Oppblåst mage oppstår når magen føles full, stram og utvidet
Dette er en vanlig årsak til magesmerter, spesielt når det er assosiert med matintoleranser eller irritabel tarm syndrom (IBS).
Symptomer og tegn
Sterk oppblåsthet beskrives ofte som at man ser gravid ut. Magesmerter kan variere fra skarpe til verkende smerter som kan være konstante eller komme i bølger. Sammen kan oppblåsthet og magesmerter sterkt påvirke livskvalitet og sosialt liv negativt.
Utredning av mye luft i magen
Utredning av oppblåsthet og magesmerter innebærer en grundig medisinsk historie og kostholdsanamnese, og ved noen tilfeller gastroskopi for å utelukke underliggende medisinske tilstander.
Forekomst og årsak av oppblåst mage
Oppblåsthet og magesmerter er vanlige gastrointestinale symptomer i Norge, med ulike årsaker som irritabel tarm syndrom, cøliaki, laktoseintoleranse og matintoleranser. Tall fra HelseNorge viser at cirka 15% av befolkningen i Norge lider av irritabel tarm syndrom.
Ernæring ved mye luft i magen og magesmerter
Ernæring og kosthold spiller en viktig rolle ved oppblåsthet og magesmerter, da visse matvarer og drikker kan forårsake eller forverre symptomene. Å identifisere og eliminere disse triggerne kan bidra til å redusere ubehag og forbedre fordøyelseshelsen.
Som kliniske ernæringsfysiologer forstår vi kompleksiteten i fordøyelsesproblemer. Vår tilnærming innebærer en grundig evaluering av individuelle faktorer som kan bidra til oppblåsthet og magesmerter. Vi fokuserer på å identifisere matvarer og kostholdsfaktorer som kan utløse symptomene, og veileder deg i prioriterte kostholdstiltak. Om du ønsker en tilpasset kostholdsplan så vil vi hjelpe deg med det.
Sterkt sjenerende og plagsomt
Oppblåst mage og mye luft i magen er vanlige problemer som mange mennesker opplever. Denne følelsen av oppblåsthet, ofte ledsaget av ubehag eller smerte, kan være svært plagsom. I noen tilfeller kan oppblåsthet få magen til å virke større enn den faktisk er, noe som kan påvirke både selvfølelsen og livskvaliteten negativt. Det er vanlig å beskrive det som å se ut som om man er høygravid. Å gjøre justeringer i kostholdet er ofte avgjørende for å håndtere disse symptomene.
Ikke gå i «kosttilskudd-fellen»
For de som ofte opplever oppblåst mage, kan det virke som om det finnes et utall av råd og kosttilskudd som lover lindring. Dessverre gir mange av disse løsningene kun midlertidig effekt eller ingen effekt i det hele tatt. For å finne en varig løsning, er det viktig å identifisere de tiltakene som har størst effekt for den enkelte. Dette kan variere betydelig fra person til person, avhengig av individuelle forhold i tarmen og daglige rutiner.
Noen matvarer og næringsstoffer skaper mer gass enn andre
Det finnes flere måter å redusere oppblåsthet og mye luft i magen på. En effektiv strategi kan være å justere kostholdet for å redusere inntaket av matvarer som fremmer gassproduksjon. En metode som ofte anbefales er å redusere inntaket av FODMAP-stoffer (fermenterbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler), som er kjent for å bidra til økt gassproduksjon i tarmen.
Det kan også være nyttig å spise mindre måltider oftere, tygge maten godt, og unngå å svelge luft mens du spiser. Regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til å fremme fordøyelsen og redusere oppblåsthet.
Når bør du søk hjelp for mye luft i magen og magesmerter?
Selv om oppblåsthet ofte er harmløs, kan det i noen tilfeller være et tegn på en underliggende helseutfordring. Hvis du opplever vedvarende oppblåsthet, sterke smerter, vekttap, eller endringer i avføringsmønster, bør du kontakte fastlegen eller klinisk ernæringsfysiolog.
Les mye mer i vårt artikkelbibliotek
Under er noen smakebiter, resten kan du finne i biblioteket hvor du kan fordype deg i en rekke ernæringsfaglige emner innen for eksempel mageplager, vektnedgang, livsstilssykdom og underernæring. Vi har også mye nyttig informasjon på tema søvn og smerter.
