Les om
text
Les om
text
Ønsker du å gå ned i vekt på en trygg måte – med en strategi som gir varig effekt, lar seg gjennomføre i hverdagen og gir deg kunnskap du kan bruke resten av livet? Våre kliniske ernæringsfysiologer har høyeste utdanning innen kosthold og vektendring, og gir deg verktøy og støtte som gjør det mulig å holde vekten nede over tid. Du kan få hjelp via videotime uansett hvor du bor, eller møte oss på klinikk i Oslo dersom du ønsker det.
Vi hjelper deg ned i vekt på en trygg måte – med en strategi som gir varig effekt og verktøy du kan bruke resten av livet for å holde vekten nede. Våre kliniske ernæringsfysiologer har høyeste utdanning innen kosthold og vektendring, og tilbyr personlig veiledning via videotime over hele landet eller på klinikk i Oslo.
Hos oss møter du autoriserte kliniske ernæringsfysiologer med femårig utdanning og mastergrad. Sammen finner vi løsninger tilpasset din kropp, helse og hverdag, slik at du kan oppnå vektnedgang med et avslappet forhold til mat.
Et persontilpasset kosthold for vektnedgang gir god effekt uten unødige restriksjoner. Det gir mindre sult og bedre overskudd i hverdagen, og du slipper kaloritelling, kostregistrering eller veiing av mat. Resultatet er en prosess du kan leve med – uten ekstreme dietter.
Vi samarbeider med deg for å utarbeide en kostholdsplan tilpasset dine behov, livsstil og helse. Målet er en bærekraftig vektnedgang du kan opprettholde over tid. Ønsker du ikke en persontilpasset plan, veileder vi deg i prioriterte kostholdsendringer som gir samme retning mot målet ditt.
Vi hjelper deg å bygge gode vaner som varer, og gir støtte når utfordringer oppstår. Sammen finner vi strategier for å håndtere for eksempel emosjonell spising eller mageplager, slik at du kan oppnå resultater som faktisk holder over tid.
Hos oss får du råd bygget på oppdatert forskning for en trygg og effektiv vektnedgang. Vi tar alltid hensyn til helsen din og eventuelle medisinske tilstander, slik at veiledningen tilpasses deg på en sikker og målrettet måte.
Våre prioriteringer er valgt som de viktigste elementene for å lykkes med vektnedgang – i prioritert rekkefølge. Ikke alle punkter er nødvendige for alle, men sammen dekker de hovedområdene som avgjør om prosessen blir vellykket og varig. Vi tilpasser alltid hvilke og hvor mange prioriteringer som skal brukes ut fra dine mål, din livssituasjon og din endringskapasitet.
Våre prioriteringer er valgt som de viktigste elementene for å lykkes med vektnedgang – i prioritert rekkefølge. Ikke alle punkter er nødvendige for alle, men sammen dekker de hovedområdene som avgjør om prosessen blir vellykket og varig. Vi tilpasser alltid hvilke og hvor mange prioriteringer som skal brukes ut fra dine mål, din livssituasjon og din endringskapasitet.
Vi tror på individualisering og prioritering av tiltak for varige resultater. Våre ernæringsfysiologer jobber vitenskapsbasert og bygger på oppdatert kunnskap fra internasjonale fagmiljøer. Vi tilpasser alltid veiledningen til din livssituasjon og endringskapasitet, for best mulig effekt og gjennomførbarhet.
Vi prioriterer individuelle tiltak for varige resultater. Våre ernæringsfysiologer bruker vitenskapsbasert kunnskap fra internasjonale fagmiljøer, og veiledningen tilpasses alltid din livssituasjon og kapasitet for best effekt.
Våre prioriteringer er valgt som de viktigste elementene for å lykkes med vektnedgang – i prioritert rekkefølge. Ikke alle punkter er nødvendige for alle, men sammen dekker de hovedområdene som avgjør om prosessen blir vellykket og varig. Vi tilpasser alltid hvilke og hvor mange tiltak som skal brukes ut fra dine mål, din livssituasjon og din endringskapasitet.
Våre prioriteringer er valgt som de viktigste elementene for å lykkes med vektnedgang – i prioritert rekkefølge. Ikke alle punkter er nødvendige for alle, men sammen dekker de hovedområdene som avgjør om prosessen blir vellykket og varig. Vi tilpasser alltid hvilke og hvor mange tiltak som skal brukes ut fra dine mål, din livssituasjon og din endringskapasitet.
Et kaloriunderskudd er nødvendig for vektnedgang, men graden av underskudd og hastigheten i vektnedgangen må tilpasses individuelt. Vi tar ansvar for alle detaljer knyttet til beregning av energibehov og forbrenning, og vurderer både kroppssammensetning og variasjoner i aktivitetsnivå. Mange apper og pulsklokker gir unøyaktige estimater fordi de ikke tar høyde for forskjeller i muskelmasse eller variasjon mellom rolige og aktive dager. Vår oppgave er å finne det riktige skjæringspunktet mellom effektiv vektnedgang og kroppens toleranse – der du oppnår fremgang uten at kroppen går i forsvar. For stort underskudd kan føre til sultrespons, tretthet, dårlig selvregulering og nedstemthet, mens for lite underskudd gir manglende resultater og tapt motivasjon. Vi tilpasser derfor planen i tett samarbeid med deg, basert på kroppens signaler og dine individuelle behov, slik at vektnedgangen blir trygg, målbar og bærekraftig i praksis.
Hvordan måltidene fordeles gjennom dagen har stor betydning for hvordan kroppen håndterer et kaloriunderskudd. Vi tilpasser måltidsrytmen i samarbeid med deg, slik at matinntaket fordeles på en måte som gjør det lettere å unngå skrubbsult, bevare god selvregulering og forebygge slitenhet. Når man blir skrubbsulten, betyr det at kroppen på det tidspunktet befinner seg i et betydelig kaloriunderskudd, og reagerer med økt utskillelse av sulthormoner som ghrelin og stresshormonet kortisol. Dette kan føre til sterk sultfølelse, irritabilitet og trang til raske løsninger, og gjør det vanskeligere å opprettholde gode matvalg. Det finnes ingen fasit på hvor mange måltider man bør spise eller når på dagen de bør inntas – dette må tilpasses den enkeltes preferanser, hverdag, livsstil og kropp. En riktig fordelt måltidsrytme bidrar til stabil energi, god selvregulering og en mer bærekraftig vektnedgangsprosess.
Mange som ønsker vektnedgang har tidligere prøvd ulike dietter, apper og regimer uten å oppnå et varig resultat. Felles for de fleste er at fokuset har ligget på kontroll fremfor forståelse – og at kroppen og hodet til slutt sier stopp. Hos oss handler veiledningen om å bygge ferdigheter du kan leve med, ikke avhengighet av planer eller systemer. Vi hjelper deg å lære kroppen å kjenne, tolke sult og metthet, og forstå hvordan appetitten påvirkes av søvn, aktivitet, stress og emosjoner. Appetittregulering er én av flere egenskaper vi jobber med for å styrke din evne til å ta gode valg også uten oppfølging. Gjennom prosessen lærer du å finne trygghet og balanse i matvalgene dine, og å håndtere situasjoner som emosjonell spising eller et anstrengt forhold til mat. Målet er at du skal kunne leve normalt, med et avslappet forhold til mat – også etter at du har nådd målvekten din.
I veiledningen vår får du konkrete anvisninger på hva og hvor mye du skal spise – tilpasset dine mål og din hverdag. Vi tar ansvar for alle beregninger av kalorier og næringsstoffer, slik at du slipper å forholde deg til det. Måltidene presenteres som praktiske mengdeangivelser av mat, uten behov for veiing, måling eller kaloritracking. Du får flere valgmuligheter i hvert måltid, slik at kostholdet oppleves variert og fleksibelt uten å miste effekt. Målet er å gjøre endringen gjennomførbar og virkningsfull, uten at prosessen blir tung eller krevende. Slik får du en konkret veileder som fungerer i praksis og gir resultater på en måte du kan leve med.
Som kliniske ernæringsfysiologer er vi helsepersonell med kompetanse til å veilede ved flere helseutfordringer samtidig. Mange som ønsker vektnedgang har også tilleggsplager eller konsekvenser av høy vekt, som høyt kolesterol, høyt blodtrykk, insulinresistens, diabetes type 2, mage- og tarmplager, bulimi eller overspisingslidelse. Vi tilpasser kostholdet slik at det støtter både vektnedgang og bedring av disse forholdene. Dette er avgjørende for varig effekt – det er vanskelig å opprettholde vektnedgang dersom plager som påvirker kroppen eller hverdagen ikke håndteres samtidig. Hos oss får du trygg oppfølging av autoriserte kliniske ernæringsfysiologer med solid medisinsk forståelse, som ser sammenhengen mellom kosthold, helse og endringsevne.
