Vi hjelper deg med persontilpasset kostholdsveiledning og kostholdsplan for vektnedgang enten du har overvekt, fedme, eller er i øvre sjiktet av normalvekt. Våre kliniske ernæringsfysiologer har femårig profesjonsutdanning i ernæring inkludert mastergrad fra universitet, og er opptatt av at du skal oppnå varig vektnedgang parallellt med et avslappet forhold til mat, kropp og hverdagsliv. Under kan du lese om ernæringsfysiologer med lang erfaring fra veiledning for vektnedgang. Vi tar oss av alle detaljer slik at du kan fokusere på kostholdsendringer fra oss, uten strevsomme strategier som populærdietter, kostregistreringer eller «nei-mat». Våre kostholdsveiledere hjelper deg i mål med vanlig mat, ingen dyre kosttilskudd eller asosiale tilnærminger.
“De gir en tilnærming til vektnedgang som muliggjør en varig endring.
Det er en glede å samarbeide både menneskelig og med utfordringene. Et tankesett og en tilnærming som muliggjør at alle kan klare å nå sine mål.”
10 prioriteringer og fokus ved kostholdsveiledning for vektnedgang
Vi hjelper deg å mestre varig vektnedgang
Personlig tilpasset plan: Få en kostholdsplan skreddersydd til din kropp, livsstil og helsebehov for å sikre en bærekraftig vektnedgang på lang sikt. Om du ønsker det, kan vi også gi deg veiledning i prioriterte endringer uten en spesifikk plan.
Vitenskapelig basert og helseorientert veiledning: Du får råd basert på forskning som sikrer trygg og effektiv vektnedgang. Samtidig tar vi hensyn til eventuelle medisinske tilstander som diabetes, høyt blodtrykk eller kolesterol.
Bærekraftige vaner og emosjonell støtte: Vi hjelper deg å utvikle sunne vaner som varer, og tilbyr veiledning for å håndtere utfordringer som emosjonell spising, slik at du kan oppnå varige resultater.
Kontinuerlig oppfølging og støtte: Få regelmessig oppfølging for å holde motivasjonen oppe og sikre at du når dine mål, med fleksibilitet tilpasset din livsstil.
Økt livskvalitet uten ekstreme dietter: Opplev bedre humør, økt energi og generelt bedre velvære gjennom et sunt kosthold som gir deg alle nødvendige næringsstoffer uten behov for strenge eller ekstreme dietter.
10 prioriteringer og fokus
Listen nedenfor viser våre fokusområder for å hjelpe deg. De øverste punktene gir størst effekt og bør prioriteres. Sammen vurderer vi hvilke og hvor mange punkter som bør jobbes med for best resultat og realistisk gjennomføring. Vi tar oss av detaljene og konkretiserer hva du skal fokusere på for å oppnå varig vektnedgang:
Kaloriunderskudd basert på individuell forbrenning
Fravær av skrubbsult med tilpasset måltidsrytme
Persontilpassede porsjonsstørrelser
Ivaretakelse av eventuelle tilleggsutfordringer som f eks hyperkolestrolemi eller mageplager.
Avslappet forhold til mat uten detaljfokus (ingen registreringer eller tracking etc.)
Avstand fra rigiditet og totalrestriksjon inkludert populærdietter
Tilstrekkelig protein- og fettrike matvarer for økt metthet
Tilstrekkelig fiber- og karbohydratrike matvarer for helse og overskudd
Gode strategier for unntaksperioder
Mestring av riktige mengder usunn mat og drikke inkludert god samvittighet
Våre ernæringsfysiologer følger en vitenskapsbasert tilnærming og bruker oppdatert kunnskap fra internasjonale fagorganisasjoner i valg av målrettede tiltak. Din livssituasjon og endringskapasitet tas hensyn til i konsultasjonen og sørger for å tilpasse veiledningen til deg for best mulig effekt og gjennomførbarhet. Vi tror på individualisering og prioritering av tiltak for varige endringer og løsninger.
Kostholdsveiledning med Klinisk ernæringsfysiolog for vektnedgang (ordinær tjeneste) – persontilpasset veiledning med mulighet for skreddersydd kostholdsplan – bestill time med ernæringsfysiolog.
Vi samarbeider med ulike aktører og helseprofesjoner som kan bidra ved behov. Vårt kvalitetssikrede nettverk sparer deg tid og reduserer usikkerhet når ytterligere bistand er nødvendig. Vi sikrer kort ventetid og en grundig overlevering av bakgrunnsinformasjon, med ditt samtykke.
NSIPH psykologspesialister: Psykologbistand på nett eller ved oppmøte.
Psykoterapeut Størby: Bistand ved Overspisingslidelse.
Søvnlege Andersen: Når søvnforstyrrelser står i veien for vektnedgang.
Fysikalsk medisiner Kolsrud: Behandling av muskel-skjelettplager som begrenser aktivitet.
Kostholdsveiledning og kostholdsplan med ernæringsfysiolog
Å oppnå varig vektnedgang handler om mer enn å følge en trendy diett som lover raske resultater. Hos oss samarbeider vi med deg for å utvikle kostholdsendringer som er bærekraftige og tilpasset din livsstil. Vårt fokus er å hjelpe deg med vektnedgang på en måte som fremmer langvarige helsegevinster, inkludert redusert sult, mindre slitenhet og et mer avslappet forhold til mat. I motsetning til mange populære dietter, trenger du ikke å bekymre deg for detaljerte registreringer og strenge lister. Vi fokuserer på et kosthold som er enkelt å følge og verdt å videreføre.
Hvorfor populære dietter ikke gir varig vektnedgang ved overvekt / fedme
Mange dietter hevder å være den ultimate løsningen for vektnedgang, men de fleste er bygget på strenge regler og rigide restriksjoner. Lavkarbo, ketosediett, intermitterende faste, 5:2-dietten, vannmelondietten og shake-programmer er bare noen eksempler på dietter som lover raske resultater. Disse metodene skaper vektnedgang gjennom kaloriunderskudd, men de gjør det ofte på en måte som ikke er bærekraftig. De krever omfattende endringer som er vanskelig å opprettholde på lang sikt, noe som ofte fører til at mange faller tilbake til gamle vaner.
Videre lover mange av disse diettene dramatisk vektnedgang på kort tid, men hva de egentlig gjør er å føre til betydelig væsketap i kroppen, ikke tap av fett. For eksempel mister kroppen mye vann de første ukene på en lavkarbodiett fordi muskelglykogenet—lagret energi i form av karbohydrater—tømmes. Dette gir en illusjon av raskt vekttap, men er hovedsakelig væsketap, ikke fettforbrenning. Disse diettene gir inntrykk av å være effektive, men de er sjelden sunne eller bærekraftige løsninger for varig vektnedgang.
Vår tilnærming: Bærekraftig vektnedgang uten strenge regler
Hos oss tilbyr vi en annen tilnærming for å gå ned i vekt. Våre kliniske ernæringsfysiologer gir deg veiledning som fokuserer på kostholdsjusteringer du kan leve med i det lange løp. Vi unngår kaloritelling, sultregimer og antisosiale tilnærminger som krever veiing av mat og strenge restriksjoner på matvarer som er en naturlig del av et sosialt liv. Vi vet at for at vektnedgangen skal være varig, må du trives i hverdagen. Vektnedgang handler om å etablere sunne rutiner og tilpasse matmengder, ikke om ekstreme restriksjoner. Vårt mål er å gi deg praktiske løsninger som fungerer for deg.
Fleksible kostholdsplaner for varig vektnedgang
I motsetning til de fleste diettplaner, gir våre fleksible kostholdsplaner deg frihet. Hver plan er utviklet i samarbeid med en klinisk ernæringsfysiolog og baserer seg på dine nåværende vaner og livsstil. Våre behandlere bruker tid på å forstå dine behov og hvordan du lever ditt liv. Vi skreddersyr kostholdsplanene for å inkludere din personlige forbrenning, tilbyr flere alternativer for hvert måltid, og inkluderer en «kosekvote» som gir rom for mat og drikke du liker godt. Dette gir deg muligheten til å nyte livet mens du når dine mål for vektnedgang.
Helhetlig tilnærming til vektnedgang og helse
Mens mange populære dietter ignorerer andre helseutfordringer som søvnproblemer, overspisingslidelse, smerter, mageplager eller hjertesykdom, tar vi en helhetlig tilnærming. Våre kliniske ernæringsfysiologer tilpasser kostholdsveiledningen til dine spesifikke behov, og vi fokuserer på å fremme din generelle helse samtidig som vi jobber mot vektnedgang. Studier viser at personer som får profesjonell kostholdsveiledning har større sjanse for langvarig vekttap. Hos oss får du den støtten du trenger for å nå dine mål på en sunn og bærekraftig måte.
