelsen av kroppens egne oppyggende hormoner slik at mest mulig av det man spiser brukes til å gjøre kroppen sterkere.
1) Vurdering av individets basalforbrenning og forbrenning i trening.
2) Strukturering av mat og måltider i løpet av døgnet og rundt treningsøkter.
3) Timing og mengde av proteininntak, og proteinkvalitet.
4) Timing og mengde av karbohydratinntak.
I tillegg er det en rekke andre næringsstoffer som kan påvirke muskel-/skjelettapparatet på måter som effektiviserer restitusjon og arbeidskapasitet. For å nevne noen vil omega 3 øke opptak av høykvalitetsprotein i musklene, og Kalsium bidra med å bygge et sterkt skjelett.
En kostholdsplan for trening må tilpasses til hver enkelt da ingen har lik forbrenning, og ulike treningsformer og treningsmål har ulike krav for makronæringsstoffer (protein, karbohydrat og fett). I tillegg burde en skreddersydd kostholdsplan for trening lages på slikt vis at det ikke øker risiko for et anstrengt forhold til mat og kropp. En kostholdsplan skal være god nok til at personen som skal bruke den slipper å forholde seg til kalorier og andre finurlige måleenheter. Disse detaljene vil vi ta oss av. Dette er spesielt viktig i veiledning av yngre treningsglade individer eller for personer som allerede opplever mat, trening og kropp litt krevende.
Mange tilgjengelige kostholdsplaner for trening inkluderer bruk av kosttilskudd og proteinpulver. Det er viktig å være oppmerksom på at mange som selger slike planer tjener penger salg av disse produktene. Prestasjonsutvikling krever normalt sett ikke slike tilskudd for optimal treningseffekt. Selv om de fleste kosttilskudd og proteinpulver sjelden utgjør en helsefare, kan de indirekte være uheldige fordi de tar opp plassen til matvarer som inneholder viktige næringsstoffer for både helse og prestasjon. Derfor er det bedre å prioritere naturlige, næringsrike matvarer fremfor kostbare tilskudd i en kostholdsplan for trening.
Emner: kostholdsplan trening, kostholdsplan styrketrening, kostholdsplan kondisjonstrening, kostholdsplan idrett, kostholdsplan skade.
Vi bruker kostholdsplaner som ett av flere verktøy for å hjelpe til med kostholdsendringer, enten det gjelder helseplager eller ulike målsetninger. Det er en klar forskjell mellom oss og andre aktører i måten vi strukturerer og utformer personrettet kostholdsplan.
For det første omtaler vi våre kostholdsplaner som «fleksible kostholdsfundamenter». Dette begrepet kan virke litt komplekst, men det er ment å fremheve hvordan våre planer skiller seg fra andre tilgjengelige planer. Her er fem hovedpunkter som vi legger vekt på i samarbeid med deg for din kostholdplan:
Vi er opptatt av at kostholdsplaner skal kreve minst mulig av deg i det daglige. Derfor unngår vi bruk av omfattende kostholdsregistreringer, matdagbøker, apper, matvarelister, og telling av kaloritelling eller makronæringsstoffer. Vi forklarer deg sammenhengene mellom din utfordring og hvilke prioriterte kostholdsendringer som vil gi deg størst effekt. All nødvendig informasjon og praktiske instruksjoner er samlet i kostholdsplanen som vi tilpasser til deg.
Vi samarbeider med deg for å identifisere kostholdsendringer og justeringer i livsstil som gir best mulig effekt for innsatsen din. I dialog med deg skisserer vi opp hvordan en typisk dag ser ut, og tar hensyn til variasjoner mellom ulike dager. Basert på dine daglige rutiner forklarer vi deg sammenhengen mellom utfordringer og kostholdet slik at vi sammen kan ta beslutningen om hvilke endringer som bør iverksettes. Medbestemmelse og forståelse øker motivasjon og mestring av kostholdsplanen i hverdagen.
Vi er opptatt av at kostholdsplanen din tar hensyn til andre verdifulle aspekter i livet, som sosiale sammenkomster, «fredagsvin» eller «lørdagsgodt». Vi oppfordrer ofte til å inkludere «usunne» vaner i kostholdsstrategien slik at det blir gjennomførbart over tid. Dette kan presenteres i «kosekvoten», som angir mengde mat og drikke du kan nyte uten dårlig samvittighet samtidig som du når målsetningen din. Vi hjelper deg med å mestre maten du synes er vanskelig å kontrollere slik at du kan få effekten du trenger samtidig som du øver på bærekraftige endringer. Varig effekt oppnås først når du finner balansen mellom sunt og usunt (i utvidet betydning). Rigide og strenge restriksjoner varer ikke. Vi støtter deg i å mestre mat uten strenge restriksjoner og uten ubehagelige bivirkninger som sult og utmattelse.