Vi legger vekt på at du skal få et rolig og avslappet forhold til mat – uten behov for registrering, telling eller kontrollstrategier som skaper stress. Hos oss trenger du ikke føre matlogg i forkant av timene eller notere alt du spiser. I stedet bruker vi samtalen til å forstå hvordan du faktisk lever – måltidsrytme, matpreferanser, aktivitetsnivå, livsstil og utfordringer i hverdagen. Denne informasjonen gir oss et langt bedre grunnlag for å hjelpe enn tall og tabeller noen gang kan gjøre. Vi tar ansvaret for analysen og oversikten, slik at du kan konsentrere deg om å gjennomføre endringer i praksis. Målet er å lære deg å mestre kosthold og rutiner uten å være avhengig av kontrollverktøy. En varig vektnedgang oppnås når mat blir en naturlig del av livet – ikke et prosjekt som må overvåkes.
Kostholdsendring må kunne leves med – ikke bare følges en periode. Rigiditet, strenge dietter og kostholdsplaner med få matalternativer fører ofte til midlertidig vektnedgang, men sjelden varig endring. Når kostholdet blir for begrenset, lærer man ikke å håndtere mat og situasjoner i hverdagen på en måte som varer etter at dietten er over. Sultstrategier som korte spisevinduer eller for lavt matinntak over tid kan gi rask effekt i starten, men kroppen vil alltid reagere med økt sult, mentalt press og behov for kompensasjon. Det er ikke realistisk – eller biologisk naturlig – å leve slik over tid.
Vektnedgang handler i bunn og grunn om kaloriunderskudd, og vi sørger for at dette oppnås på en trygg og overkommelig måte. Samtidig vet vi at varig endring krever fleksibilitet og rom for matglede. Et sunt kosthold handler ikke om å utelukke alt som oppleves godt – men om å finne en fordeling og mengde som gir effekt uten å skape stress eller dårlig samvittighet. Vi hjelper deg å finne en strategi som gir frihet, fleksibilitet og varig resultat – uten at du må leve på dietter eller kjenne på konstant nei-følelse.
Matvarer som inneholder fett og protein spiller en sentral rolle i vektnedgang. De bidrar til metthet og gjør det lettere å holde seg tilfreds mellom måltidene. Proteinrike matvarer har i tillegg en viktig funksjon for å bevare muskelmassen når kroppen er i kaloriunderskudd. Under vektnedgang øker nedbrytningen av både fett og muskulatur, men protein – spesielt fra animalske kilder – sender signaler til musklene om å bevare seg. For best effekt er det viktig med riktig mengde totalt, jevn fordeling gjennom dagen og nok protein i hvert hovedmåltid. Disse faktorene bidrar sammen til å dempe sult og bevare muskelmasse mens fettmassen reduseres.
Matvarer med naturlig fettinnhold har også betydning for metthet, fordi de fordøyes langsomt og gir en mer vedvarende følelse av tilfredshet. Våre ernæringsfysiologer tar ansvar for detaljene knyttet til mengde, timing og sammensetning, slik at du slipper å forholde deg til tekniske vurderinger. Du får en praktisk løsning som reduserer sultopplevelsen og sikrer en trygg vektnedgang som ivaretar muskelmassen – viktig for å opprettholde god forbrenning etter at du har nådd målvekten.
Karbohydratrike matvarer har en viktig plass i en god strategi for vektnedgang. I motsetning til mange dietter som kutter ut bestemte næringsstoffer, bruker vi kunnskapen om dem til å oppnå både effekt og helsegevinst. Karbohydrater er kroppens foretrukne drivstoff for hverdagsaktivitet og trening, og lagres i musklene som glykogen – et energilager som bare musklene selv kan bruke. Denne glykogenlagringen sender samtidig signaler til muskulaturen om å bevare seg, og bidrar dermed til å motvirke muskelnedbrytning i kaloriunderskudd. For mange er dette ukjent, men det er et viktig argument for at karbohydrater faktisk støtter en trygg og effektiv vektnedgang.
Fiber, som finnes naturlig i karbohydratrike matvarer, er en sentral del av dette bildet. Fiber fungerer som mat for tarmbakteriene, som igjen danner små fettsyrer med stor betydning for helse. Disse stoffene styrker tarmslimhinnen, demper betennelse og påvirker hjernen via blodbanen – blant annet ved å redusere sultopplevelse under vektnedgang. Samlet bidrar dette til bedre tarmhelse, mindre sult og større sjanse for varige resultater. Våre ernæringsfysiologer sørger for riktig mengde og sammensetning av matvarer med karbohydrater og fiber, slik at du får god helsegevinst og bred næring uten å overskride kalorinivået som gir ønsket vekttapshastighet.
Et avslappet forhold til mat handler ikke bare om å unngå rigiditet, men også om å styrke tilliten til at all mat kan ha sin plass. Mange som har forsøkt ulike dietter forbinder vektnedgang med forbud, dårlig samvittighet og en konstant følelse av å “miste kontrollen” hvis de spiser noe utenfor planen. I vår veiledning arbeider vi aktivt for å bryte denne sirkelen. Vi inkluderer matvarer som tradisjonelt oppfattes som «usunne», men i mengder og former som passer inn i en realistisk prosess. På den måten lærer du å spise vanlig mat – også snacks, godteri og favorittretter – uten at det hindrer framgangen.
Dette er et viktig psykologisk og fysiologisk prinsipp. Å gi rom for matglede og “lovlig” kosemat reduserer mentalt stress, demper overspising og gjør det lettere å følge planen over tid. Vi kaller dette en «kosekvote» – en personlig beregnet mengde tilpasset ditt energibehov, mål og preferanser. Våre ernæringsfysiologer sørger for tydelige rammer og praktiske anvisninger, slik at du vet hvordan det kan integreres trygt i hverdagen. Resultatet er bedre etterlevelse, høyere trivsel og en varig vektnedgang uten dårlig samvittighet.
For mange er utfordringen ikke hverdagen, men periodene uten rutiner – ferier, helger og sosiale arrangementer. Her oppstår ofte følelsen av å “miste kontrollen” og tanken om at man må starte på nytt etterpå. Vi hjelper deg å endre dette mønsteret. I vår veiledning lærer du hvordan slike perioder kan håndteres uten dårlig samvittighet og uten at det ødelegger framgangen. Det handler ikke om å unngå mat eller opplevelser, men å forstå hvordan valg, mengder og rytme kan tilpasses situasjonen.
Dette er en viktig del av vår tilnærming, fordi varig vektnedgang krever strategier som fungerer i hele livet – ikke bare på “gode dager”. Vi jobber med å styrke tryggheten og fleksibiliteten du trenger for å kunne delta sosialt, reise, kose deg og komme tilbake til vante rutiner etterpå. Våre ernæringsfysiologer gir konkrete, personlige strategier som gjør at du kan nyte slike perioder uten stress, og fortsette prosessen med trygghet og motivasjon.
Vi tror på en helhetlig og individuell tilnærming til vektnedgang – der både helse, trivsel og resultater ivaretas. Våre kliniske ernæringsfysiologer har høyeste utdanning innen ernæring og jobber vitenskapsbasert med dokumentert effekt. Alt vi gjør tilpasses din livssituasjon, helsetilstand og endringskapasitet, slik at prosessen blir trygg, realistisk og gjennomførbar. Vårt mål er at du skal oppnå en varig vektnedgang du kan leve med – uten stress, skyldfølelse eller rigiditet.
Vi tror på en helhetlig og individuell tilnærming til vektnedgang – der både helse, trivsel og resultater ivaretas. Vårt mål er at du skal oppnå en varig vektnedgang du kan leve med – uten stress, skyldfølelse eller rigiditet.
Else-Lill Jørgenvaag
Klient
med Fleksibelt kostholdsfundament
01
02
03
04
05
06
07
Vi tilpasser alltid kostholdsveiledning- og kostholdsplan for vektnedgang til dine behov og forutsetninger. Du får tilbud om oppfølging over tid for motivasjon og mestring.
Daglig Leder og klinisk ernæringsfysiolog i Kostholdsendring Helge Andreas Felberg på NRK for å veilede Ronny Brede Aase i «Eit Feit Liv» (jobbet da på Nimi).
Studio Vektnedgang hvor vi prater om vektnedgang ved overvekt og fedme. Til stede i panelet er fra v. Christian Lyckander, Katrine Pettersen, Helge Andreas Felberg (daglig leder).