Tre nøkkelegenskaper ved en effektiv kostholdsplan for varig vektnedgang
For at en kostholdsplan for vektnedgang skal være både effektiv og bærekraftig, må den inkludere følgende:
Kaloriunderskudd tilpasset individuell forbrenning: En god plan tar hensyn til din unike forbrenning, som varierer fra person til person og dag til dag. Planen må være fleksibel nok til å håndtere variasjoner i hverdagen uten å kreve en rigid, ensformig diett.
Tilpasning til nåværende rutiner og preferanser: Kostholdsendringer må bygge på dine nåværende vaner og preferanser. Hvis en plan ikke tar hensyn til dette, kan det føre til at du må gjøre store, uholdbare endringer i livsstilen din, noe som ofte resulterer i at du faller tilbake til gamle vaner.
Enkelhet i gjennomføring: En god kostholdsplan bør være lett å følge, uten at du må bruke mye tid og energi på kaloritelling eller komplekse ingredienslister. Planen bør presenteres på en praktisk måte som ikke krever forhåndskunnskaper, og gi nok fleksibilitet og alternativer til at den føles overkommelig og støttende.
Ved å velge en kostholdsplan som er fleksibel, tilpasset og enkel å følge, øker du sjansen for å oppnå varig vektnedgang.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Ønsker du vektnedgang, men har utviklet et anstrengt forhold til mat og kropp?
Hvis du ønsker vektnedgang, men har et problematisk forhold til mat, kalorier og kropp, håper vi du gir oss en sjanse til å veilede deg. Unngå strenge og rigide dietter. Vi ønsker å hjelpe deg med vektnedgang uten å forverre ditt forhold til mat. Kosthold, vekt og psykisk helse er ofte tett sammenkoblet. Derfor er det viktig at veiledningen gjør kosthold og kropp lettere å håndtere.
Ernæringsfysiologer med kompetanse innen psykisk helse og spiseforstyrrelser
Våre ernæringsfysiologer fokuserer på psykisk helse og et avslappet forhold til mat. Vi bruker metoder og verktøy som støtter vektnedgang uten å fokusere på tall og detaljer. Du vil lære å forholde deg til mat basert på kroppens signaler og få hjelp til å sortere tanker som hindrer matglede og trivsel.
Sammen vurderer vi om ekstra psykologisk bistand kan være nyttig. Du avgjør om dette er aktuelt for deg. Ved behov for tverrfaglig støtte, samarbeider vi med dyktige psykologer som via oss kan tilby kort ventetid.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, Avslappet forhold til mat og kropp, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Vår modell for varig vektnedgang (inkludert fleksibel kostholdsplan)
Vi tilpasser alltid kostholdsveiledning- og kostholdsplan for vektnedgang til dine behov og forutsetninger. Du får tilbud om oppfølging over tid for motivasjon og mestring.
Vår tilnærming til vektnedgang
Kun varig vektnedgang er godt nok.
01
Kunnskap og
tilnærming
02
Kartlegging og individualisering
03
Målsetning og
tiltak
04
Utprøving og effekt
05
Justering og støtte
06
Oppfølging
07
Mestring av varig vektnedgang
Kunnskap og tilnærming i vektnedgang
01
Hvordan spille på lag med kropp i vektnedgang
Kunnskap om strategier som sjeldent gir varig effekt (strenge dietter)
Elementer som styrker mestring og gir verdi i hverdagen pa vei til malet
Grunnleggende rutiner avgjørende for varig endring og mestring
Kjennskap til kroppslige reaksjoner på vektnedgang
Appetittregulering – Kunnskap om «kroppens språk»
Fravær av skrubbsult: Strategien for økt overskudd og økt mental kapasitet
Fleksibilitet som virkemiddel for mindre anstrengt forhold til mat
Kartlegging og individualisering
02
Ingen forberedelser nødvendig: Ingen kostregistreringer, veiing av mat, eller kaloritelling
Vi estimerer din forbrenning og gir deg kunnskap om hvilestoffskiftet
Kostholdsintervju med fokus på mindre detaljstyring
Grunnlag for ditt fleksible kostholdsfundament (kostholdsplan)
Målrettede og strategiske maltider for trivsel og mestring
Etablert «kosekvote» – ingen totalrestriksjon – hygge er avgjørende for varig vektnedgang
Mat og drikke presentert på praktisk vis – du skal spise mat, ikke tall
Målsetning og tiltak for vektnedgang
03
Selvbestemmelse i alle endringer – vi veileder, du bestemmer – det er «mange veier til Rom»
Justering av porsjonsstørrelser for kaloriunderskudd
Du bestemmer hastighet for vektnedgang – Vi tydeliggjør hva som kreves
Økt fleksibilitet med flere måltidsalternativer
Hensyn til aktuelle utfordringer som feks mageplager, eller høyt kolesterol
Ferdigstilling av individualisert, fleksibelt kostholdsfundament
Vi sender deg alt du trenger – Planen tar hensyn til ulike dager
Utprøving av kostholdsplan for vektnedgang
04
Test plan og tiltak i praksis hvor du er oppmerksom på mestring, overskudd, appetitt og vekt
Læring og utvikling av strategier for håndtering av ulike type dager og perioder
Dårlig samvittighet for unntak? Vi hjelper deg med vanskelige tanker rundt mat.
Er noe for krevende? Vi justerer planen i neste møte
Justering og støtte i gjennomføring
05
Ved behov justerer vi planen din for enklere gjennomføring
Hjelp og støtte til håndtering av spesifikke utfordringer
Motiverende samtale og økt kunnskap om kropp og vekt
Veiledning for mestring av mat, tiltak og vektnedgang
Oppfølging for vektnedgang over tid
06
Jevnlige møter med klinisk ernæringsfysiolog for støtte i gjennomføring
En avtale med oss styrker motivasjon og gjennomføringsevne
Oppfølging tilpasset ditt ønske og behov
Støtte i krevende tider som f eks ferie, høytid, og triste stunder
Hvordan justere kosthold og tankesett i perioder hvor «livets trykk» er for stort?
Du har flere «buffer-uker», hvor vedlikehold av vekt anses som suksess!
Mestring av varig vektnedgang
07
Integrerte rutiner og jevn vektnedgang – Du benytter nå ingen kostholdsplan.
Mestrer dynamisk vektnedgang – Spiller pả lag med kroppens signaler og kan justere livsførsel for ulike type dager
Ingen unødvendige matrestriksioner – Du mesterer «dine riktige porsioner»
Lite- til fraværende dårlig samvittighet for mat og drikke
Studio Vektnedgang - bli bedre kjent med oss
Daglig Leder og klinisk ernæringsfysiolog i Kostholdsendring Helge Andreas Felberg på NRK for å veilede Ronny Brede Aase i «Eit Feit Liv» (jobbet da på Nimi).
Studio Vektnedgang hvor vi prater om vektnedgang ved overvekt og fedme. Til stede i panelet er fra v. Christian Lyckander, Katrine Pettersen, Helge Andreas Felberg (daglig leder).
Online webinar på tema vektnedgang for individer med overvekt eller fedme. Levert av C. Lyckander og K. Pettersen.
Dette burde du vite om kosthold for varig vektnedgang
Ingen "NEI-mat" når målet er varig vektnedgang
Begrepet «sunt» er nærmest ødelagt som følge av feilinformasjon på nett og i medier.
Sunt kosthold handler i virkeligheten om et variert kosthold som gir kroppen alle de byggesteinene (næringsstoffer) den trenger, for hjertehelse, og at man har et sunt forhold til mat og kropp. Dette er ødelagt av kosttilskudd- og slankebransjen.
Rekordmange tar tilskudd for en sunnere og finere kropp, og rekordmange får livsstilssykdom, og har sterke komplekser for kroppen sin.
Riktig mengde mat til riktig kropp og mål
Vektnedgang handler om riktig mengde mat til riktig kropp, uavhengig av sunn- eller usunn mat. Du kan velge å gå ned i vekt med både «sunn» og «usunn» mat. Helst en god blanding, men poenget er at vektnedgang ikke nødvendigvis skiller mellom type mat.
Viktigste utgangspunkt for endring er at tiltak tar hensyn til en hektisk og emosjonell hverdag.
Ved fedme er vektnedgang en av de sterkeste tiltakene man kan gjøre for bedre helse og redusert sykdomsrisiko.
