Sunn kostholdsplan for å gå ned i vekt - ernæringsfysiolog

Hvis du vil gå ned i vekt på en sunn og trygg måte, er en personlig kostholdsplan et godt sted å starte. Våre kliniske ernæringsfysiologer lager en plan sammen med deg, slik at du får en løsning som både fremmer vektreduksjon og helse.

Skreddersydd kostholdsplan for å gå ned i vekt

Planen for å gå ned i vekt utvikles i samarbeid med deg i timene, og tilpasses dine mål, preferanser og hverdagsliv. Vårt fokus er å hjelpe deg å redusere vekt på en sunn måte – uten unødvendige restriksjoner eller dietter som ikke varer.

Lenger ned kan du lese om våre ernæringsfysiologer og deres spesialkompetanse. Det gjør det enklere å velge den som kan hjelpe deg best – særlig hvis du ønsker å gå ned i vekt samtidig som du håndterer andre helseutfordringer.

Ned i vekt med sunn plan:

Vi setter av tid til å forstå din hverdag, dine matvaner og dine mål. Planen lages sammen med deg i timene, slik at du får en sunn og gjennomførbar tilnærming til vektreduksjon. Den blir skreddersydd slik at du både kan oppnå resultater og ha et kosthold som støtter helsen din på lang sikt.

Uten strenge forbud:

Å gå ned i vekt skal ikke bety at du må si farvel til all maten du liker. Vi legger opp til balanse og variasjon fremfor unødvendige forbud. Planen vil ta hensyn til dine preferanser og sosiale situasjoner, slik at du kan spise med venner og familie uten å falle ut av kurs.

Vektreduksjon og helse:

Våre ernæringsfysiologer kombinerer solid utdanning med bred erfaring fra helsevesenet og privat praksis. Vi forstår hvordan vektreduksjon påvirker både fysisk og psykisk helse, og kan hjelpe deg å finne løsninger som fungerer i ditt liv.

Oppfølging og justeringer:

Når planen er på plass, kan du selv bestemme hvor mye oppfølging du ønsker videre. Noen velger faste timer (f.eks. hver 4. uke) for kontinuitet, mens andre bestiller fleksible timer når behovet oppstår. Begge deler gir trygghet, mulighet for justeringer og sikrer at planen fungerer i praksis.

Verktøy for mestring:

En kostholdsplan for å gå ned i vekt hos oss er ikke bare en liste med råd – den er et personlig fundament for mestring. Den gjør det enklere å ta gode valg, gir oversikt og trygghet, og hjelper deg til å forstå kroppen din bedre. Målet er alltid varige resultater og en løsning som fungerer i hverdagen.

Skreddersydd kostholdsplan for å gå ned i vekt

Sunn kostholdsplan for å gå ned i vekt:

Sunn vektreduksjon uten strenge forbud:

Fagkompetanse på vektreduksjon og helse:

Oppfølging for bærekraft og effekt:

Kostholdsplan lages som verktøy for mestring:

Hva koster en sunn kostholdsplan for å gå ned i vekt?

En sunn kostholdsplan for å gå ned i vekt utvikles normalt gjennom to timer veiledning (førstegangskonsultasjon + oppfølging). Prisen er kr. 3.080,-. Dersom planen tar kortere tid å ferdigstille, blir kostnaden lavere. Du betaler alltid kun for den tiden du bruker.

Mulighet for oppfølging som hjelper deg å lykkes med å gå ned i vekt.

Når planen er på plass, kan du velge å benytte deg av oppfølging med din kliniske ernæringsfysiolog:

Faste timer – en planlagt struktur (f.eks. hver 4. uke) som gir forutsigbarhet og kontinuitet.
Avtal time for time – I samarbeid med klinisk ernæringsfysiolog booker dere inn oppfølgingstime på passende tidspunkt.
Fleksible timer – du bestiller kun når du selv har behov, for eksempel ved spørsmål, behov for justering eller ekstra støtte.

Dette gir deg full fleksibilitet og trygghet, samtidig som du alltid vet hva du betaler for.

Else-Lill Jørgenvaag

Klient

“De gir en tilnærming til vektnedgang som muliggjør en varig endring. Det er en glede å samarbeide både menneskelig og med utfordringene. Et tankesett og en tilnærming som muliggjør at alle kan klare å nå sine mål.”