Hvis du ønsker vektnedgang, men har et sterkt problematisk forhold til mat, kalorier og kropp, håper vi du gir oss en sjanse til å veilede deg. Unngå strenge og rigide dietter. Vi ønsker å hjelpe deg med vektnedgang uten å forverre ditt forhold til mat. Kosthold, vekt og psykisk helse er ofte tett sammenkoblet. Derfor er det viktig at veiledningen gjør kosthold og kropp lettere å håndtere. Vi har personell med kompetanse.
Våre ernæringsfysiologer fokuserer på psykisk helse og et avslappet forhold til mat. Vi bruker metoder og verktøy som støtter vektnedgang uten å fokusere på tall og detaljer. Du vil lære å forholde deg til mat basert på kroppens signaler og få hjelp til å sortere tanker som hindrer matglede og trivsel. Les om våre tilbud for Overspisingslidelse og andre spiseforstyrrelser.
Sammen vurderer vi om ekstra psykologisk bistand kan være nyttig. Du avgjør om dette er aktuelt for deg. Ved behov for tverrfaglig støtte, samarbeider vi med dyktige psykologer som via oss kan tilby kort ventetid.
Vi samarbeider med ulike aktører og helseprofesjoner som kan bidra ved behov. Vårt kvalitetssikrede nettverk sparer deg tid og reduserer usikkerhet når ytterligere bistand er nødvendig. Vi sikrer kort ventetid og en grundig overlevering av bakgrunnsinformasjon, med ditt samtykke.
Personlinge trenere / treningsfysiologer (Oslo)
Psykologbistand på nett eller ved oppmøte.
Bistand ved Overspisingslidelse.
Når søvnforstyrrelser står i veien for vektnedgang.
Behandling av muskel-skjelettplager som begrenser aktivitet.
Treningsapp
Hos oss får du rask hjelp for varig vektnedgang – uten binding, skjulte kostnader eller helsekø. Vi starter med konkrete tiltak allerede fra første time.
Vi spesialiserer oss på videokonsultasjoner og bruker verktøy godkjent for helsepersonell.
Du får tilsendt møtelink på e-post – ingen nedlasting eller registrering.
Møtet fungerer på PC, Mac, nettbrett eller mobil.
Vi kan dele skjerm for å gjennomgå informasjon eller lage skreddersydde kostholdsplaner i samarbeid med deg.
Bor du i Oslo-området? Da kan du møte oss på Oslo Tennisarena, Hasle.
Lyse og trivelige lokaler som fremmer motivasjon og mestring.
Parkeringsmuligheter: kr. 25/time (Aimo Park).
T-bane/buss: 2 minutters gange fra Hasle T-banestasjon.
Noen velger å kombinere første time på klinikken med videre oppfølging på video.
I første konsultasjon ser vi på dine mål og erfaringer med kosthold og livsstil. Målet er å skape en realistisk og bærekraftig plan for vektnedgang du kan leve med.
Kartlegging av matvaner, helse og målsetninger.
Vurdering av fysiologiske behov (f.eks. forbrenning).
Identifisering av tiltak som gir mest effekt uten unødvendig restriksjon. Hensyn til parallelle problemstillinger.
Tilbud om skreddersydd kostholdsplan dersom det er hensiktsmessig (vanligvis behov for x2 konsultasjoner).
Vi tilpasser hjelp til dine behov og utfordringer(er), enten du ønsker èn time for å få svar på spørsmål eller om du trenger mer omfattende veiledning, med eller uten skreddersydd kostholdsplan.
Ingen «one-size-fits-all»-løsninger. Vi baserer oss på vitenskap, klinisk erfaring og individuell vurdering. Våre høyt utdannede ernæringsfysiologer bruker ulike verktøy og kommunikasjonsstrategier for å hjelpe deg best mulig. Du står sentralt i utforming av tilnærming, og vi sikrer at veiledningen er tilpasset ditt behov og din problemstilling.
Vanlig tematikk i første time:
Oppfølging gir støtte, mestring og justering av tiltak slik at du går ned i vekt i tråd med forventet vektnedgangshastighet.
Vi tilpasser hyppigheten etter dine behov og kapasitet.
Vi vurderer fremgang, gir faglige forklaringer og motiverende støtte.
Vi samarbeider med fastlege eller annet helsepersonell dersom du ønsker det.
Vi tilbyr oppfølging, støtte og motivasjon til gjennomføring av kostholds- og livsstilsendringer. Antall konsultasjoner tilpasses etter ditt ønske, problemstilling og kompleksitet. Hyppigheten av oppfølging varierer fra person til person, og vi tilpasser oss dine behov og budsjett.
Vanlige temaer i oppfølging:
Våre ernæringsfysiologer samarbeider med fastlege og annet relevant helsepersonell der det er hensiktsmessig. Kun på ditt samtykke.
En plan kan være nyttig dersom du ønsker konkrete rammer for vektnedgang.
Utformes i samarbeid med ernæringsfysiologen.
Tilpasses mål, helse og hverdag.
Fleksibel og fri for rigide dietter.
Fokus på varige resultater, mestring og mindre stress.
Tidsbruk: Vanligvis 2 timer (førstekonsultasjon + én oppfølgingstime). Ved mer komplekse behov kan det kreves 3 timer.
Vi tilbyr skreddersydd kostholdsplan tilpasset ulike helseproblemstillinger og målsetninger. Planen utvikles i samarbeid mellom klinisk ernæringsfysiolog og deg som klient for å sikre individuell tilpasning og bærekraftige endringer.
Våre planer tar hensyn til din livsstil, personlige preferanser, fysiologiske behov, og inkluderer fleksibilitet for sosiale situasjoner og favorittmat.
Vi unngår restriktive dietter og fokuserer på enkle, praktiske løsninger som integreres i hverdagen din.
En god kostholdsplan gir ikke bare veiledning for måloppnåelse, men tilfører også verdi i form av mindre sult, økt energi og velvære.
Vi følger vitenskapsbaserte metoder for å sikre best mulig resultat for deg.
Det må forventes x2 timer for ferdigstilling av kostholdsplan (Førstekonsultasjon + 60min oppfølgingstime). Det kan ta kortere tid. Prosess en gjennomsiktig da du er deltakende i utarbeidelse.
Ved behov for plan som tar hensyn til flere enn to problemstillinger samtidig kan det ved unntakstilfeller forekomme at vi trenger x3 timer for ferdigstilling.
Du får tilbud om oppfølging for mestring og motivasjon for å løse din utfordring.
Vi tilpasser hjelp til dine behov og utfordringer(er), enten du ønsker èn time for å få svar på spørsmål eller om du trenger mer omfattende veiledning, med eller uten skreddersydd kostholdsplan.
Ingen «one-size-fits-all»-løsninger. Vi baserer oss på vitenskap, klinisk erfaring og individuell vurdering. Våre høyt utdannede ernæringsfysiologer bruker ulike verktøy og kommunikasjonsstrategier for å hjelpe deg best mulig. Du står sentralt i utforming av tilnærming, og vi sikrer at veiledningen er tilpasset ditt behov og din problemstilling.
Praktisk:
Du betaler kun for gjennomførte timer – ingen pakkepriser.
Avbestilling uten kostnad inntil 36 timer før time.
Betaling skjer etter time via Vipps eller nettbank.
Vi tilbyr skreddersydd kostholdsplan tilpasset ulike helseproblemstillinger og målsetninger. Planen utvikles i samarbeid mellom klinisk ernæringsfysiolog og deg som klient for å sikre individuell tilpasning og bærekraftige endringer.
Våre planer tar hensyn til din livsstil, personlige preferanser, fysiologiske behov, og inkluderer fleksibilitet for sosiale situasjoner og favorittmat.
Vi unngår restriktive dietter og fokuserer på enkle, praktiske løsninger som integreres i hverdagen din.
En god kostholdsplan gir ikke bare veiledning for måloppnåelse, men tilfører også verdi i form av mindre sult, økt energi og velvære.
Vi følger vitenskapsbaserte metoder for å sikre best mulig resultat for deg.
Det må forventes x2 timer for ferdigstilling av kostholdsplan (Førstekonsultasjon + 60min oppfølgingstime). Det kan ta kortere tid. Prosess en gjennomsiktig da du er deltakende i utarbeidelse.
Ved behov for plan som tar hensyn til flere enn to problemstillinger samtidig kan det ved unntakstilfeller forekomme at vi trenger x3 timer for ferdigstilling.
Du får tilbud om oppfølging for mestring og motivasjon for å løse din utfordring.