Vektnedgang må vare, ikke bli et blaff med innsats som ikke lot seg opprettholde på grunn av for rigide og vanskelige tiltak. Vi må holde det enklest mulig og ta vare på andre livsgleder. Da kan det vare.
Du bestemmer hvor «sunn» din vektnedgang skal være i samarbeid med oss i produksjon av din personlig tilpassede kostholdsplan for vektnedgang.
Vi kan hjelpe deg med strategi som samtidig dekker behovet ditt for viktige næringsstoffer, men de fleste velger å først få kontroll på vektnedgang, for så å optimalisere for sunt kosthold etterpå.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
"Aldri skrubbsulten" gjør vektnedgang lettere i praksis
Det er tilnærmet umulig å slite seg gjennom strenge kostholdsendringer når magen «skriker» etter rask og enkel mat.
Skrubbsulten til middag er den vanligste hverdagstabben som ødelegger for vektnedgang, og øker sjansen for vektøkning.
Derfor hjelper vi deg med kostholdsendringer og kostholdsplan for vektnedgang som inkluderer din tilpassede måltidsrytme som holder sulthormoner i sjakk. Dette er også viktig for livskvalitet og mestring.
Småsulten..? Vri det til «følelsen av suksess»
Irriterende nok så er det nødvendig å være «litt fysen» når man er på vei ned i vekt. Denne følelsen er kroppens signal på at du ligger i kaloriunderskudd, og dermed på vei ned i vekt.
Du skal slippe opplevelsen av «kjempefysen» og «skrubbsulten». Vi hjelper deg med kostholdsbalansen for å støtte deg til å ha det bra på vei ned i vekt.
Og husk.. fysenheten vil gå over… Forsøk å koble denne irriterende følelsen til noe positivt.. for det er faktisk kroppens applauderende tilbakemelding om at du er på vei dit du ønsker.
Ved å øve på å fokusere mindre på fysenheten, så vil den forsvinne etter noen minutter.
Livet blir bedre uten skrubbsult, og du vil oppleve mer overskudd til jobb, familie, eller andre ting du verdsetter med innføring av strategisk plasserte mellommåltider. Dette er spiserytmen din som styrer sulthormoner og sultregulering.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Dropp kaloritelling og tungvinte strategier når målet er å gå ned i vekt ved overvekt
Vektnedgangstrategi burde ta hensyn til tre elementer samtidig; følelser, vaner, og kalorier.
Fra oss får du kunnskap og strategi for å fjerne dårlig samvittighet rundt mat, og…
Vi lager din kostholdsplan for vektnedgang hvor vi hjelper deg å øve på konkrete justeringer av vaner som passer inn i hverdagen din, som tar hensyn til individuell forbrenning og kaloribehov for vektnedgang.
Ingen kaloritelling er viktig for å øve på gode egenskaper som du kan fortsette med
Vi ønsker å hjelpe deg med et mer positivt fokus på mat og drikke hvor du ikke behøver å telle kalorier eller veie mat – Vi gjør heller jobben for deg. Vi ønsker å hjelpe deg med å, fra dag èn, øve på egenskaper du trenger resten av livet. Dette er viktig for å ivareta varig vektnedgang.
Du skal ikke telle kalorier resten av livet. Derfor skal du heller ikke gjøre det fra start. Vi hjelper deg å spille deg god med egenskapene du faktisk trenger for å leve et liv uten overfokus på mat og kropp.
Sammen legger vi en konkret og fleksibel plan for en hverdag uten skam, og mer overskudd til hva du ønsker å fylle livet ditt med.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Varig vektnedgang handler om egenskaper du mestrer
Slankedietter og strenge kostholdsregler, som du må kjempe deg i gjennom, tvinger deg til å øve på egenskaper du ikke har bruk for resten av livet. Når du har nådd vektmålet ditt ønsker du naturligvis å inkludere kos og hygge av sjokolade eller smågodt, øl eller vin, potetgull eller cheese dodles, loff eller bacon.
Etter en lengre periode med vektnedgang og strenge regler er det menneskelig å få ekstra lyst på det du har «sultet deg fra»… det du er aller mest glad i. Da er det kort vei til store mengder av hva du har savnet. Vekten øker vanligvis gradvis på igjen.
Ved sterk eliminasjon har du øvet på å nekte deg selv de tingene du er glad i. Egenskapen hvor du avstår fra «nei-mat» trenger du kun midlertidig. Kun så lenge du følger dietten. Det er umulig å leve etter dietten resten av livet. Derfor virker sjeldent disse reglene og diettene på sikt.
Vi hjelper deg heller med dine riktige mengder mat. En referanse du har bruk for resten av livet, og som ikke nekter deg alt du er glad i. Alt blir tydeliggjort i din personlige kostholdsplan målrettet for vektnedgang.
«Den gylne balanse» er krevende, men helt avgjørende for varig vektnedgang etter overvekt
«Alt i moderasjon» og «den gylne balansen» er trege og kjedelige begreper som mange er lei av høre. I praksis kan det virke tilnærmet umulig. Men, det er nettopp egenskapen av «å stoppe» inntak tidligere, via blant annet å spise saktere, som er veien til varig vektnedgang.
Det er ikke lett «å stoppe», men det er nettopp derfor vi skal hjelpe deg å mestre dette. Når dette sitter, så er en av de største utfordringene i forhold til vekt korrigert. Selv om dette er vanskelig så er fordelen at du kan unne deg det du liker samtidig som du går ned i vekt… i riktige mengder. Vi hjelper deg med konkretisering av hva som er dine riktige mengder.
Vi hjelper deg med å tydeliggjøre riktige mengder av maten du er glad i, og som du skal øve på å mestre. Øving gjør mester og vi gjør det enklere for deg. Start å øve på det du får bruk for resten av livet. Det er varig vektnedgang.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Den indre stemmen som ødelegger for vektnedgang og livskvalitet
Endring av vaner er noe av det tøffeste og vanskeligste vi kan gjøre som mennesker. Derfor kan ikke endringene være altfor store. De aller fleste av oss har kun kapasitet til å gjennomføre svært stor endringer midlertidig. Sammen med oss identifiserer vi hvilke overkommelige endringer, som gir stor effekt.
Endring av vaner og varig vektnedgang koster innsats over tid. Derfor ønsker vi å hjelpe deg med støtte og motivasjon på veien til målet. Visshet om avtale med en trygg støttespiller kan hjelpe deg med bedre fokus i hverdagen, og kan lette håndtering av utfordrende situasjoner.
Vi hjelper deg å jobbe vekk dårlig samvittighet for mat og drikke, støtter deg til å etablere vaner på riktig mengde mat, sikrer at du slipper å slite med skrubbsult, og gir deg egenskapene og kunnskapen du trenger for å balansere hygge og resultat.
Støttespillere er viktig i vektnedgangsprosjekt
For mange er det viktig å dele utfordringer og få hjelp til å stagge stemmen i hodet som kritisk forteller at man «ikke får det til», eller at man «har gjort alt feil». Det er trygt med en samarbeidspartner som kan lede vei og repetere viktig fokus.
Det er også en trygghet i å få veiledning i hva man kan forvente under vektnedgangen som for eksempel vektnedgangshastighet, kroppslige reaksjoner, normale vektsvingninger, og vanskelige tanker og følelser som dukker opp. Sammen sørger vi for en god balanse mellom konkret veileder i kostholdsplan for vektnedgang og menneskelige støtte for håndtering av følelsesliv og hverdagsutfordringer.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Riktig fokus på effektive vektnedgangstiltak
Det er svært mange ting du kan gjøre som på et eller annet vis har en effekt på vektnedgang, men det er stor forskjell på hvilke tiltak som gir stor effekt, og hvilke tiltak som gir liten effekt. De gode tiltakene krever mindre, og stor effekt.
Det finnes en rekke tiltak som kan øke forbrenning, og det finnes en rekke tiltak som kan redusere kaloriinntak. Men det betyr ikke at alle tiltak er verdt innsatsen, tiden eller pengene.
Hjelp til å sortere informasjon for beste vektnedgangsstrategi
Mange råd og tjenester på nett gir så liten effekt at det i praksis er ubetydelig for vektnedgang. Det er derfor viktig å vite hvilke tiltak som gir best effekt og hvilke tiltak som er «tullball».
Det er mange myter innen kosthold og trening. Vi prioriterer tid til å forklare bakgrunnen for hvilke tiltak som er viktige, og hvilke strategier som ikke burde vektlegges. Sammen legger vi grunnlaget i kostholdsplan for vektnedgang som vi lager sammen i konsultasjon.
