Kosthold for forstoppelse - vi hjelper deg med fordøyelsen
Hos oss møter du kliniske ernæringsfysiologer med femårig profesjonsutdanning og mastergrad. Vi tar oss av alle detaljer og samarbeider med deg for å finne tiltak som tar hensyn til årsaker bak treg mage i din hverdag. Vi tar avstand fra krevende dietter og urealistiske løsninger som ikke varer.
Kostholdsplan er ett av flere verktøy vi kan bruke for å hjelpe deg med målrettede tiltak innen tilpasning i porsjonsstørrelser, fiberinntak, væskeregime og justering av måltidsrytme. Vi jobber resultatorientert med konkrete løsninger, ikke generelle råd. Samtidig hjelper vi deg å forstå kroppen din og hvordan du kan oppnå bedre tarmfunksjon på en trygg og gjennomførbar måte.
Hjelpe tarmen i gang:
For god effekt på hard mage så handler det som oftest om å spise og drikke nok mengder av mat og næring som støtter tarmen til bedre funksjon. Det handler ikke om å lete etter mat og næringsstoffer som kan skape ugang. Noen tarmer trenger litt ekstra hjelp for å unngå plager, og ulike kropper trenger ulik mengde funksjonell tarmmat. Vi hjelper deg med riktig mengde og hyppighet av for eksempel osmotiske fibertyper, tilpasset væske og hydreringsregime, og et måltidsmønster som får tarmen til å jobbe. Noen tarmer er desverre «ekstra late». Da må litt sterkere ikke-medikamentelle grep til for et godt resultat.
Hard mage og halsbrann?
Forstoppelse og hard mage er for mange hovedårsak til både oppblåsthet, magesmerter og halsbrann/sure oppstøt. I disse tilfellene så bygger tarmgass seg opp «bak tregt tarminnhold som oppfører som en propp eller bremsekloss til hinder for gassutslipp». Dette presser på tarmveggen som gir oppblåsthet og smerter. Det presser også opp mot mellomgulvet-muskelen som igjen gir mindre plass til magesekk. Dette kan gi halsbrann og kvalme.
Har du prøvd FODMAP-diett?
Da har du kanskje erfart at forstoppelsen er blitt verre og at kostholdet er blitt komplisert og krevende i praksis. Dette er uheldig og vil ikke gi en varig løsningen på mageplagene dine som en helhet. En fullstendig FODMAP-diett skal ikke benyttes ved forstoppelse eller IBS-C fordi man utelater type FODMAPs som kan bidra til å løse opp tarminnhold. Med andre ord så tar du vekk «kostholdsmedisinen» for treg mage. Vi hjelper deg med en tilpasset FODMAP-tilnærming hvor du kun nedjusterer FODMAPs som gir gass, og samtidig målretter for løsere tarminnhold. For mange er FODMAP-fokus unødig når magen ikke er hard lengre.
Kosthold for forstoppelse - vi hjelper deg med fordøyelsen
Hos oss møter du kliniske ernæringsfysiologer med femårig profesjonsutdanning og mastergrad. Vi tar oss av alle detaljer og samarbeider med deg for å finne tiltak som tar hensyn til årsaker bak treg mage i din hverdag. Vi tar avstand fra krevende dietter og urealistiske løsninger som ikke varer.
Kostholdsplan er ett av flere verktøy vi kan bruke for å hjelpe deg med målrettede tiltak innen tilpasning i porsjonsstørrelser, fiberinntak, væskeregime og justering av måltidsrytme. Vi jobber resultatorientert med konkrete løsninger, ikke generelle råd. Samtidig hjelper vi deg å forstå kroppen din og hvordan du kan oppnå bedre tarmfunksjon på en trygg og gjennomførbar måte.
Vi hjelper deg å hjelpe tarmen din:
For god effekt på hard mage så handler det som oftest om å spise og drikke nok mengder av mat og næring som støtter tarmen til bedre funksjon. Det handler ikke om å lete etter mat og næringsstoffer som kan skape ugang. Noen tarmer trenger litt ekstra hjelp for å unngå plager, og ulike kropper trenger ulik mengde funksjonell tarmmat. Vi hjelper deg med riktig mengde og hyppighet av for eksempel osmotiske fibertyper, tilpasset væske og hydreringsregime, og et måltidsmønster som får tarmen til å jobbe. Noen tarmer er desverre «ekstra late». Da må litt sterkere ikke-medikamentelle grep til for et godt resultat.
Oppblåst eller halsbrann når magen er treg?
Forstoppelse og hard mage er for mange hovedårsak til både oppblåsthet, magesmerter og halsbrann/sure oppstøt. I disse tilfellene så bygger tarmgass seg opp «bak tregt tarminnhold som oppfører som en propp eller bremsekloss til hinder for gassutslipp». Dette presser på tarmveggen som gir oppblåsthet og smerter. Det presser også opp mot mellomgulvet-muskelen som igjen gir mindre plass til magesekk. Dette kan gi halsbrann og kvalme.
Har du prøvd FODMAP for hard mage og smerter?
Da har du kanskje erfart at forstoppelsen er blitt verre og at kostholdet er blitt komplisert og krevende i praksis. Dette er uheldig og vil ikke gi en varig løsningen på mageplagene dine som en helhet. En fullstendig FODMAP-diett skal ikke benyttes ved forstoppelse eller IBS-C fordi man utelater type FODMAPs som kan bidra til å løse opp tarminnhold. Med andre ord så tar du vekk «kostholdsmedisinen» for treg mage. Vi hjelper deg med en tilpasset FODMAP-tilnærming hvor du kun nedjusterer FODMAPs som gir gass, og samtidig målretter for løsere tarminnhold. For mange er FODMAP-fokus unødig når magen ikke er hard lengre.