Innholdsfortegnelse
Ingen "NEI-mat""Aldri skrubbsulten"Dropp kaloritellingVarig vektnedgang er egenskaperDen indre negative stemmenRiktig fokus på effektive grepVektnedgang gir stor helsegevinstFrykten for å feileGjennomførbarhet er 1.prioritetGod samvittighetJA-mat for vektnedgangIngen spesialmat nødvendig"Godteskuffen" hører med Bestem selv hastighet i vektnedgangDu trenger energi i hverdagenIngen kostdagbok eller matregistreringLes mye mer i vårt artikkelbibliotekBegrepet «sunt» er nærmest ødelagt som følge av feilinformasjon på nett og i medier.
Sunt kosthold handler i virkeligheten om et variert kosthold som gir kroppen alle de byggesteinene (næringsstoffer) den trenger, for hjertehelse, og at man har et sunt forhold til mat og kropp. Dette er ødelagt av kosttilskudd- og slankebransjen.
Rekordmange tar tilskudd for en sunnere og finere kropp, og rekordmange får livsstilssykdom, og har sterke komplekser for kroppen sin.
Vektnedgang handler om riktig mengde mat til riktig kropp, uavhengig av sunn- eller usunn mat. Du kan velge å gå ned i vekt med både «sunn» og «usunn» mat. Helst en god blanding, men poenget er at vektnedgang ikke nødvendigvis skiller mellom type mat.
Viktigste utgangspunkt for endring er at tiltak tar hensyn til en hektisk og emosjonell hverdag.
Ved fedme er vektnedgang en av de sterkeste tiltakene man kan gjøre for bedre helse og redusert sykdomsrisiko.
Vektnedgang må vare, ikke bli et blaff med innsats som ikke lot seg opprettholde på grunn av for rigide og vanskelige tiltak. Vi må holde det enklest mulig og ta vare på andre livsgleder. Da kan det vare.
Du bestemmer hvor «sunn» din vektnedgang skal være i samarbeid med oss i produksjon av din personlig tilpassede kostholdsplan for vektnedgang.
Vi kan hjelpe deg med strategi som samtidig dekker behovet ditt for viktige næringsstoffer, men de fleste velger å først få kontroll på vektnedgang, for så å optimalisere for sunt kosthold etterpå.
Det er tilnærmet umulig å slite seg gjennom strenge kostholdsendringer når magen «skriker» etter rask og enkel mat.
Skrubbsulten til middag er den vanligste hverdagstabben som ødelegger for vektnedgang, og øker sjansen for vektøkning.
Derfor hjelper vi deg med kostholdsendringer og kostholdsplan for vektnedgang som inkluderer din tilpassede måltidsrytme som holder sulthormoner i sjakk. Dette er også viktig for livskvalitet og mestring.
Irriterende nok så er det nødvendig å være «litt fysen» når man er på vei ned i vekt. Denne følelsen er kroppens signal på at du ligger i kaloriunderskudd, og dermed på vei ned i vekt.
Du skal slippe opplevelsen av «kjempefysen» og «skrubbsulten». Vi hjelper deg med kostholdsbalansen for å støtte deg til å ha det bra på vei ned i vekt.
Og husk.. fysenheten vil gå over… Forsøk å koble denne irriterende følelsen til noe positivt.. for det er faktisk kroppens applauderende tilbakemelding om at du er på vei dit du ønsker.
Ved å øve på å fokusere mindre på fysenheten, så vil den forsvinne etter noen minutter.
Livet blir bedre uten skrubbsult, og du vil oppleve mer overskudd til jobb, familie, eller andre ting du verdsetter med innføring av strategisk plasserte mellommåltider. Dette er spiserytmen din som styrer sulthormoner og sultregulering.
Vektnedgangstrategi burde ta hensyn til tre elementer samtidig; følelser, vaner, og kalorier.
Fra oss får du kunnskap og strategi for å fjerne dårlig samvittighet rundt mat, og…
Vi lager din kostholdsplan for vektnedgang hvor vi hjelper deg å øve på konkrete justeringer av vaner som passer inn i hverdagen din, som tar hensyn til individuell forbrenning og kaloribehov for vektnedgang.
Vi ønsker å hjelpe deg med et mer positivt fokus på mat og drikke hvor du ikke behøver å telle kalorier eller veie mat – Vi gjør heller jobben for deg. Vi ønsker å hjelpe deg med å, fra dag èn, øve på egenskaper du trenger resten av livet. Dette er viktig for å ivareta varig vektnedgang.
Du skal ikke telle kalorier resten av livet. Derfor skal du heller ikke gjøre det fra start. Vi hjelper deg å spille deg god med egenskapene du faktisk trenger for å leve et liv uten overfokus på mat og kropp.
Sammen legger vi en konkret og fleksibel plan for en hverdag uten skam, og mer overskudd til hva du ønsker å fylle livet ditt med.
Slankedietter og strenge kostholdsregler, som du må kjempe deg i gjennom, tvinger deg til å øve på egenskaper du ikke har bruk for resten av livet. Når du har nådd vektmålet ditt ønsker du naturligvis å inkludere kos og hygge av sjokolade eller smågodt, øl eller vin, potetgull eller cheese dodles, loff eller bacon.
Etter en lengre periode med vektnedgang og strenge regler er det menneskelig å få ekstra lyst på det du har «sultet deg fra»… det du er aller mest glad i. Da er det kort vei til store mengder av hva du har savnet. Vekten øker vanligvis gradvis på igjen.
Ved sterk eliminasjon har du øvet på å nekte deg selv de tingene du er glad i. Egenskapen hvor du avstår fra «nei-mat» trenger du kun midlertidig. Kun så lenge du følger dietten. Det er umulig å leve etter dietten resten av livet. Derfor virker sjeldent disse reglene og diettene på sikt.
Vi hjelper deg heller med dine riktige mengder mat. En referanse du har bruk for resten av livet, og som ikke nekter deg alt du er glad i. Alt blir tydeliggjort i din personlige kostholdsplan målrettet for vektnedgang.
«Alt i moderasjon» og «den gylne balansen» er trege og kjedelige begreper som mange er lei av høre. I praksis kan det virke tilnærmet umulig. Men, det er nettopp egenskapen av «å stoppe» inntak tidligere, via blant annet å spise saktere, som er veien til varig vektnedgang.
Det er ikke lett «å stoppe», men det er nettopp derfor vi skal hjelpe deg å mestre dette. Når dette sitter, så er en av de største utfordringene i forhold til vekt korrigert. Selv om dette er vanskelig så er fordelen at du kan unne deg det du liker samtidig som du går ned i vekt… i riktige mengder. Vi hjelper deg med konkretisering av hva som er dine riktige mengder.
Vi hjelper deg med å tydeliggjøre riktige mengder av maten du er glad i, og som du skal øve på å mestre. Øving gjør mester og vi gjør det enklere for deg. Start å øve på det du får bruk for resten av livet. Det er varig vektnedgang.
Endring av vaner er noe av det tøffeste og vanskeligste vi kan gjøre som mennesker. Derfor kan ikke endringene være altfor store. De aller fleste av oss har kun kapasitet til å gjennomføre svært stor endringer midlertidig. Sammen med oss identifiserer vi hvilke overkommelige endringer, som gir stor effekt.
Endring av vaner og varig vektnedgang koster innsats over tid. Derfor ønsker vi å hjelpe deg med støtte og motivasjon på veien til målet. Visshet om avtale med en trygg støttespiller kan hjelpe deg med bedre fokus i hverdagen, og kan lette håndtering av utfordrende situasjoner.
Vi hjelper deg å jobbe vekk dårlig samvittighet for mat og drikke, støtter deg til å etablere vaner på riktig mengde mat, sikrer at du slipper å slite med skrubbsult, og gir deg egenskapene og kunnskapen du trenger for å balansere hygge og resultat.
Støttespillere er viktig i vektnedgangsprosjekt
For mange er det viktig å dele utfordringer og få hjelp til å stagge stemmen i hodet som kritisk forteller at man «ikke får det til», eller at man «har gjort alt feil». Det er trygt med en samarbeidspartner som kan lede vei og repetere viktig fokus.
Det er også en trygghet i å få veiledning i hva man kan forvente under vektnedgangen som for eksempel vektnedgangshastighet, kroppslige reaksjoner, normale vektsvingninger, og vanskelige tanker og følelser som dukker opp. Sammen sørger vi for en god balanse mellom konkret veileder i kostholdsplan for vektnedgang og menneskelige støtte for håndtering av følelsesliv og hverdagsutfordringer.