Det trygghet og ro i å få tydeliggjort hva som er riktig og effektivt uten for strenge regler. Dette kan lindre stress og frustrasjon, og øke kapasitet til å øve på en hverdag som bærer frukter.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Vektnedgang ved fedme gir stor helsegevinst
Mindre fettmasse ved fedme er noe av det viktigste man kan gjøre for bedre helse og forebygging av sykdom og helseplager. Vektnedgang vil aldri være enkelt. Derfor er det viktig å velge den enkleste tilnærmingen i virrvarret av strenge populærdietter. Visshet om at du følger den letteste og mest effektive kostholdsstrategien kan gi ro og motivasjon. Denne strategien handler om individuelle tiltak. Ingen generisk diett, eller råd, vil være enkelt for alle. Faktisk, så er disse generelle rådene, og strenge diettene, for krevende for så og si alle.
Valg av strategi for vektnedgang ved overvekt og fedme
Det er ingen spesifikk fasit på matvarer eller næringsstoffer for vektnedgang. Den beste strategien er de grepene som enklest lar seg gjennomføre for deg over tid. Et viktig element som må individualiseres er «unngå skrubbsult» for økt kapasitet og livskvalitet. Dette må ta hensyn til individuelle forhold og livssituasjoner.
Vi har laget utallige kostholdsfundamenter (fleksible kostholdsplaner for vektnedgang) for klienter og pasienter. Ingen har vært like. Ikke gå i fellen med å kutte vekk alt du liker, eller å sloss mot sult og sterkt søtsug store deler av døgnet. Det virker kun til det ikke virker lengre. Kun til det er umulig å opprettholde.
Vi hjelper deg å finne din strategi, i din hverdag og helg, som gjør et liv med vektnedgang går ann å leve.
I tillegg til vektnedgang i seg selv, vil du kunne oppleve bedring av plager og symptomer som har sterk forankring i fedme:
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Frykten for å feile med varig vektnedgang
Frykten for å feile med vektnedgang er vanlig. Mange har tidligere gått ned i vekt med varierende resultat, men så for å oppleve vektøkning igjen i ettertid. Gjentakende vektøkning, og følelsen av å ikke få det til, gjør det deprimerende og skremmende å ta fatt på et nytt vektnedgangsprosjekt.
Bryt mønsteret i tankesett
Frykten for å feile er knyttet til tidligere erfaringer. Tidligere erfaringer med populære slankedietter og strenge regler som du vet er vanskelig og umulig å fortsette med over tid. Ikke begynn med strenge, rigide dietter og nei-mat-lister. Og ikke tren på deg smerter og vondter som vil begrense deg i hverdagen. Denne gangen synes vi at du skal prøve å øve på kostholdsjusteringer som er lettere, og som gir deg verdi i hverdagen på vei til vektmålet.
Du feiler ikke når du øver på egenskaper og vaner du har bruk for resten av livet. Fordi endringene i seg selv medfører en verdi så er sjansen større for motivasjon i videreføring. Dise egenskapene hjelper vi deg å etablere og vever dem inn i utvikling av din personlige kostholdsplan for vektnedgang.
Ingen behøver å merke at du gjør endringer med mål om vektnedgang. Sammen finner vi balansen som gir vektnedgang i fred og ro uten plagsomme følelser og gjentakende kommentarer fra kollegaer og venner.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Et kosthold du kan følge i hverdagen er prioritet 1 for vektnedgang
Det finnes nok av strenge og rigide dietter for vektnedgang. Hadde disse virket så hadde vekten i befolkningen gått ned. Vekten i befolkningen går opp i takt med frustrasjon og håpløshet.
Vi synes at slankeindustrien er en kynisk bransje som presenterer løsninger som virker avgrenset og forståelig, men som i virkeligheten er asosiale og for krevende til å leve med over tid.
Forenklingen presentert av strenge dietter er en stor bjørnetjeneste. Generaliserte dietter og regler krever for sterk omlegging, og disse store endringene krever vanligvis for mye for individet.
Tilpasset opplegg for hver enkelt når vektnedgang skal vare
Enklere tilnærminger lar seg ikke generalisere og de selges ikke med «gullkanter». Enklere tilnærminger individualiseres til ulike liv og preferanser.
Vi hjelper deg å justere kostholdet ditt. Du skal ikke snu kosthold og livet ditt på hodet for å oppnå vektnedgang. Et godt opplegg tilpasses deg, ikke omvendt, hvor du må passe inn i et rigid opplegg.
Vi har laget hundrevis av kostholdsfundamenter, men aldri en lik plan. Dine nåværende vaner er utgangspunktet for endringene som du bestemmer deg for. Vi veileder og tydeliggjør, du bestemmer endringene.
En enklere tilnærming- og kostholdsplan for vektnedgang spiller på lag med deg tar hensyn til følgende:
Utelater ingen matvarer eller næringsstoffer, kun justerer til riktig mengde.
Tydeliggjør mengde kos, og støtter til gjennomføring og god samvittighet.
Er fleksibelt og beskriver flere alternativer til alle måltider uten å kreve «magiske» oppskrifter og ingredienser.
Spiller på lag med et innholdsrikt liv.
Legger til rette for at du ikke er skrubbsulten, og støtter til økt overskudd til de tingene som er viktig for deg.
I samarbeid deg tilpasser vi et opplegg, og en kostholdsplan for vektnedgang, som du har troen på – du skal ikke tilpasse deg en ny rigid diett.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
God samvittighet for unntak og kos må være med
Livet handler om fleksibilitet i matveien for hygge og i hverdag. Dårlig samvittighet etter inntak av mat og måltider er dessverre svært vanlig, og denne følelsen er en viktig årsak til vektøkning, ødelagte slankeprosjekter, og redusert livskvalitet.
Rigide råd og unyansert informasjon om matvarer og næringsstoffer har skapt forvirring i hva som er riktig og galt.
Livet handler ikke om en evig kamp mot vekten. Det handler ikke om «gode dager hvor man er flink» eller «dårlige dager hvor man er svak».
Du skal ikke gå ned i vekt hver dag, og du skal ikke være «flink» hele året. Unntak fra rutine er sunt, og du skal «planlegge å feile» for hyggelige stunder. Planlegg og inkluder pusterom og livskvalitet i ditt vektprosjekt, og la oss hjelpe deg med fleksibel kostholdsplan for vektnedgang.
Det er rom for unntak i kosthold for vektnedgang
Unntak har liten betydning i det store bildet. Ikke la festligheter gi deg dårlig samvittighet.
Husk at du har 12 «buffer-uker» i løpet av året hvor vedlikehold av vekt er suksess. Disse ukene dekker ferie og helligdager, sykdom og sorg, demotivasjon og tøffe uker. Her skal du ikke gjøre annet enn å øve på å spise litt mindre mengde i større måltider. Det er krevende nok. Resten av ukene skal kostholdsfundamentet vi lager sammen fungere fint og gi vektnedgang.
Ikke vær urettferdig streng med deg selv. Det fortjener du ikke.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
JA-mat for vektnedgang som varer
Litteraturen er soleklar, og alle seriøse fagmiljøer er enige, i at kaloriunderskudd er avgjørende for vektnedgang. Uenighet om strategier ser vi hver dag i diverse medier.
Det er ikke rart at kosthold for vektnedgang er «big business» når 1/3 av verdens befolkning klassifiseres som overvektige, og over 70% av nordmenn havner i samme «strenge» kategori. Les mer om kroppsmasseindeks her*.
Det er kalorier i alle matvarer. Det er ulik mengde kalorier i forskjellige matvarer og ulike næringsstoffer, men betyr det at man skal unngå det ene eller det andre? Nei, det betyr det ikke. Det betyr kun at noen matvarer må inntas i litt mindre mengder enn andre. Vi hjelper deg med det praktiske.
Alt er ja-mat med bærekraftig strategi for vektnedgang
Ikke bli lurt av overskrifter om «nei-mat» og «farlige næringsstoffer». Alt er «ja-mat i riktige mengder». Riktige mengder tilpasset individet.
Vi hjelper deg med dine riktige mengder i kostholdsplan for vektnedgang som tar hensyn til individuelle forhold i forbrenning, så slipper du å bli ekspert på håpløse- og forvirrende kalorier og detaljer.
Du slipper frustrasjon ved motsigende artikler på nett, og kan konsentrere deg om en lettere hverdag uten skrubbsult og asosiale regler.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Ingen spesialmat nødvendig for vektnedgang ved overvekt
Det er lett å falle for fristelsen av de mange lovnader om vektnedgang ved bruk av dyre- og unike matvarer og kosttilskudd.
