Unngå disse slankediettene: Gode råd for bærekraftig vekttap

Vanlige slankedietter du ikke bør starte med

Slankedietter er i vinden som aldri før. Det kan virke som alle ønsker å hjelpe deg med vektreduksjon, men det finnes mange misvisende råd, meninger og «gode tilbud» der ute. På nettet, i sosiale medier, og på folkemunne florerer det av slankedietter og løsninger som lover rask vektnedgang. Vi (kliniske ernæringsfysiologer) er negative til alle disse slankediettene.

Kosttilskudd, populære slankedietter, treningsprogrammer, kostholdsplaner, applikasjoner, lister, foredrag og kurs – alle tilbyr raske løsninger på fortvilelsen mange føler i sin søken etter drømmekroppen. Men realiteten er at de fleste opplever vektøkning etter å ha fulgt disse kostholdsprogrammene og strenge matreglene. Faktisk går så mange som 95 % opp i vekt igjen innen fem år etter å ha forsøkt en slankediett.

Mange ender opp med å veie mer enn de gjorde før de startet slankeprosjektet. Reklame for slankedietter viser ofte suksesshistorier med «før og etter»-bilder, men unnlater å nevne fortvilelsen og følelsen av mislykkethet når vekten kryper opp igjen.

Over 70 % klassifisert som overvektige

Over 70 % av Norges befolkning klassifiseres nå som overvektige ihht BMI klassifisering. Dette betyr at de strategiene som ofte anbefales, ikke fungerer over tid. Du er ikke svak hvis du ikke klarer å følge en streng slankediett; problemet ligger i selve dietten. Slankedietter som lover raske resultater, men som er urealistiske og ikke bærekraftige i det lange løp, setter deg opp til å feile fra starten av.

Flere slankedietter får mye oppmerksomhet på grunn av aggressiv markedsføring eller fordi de er en del av pyramidespill som rekrutterer nye selgere for å spre budskapet. Diettene i tabellen nedenfor er eksempler på slankedietter som krever store endringer og medfører konsekvenser som gjør det vanskelig å opprettholde vektreduksjon over tid. Unngå å bruke tid og krefter på slankedietter som ikke gir varige resultater.

Fedme: Den største risikofaktoren for sykdom

Fedme er en av de sterkeste risikofaktorene for mange alvorlige sykdommer. Selv om ikke alle med overvekt utvikler sykdom i ung alder, øker risikoen betydelig senere i livet. Årsaken til dette er at fedme fører til kronisk lavgradig betennelse i kroppen, som igjen kan utløse en rekke helseproblemer.

Mange slankedietter hevder å redusere betennelse gjennom spesifikke matvarer eller kosttilskudd, men de fleste av disse tiltakene gir liten effekt sammenlignet med det å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Den beste måten å redusere lavgradig betennelse og risikoen for sykdom er gjennom bærekraftige livsstilsendringer som inkluderer vektreduksjon og røykeslutt.

Slankedietter pakket inn i glanspapir

Når du står overfor utfordringer med vektøkning og bekymringer for helsen, kan det være fristende å prøve populære slankedietter som lover raske resultater. Men husk at slike dietter sjelden tar hensyn til individuelle behov, hverdagsliv og endringskapasitet. Det er viktig å finne en strategi for vektreduksjon som er både menneskelig og gjennomførbar i lengden.

En god strategi for vektreduksjon fokuserer på å gjøre små, bærekraftige endringer som du kan leve med over tid. Dette inkluderer å tilpasse kostholdet til dine vaner, preferanser og sosiale sammenhenger. Det handler om å utvikle ferdigheter og vaner som støtter langsiktig vekttap og som samtidig gir deg verdi i hverdagen, som for eksempel økt energi, bedre humør og mer fleksibilitet i matvalg.

Verdifulle egenskaper for å gå ned i vekt og bli der

For å lykkes med varig vektreduksjon, må du fra dag én begynne å øve på kostholdsendringer som er realistiske og som du kan opprettholde resten av livet. Slankedietter som ekskluderer hele matvaregrupper, krever ekstrem sult eller fokuserer på raske løsninger, lærer deg ikke de ferdighetene du trenger for å holde vekten nede over tid.

Ved å øve på å spise balansert, inkludere alle matvaregrupper, og lære å håndtere utskeielser på en sunn måte, kan du oppnå vekttap som er forenlig med et rikt og tilfredsstillende liv. Dette handler ikke om å være perfekt, men om å gjøre små justeringer som du kan leve med og som gir deg langvarig helse og velvære.

Riktig vei mot varig vektnedgang

Det finnes mange måter å gå ned i vekt på, men svært få slankedietter legger til rette for varige resultater. Det handler ikke bare om å nå en bestemt vekt; det handler om å finne en metode for vekttap som gir deg de verktøyene du trenger for å opprettholde en sunn vekt og livsstil på sikt.

En god veileder hjelper deg med å identifisere hvilke vaner som er viktige for varig vektreduksjon, og som en del av reisen mot målet ditt. På denne måten slipper du å gjøre store endringer når du har nådd din målvekt, og du kan fortsette å bruke de ferdighetene og rutinene du har lært deg underveis.

Slankedietter – oppsummering

I dag er over 70 % av den norske befolkningen overvektige, og fedme er en av de største risikofaktorene for sykdom. Samtidig mislykkes opp til 95 % med å oppnå varig vektreduksjon ved bruk av strenge slankedietter.

Populære slankedietter og markedsførte vekttapsprogrammer gir ofte kun kortsiktige resultater. Neste gang du vurderer en slankediett, ikke la deg lure av reklamebilder og «før og etter»-historier. Fokuser heller på bærekraftige livsstilsendringer som gir varig vektnedgang uten å gå på bekostning av helse og velvære. Vi legger til grunn god vitenskap og medmenneskelighet for å hjelpe deg med å gå varig ned i vekt uten slankedietter.