Ernæringsfysiologer dyktige på sunn kostholdsplan for vektreduksjon

Bestill time

Time på klinikk

Videokonsultasjon

Synnøve Halvorsen

Bestill time

Time på klinikk

Videokonsultasjon

Katrine Pettersen

Bestill time

Videokonsultasjon

Karoline Østereng Nilsen

Se alle medarbeidere

Eksempel på sunn kostholdsplan for å gå ned i vekt

Vi skreddersyr alle kostholdsplaner til våre klienter, men det kan være nyttig å få et inntrykk av hvordan er plan vil se ut. Eksempelet under er en plan utformet med parallelle hensyn for vektnedgang og for et sunt kosthold som sikrer næringsbehov for sunne næringsstoffer (i riktige mengder). Obs: mengde mat og variasjon vil være annerledes for ulike individer.

Eksempel på en sunn kostholdsplan for vektreduksjon

Time hos ernæringsfysiolog for sunn kostholdsplan for å gå ned i vekt

Hos oss får du rask hjelp – uten binding, skjulte kostnader eller helsekø. Vi starter med konkrete tiltak allerede fra første time.

Slik fungerer videotime:

Vi spesialiserer oss på videokonsultasjoner og bruker verktøy godkjent for helsepersonell.

Du får tilsendt møtelink på e-post – ingen nedlasting eller registrering.
Møtet fungerer på PC, Mac, nettbrett eller mobil.
Vi kan dele skjerm for å gjennomgå informasjon eller lage skreddersydde kostholdsplaner i samarbeid med deg.

Klinikk i Oslo:

Bor du i Oslo-området? Da kan du møte oss på Oslo Tennisarena, Hasle.

Lyse og trivelige lokaler som fremmer motivasjon og mestring.
Parkeringsmuligheter: kr. 25/time (Aimo Park).
T-bane/buss: 2 minutters gange fra Hasle T-banestasjon.

Noen velger å kombinere første time på klinikken med videre oppfølging på video.

Første time – hva kan du forvente?

I første konsultasjon kommer du i gang med løsninger som er tilpasset deg.

Kartlegging av utfordringer og symptomer.
Vurdering av fysiologiske behov (f.eks. forbrenning eller væskebehov).
Identifisering av tiltak med best effekt.
Tilbud om skreddersydd kostholdsplan dersom det er hensiktsmessig.

👉 Se priser for førstegangstime

Vi tilpasser hjelp til dine behov og utfordringer(er), enten du ønsker èn time for å få svar på spørsmål eller om du trenger mer omfattende veiledning, med eller uten skreddersydd kostholdsplan.

Ingen «one-size-fits-all»-løsninger. Vi baserer oss på vitenskap, klinisk erfaring og individuell vurdering. Våre høyt utdannede ernæringsfysiologer bruker ulike verktøy og kommunikasjonsstrategier for å hjelpe deg best mulig. Du står sentralt i utforming av tilnærming, og vi sikrer at veiledningen er tilpasset ditt behov og din problemstilling.

Vanlig tematikk i første time:

Kartlegging av ernæringsproblemer, symptomer og påvirkende faktorer.
Forståelse av sammenhengen mellom problemstilling og effektive tiltak
Identifisering av prioriterte tiltak med best effekt.
Vurdering og kalkulering av fysiologiske behov, som forbrenning eller væskebehov.
Intervju om kosthold og tilbud om skreddersydd kostholdsplan, vanligvis over to 60-minutters konsultasjoner.
Samtykke til kommunikasjon med fastlege eller annet relevant helsepersonell om det skulle være verdifult.

Oppfølging og videre prosess:

Oppfølging sikrer mestring, motivasjon og varige resultater.

Vi tilpasser hyppigheten etter dine behov og mål.
Oppfølging inkluderer vurdering av effekt, justering av tiltak og motiverende samtaler.
Vi samarbeider med fastlege eller annet helsepersonell dersom du ønsker det.

Praktisk:

Du betaler kun for gjennomførte timer – ingen pakkepriser.
Avbestilling uten kostnad inntil 36 timer før time.
Betaling skjer etter time via Vipps eller nettbank.