Det kan virke som du ikke har råd, eller tid, til å la være å teste tilskuddene som lover «økt forbrenning», «blokking av fett og karbo», «smalere midje», og «mindre søtsug».
Ofte virker det som om resten av verden får til vektnedgang på «enkelt vis» gjennom «lav-karbo», kaloritelling, fastedietter, Herbal Life, og blodtypedietter.
Du trenger ikke bytte ut all maten din
Heldigvis trenger du absolutt ikke «lav-karbobrød», måltidserstattere, slankebarer og slankeshakes.
Du trenger en tydelig plan med riktig mengde av maten du er vant til å spise. Dette kan du kan leve med.
Du trenger en kostholdsplan for vektnedgang som kan spille på lag med familie, kolleger og venner. Planen må ikke gi slitsomme signaler til de du er glad i. Du trenger veiledning til hvordan være «passe mett» hele dagen for nok overskudd til å øve på kostholdendringene du trenger resten av livet for varig effekt.
Det er enklere enn du skulle tro. Men, ikke missforstå. Det er ikke lett. Derfor hjelper vi deg med den letteste veien til varig vektnedgang.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
"Godteskuffen" hører med
Det er vanlig å tenke at man ikke kan ha sjokolade eller potetgull i hus når man skal ned i vekt. De fleste forteller at de ikke klarer å stoppe når de først har startet å spise «kosemat».
Med nok stahet og innsats er det på kortsikt en nokså «lett» utvei å flykte fra vanskelige situasjoner og matvarer. På langsikt er denne flukten en sterk delårsak til ny vektøkning.
Hvor forlokkende er ikke «godteskuffen» når den endelig er fylt opp igjen? La oss hjelpe deg med din personlige «kosekvote» i kostholdsplan for vektnedgang.
Hjelp til å øve på individuelle endringer
Vektkontroll handler om å øve på vanskelige situasjoner og nye egenskaper. Det handler om å øve på å spise mindre mengde av mat og drikke du er ekstra glad i. Det handler ikke om kutte det helt vekk. Den egenskapen trenger du ikke.
Du skal ikke flykte fra det du synes er godt. Du skal få støtte til å mestre situasjoner, og mat, som vanligvis går ned på høykant.
Vi støtter deg til mestring ved å tydeliggjøre konkrete matmengder, i gitte måltider og tidspunkter, slik at du kan bygge egenskaper og vaner som varer livet ut, med rom for maten du er ekstra glad i, samtidig med vektnedgang.
Du bestemmer selv hvilke mengder du ønsker å justere. Vi forklarer deg sammenhengen og strukturer ditt kostholdsfundament.
Stopp med strenge nei-mat-regler. Vi hjelper deg med kosekvote for vektnedgang hvor alt er «Ja-mat».
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Du bestemmer selv hastighet for vektnedgang
Det er naturlig å ønske vekk overflødig vekt i morgen, eller aller helst i går. Vekt er i stor grad knyttet til følelser. Og følelser er utålmodige.
Det er lett å kaste seg på dietter som lover titalls kg vektnedgang på kun noen uker. Problemet er at vekten øker på igjen i rask fart etter en periode med sterk restriksjon, sult og dehydrering.
Du skal vite at personene på «etter bilder» mest sannsynelig har gått opp i vekt igjen når du leser og ser bildet av personen knyttet til en «magisk diett» eller et «revolusjonerende kosttilskudd».
Planlegg for varig vektnedgang
Det er mot sin hensikt å velge populærdietter for rask og midlertidig vektnedgang. Den sterke skuffelsen i vektøkning i etterkant er ikke verdt jobben.
En god strategi som støtter til varig vektnedgang kan også gi raskt resultat, men vi støtter deg og veileder for å sikre minst mulig «hverdagsplager» på vei ned i vekt, som for eksempel sterk sult, hodepine, slitenhet etc.
Hos oss får du selv bestemme vekttapshastighet.
Vektnedgang er i teorien et enkelt regnestykke som vi tar ansvaret for
For å gå ned 1kg må man over tid spise og drikke ca 7000 kcal mindre enn hva man forbrenner. Du skal ikke telle kalorier eller veie mat. Vi gjør det for deg slik at du kan fokusere på livet og maten du liker.
I kostholdsplan for vektnedgang hjelper deg å tydeliggjøre hva som må til av endringer i kosten for å oppnå en viss vektnedgangashastighet. Dette er verdifullt da det skaper riktig forventning. Riktig forventning gir mestring, motivasjon, og stamina.
Du får selv velge endringer i ditt nåværende kosthold. Vi tydeliggjør hva som må til for at du skal få resultatene du ønsker deg, og hvor mye tid det vil ta. Dette gir deg mulighet til å vurdere innsats mot effekt.
Vi bistår i vektnedgangsprosjektet og støtter med refleksjoner og tilpasninger underveis.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Du trenger mer energi i hverdagen
Kaloriunderskudd gir vektnedgang. Det er mange håpløse forslag på hvordan spise seg til kaloriunderskudd.
Noen foreslår kutt av karbohydrater, andre ber deg kutte måltider for fastè, og noen sier du skal kutte alt fett.
Felles for alle disse tilnærmingene er krav om utmattende endringer som øker sannsynlighet for slitenhet, ukonsentrasjon, hodepine og feilernæring.
Derfor går nesten alle opp i vekt etter en eventuell vektnedgang.
Varig vektnedgang ved overvekt eller fedme
Du trenger mer opplevelse av energi og overskudd for varig vektnedgang. Du trenger et kosthold som gir verdi i hverdagen og ivaretar helsen.
Det handler ikke om å kutte måltider og enkelte næringsstoffer. Det handler om å tilføre kroppen nyttig næring, ofte nok, til at du kan fokusere på ting som er viktige for deg…. og samtidig oppleve vektnedgangen du ønsker.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Ingen slitsom kostdagbok eller matregistrering for vektnedgang ved overvekt
Vektnedgang er krevende for alle. For å lykkes må endringer være lettest mulig. Endringer må gi minst mulig stress og «endringssmerte».
Derfor skal du ikke loggføre hver bidige lille matbit du koser deg med via kostdagbok. Og heller ikke bedrive kjedsommelig analyse av kostholdet ditt i apper og andre kaloritellings-programmer.
Vi gjør den kjedelige jobben for deg (jobben som vi trives med)
Du slipper å skrive ned hva du lærer om kosthold og kropp av oss. Ingen forberedelse eller notater nødvendig. Vi gjør jobben for deg. Vi stiller deg de riktige spørsmålene, og vi registrerer all aktuell info du trenger i ditt personlige- og fleksible kostholdsfundament for vektnedgang. Du behøver ikke huske noe ting. Alt er i planen din.
De færreste husker alt de spiser, og du trenger heller ikke å huske alt. Kosthold og strategi for vektnedgang handler om «ca mengder» av mat du vanligvis spiser. Streben etter kontroll på detaljer gir kun usikkerhet og unøyaktighet.
Vi hjelper deg å akseptere et fleksibelt forhold til mat og vi vil tydeliggjøre hvorfor «ca» er den mest nøyaktige måten å forholde seg til mat og drikke i et ellers hektisk liv.
Du husker hva du gjør oftest. Vi gjør justeringene og «tetter hullene» i fellesskap – ingen ny rigid diett.
Emner: Vektnedgang ved overvekt eller fedme, kostholdsplan vektnedgang, kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog.
Vi spesialiserer oss på videokonsultasjoner og bruker verktøy godkjent for helsepersonell som sikrer personsikkerhet. Under timen kan vi dele skjerm for å gjennomgå informasjon og lage skreddersydde kostholdsplaner. For best opplevelse, bruk en større skjerm (iPad, PC/Mac), men smarttelefon fungerer også.
Vi bruker Whereby, en videomøteplattform som kjører i nettleseren uten behov for nedlasting. Du mottar en møtelink på epost og kan enkelt bli med uten registrering eller innlogging. Videomøter gir fleksibilitet og sparer reisetid. Du kan også velge å slå av kameraet hvis ønskelig.
Time på klinikk i Oslo:
Bor du i Oslo-området? Besøk oss på vår klinikk på Oslo Tennisarena, Hasle. Vi tilbyr hyggelige og romslige lokaler som fremmer motivasjon og mestring. Kombiner gjerne første time på klinikken med videre hjelp via video.
Adresse og transport:
Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg)
Parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane og buss: To minutter gange fra Hasle T-banestasjon.