Kostholdsplanen og dialogen med deg tar sikte på varig etterlevelse fra første dag. Endring av vaner er krevende, og derfor er det viktig å ikke øve på en livsstil som er umulig å opprettholde over tid. Vi fraråder å presse seg gjennom for strenge restriksjoner, faste eller antisosiale strategier, fordi dette kan tappe deg for endringskapasitet. Du trenger kapasitet for å mestre endring over tid. Vi hjelper deg å fokusere innsats på endringer og egenskaper som er viktige i livet ditt i all overskuelig fremtid slik at kostholdsplanen blir en støtte for å innføre nye vaner som en del av din rutine. For å sikre varig etterlevelse, bør kostholdsendringene tilføre verdi i hverdagen, som økt opplevelse av overskudd, redusert magebesvær, mindre hodepine, og bedre forhold til mat og kropp.
Våre kostholdsplaner er designet for å være enklere å bruke. Kostholdsplanen er strukturert slik at all nødvendig anvisning finnes på én side, med en oversikt over hva du bør spise og i hvilke mengder, uten unødvendige detaljer. Flere måltidsalternativer tilbys for hvert måltid, og planen tar hensyn til ulike dager, som for eksempel en uke med skiftarbeid. En god kostholdsplan skal være enkel, oversiktlig og lett å følge. For mye informasjon om gram, næringsstoffer, ingredienser, og lignende, blir som oftest for krevende i en travel hverdag. Kostholdsplan skal ikke være en ekstrabelastning. Din deltakelse i utvikling av planen, samt at den er basert på dine tidligere rutiner, gir deg innsikten du trenger for å bruke planen som et effektivt mestringsverktøy.
Emner: kostholdsplan trening, skreddersydd kostholdsplan for idrettsernæring, personlig kostholdsplan med klinisk ernæringsfysiolog.
Det finnes mange tilbydere av kostholdsplaner, og ofte brukes gratis nedlastbare generiske planer som lokkemiddel for å tiltrekke seg kunder. Det er tre viktige forhold man bør være oppmerksom på når man velger en kostholdsplan:
Generiske kostholdsplaner har et forhåndsbestemt innhold som ikke tar hensyn til individuelle faktorer som forbrenning, helseplager, livsstil eller matpreferanser. Sannsynligheten for at en slik plan fører til ønskede resultater og samtidig gir varige, bærekraftige effekter, er svært liten. Slike planer tar ikke hensyn til individuelle behov og de kan dermed ikke forvente å «virke» over tid. En ikke-hensiktsmessig plan kan også gjøre det værre ved for eksempel å bidra med et uheldig fokus på detaljer og restriksjoner. Dette er spesielt uheldig om man har en spiseforstyrrelser eller et anstrengt forhold til mat. Vi anbefaler derfor å unngå generiske kostholdsplaner, da de ofte er en del av en salgsstrategi fra useriøse aktører eller et middel for å øke trafikken til nettsteder og dermed annonseinntekter.
Mange aktører tilbyr hjelp med kosthold, og det er positivt at flere engasjerer seg i kosthold og helse. Problemet oppstår når de som tilbyr kostholdsveiledning mangler tilstrekkelig kunnskap om hvordan kroppen fungerer eller hvordan mat påvirker både kropp og sinn.
Generell veiledning om et sunnere kosthold, som å spise mer fiberholdig mat (som grønnsaker) og redusere inntaket av søtsaker, er både ønskelig og nødvendig. Utfordringene oppstår når personer uten tilstrekkelig faglig bakgrunn tilbyr veiledning og kostholdsplaner for komplekse problemstillinger som vektnedgang, hjertesykdom, mageplager og diabetes. Disse emnene krever inngående kunnskap om kroppens systemer, som ofte kun oppnås gjennom formell utdanning som klinisk ernæringsfysiolog. De som arbeider med «ernæringsresept», som en kostholdsplan kan betraktes som, bør også forstå hvilke signaler de sender til sine klienter og være oppmerksom på psykiske helse.
En god tilnærming til kostholdsplan tar hensyn til et avslappet forhold til mat og utvikler en plan som ikke krever strenge, belastende restriksjoner eller unødvendig detaljfokus. Kostholdsplaner bør ikke være en rigid fasit for hvordan man skal spise «fra nå» og i fremtiden. I stedet bør en god plan fungere som et verktøy som gjør det enklere å gjennomføre endringer, øke forståelsen for adferd og støtte til nye rutiner, samtidig som de gir rom for fleksibilitet. Målet på sikt burde være å ikke trenge en kostholdsplan. Dette øker sjansene betraktelig for god effekt og for varige resultater.
En god og sunn kostholdsplan er tilpasset individets unike behov, tar hensyn til nåværende kostholdsvaner og livssituasjon, og vurderer faktorer som forbrenning, helseplager og risiko basert på objektive data som f eks blodprøver. Planen bør minimere behovet for å fokusere på kalorier og ingredienslister.