Det er svært mange ting du kan gjøre som på et eller annet vis har en effekt på vektnedgang, men det er stor forskjell på hvilke tiltak som gir stor effekt, og hvilke tiltak som gir liten effekt. De gode tiltakene krever mindre, og stor effekt.
Det finnes en rekke tiltak som kan øke forbrenning, og det finnes en rekke tiltak som kan redusere kaloriinntak. Men det betyr ikke at alle tiltak er verdt innsatsen, tiden eller pengene.
Hjelp til å sortere informasjon for beste vektnedgangsstrategi
Mange råd og tjenester på nett gir så liten effekt at det i praksis er ubetydelig for vektnedgang. Det er derfor viktig å vite hvilke tiltak som gir best effekt og hvilke tiltak som er «tullball».
Det er mange myter innen kosthold og trening. Vi prioriterer tid til å forklare bakgrunnen for hvilke tiltak som er viktige, og hvilke strategier som ikke burde vektlegges. Sammen legger vi grunnlaget i kostholdsplan for vektnedgang som vi lager sammen i konsultasjon.
Det trygghet og ro i å få tydeliggjort hva som er riktig og effektivt uten for strenge regler. Dette kan lindre stress og frustrasjon, og øke kapasitet til å øve på en hverdag som bærer frukter.
Mindre fettmasse ved fedme er noe av det viktigste man kan gjøre for bedre helse og forebygging av sykdom og helseplager. Vektnedgang vil aldri være enkelt. Derfor er det viktig å velge den enkleste tilnærmingen i virrvarret av strenge populærdietter. Visshet om at du følger den letteste og mest effektive kostholdsstrategien kan gi ro og motivasjon. Denne strategien handler om individuelle tiltak. Ingen generisk diett, eller råd, vil være enkelt for alle. Faktisk, så er disse generelle rådene, og strenge diettene, for krevende for så og si alle.
Valg av strategi for vektnedgang ved overvekt og fedme
Det er ingen spesifikk fasit på matvarer eller næringsstoffer for vektnedgang. Den beste strategien er de grepene som enklest lar seg gjennomføre for deg over tid. Et viktig element som må individualiseres er «unngå skrubbsult» for økt kapasitet og livskvalitet. Dette må ta hensyn til individuelle forhold og livssituasjoner.
Vi har laget utallige kostholdsfundamenter (fleksible kostholdsplaner for vektnedgang) for klienter og pasienter. Ingen har vært like. Ikke gå i fellen med å kutte vekk alt du liker, eller å sloss mot sult og sterkt søtsug store deler av døgnet. Det virker kun til det ikke virker lengre. Kun til det er umulig å opprettholde.
Vi hjelper deg å finne din strategi, i din hverdag og helg, som gjør et liv med vektnedgang går ann å leve.
I tillegg til vektnedgang i seg selv, vil du kunne oppleve bedring av plager og symptomer som har sterk forankring i fedme:
…og mange, mange fler!
Frykten for å feile med vektnedgang er vanlig. Mange har tidligere gått ned i vekt med varierende resultat, men så for å oppleve vektøkning igjen i ettertid. Gjentakende vektøkning, og følelsen av å ikke få det til, gjør det deprimerende og skremmende å ta fatt på et nytt vektnedgangsprosjekt.
Bryt mønsteret i tankesett
Frykten for å feile er knyttet til tidligere erfaringer. Tidligere erfaringer med populære slankedietter og strenge regler som du vet er vanskelig og umulig å fortsette med over tid. Ikke begynn med strenge, rigide dietter og nei-mat-lister. Og ikke tren på deg smerter og vondter som vil begrense deg i hverdagen. Denne gangen synes vi at du skal prøve å øve på kostholdsjusteringer som er lettere, og som gir deg verdi i hverdagen på vei til vektmålet.
Du feiler ikke når du øver på egenskaper og vaner du har bruk for resten av livet. Fordi endringene i seg selv medfører en verdi så er sjansen større for motivasjon i videreføring. Dise egenskapene hjelper vi deg å etablere og vever dem inn i utvikling av din personlige kostholdsplan for vektnedgang.
Ingen behøver å merke at du gjør endringer med mål om vektnedgang. Sammen finner vi balansen som gir vektnedgang i fred og ro uten plagsomme følelser og gjentakende kommentarer fra kollegaer og venner.
Det finnes nok av strenge og rigide dietter for vektnedgang. Hadde disse virket så hadde vekten i befolkningen gått ned. Vekten i befolkningen går opp i takt med frustrasjon og håpløshet.
Vi synes at slankeindustrien er en kynisk bransje som presenterer løsninger som virker avgrenset og forståelig, men som i virkeligheten er asosiale og for krevende til å leve med over tid.
Forenklingen presentert av strenge dietter er en stor bjørnetjeneste. Generaliserte dietter og regler krever for sterk omlegging, og disse store endringene krever vanligvis for mye for individet.
Tilpasset opplegg for hver enkelt når vektnedgang skal vare
Enklere tilnærminger lar seg ikke generalisere og de selges ikke med «gullkanter». Enklere tilnærminger individualiseres til ulike liv og preferanser.
Vi hjelper deg å justere kostholdet ditt. Du skal ikke snu kosthold og livet ditt på hodet for å oppnå vektnedgang. Et godt opplegg tilpasses deg, ikke omvendt, hvor du må passe inn i et rigid opplegg.
Vi har laget hundrevis av kostholdsfundamenter, men aldri en lik plan. Dine nåværende vaner er utgangspunktet for endringene som du bestemmer deg for. Vi veileder og tydeliggjør, du bestemmer endringene.
En enklere tilnærming- og kostholdsplan for vektnedgang spiller på lag med deg tar hensyn til følgende:
Utelater ingen matvarer eller næringsstoffer, kun justerer til riktig mengde.
Tydeliggjør mengde kos, og støtter til gjennomføring og god samvittighet.
Er fleksibelt og beskriver flere alternativer til alle måltider uten å kreve «magiske» oppskrifter og ingredienser.
Spiller på lag med et innholdsrikt liv.
Legger til rette for at du ikke er skrubbsulten, og støtter til økt overskudd til de tingene som er viktig for deg.
I samarbeid deg tilpasser vi et opplegg, og en kostholdsplan for vektnedgang, som du har troen på – du skal ikke tilpasse deg en ny rigid diett.
Livet handler om fleksibilitet i matveien for hygge og i hverdag. Dårlig samvittighet etter inntak av mat og måltider er dessverre svært vanlig, og denne følelsen er en viktig årsak til vektøkning, ødelagte slankeprosjekter, og redusert livskvalitet.
Rigide råd og unyansert informasjon om matvarer og næringsstoffer har skapt forvirring i hva som er riktig og galt.
Livet handler ikke om en evig kamp mot vekten. Det handler ikke om «gode dager hvor man er flink» eller «dårlige dager hvor man er svak».
Du skal ikke gå ned i vekt hver dag, og du skal ikke være «flink» hele året. Unntak fra rutine er sunt, og du skal «planlegge å feile» for hyggelige stunder. Planlegg og inkluder pusterom og livskvalitet i ditt vektprosjekt, og la oss hjelpe deg med fleksibel kostholdsplan for vektnedgang.
Det er rom for unntak i kosthold for vektnedgang
Unntak har liten betydning i det store bildet. Ikke la festligheter gi deg dårlig samvittighet.
Husk at du har 12 «buffer-uker» i løpet av året hvor vedlikehold av vekt er suksess. Disse ukene dekker ferie og helligdager, sykdom og sorg, demotivasjon og tøffe uker. Her skal du ikke gjøre annet enn å øve på å spise litt mindre mengde i større måltider. Det er krevende nok. Resten av ukene skal kostholdsfundamentet vi lager sammen fungere fint og gi vektnedgang.
Ikke vær urettferdig streng med deg selv. Det fortjener du ikke.
Litteraturen er soleklar, og alle seriøse fagmiljøer er enige, i at kaloriunderskudd er avgjørende for vektnedgang. Uenighet om strategier ser vi hver dag i diverse medier.
Det er ikke rart at kosthold for vektnedgang er «big business» når 1/3 av verdens befolkning klassifiseres som overvektige, og over 70% av nordmenn havner i samme «strenge» kategori. Les mer om kroppsmasseindeks her*.
Det er kalorier i alle matvarer. Det er ulik mengde kalorier i forskjellige matvarer og ulike næringsstoffer, men betyr det at man skal unngå det ene eller det andre? Nei, det betyr det ikke. Det betyr kun at noen matvarer må inntas i litt mindre mengder enn andre. Vi hjelper deg med det praktiske.
Alt er ja-mat med bærekraftig strategi for vektnedgang
Ikke bli lurt av overskrifter om «nei-mat» og «farlige næringsstoffer». Alt er «ja-mat i riktige mengder». Riktige mengder tilpasset individet.