Kontakt oss enkelt for timebestilling eller spørsmål via telefon, epost, eller kontaktskjema. Informasjon om våre tjenester er kostnadsfritt.
Ved timebestilling samtykker du til å motta meldinger fra Pasientsky på epost eller mobil:
Timebekreftelse og informasjon
Timepåminnelse 48 timer før konsultasjon
Epost med link til videokonsultasjon på samme dag
Forespørsel om tilbakemelding etter gjennomført time
Avbestilling av time:
Du kan uten kostnad endre eller kanseller avtale innen 36 timer før konsultasjon. Ved senere endring eller kansellering belastes timepris i sin helhet. Ikke møtt til time belastes også fullt.
Betaling:
Vi sender betalingsinfo/efaktura til din nettbank/Vipps eller på epost etter timen. Hvis du ikke mottar betalingsforespørsel innen 24 timer, sjekk “søppelpost”-mappen.
Vi målretter tiltak for din problemstilling. Det betyr at vi identifiserer tiltak som virker spesifikt for din utfordring eller målsetning. Dette til forskjell fra generelle råd eller dietter som har til hensikt å øke sannsynlighet for en viss effekt. Parallelt har vi fokus på at kostholdsendringer skal være minst mulig belastende for deg. Vi tar derfor ansvar for detaljer og næringsstoffer slik at du slipper å forholde deg til dette i praksis. Du får kunnskap om hva som er viktigst for måloppnåelse, og hjelp til å sortere vekk myter og usannheter som ikke gir ønsket resultat.
Vi tilpasser hjelp til dine behov og utfordringer(er), enten du ønsker èn time for å få svar på spørsmål eller om du trenger mer omfattende veiledning, med eller uten skreddersydd kostholdsplan:
Skreddersydd kostholdsplan tilpasset for gitt problemstilling (Førstekonsultasjon + 60min oppfølgingstime, oppfølging ved ønske/behov).
Kostholdsveiledning med oppfølging (Med eller uten persontilpasset kostholdsplan, vanlige med èn til to konsultasjoner per måned).
Vi tilbyr også enkelttimer for svar på spørsmål og prioritert rådgivning.
Førstekonsultasjon:
Konsultasjonen kan blant annet inkludere kartlegging av ernæringsproblemer, identifisering av effektive tiltak, vurdering av fysiologiske behov og skreddersydd kostholdsplan. Vi innhenter samtykke fra deg for kommunikasjon med fastlege ved behov.
Oppfølgingstimer:
Vi tilbyr støtte og motivasjon til kostholds- og livsstilsendringer, tilpasset dine behov og budsjett. Oppfølgingen inkluderer motiverende samtaler, vurdering og justering av tiltak, samt økt kunnskap om kroppslige reaksjoner. Vi samarbeider med fastlege og annet helsepersonell ved behov.
Skreddersydd kostholdsplan for vektnedgang ved overvekt eller fedme:
Vi tilbyr skreddersydde kostholdsplaner tilpasset ulike helseproblemstillinger og målsetninger. Planene utvikles i samarbeid mellom klinisk ernæringsfysiolog og klient for å sikre individuell tilpasning og bærekraftige endringer. Våre planer tar hensyn til din livsstil, personlige preferanser, og fysiologiske behov, og inkluderer fleksibilitet for sosiale situasjoner og favorittmat. Vi unngår restriktive dietter og fokuserer på enkle, praktiske løsninger som integreres i hverdagen din. En god kostholdsplan gir ikke bare veiledning for måloppnåelse, men tilfører også verdi i form av økt energi og velvære. Vi følger vitenskapsbaserte metoder og samarbeider tett med andre helseprofesjoner ved behov for å sikre best mulig resultat for deg.
Ernæringsutfordringer knyttet til psykiske lidelser
Undervekt/underernæring
«Lidenskapen min ligger i å hjelpe mennesker til å finne frem til en balansert livsstil, bestående av fysisk aktivitet, godt kosthold og friskt sinn. Jeg brenner for psykisk helse, og trives spesielt godt når jeg får brukt de ulike utdannelsene mine og erfaringene mine i arbeidet med klienter.»
Utdanning:
Klinisk ernæringsfysiolog (MSc), femårig profesjonsløp med mastergrad fra Universitetet i Oslo.
Autorisert helsepersonell med taushetsplikt og dekning for pasientskadeerstatning.
Sertifisert Personlig trener fra Norges Idrettshøyskole (NIH).
Mindful yoga instruktør, Oslo Yoga.
Integral Terapeut, Integral Psykologisk Institutt.
Erfaring:
Over 15 års erfaring som klinisk ernæringsfysiolog på Diakonhjemmet sykehus og Ullevål Universitetssykehus (UiO)/RASP hvor hun har jobbet mye med spiseforstyrrelser, fedme, revmatiske lidelser og fordøyelsesplager.
I flere å jobbet på SiO Athletica som ernæringsfysiolog og personlig trener hvor hun har bygget opp en solid erfaring med livsstilsveiledning og bærekraftige kosthold- og treningsstrategier.
Hun har også jobbet som psykisk helsearbeider i kommune.
Veiledning:
Kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid (vanlige med èn til to konsultasjoner per måned).
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
«Victoria er opptatt av spisevaner for å fremme sunn relasjon til mat og kropp. Hun brenner spesielt for å hjelpe barn og unge med kostholdsvaner og forhold til kropp som støtter en sunn mental- og fysisk utvikling. Victoria holder spesielt kjær hjelp til unge som er avhengig av tilpasninger i kosthold som følge av psykiske lidelser og spiseforstyrrelser. Voksne med spiseutfordringer kan også bestille time da hun generelt sett har god erfaring med hjelp og veiledning innen sine felt.»
Utdanning:
Klinisk ernæringsfysiolog (MSc), femårig profesjonsløp med mastergrad fra Universitetet i Bergen.
Autorisert helsepersonell med taushetsplikt og dekning for pasientskadeerstatning.
Erfaring:
Lang erfaring fra arbeid med barn og unge innen ernæring og psykisk helse/sykdom.
Ved siden av rollen hos oss jobber hun som klinisk ernæringsfysiolog i Barne- og Ungdomspsykiatrien i Oslo. Her har hun ansvar for både innlagte- og polikliniske barn/unge med blant annet spiseforstyrrelser, spisevansker, undervekt, overvekt og fedme. God erfaring med hjelp for feilernæring som konsekvens av psykiske lidelser eller nevroutviklingsforstyrrelser.
Lang arbeidserfaring med spiseforstyrrelser på Regional Avdeling for Spiseforstyrrelser (RAS) og på Ungdomsposten i Bergen før fullført utdannelse som klinisk ernæringsfysiolog.
Veiledning:
Kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid (vanlige med èn til to konsultasjoner per måned).
Persontilpasset kostholdsplan.
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg)
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane/buss: To minutter gange fra Hasle T-banestasjon.
Åtte avgjørende kostholdsprinsipper for idrettsutøvere
Foredragsholder: Helge Andreas Felberg, klinisk ernæringsfysiolog
Previous slide
Next slide
Målgruppe:
Primært: Idrettsutøvere i alle aldre (foredragsholder justerer takt og tone etter alder)
sekundært: Trenere og foreldre
Kort om foredrag:
Foredraget tar for seg åtte grunnleggende prinsipper i idrettsernæring for god restitusjon, prestasjonsutvikling over tid og i konkurranse. Et vesentlig element i foredrag er å øke utøveres forståelse og bevissthet for egne kroppslige signaler som de kan bruke som retningssnor på god ernæringsrutine. Dette er blant annet viktig for å presentere et bedre alternativ til uheldig detaljfokus og kjente uheldige kostholdstilnærminger.
Utøvere vil få hjelp til å identifisere hva de individuelt burde fokusere på for å prestere bedre, og konkrete forslag på type mat som er hensiktsmessig.
Kostholdsprinsipper i prioritert rekkefølge:
Foreleser tar utøvere gjennom alle prinsipper på en leken og lett forståelig måte.
1. Aldri skrubbsulten!
2. Idrettsernæring x5-6
3. Fyll på tanken etter trening (selv om du ikke er sulten)
4. Aldri tørst – drikkeflaska klar
5. Proff matbag pakket og klar (hver kveld)
6. Alltid karbobrensel (for energi)
7. Alltid muskelprotein (for kraft)
8. Hydrert og fokusert når det gjelder
Interaktive hjelpemidler/sampspill (ved ønske):
Mentimeter kan benyttes under foredrag (anbefalt)
Tilhørere oppfordres til å skrive ned sine fokusområder underveis i foredrag.