En dårlig kostholdsplan tvinger deg til å «passe inn» i et fast rammeverk uten hensyn til dine preferanser eller ønsket livsstil. Den krever ofte at du holder styr på kalorier og makronæringsstoffer og tar ikke høyde for parallelle behov som for eksempel vektnedgang og irritabel tarm, eller høyt kolesterol og idrettsernæring. Kostholdsplaner som tilbys uten grundig informasjon om deg på forhånd, eller som ikke tilbyr alternativer til alle måltider, vil som oftest begrense sosialt liv og livskvalitet.
En kostholdsplan bør være strukturert rundt din kropp, din hverdag, dine tanker og dine mål. Dette reduserer belastning i gjennomføring og øker sannsynlighet for mestring og varige resultater. Unngå å bruke tid og penger på et billig produkt som ikke gir praktisk verdi.
Emner: kostholdsplan trening, skreddersydd kostholdsplan for idrettsernæring, personlig kostholdsplan med klinisk ernæringsfysiolog.
Enhver kostholdsplan som ikke er skreddersydd for deg som person og problemstilling blir i praksis en «diett». En diett kan sees på som et kosthold, eller metode, som står i stor kontrast til nåværende vaner og preferanser. Dette er ikke bærekraftig og vil derfor ikke kunne forventes å gi varige resultater pga innsatsen i gjennomføring koster for mye. En skreddersydd kostholdsplan burde ta hensyn til flere elementer for å kunne kvalifisere til å være skreddersydd:
1) Innsikt og hensyn til personspesifikke faktorer som f eks forbrenning, blodprøver ved sykdom, opprinnelig livsstil og måltidsrutine, anslag på mat og drikke som inntas i «ny og ne», personlige preferanser, og kunnskap om klient sliter med anstrengt forhold til mat og/eller kropp.
2) Den skreddersydde planen må være basert på opprinnelige rutiner og kostholdsvalg. Basert på dette skal man justere mengder, hyppighet og matvarevalg til det bedre for gitt måloppnåelse.
3) Kostholdsplanen må være fleksibel nok til at den på lettvint måte kan brukes aktivt i en ellers hektisk hverdag, samtidig som den må være konkret nok til at planen gir den effekten som loves.
4) Den må kunne ta hensyn til flere mål og problemstillinger samtidig slik at klient slipper å ha to planer eller anvisninger på hva angår kostholdsendringer for ulike mål.
Elementene over er et presentert minimum. Oppå dette vil målsetning i kostholdsplan være førende. Det vil for eksempel være gunstig med bruk av fargekoder for orientering av mat som kan påvirke mageplager i ulike mengder, eller «kosekvoten» som fremstiller en mengde kos og hygge som kan inkluderes i kosten for vektnedgang. I tillegg vil det være vesentlig å fremstille kosthold for ulike typer dager ved f eks skiftarbeid. Du skal slippe å ha to kostholdsplaner for ulike type dager. Da blir dokumentet for langt og dermed upraktisk.
En skreddersydd kostholdsplan «veves inn» i hverdagen til klient. Ikke omvendt hvor klient på tilpasse seg et helt nytt kostholdsregime. Kunnskapsformidling som en del av kostholdsplan vil i de fleste tilfeller være avgjørende for at klient skal forstå rasjonale og sammenhengene mellom atferd og måloppnåelse. Kunnskap gir motivasjon.
Emner: kostholdsplan trening, skreddersydd kostholdsplan for idrettsernæring, personlig kostholdsplan med klinisk ernæringsfysiolog.
Videokonsultasjon
Time på klinikk
Priser
Du betaler kun for hjelpen du trenger. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
God erfaring med hjelp for:
Er også trygg innen:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Status: Aktiv KEF
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Metodikk og tilnærming
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Videokonsultasjon
Time på klinikk
Priser
Du betaler kun for hjelpen du trenger. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
God erfaring med hjelp for:
Er også trygg innen:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Status: KEF-Senior
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Metodikk og tilnærming
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Videokonsultasjon
Priser
Du betaler kun for hjelpen du trenger. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
God erfaring med hjelp for:
Les om vår kompetansemodell
God erfaring:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Status: KEF-ekspert
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Metodikk og tilnærming
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Videokonsultasjon
Time på klinikk
Priser
Du betaler kun for hjelpen du trenger. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
God erfaring med hjelp for:
Er også trygg innen:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Status: Aktiv KEF
Arbeidserfaring:
Metodikk og tilnærming
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Videokonsultasjon
Time på klinikk
Priser
Du betaler kun for hjelpen du trenger. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
God erfaring med hjelp for:
Er også trygg innen:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Status: KEF-Senior
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Metodikk og tilnærming
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