👉 Se priser for oppfølgingstimer

Vi tilbyr oppfølging, støtte og motivasjon til gjennomføring av kostholds- og livsstilsendringer. Antall konsultasjoner tilpasses etter ditt ønske, problemstilling og kompleksitet. Hyppigheten av oppfølging varierer fra person til person, og vi tilpasser oss dine behov og budsjett.

Vanlige temaer i oppfølging:

Vurdering av effekt og gjennomførbarhet.
Justering av tiltak ved behov.
Motiverende samtale/intervju (MI)
Økt kunnskap om kroppslige reaksjoner og effektive grep for å mestre utfordrende situasjoner.

Våre ernæringsfysiologer samarbeider med fastlege og annet relevant helsepersonell der det er hensiktsmessig. Kun på ditt samtykke.

Skreddersydd kostholdsplan:

For noen er en detaljert plan et nyttig verktøy i tillegg til veiledningen.

Utvikles i samarbeid mellom deg og ernæringsfysiologen.
Tilpasset helseutfordringer, preferanser og livsstil.
Fleksibel nok til å fungere i hverdagen og sosiale situasjoner.
Fri for rigide dietter – fokus på praktiske løsninger.

Tidsbruk: Vanligvis 2 timer (førstekonsultasjon + én oppfølgingstime). Ved mer komplekse behov kan det kreves 3 timer.

👉 Se priser for kostholdsplan

Vi tilbyr skreddersydd kostholdsplan tilpasset ulike helseproblemstillinger og målsetninger. Planen utvikles i samarbeid mellom klinisk ernæringsfysiolog og deg som klient for å sikre individuell tilpasning og bærekraftige endringer.

Våre planer tar hensyn til din livsstil, personlige preferanser, fysiologiske behov, og inkluderer fleksibilitet for sosiale situasjoner og favorittmat.

Vi unngår restriktive dietter og fokuserer på enkle, praktiske løsninger som integreres i hverdagen din.

En god kostholdsplan gir ikke bare veiledning for måloppnåelse, men tilfører også verdi i form av mindre sult, økt energi og velvære.

Vi følger vitenskapsbaserte metoder for å sikre best mulig resultat for deg.

Det må forventes x2 timer for ferdigstilling av kostholdsplan (Førstekonsultasjon + 60min oppfølgingstime). Det kan ta kortere tid. Prosess en gjennomsiktig da du er deltakende i utarbeidelse.

Ved behov for plan som tar hensyn til flere enn to problemstillinger samtidig kan det ved unntakstilfeller forekomme at vi trenger x3 timer for ferdigstilling.

Du får tilbud om oppfølging for mestring og motivasjon for å løse din utfordring.

Les mer om våre kostholdsplaner.

Kostholdsveiledning for din utfordring:

👉 Problemstillinger vi kan hjelpe med

Våre planer tar hensyn til din livsstil, personlige preferanser, fysiologiske behov, og inkluderer fleksibilitet for sosiale situasjoner og favorittmat.

Vi unngår restriktive dietter og fokuserer på enkle, praktiske løsninger som integreres i hverdagen din.

En god kostholdsplan gir ikke bare veiledning for måloppnåelse, men tilfører også verdi i form av mindre sult, økt energi og velvære.

Vi følger vitenskapsbaserte metoder for å sikre best mulig resultat for deg.

Det må forventes x2 timer for ferdigstilling av kostholdsplan (Førstekonsultasjon + 60min oppfølgingstime). Det kan ta kortere tid. Prosess en gjennomsiktig da du er deltakende i utarbeidelse.

Ved behov for plan som tar hensyn til flere enn to problemstillinger samtidig kan det ved unntakstilfeller forekomme at vi trenger x3 timer for ferdigstilling.

Du får tilbud om oppfølging for mestring og motivasjon for å løse din utfordring.

Les mer om våre kostholdsplaner.

En god plan for å gå ned i vekt må være fleksibel – ikke rigid

Det finnes mange ulike måter å gå ned i vekt på, og et hav av kostholdsplaner som lover raske resultater. Likevel er det én grunnleggende faktor som gjelder for alle: Vektreduksjon skjer kun når kroppen er i energiunderskudd – det vil si at du spiser mindre energi enn kroppen bruker over tid. Det spiller mindre rolle om du velger lavkarbo, faste, shakes eller andre metoder – alle strategier som faktisk gir resultater gjør det ved å redusere det totale kaloriinntaket.