Vi hjelper deg med dine riktige mengder i kostholdsplan for vektnedgang som tar hensyn til individuelle forhold i forbrenning, så slipper du å bli ekspert på håpløse- og forvirrende kalorier og detaljer.
Du slipper frustrasjon ved motsigende artikler på nett, og kan konsentrere deg om en lettere hverdag uten skrubbsult og asosiale regler.
Det er lett å falle for fristelsen av de mange lovnader om vektnedgang ved bruk av dyre- og unike matvarer og kosttilskudd.
Det kan virke som du ikke har råd, eller tid, til å la være å teste tilskuddene som lover «økt forbrenning», «blokking av fett og karbo», «smalere midje», og «mindre søtsug».
Ofte virker det som om resten av verden får til vektnedgang på «enkelt vis» gjennom «lav-karbo», kaloritelling, fastedietter, Herbal Life, og blodtypedietter.
Du trenger ikke bytte ut all maten din
Heldigvis trenger du absolutt ikke «lav-karbobrød», måltidserstattere, slankebarer og slankeshakes.
Du trenger en tydelig plan med riktig mengde av maten du er vant til å spise. Dette kan du kan leve med.
Du trenger en kostholdsplan for vektnedgang som kan spille på lag med familie, kolleger og venner. Planen må ikke gi slitsomme signaler til de du er glad i. Du trenger veiledning til hvordan være «passe mett» hele dagen for nok overskudd til å øve på kostholdendringene du trenger resten av livet for varig effekt.
Det er enklere enn du skulle tro. Men, ikke missforstå. Det er ikke lett. Derfor hjelper vi deg med den letteste veien til varig vektnedgang.
Det er vanlig å tenke at man ikke kan ha sjokolade eller potetgull i hus når man skal ned i vekt. De fleste forteller at de ikke klarer å stoppe når de først har startet å spise «kosemat».
Med nok stahet og innsats er det på kortsikt en nokså «lett» utvei å flykte fra vanskelige situasjoner og matvarer. På langsikt er denne flukten en sterk delårsak til ny vektøkning.
Hvor forlokkende er ikke «godteskuffen» når den endelig er fylt opp igjen? La oss hjelpe deg med din personlige «kosekvote» i kostholdsplan for vektnedgang.
Hjelp til å øve på individuelle endringer
Vektkontroll handler om å øve på vanskelige situasjoner og nye egenskaper. Det handler om å øve på å spise mindre mengde av mat og drikke du er ekstra glad i. Det handler ikke om kutte det helt vekk. Den egenskapen trenger du ikke.
Du skal ikke flykte fra det du synes er godt. Du skal få støtte til å mestre situasjoner, og mat, som vanligvis går ned på høykant.
Vi støtter deg til mestring ved å tydeliggjøre konkrete matmengder, i gitte måltider og tidspunkter, slik at du kan bygge egenskaper og vaner som varer livet ut, med rom for maten du er ekstra glad i, samtidig med vektnedgang.
Du bestemmer selv hvilke mengder du ønsker å justere. Vi forklarer deg sammenhengen og strukturer ditt kostholdsfundament.
Stopp med strenge nei-mat-regler. Vi hjelper deg med kosekvote for vektnedgang hvor alt er «Ja-mat».
Det er naturlig å ønske vekk overflødig vekt i morgen, eller aller helst i går. Vekt er i stor grad knyttet til følelser. Og følelser er utålmodige.
Det er lett å kaste seg på dietter som lover titalls kg vektnedgang på kun noen uker. Problemet er at vekten øker på igjen i rask fart etter en periode med sterk restriksjon, sult og dehydrering.
Du skal vite at personene på «etter bilder» mest sannsynelig har gått opp i vekt igjen når du leser og ser bildet av personen knyttet til en «magisk diett» eller et «revolusjonerende kosttilskudd».
Planlegg for varig vektnedgang
Det er mot sin hensikt å velge populærdietter for rask og midlertidig vektnedgang. Den sterke skuffelsen i vektøkning i etterkant er ikke verdt jobben.
En god strategi som støtter til varig vektnedgang kan også gi raskt resultat, men vi støtter deg og veileder for å sikre minst mulig «hverdagsplager» på vei ned i vekt, som for eksempel sterk sult, hodepine, slitenhet etc.
Hos oss får du selv bestemme vekttapshastighet.
Vektnedgang er i teorien et enkelt regnestykke som vi tar ansvaret for
For å gå ned 1kg må man over tid spise og drikke ca 7000 kcal mindre enn hva man forbrenner. Du skal ikke telle kalorier eller veie mat. Vi gjør det for deg slik at du kan fokusere på livet og maten du liker.
I kostholdsplan for vektnedgang hjelper deg å tydeliggjøre hva som må til av endringer i kosten for å oppnå en viss vektnedgangashastighet. Dette er verdifullt da det skaper riktig forventning. Riktig forventning gir mestring, motivasjon, og stamina.
Du får selv velge endringer i ditt nåværende kosthold. Vi tydeliggjør hva som må til for at du skal få resultatene du ønsker deg, og hvor mye tid det vil ta. Dette gir deg mulighet til å vurdere innsats mot effekt.
Vi bistår i vektnedgangsprosjektet og støtter med refleksjoner og tilpasninger underveis.
Kaloriunderskudd gir vektnedgang. Det er mange håpløse forslag på hvordan spise seg til kaloriunderskudd.
Noen foreslår kutt av karbohydrater, andre ber deg kutte måltider for fastè, og noen sier du skal kutte alt fett.
Felles for alle disse tilnærmingene er krav om utmattende endringer som øker sannsynlighet for slitenhet, ukonsentrasjon, hodepine og feilernæring.
Derfor går nesten alle opp i vekt etter en eventuell vektnedgang.
Varig vektnedgang ved overvekt eller fedme
Du trenger mer opplevelse av energi og overskudd for varig vektnedgang. Du trenger et kosthold som gir verdi i hverdagen og ivaretar helsen.
Det handler ikke om å kutte måltider og enkelte næringsstoffer. Det handler om å tilføre kroppen nyttig næring, ofte nok, til at du kan fokusere på ting som er viktige for deg…. og samtidig oppleve vektnedgangen du ønsker.
Vektnedgang er krevende for alle. For å lykkes må endringer være lettest mulig. Endringer må gi minst mulig stress og «endringssmerte».
Derfor skal du ikke loggføre hver bidige lille matbit du koser deg med via kostdagbok. Og heller ikke bedrive kjedsommelig analyse av kostholdet ditt i apper og andre kaloritellings-programmer.
Vi gjør den kjedelige jobben for deg (jobben som vi trives med)
Du slipper å skrive ned hva du lærer om kosthold og kropp av oss. Ingen forberedelse eller notater nødvendig. Vi gjør jobben for deg. Vi stiller deg de riktige spørsmålene, og vi registrerer all aktuell info du trenger i ditt personlige- og fleksible kostholdsfundament for vektnedgang. Du behøver ikke huske noe ting. Alt er i planen din.
De færreste husker alt de spiser, og du trenger heller ikke å huske alt. Kosthold og strategi for vektnedgang handler om «ca mengder» av mat du vanligvis spiser. Streben etter kontroll på detaljer gir kun usikkerhet og unøyaktighet.
Vi hjelper deg å akseptere et fleksibelt forhold til mat og vi vil tydeliggjøre hvorfor «ca» er den mest nøyaktige måten å forholde seg til mat og drikke i et ellers hektisk liv.
Du husker hva du gjør oftest. Vi gjør justeringene og «tetter hullene» i fellesskap – ingen ny rigid diett.
Under er noen smakebiter, resten kan du finne i biblioteket hvor du kan fordype deg i en rekke ernæringsfaglige emner innen for eksempel vektnedgang, mageplager, livsstilssykdom og underernæring. Vi har også mye nyttig informasjon på tema søvn og smerter.
Begrepet «sunt» er nærmest ødelagt som følge av feilinformasjon på nett og i medier.
Sunt kosthold handler i virkeligheten om et variert kosthold som gir kroppen alle de byggesteinene (næringsstoffer) den trenger, for hjertehelse, og at man har et sunt forhold til mat og kropp. Dette er ødelagt av kosttilskudd- og slankebransjen.
Rekordmange tar tilskudd for en sunnere og finere kropp, og rekordmange får livsstilssykdom, og har sterke komplekser for kroppen sin.
Vektnedgang handler om riktig mengde mat til riktig kropp, uavhengig av sunn- eller usunn mat. Du kan velge å gå ned i vekt med både «sunn» og «usunn» mat. Helst en god blanding, men poenget er at vektnedgang ikke nødvendigvis skiller mellom type mat.