Lengde/varighet:
Foredraget kan leveres og tilpasses innenfor 1 – 2t (anbefaler 2t for økt læringsutbytte og mulighet for å ta spørsmål fra publikum)
Priser:
Priser er inkludert dialog med bestiller, forberedelser og diverse koordinering.
Ordinære priser:
1 t: kr.7,000,-
1,5t: kr.8,000,-
2-2,5t: kr.10,000,-
Godtgjørelse for reise kommer i tillegg (ingen kostnad i Oslo-området)
Det kan forekomme unntak i prislisten. Ta kontakt med oss for endelig pristilbud og utvidet info om hvordan vi best mulig kan bistå dere med en spennende og givende seanse.
Skreddersøm:
Vi tilpasser foredrag til din/deres idrettsgren. Det er avgjørende for at utøvere skal kjenne seg igjen og øke sannsynlighet for god forståelse og implementering av budskap.
Vi har klart foredrag for en del idretter, og vil lage nye for din/deres idrett om vi ikke har det i portoføljen.
Helge Andreas Felberg, klinisk ernæringsfysiolog (MSc)
Helge Andreas Felberg
klinisk ernæringsfysiolog (MSc)
Helge har lang erfaring som fordragsholder innen en rekke kostholdsemner. På tema idrettsernæring har han levert foredrag for trenere og utøvere i Norges Skiforbund, Tennisforbundet, Norges motorsportforbund, Norges Rytterforbund, Sunn Idrett, Turnforeningen og mange fler.
Helge er opptatt av å tydligjere kostholdsprioriteringer slik at tilhører sitter igjen med en god forståelse av hva som er viktigst å fokusere på for god effekt. Han er også opptatt av et avslappet forhold til mat og kropp som har tar med seg som en rød tråd i sine foredrag.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Over 24 års erfaring fra vurdering og veiledning av søvnvansker som en viktig del av utredning og behandling av fysisk- og psykisk sykdom. Lang erfaring som overlege i forsvaret, overlege på sykehjem, og landslagslege i NSF. Sterk kompetanse innen søvn, geriatri, idrettsmedisin og avhengighet.
Remi er opptatt av søvn som viktig for god helse og et godt liv. Gjennom sin brede erfaring med de sprekeste (Landslagsutøvere), de skrøpeligste (sykehjemsbeboere), de mest sårbare (avhengige) og de tøffeste (soldatene) har han samlet seg en unik erfaringer på tvers av befolkningen. Han er alltid nysgjerrig og tar med seg kunnskap fra en gruppe til en annen som har kommet alle til gode. Felles for alle disse gruppene er hvordan dårlig søvn bidrar til nedsatt prestasjon og psykisk eller fysisk sykdom.
Utdanning:
Lege fra Universitetet i Oslo (1999).
Forbedringsutdanning for leger (2017).
Idrettsmedisinske grunnkurs NIMF.
Deltaker prosjekt NextGen Olympiatoppen.
Erfaring:
Tidligere Avdelingsoverlege i Forsvaret HMKG.
Mangeårig Sykehjemsoverlege.
Lektor UiO.
Lege i Tverrfaglig Spesialisert Behandling av avhengighet.
Landslagslege for Norges Skiforbund langrenn med hovedansvar junior-, rekrutt- og parautøvere.
Lege for Olympiatoppen under Ungdoms-OL Azerbaijan 2019.
Aktiv langrennsløper i 20 år.
Priser og info:
Førstekonsultasjon (60 min): kr.2540,-
Kontroll (60min): kr.1960,-
Kontroll (30min): kr.1490,- (unntaksvis benyttet)
Timer oppført med 60min utgjør inntil 45min konsultasjon pluss 15min etterarbeid inkl utskrift journalnotat, rekvisisjon av blodprøve/resept, henvisning etc.
Oppfølgende telefon-samtale med gjennomgang av prøvesvar, utskrift av eksisterende journal eller fornyelse av resept: kr.535,-
Annet arbeid etter telefonsamtale som krever større journal-arbeid som nye epikriser eller henvisninger til nye undersøkelser, o.l, – belastes som en kontroll-konsultasjon.
Leie, søvnmonitor (v/behov i utredning) kr.300,- / uke + porto ved sending.
Akutte skader, smerter og kroniske problemer i forbindelse med aktivitet, hverdagsfunksjon og trening. Med sin imponerende erfaring kan Lars bistå med undersøkelse, utredning, diagnostisering og behandling av de aller fleste typer plager/skader i muskel- og skjeletapparatet:
Fysikalsk medisin & rehabilitering er en medisinsk legespesialitet med fokus på og kunnskap om kroppens skjelett (benstrukturer, ledd og leddbånd) og muskulatur (muskler, sener, seneskjeder, slimposer) og tilhørende nervesystem.Idrettslege vurderer, behandler og søker å finne best mulig løsninger for akutte og kroniske skader/plager i bevegelsesapparatet, uansett om dette skyldes uhell, belastning over tid eller slitasjeproblemer med alder som forklaring.
Utdanning:
Legespesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering.
Idrettslege NIMF.
ACSM Certificate (USA)
Fysioterapeut (UiO)
Erfaring og utmerkelser:
Over 40 års erfaring med legearbeid innen aktivitets- og idrettsmedisinske problemstillinger.
I sin tid deltatt i oppbygging av NIMI (Norsk Idrettsmedisinsk Institutt), nå en del av Volvat.
Jobbet ved helseavdelingen på Olympiatoppen som idrettslege og overlege i over 20år.
Tidligere landslagslege for turn, Rytmisk sportsgymnastikk (RG), sykkel, skiskyting (2001-fortsatt), hopp, kombinert og skøyter.
Lege ved åtte OL fra Seoul 1988 til og med Beijing 2022.
Tidligere toppidrettsutøver, landslagsutøver og landslagstrener i turn.
Har utgitt to bøker; «I hode på en Toppidrettsutøver» og «Best når det gjelder».
Æresmedlem av Idrettsmedisinsk forening 2013.
Idrettsforbundets Hedersutmerkelse 2020.
Tilnærminger:
Du får en grundig klinisk undersøkelse som, i kombinasjon med din sykehistorie, vil bli brukt til å identifisere årsaken til problemene dine og utarbeide en behandlingsplan.
Behandling kan variere fra enkle tiltak som riktig trening og fysioterapi, til mer komplekse inngrep som operasjon.
Ved behov kan idrettslegen også henvise deg til ytterligere utredning eller behandling.
Priser og info:
Førstekonsultasjon (60min): kr.1960,-
Kontroll (60min): kr.1490,-
Kontroll (30min): kr.1090,- (unntaksvis benyttet)
Timer oppført med 60min utgjør inntil 45min konsultasjon pluss 15min etterarbeid inkl utskrift journalnotat, rekvisisjon av blodprøve/resept, henvisning etc.
Oppfølgende telefon-samtale med gjennomgang av prøvesvar, utskrift av eksisterende journal eller fornyelse av resept: kr.535,-
Annet arbeid etter telefonsamtale som krever større journal-arbeid som nye epikriser eller henvisninger til nye undersøkelser, o.l, – belastes som en kontroll-konsultasjon.
Klinisk ernæringsfysiolog, mastergrad (MSc) fra Edith Cowan University.
Autorisert helsepersonell med taushetsplikt og dekning for pasientskadeerstatning.
Sertifisert FODMAP-veileder for Irritabel tarm syndrom (Monash university).
Sertifisert veileder for lavgradig kronisk systemisk betennelse og riktig bruk og perspektiver ved antiiflammatorisk kosthold (Monash university).
Sertifisert personlig trener og fitness instruktør fra Norges Idrettshøyskole.
Sertifisert veileder i PED-t kostholdsterapi for overspisingslidelse.
Erfaring:
Over femten års erfaring fra helse- og ernæringsbransjen som klinisk ernæringsfysiolog, rådgiver/konsulent og prosjektleder.
Sterk erfaring fra utvikling og drift av helseprosjekter, klinikkvirksomhet og pasientrettet arbeid.
Har jobbet ved kjente virksomheter som for eksempel Norges Idrettshøyskole, Sunnaas Sykehus HF, Volvat Nimi og Norges Skiforbund.
I tillegg har han lang fartstid i drift av egne bedrifter innen tverrfaglige klinikktjenester og helseteknologi.
Han jobber i dag 100% som daglig leder med fagansvar i Kostholdsendring AS.
Veiledning:
Tilbyr enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål. Typisk førstekonsultasjon + oppfølgingstime.