Men hvordan dette energiunderskuddet oppnås har stor betydning. Vi definerer sunn vektnedgang som en prosess der du spiser næringsrik mat, får i deg nok energi til å fungere i hverdagen og unngår unødvendig sult, trøtthet og stress. Det betyr også at vekttapet skjer i et tempo som kroppen tåler, og som du som individ opplever som motiverende og realistisk.

Vi samarbeider tett med hver enkelt klient for å finne en vektnedgangstakt som både gir fremgang og oppleves som gjennomførbar. Noen ønsker raske endringer for å komme i gang, andre har behov for en roligere start – begge deler kan være riktig, så lenge planen er tilpasset deg. Sammen planlegger vi en tydelig og konkret prosess, der du forstår hvorfor vi gjør de valgene vi gjør, og der du får verktøyene som skal til for å lykkes.

Målet er ikke bare at du skal gå ned i vekt, men at du skal klare det på en måte som gir deg energi, trygghet og mestringsfølelse – og at resultatene varer.

Vær oppmerksom på dietter som lover rask vektnedgang

Noen dietter lover mer enn de kan holde. Lavkarbo og ketogene dietter er gode eksempler på metoder som ofte gir raske resultater i starten. Grunnen er hovedsakelig væsketap – kroppen tømmer glykogenlagre, som tar med seg vann. Denne raske vektnedgangen gir inntrykk av at metoden fungerer ekstra godt, men den faktiske fettmassen er i liten grad redusert.

Dette er et godt eksempel på hvorfor man bør være kritisk til påstander om raske endringer. Å gå sunt ned i vekt krever mer enn bare kortsiktige effekter – det krever kunnskap, tilpasning og tålmodighet.

En sunn vektreduksjon må fungere i hverdagen

Mange kostholdsopplegg krever store endringer i rutiner og matvalg. Når planen blir for krevende, ender det ofte med at man faller tilbake til gamle vaner. Resultatet blir at man ikke lykkes, og i verste fall går opp i vekt igjen.

Forskning viser at mange som går ned i vekt med strenge dietter, går opp igjen i løpet av 2–5 år – ofte til en høyere vekt enn før. Dette skjer som regel fordi planen ikke er realistisk tilpasset personens livsstil og behov.

En plan for å gå ned i vekt må være gjennomførbar over tid. Den må ta hensyn til hvordan du faktisk lever – ikke hvordan en ideell uke ser ut på papiret.

Varige resultater kommer fra smarte tilpasninger – ikke ekstreme grep

En bærekraftig vektreduksjon må starte med en plan som passer til deg. Det må være mulig å bygge videre på eksisterende vaner, og justere gradvis i stedet for å snu alt på hodet. Når planen er for langt unna det du kjenner fra før, blir den fort en byrde som er vanskelig å holde fast ved.

Mat er en viktig del av livet. Derfor må løsningen for å gå ned i vekt være både praktisk og tilpasset – ikke et rigid opplegg som skaper stress og dårlig samvittighet.

Tre grunnleggende krav til en plan for sunn vektnedgang

For at en plan skal fungere over tid, må den oppfylle disse tre kriteriene:

1. Bidra til et kaloriunderskudd – tilpasset din hverdag

Planen må legge til rette for at du spiser mindre enn du forbruker, men dette må ta høyde for at aktivitetsnivå og forbrenning varierer. Ikke alle dager er like – og planen må være fleksibel nok til å fungere på både travle og rolige dager.

2. Bygge videre på matvanene du allerede har

En god plan for å gå ned i vekt tar hensyn til dine rutiner, smakspreferanser og livsstil. Den skal ikke kreve at du endrer alt – men heller gjøre smarte justeringer du faktisk klarer å følge over tid.

3. Være enkel i bruk – ikke kreve kaloriberegninger eller spesialkunnskap

Planen bør være praktisk og lett å forstå. Du skal ikke trenge å telle kalorier eller veie maten. Enkle måltidsforslag og fleksible alternativer gjør det lettere å ta gode valg i hverdagen – uten at kostholdet blir en kilde til stress.