Viktigste utgangspunkt for endring er at tiltak tar hensyn til en hektisk og emosjonell hverdag.
Ved fedme er vektnedgang en av de sterkeste tiltakene man kan gjøre for bedre helse og redusert sykdomsrisiko.
Vektnedgang må vare, ikke bli et blaff med innsats som ikke lot seg opprettholde på grunn av for rigide og vanskelige tiltak. Vi må holde det enklest mulig og ta vare på andre livsgleder. Da kan det vare.
Du bestemmer hvor «sunn» din vektnedgang skal være i samarbeid med oss i produksjon av din personlig tilpassede kostholdsplan for vektnedgang.
Vi kan hjelpe deg med strategi som samtidig dekker behovet ditt for viktige næringsstoffer, men de fleste velger å først få kontroll på vektnedgang, for så å optimalisere for sunt kosthold etterpå.
Det er tilnærmet umulig å slite seg gjennom strenge kostholdsendringer når magen «skriker» etter rask og enkel mat.
Skrubbsulten til middag er den vanligste hverdagstabben som ødelegger for vektnedgang, og øker sjansen for vektøkning.
Derfor hjelper vi deg med kostholdsendringer og kostholdsplan for vektnedgang som inkluderer din tilpassede måltidsrytme som holder sulthormoner i sjakk. Dette er også viktig for livskvalitet og mestring.
Irriterende nok så er det nødvendig å være «litt fysen» når man er på vei ned i vekt. Denne følelsen er kroppens signal på at du ligger i kaloriunderskudd, og dermed på vei ned i vekt.
Du skal slippe opplevelsen av «kjempefysen» og «skrubbsulten». Vi hjelper deg med kostholdsbalansen for å støtte deg til å ha det bra på vei ned i vekt.
Og husk.. fysenheten vil gå over… Forsøk å koble denne irriterende følelsen til noe positivt.. for det er faktisk kroppens applauderende tilbakemelding om at du er på vei dit du ønsker.
Ved å øve på å fokusere mindre på fysenheten, så vil den forsvinne etter noen minutter.
Livet blir bedre uten skrubbsult, og du vil oppleve mer overskudd til jobb, familie, eller andre ting du verdsetter med innføring av strategisk plasserte mellommåltider. Dette er spiserytmen din som styrer sulthormoner og sultregulering.
Vektnedgangstrategi burde ta hensyn til tre elementer samtidig; følelser, vaner, og kalorier.
Fra oss får du kunnskap og strategi for å fjerne dårlig samvittighet rundt mat, og…
Vi lager din kostholdsplan for vektnedgang hvor vi hjelper deg å øve på konkrete justeringer av vaner som passer inn i hverdagen din, som tar hensyn til individuell forbrenning og kaloribehov for vektnedgang.
Vi ønsker å hjelpe deg med et mer positivt fokus på mat og drikke hvor du ikke behøver å telle kalorier eller veie mat – Vi gjør heller jobben for deg. Vi ønsker å hjelpe deg med å, fra dag èn, øve på egenskaper du trenger resten av livet. Dette er viktig for å ivareta varig vektnedgang.
Du skal ikke telle kalorier resten av livet. Derfor skal du heller ikke gjøre det fra start. Vi hjelper deg å spille deg god med egenskapene du faktisk trenger for å leve et liv uten overfokus på mat og kropp.
Sammen legger vi en konkret og fleksibel plan for en hverdag uten skam, og mer overskudd til hva du ønsker å fylle livet ditt med.
Slankedietter og strenge kostholdsregler, som du må kjempe deg i gjennom, tvinger deg til å øve på egenskaper du ikke har bruk for resten av livet. Når du har nådd vektmålet ditt ønsker du naturligvis å inkludere kos og hygge av sjokolade eller smågodt, øl eller vin, potetgull eller cheese dodles, loff eller bacon.
Etter en lengre periode med vektnedgang og strenge regler er det menneskelig å få ekstra lyst på det du har «sultet deg fra»… det du er aller mest glad i. Da er det kort vei til store mengder av hva du har savnet. Vekten øker vanligvis gradvis på igjen.
Ved sterk eliminasjon har du øvet på å nekte deg selv de tingene du er glad i. Egenskapen hvor du avstår fra «nei-mat» trenger du kun midlertidig. Kun så lenge du følger dietten. Det er umulig å leve etter dietten resten av livet. Derfor virker sjeldent disse reglene og diettene på sikt.
Vi hjelper deg heller med dine riktige mengder mat. En referanse du har bruk for resten av livet, og som ikke nekter deg alt du er glad i. Alt blir tydeliggjort i din personlige kostholdsplan målrettet for vektnedgang.
«Alt i moderasjon» og «den gylne balansen» er trege og kjedelige begreper som mange er lei av høre. I praksis kan det virke tilnærmet umulig. Men, det er nettopp egenskapen av «å stoppe» inntak tidligere, via blant annet å spise saktere, som er veien til varig vektnedgang.
Det er ikke lett «å stoppe», men det er nettopp derfor vi skal hjelpe deg å mestre dette. Når dette sitter, så er en av de største utfordringene i forhold til vekt korrigert. Selv om dette er vanskelig så er fordelen at du kan unne deg det du liker samtidig som du går ned i vekt… i riktige mengder. Vi hjelper deg med konkretisering av hva som er dine riktige mengder.
Vi hjelper deg med å tydeliggjøre riktige mengder av maten du er glad i, og som du skal øve på å mestre. Øving gjør mester og vi gjør det enklere for deg. Start å øve på det du får bruk for resten av livet. Det er varig vektnedgang.
Endring av vaner er noe av det tøffeste og vanskeligste vi kan gjøre som mennesker. Derfor kan ikke endringene være altfor store. De aller fleste av oss har kun kapasitet til å gjennomføre svært stor endringer midlertidig. Sammen med oss identifiserer vi hvilke overkommelige endringer, som gir stor effekt.
Endring av vaner og varig vektnedgang koster innsats over tid. Derfor ønsker vi å hjelpe deg med støtte og motivasjon på veien til målet. Visshet om avtale med en trygg støttespiller kan hjelpe deg med bedre fokus i hverdagen, og kan lette håndtering av utfordrende situasjoner.
Vi hjelper deg å jobbe vekk dårlig samvittighet for mat og drikke, støtter deg til å etablere vaner på riktig mengde mat, sikrer at du slipper å slite med skrubbsult, og gir deg egenskapene og kunnskapen du trenger for å balansere hygge og resultat.
Støttespillere er viktig i vektnedgangsprosjekt
For mange er det viktig å dele utfordringer og få hjelp til å stagge stemmen i hodet som kritisk forteller at man «ikke får det til», eller at man «har gjort alt feil». Det er trygt med en samarbeidspartner som kan lede vei og repetere viktig fokus.
Det er også en trygghet i å få veiledning i hva man kan forvente under vektnedgangen som for eksempel vektnedgangshastighet, kroppslige reaksjoner, normale vektsvingninger, og vanskelige tanker og følelser som dukker opp. Sammen sørger vi for en god balanse mellom konkret veileder i kostholdsplan for vektnedgang og menneskelige støtte for håndtering av følelsesliv og hverdagsutfordringer.
Det er svært mange ting du kan gjøre som på et eller annet vis har en effekt på vektnedgang, men det er stor forskjell på hvilke tiltak som gir stor effekt, og hvilke tiltak som gir liten effekt. De gode tiltakene krever mindre, og stor effekt.
Det finnes en rekke tiltak som kan øke forbrenning, og det finnes en rekke tiltak som kan redusere kaloriinntak. Men det betyr ikke at alle tiltak er verdt innsatsen, tiden eller pengene.
Hjelp til å sortere informasjon for beste vektnedgangsstrategi
Mange råd og tjenester på nett gir så liten effekt at det i praksis er ubetydelig for vektnedgang. Det er derfor viktig å vite hvilke tiltak som gir best effekt og hvilke tiltak som er «tullball».
Det er mange myter innen kosthold og trening. Vi prioriterer tid til å forklare bakgrunnen for hvilke tiltak som er viktige, og hvilke strategier som ikke burde vektlegges. Sammen legger vi grunnlaget i kostholdsplan for vektnedgang som vi lager sammen i konsultasjon.
Det trygghet og ro i å få tydeliggjort hva som er riktig og effektivt uten for strenge regler. Dette kan lindre stress og frustrasjon, og øke kapasitet til å øve på en hverdag som bærer frukter.