Helge er tilgjengelig for førstegangskonsultasjon over video. Ved behov for oppfølging over tid og/eller skreddersydd kostholdsplan så vil han bistå med en grundig overlevering av informasjon til aktuell ernæringsfysiolog dyktig på gitt problemstilling.
«I møte med deg er jeg opptatt av at du skal få trygghet i hvilke kostråd som er viktig for akkurat din problemstilling og stadium av alvorlighetsgrad. Et tilpasset kosthold vil kunne bidra i å bremse videre sykdomsutvikling og forebygge følgesykdommer. Jeg ønsker å hjelpe deg med å holde det så enkelt som mulig og gi deg kunnskapen du trenger for å føle deg trygg på det du gjør.
Utdanning:
Klinisk ernæringsfysiolog (MSc), femårig profesjonsløp med mastergrad fra Universitetet i Bergen.
Autorisert helsepersonell med taushetsplikt og dekning for pasientskadeerstatning.
Erfaring:
Trygg erfaring med kostholdsveiledning innen nyre-, hjerte- og karsykdommer.
I tillegg til rollen hos oss forsker hun på risikoreduksjon for hjerte- og karsykdom.
Med sin sterke erfaring fra ernæringsbehandling på Oslo Universitetssykehus (OUS) er hun en god samarbeidspartner på hvordan identifisere og gjennomføre målrettede kostholdsendringer for bedring av blodprøver og helsestatus ved alvorlig sykdom.
Hun tar også med seg erfaring fra kostholdsveiledning på Frisklivssentral som har gitt henne verktøy innen endring og mestring av kostholdsomlegging i dagliglivet.
Da varig vektnedgang ved overvekt og fedme spiller en vesentlig rolle for god helse ved hjerte- og nyresykdom, vil du møte en behandler som kan samarbeide om parallelle kostholdsstrategier for optimal bedring.
Veiledning:
Kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid (vanlige med èn til to konsultasjoner per måned).
Persontilpasset kostholdsplan.
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
«Saini har jobbet mye med barn og har alltid hatt et brennende ønske om å hjelpe unge og deres familier med ernæringsbehandling for store- og små kostholdsrelaterte utfordringer. Det faktum at hun snakker fire språk flytende gir henne muligheten til å hjelpe flere familier bedre på deres egne premisser.»
Utdanning:
Klinisk ernæringsfysiolog, mastergrad (MSc, Universitetet i Oslo).
Bachelorgrad ernæring (BSc, æresutmerkelse, Robert Gordon University).
To årsstudium i klinisk ernæring (Université Paris-Est Créteil).
Autorisert helsepersonell i Norge med taushetsplikt og dekning for pasientskadeerstatning.
Autorisert helsepersonell i Skottland og Frankrike.
Erfaring:
Sainiga har sterk erfaring innen kostholdsveiledning med barn og unge fra både innland og utland, og snakker flytende fire språk (Norsk, Engelsk, Fransk og Tamilsk).
Ved siden av rollen hos oss jobber hun på Barne- og ungdomsavdelingen på sykehus hvor hun er involvert i to tverrfaglig team bestående av ernæringsfysiolog, barneleger og psykologspesialister. Hun er koordinator og faglig ansvarlig i spiseteam for undervekt/spisevansker, og faglig ansvarlig ved overvektspoliklinikk for barn.
Sainiga har tidligere jobbet som prosjektleder innen bærekraftig mat i organisasjonen Framtiden i våre Hender (FVH).
Veiledning:
Veiledning i samarbeid med foreldre for barn fra 0-10 år. For eldre barn vurderes strategi sammen med foreldre.
Kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid (vanlige med èn til to konsultasjoner per måned).
persontilpasset kostholdsplan.
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
“Jeg er opptatt av å skape en trygg relasjon for å gjøre det lettere å snakke om det som kan oppleves som vanskelig. Mat er mye mer enn kun næringsstoffer, og jeg interesserer meg for hvordan tanker, erfaringer og følelser påvirker kostholdet og livet vårt. Noen ganger kan mat bli ekstra vanskelig, og ernæring blir da tett opp mot psykisk helse. Jeg har erfaring fra arbeid med spiseforstyrrelser.»
Utdanning:
Klinisk ernæringsfysiolog (MSc), femårig profesjonsløp med mastergrad fra Universitetet i Oslo.
Autorisert helsepersonell med taushetsplikt og dekning for pasientskadeerstatning.
Erfaring:
God erfaring fra ernæringsarbeid for spiseforstyrrelser inkludert anoreksi, bulimi og overspisingslidelse, men også mildere former for problematisk spiseatferd som gjerne forekommer sammen med overvekt og/eller fordøyelsesplager.
Har jobbet ved Distriktspsykiatrisk Senter (DPS) og har i dag en viktig rolle i Regional Seksjon for Spiseforstyrrelser (RASP). Jobber først og fremst med voksne og unge voksne over 18år.
Tidligere jobbet ved gastrologisk avdeling på Ullevål sykehus og med dette har hun god erfaring fra arbeid med mage-tarmsykdom og funksjonelle fordøyelsesplager.
I tillegg har hun jobbet mye med vektnedgang, samt kostholdsveiledning for gravide og ammende. Trygg psykologisk kompetanse er godt for et effektivt og ivaretakende samarbeid også innen disse problemstillingene.
Veiledning:
Kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid (vanlige med èn til to konsultasjoner per måned).
«Kosthold kan for mange oppleves som komplisert, særlig når det kommer velmente råd både fra internett, sosiale medier og folk rundt seg. Det kan være utfordrende å skille mellom hva som er riktig generelt og hva som er riktig og bra for akkurat deg og din problemstilling. Jeg ønsker å skape trygghet i kostholdsvalg, slik at mat ikke blir en stressfaktor, men noe man kan glede seg over. For meg er det viktig at kosthold skal være en kilde til glede, uansett hvilket mål du har, hvilken livsstil du lever eller hvilke kosthensyn du må ta på grunn av ulike ernæringsutfordringer.»
Utdanning:
Klinisk ernæringsfysiolog (MSc), femårig profesjonsløp med mastergrad fra Universitetet i Bergen
Autorisert helsepersonell med taushetsplikt og dekning for pasientskadeerstatning.
Sertifisert veileder i PED-t kostholdsterapi for overspisingslidelse.
Erfaring:
Med god erfaring fra diabetespoliklinikken på Stavanger Universitetssykehus (SUS) og som styremedlem i Norsk Interesseforening for Diabetes i Svangerskap, er Synnøve en trygg og kompetent veileder innen alle typer diabetes.
Hun har også sterk erfaring fra arbeid i hjemmesykepleien hvor hun har hjulpet personer med lav appetitt og/eller undervekt, på grunn av tilstander som kreft, Parkinson, buksyttkjertelproblematikk og fordøyelsesutfordringer.
I tillegg til rollen hos oss jobber hun som ernæringsfysiolog på Frisklivssentral hvor hun har opparbeidet seg viktig erfaring med veiledning for vektnedgang og livsstilssykdom. Hennes brede erfaring har bidratt til hennes personsentrerte tilnærming med fokus på strategier for varig endring og sunt forhold til mat, kropp og aktivitet.
Veiledning:
Kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid (vanlige med èn til to konsultasjoner per måned).
“Jeg er spesielt opptatt av å skape trygge rammer i møtet med deg. Det er viktig for meg at du føler deg både sett og forstått. I tillegg til å identifisere kostholdstiltak som virker for din problemstilling, så er jeg opptatt av at du skal få økt forståelse for hvordan kroppen din fungerer. Økt kunnskap om kropp og kosthold erfarer jeg at bidrar til økt motivasjon og mestring i gjennomføring av kostholdsendringer.
Synes du det er vanskelig å finne ut av hvilke kostholdsråd som er riktig for akkurat deg? Jeg hjelper deg gjerne på veien.”
Utdanning:
Klinisk ernæringsfysiolog (MSc), femårig profesjonsløp med mastergrad fra Universitetet i Oslo.
Autorisert helsepersonell med taushetsplikt og dekning for pasientskadeerstatning.
Sertifisert veileder i PED-t kostholdsterapi for overspisingslidelse.
Erfaring:
God poliklinisk erfaring fra veiledning innen flere ernæringsemner og klient-/pasientarbeid utenfor spesialisthelsetjenesten.
Koordinator med personalansvar i Kostholdsendring AS.
Involvert i flere tverrfaglige interne og eksterne insentiver inkl. helseattestordning for Norges Skiforbund.
Sterk i oppfølging av parallelle problemstillinger og en trygg behandler å møte både menneskelig og for et godt resultat.
Veiledning:
Kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid (vanlige med èn til to konsultasjoner per måned).
