Når det gjelder overvekt og vektnedgang er det lite fokus på søvn. Dette er et paradoks når all ny forskning viser at søvn er en essensiell faktor om man skal lykkes med vektnedgang på lang sikt. God søvn gir mindre sultfølelse, mer overskudd til å ta de riktige valgene, mer energi til aktivitet og bedre selvfølelse.
Studier viser at de som slanker seg og samtidig har dårlig søvnkvalitet mister muskelmasse, mens tilsvarende kalorireduksjon og god søvn fremmer tap av fettmasse. Når man sover for lite, blir kroppen ekstra gnien med å gi fra seg fett. Søvnmangelen motvirker altså slankingen og hindrer effektiv vektnedgang når man slanker seg. Etter en periode med redusert kaloriinntak og dårlig søvn vil altså kroppen ha mistet muskler som igjen bidrar til redusert energiforbruk og lettere vektøkning etter slankekuren – et velkjent fenomen hos svært mange.
I sum kan dårlig søvn skape en ugunstig kombinasjon av økt sult, sug etter usunn mat, redusert fysisk aktivitet, og hormonell ubalanse, noe som kan bidra til lettere overvekt over tid. Det er derfor viktig å prioritere god søvnkvalitet som en del av en sunn livsstil for å unngå vektproblemer og i hjelp for varig vektnedgang.
Endret hormonregulering
Dårlig søvn påvirker hormonene som styrer appetitt. Det kan føre til en økning i produksjonen av hormonet ghrelin, som øker sultfølelsen, samtidig som det reduserer produksjonen av hormonet leptin, som signaliserer metthet. Dette ubalanserte hormonelle forholdet kan føre til økt inntak av kalorier, spesielt i form av søte og fettrike matvarer.
Økt søtsug
Dårlig søvn kan føre til økt sug etter sukkerholdig mat og snacks. Dette kan skyldes at hjernen søker raske energikilder når den er trett, og sukker gir en umiddelbar energiøkning. Dette kan føre til overforbruk av kalorier og vektøkning over tid.
Redusert fysisk aktivitet
Personer som lider av søvnproblemer har ofte mindre energi og er mindre motiverte til å være fysisk aktive. Dette kan føre til et lavere kaloriforbruk og vektøkning over tid.
Stresshormoner
Dårlig søvn kan øke produksjonen av stresshormoner som kortisol. Dette kan påvirke fettlagringen i kroppen, spesielt rundt midjen, og føre til økt risiko for overvekt.
Metabolismeregulering
Søvn er viktig for kroppens metabolisme. Dårlig søvn kan bremse stoffskiftet og gjøre det vanskeligere å forbrenne kalorier effektivt, noe som kan hemme vekttapet.
Mindre selvkontroll
Mangel på søvn kan påvirke hjernens evne til å utøve selvkontroll og ta sunne beslutninger. Dette kan føre til dårligere kostholdsvaner og inntak av usunn mat.
Behandling av søvnvansker fra erfaren lege
Overlege Remi Andersen har over 24 års erfaring fra vurdering og veiledning av søvnvansker som en viktig del av utredning og behandling av fysisk- og psykisk sykdom.