Mindre fettmasse ved fedme er noe av det viktigste man kan gjøre for bedre helse og forebygging av sykdom og helseplager. Vektnedgang vil aldri være enkelt. Derfor er det viktig å velge den enkleste tilnærmingen i virrvarret av strenge populærdietter. Visshet om at du følger den letteste og mest effektive kostholdsstrategien kan gi ro og motivasjon. Denne strategien handler om individuelle tiltak. Ingen generisk diett, eller råd, vil være enkelt for alle. Faktisk, så er disse generelle rådene, og strenge diettene, for krevende for så og si alle.
Valg av strategi for vektnedgang ved overvekt og fedme
Det er ingen spesifikk fasit på matvarer eller næringsstoffer for vektnedgang. Den beste strategien er de grepene som enklest lar seg gjennomføre for deg over tid. Et viktig element som må individualiseres er «unngå skrubbsult» for økt kapasitet og livskvalitet. Dette må ta hensyn til individuelle forhold og livssituasjoner.
Vi har laget utallige kostholdsfundamenter (fleksible kostholdsplaner for vektnedgang) for klienter og pasienter. Ingen har vært like. Ikke gå i fellen med å kutte vekk alt du liker, eller å sloss mot sult og sterkt søtsug store deler av døgnet. Det virker kun til det ikke virker lengre. Kun til det er umulig å opprettholde.
Vi hjelper deg å finne din strategi, i din hverdag og helg, som gjør et liv med vektnedgang går ann å leve.
I tillegg til vektnedgang i seg selv, vil du kunne oppleve bedring av plager og symptomer som har sterk forankring i fedme:
…og mange, mange fler!
Frykten for å feile med vektnedgang er vanlig. Mange har tidligere gått ned i vekt med varierende resultat, men så for å oppleve vektøkning igjen i ettertid. Gjentakende vektøkning, og følelsen av å ikke få det til, gjør det deprimerende og skremmende å ta fatt på et nytt vektnedgangsprosjekt.
Bryt mønsteret i tankesett
Frykten for å feile er knyttet til tidligere erfaringer. Tidligere erfaringer med populære slankedietter og strenge regler som du vet er vanskelig og umulig å fortsette med over tid. Ikke begynn med strenge, rigide dietter og nei-mat-lister. Og ikke tren på deg smerter og vondter som vil begrense deg i hverdagen. Denne gangen synes vi at du skal prøve å øve på kostholdsjusteringer som er lettere, og som gir deg verdi i hverdagen på vei til vektmålet.
Du feiler ikke når du øver på egenskaper og vaner du har bruk for resten av livet. Fordi endringene i seg selv medfører en verdi så er sjansen større for motivasjon i videreføring. Dise egenskapene hjelper vi deg å etablere og vever dem inn i utvikling av din personlige kostholdsplan for vektnedgang.
Ingen behøver å merke at du gjør endringer med mål om vektnedgang. Sammen finner vi balansen som gir vektnedgang i fred og ro uten plagsomme følelser og gjentakende kommentarer fra kollegaer og venner.
Det finnes nok av strenge og rigide dietter for vektnedgang. Hadde disse virket så hadde vekten i befolkningen gått ned. Vekten i befolkningen går opp i takt med frustrasjon og håpløshet.
Vi synes at slankeindustrien er en kynisk bransje som presenterer løsninger som virker avgrenset og forståelig, men som i virkeligheten er asosiale og for krevende til å leve med over tid.
Forenklingen presentert av strenge dietter er en stor bjørnetjeneste. Generaliserte dietter og regler krever for sterk omlegging, og disse store endringene krever vanligvis for mye for individet.
Tilpasset opplegg for hver enkelt når vektnedgang skal vare
Enklere tilnærminger lar seg ikke generalisere og de selges ikke med «gullkanter». Enklere tilnærminger individualiseres til ulike liv og preferanser.
Vi hjelper deg å justere kostholdet ditt. Du skal ikke snu kosthold og livet ditt på hodet for å oppnå vektnedgang. Et godt opplegg tilpasses deg, ikke omvendt, hvor du må passe inn i et rigid opplegg.
Vi har laget hundrevis av kostholdsfundamenter, men aldri en lik plan. Dine nåværende vaner er utgangspunktet for endringene som du bestemmer deg for. Vi veileder og tydeliggjør, du bestemmer endringene.
En enklere tilnærming- og kostholdsplan for vektnedgang spiller på lag med deg tar hensyn til følgende:
Utelater ingen matvarer eller næringsstoffer, kun justerer til riktig mengde.
Tydeliggjør mengde kos, og støtter til gjennomføring og god samvittighet.
Er fleksibelt og beskriver flere alternativer til alle måltider uten å kreve «magiske» oppskrifter og ingredienser.
Spiller på lag med et innholdsrikt liv.
Legger til rette for at du ikke er skrubbsulten, og støtter til økt overskudd til de tingene som er viktig for deg.
I samarbeid deg tilpasser vi et opplegg, og en kostholdsplan for vektnedgang, som du har troen på – du skal ikke tilpasse deg en ny rigid diett.
Livet handler om fleksibilitet i matveien for hygge og i hverdag. Dårlig samvittighet etter inntak av mat og måltider er dessverre svært vanlig, og denne følelsen er en viktig årsak til vektøkning, ødelagte slankeprosjekter, og redusert livskvalitet.
Rigide råd og unyansert informasjon om matvarer og næringsstoffer har skapt forvirring i hva som er riktig og galt.
Livet handler ikke om en evig kamp mot vekten. Det handler ikke om «gode dager hvor man er flink» eller «dårlige dager hvor man er svak».
Du skal ikke gå ned i vekt hver dag, og du skal ikke være «flink» hele året. Unntak fra rutine er sunt, og du skal «planlegge å feile» for hyggelige stunder. Planlegg og inkluder pusterom og livskvalitet i ditt vektprosjekt, og la oss hjelpe deg med fleksibel kostholdsplan for vektnedgang.
Det er rom for unntak i kosthold for vektnedgang
Unntak har liten betydning i det store bildet. Ikke la festligheter gi deg dårlig samvittighet.
Husk at du har 12 «buffer-uker» i løpet av året hvor vedlikehold av vekt er suksess. Disse ukene dekker ferie og helligdager, sykdom og sorg, demotivasjon og tøffe uker. Her skal du ikke gjøre annet enn å øve på å spise litt mindre mengde i større måltider. Det er krevende nok. Resten av ukene skal kostholdsfundamentet vi lager sammen fungere fint og gi vektnedgang.
Ikke vær urettferdig streng med deg selv. Det fortjener du ikke.
Litteraturen er soleklar, og alle seriøse fagmiljøer er enige, i at kaloriunderskudd er avgjørende for vektnedgang. Uenighet om strategier ser vi hver dag i diverse medier.
Det er ikke rart at kosthold for vektnedgang er «big business» når 1/3 av verdens befolkning klassifiseres som overvektige, og over 70% av nordmenn havner i samme «strenge» kategori. Les mer om kroppsmasseindeks her*.
Det er kalorier i alle matvarer. Det er ulik mengde kalorier i forskjellige matvarer og ulike næringsstoffer, men betyr det at man skal unngå det ene eller det andre? Nei, det betyr det ikke. Det betyr kun at noen matvarer må inntas i litt mindre mengder enn andre. Vi hjelper deg med det praktiske.
Alt er ja-mat med bærekraftig strategi for vektnedgang
Ikke bli lurt av overskrifter om «nei-mat» og «farlige næringsstoffer». Alt er «ja-mat i riktige mengder». Riktige mengder tilpasset individet.
Vi hjelper deg med dine riktige mengder i kostholdsplan for vektnedgang som tar hensyn til individuelle forhold i forbrenning, så slipper du å bli ekspert på håpløse- og forvirrende kalorier og detaljer.
Du slipper frustrasjon ved motsigende artikler på nett, og kan konsentrere deg om en lettere hverdag uten skrubbsult og asosiale regler.
Det er lett å falle for fristelsen av de mange lovnader om vektnedgang ved bruk av dyre- og unike matvarer og kosttilskudd.
Det kan virke som du ikke har råd, eller tid, til å la være å teste tilskuddene som lover «økt forbrenning», «blokking av fett og karbo», «smalere midje», og «mindre søtsug».
Ofte virker det som om resten av verden får til vektnedgang på «enkelt vis» gjennom «lav-karbo», kaloritelling, fastedietter, Herbal Life, og blodtypedietter.
Du trenger ikke bytte ut all maten din
Heldigvis trenger du absolutt ikke «lav-karbobrød», måltidserstattere, slankebarer og slankeshakes.
Du trenger en tydelig plan med riktig mengde av maten du er vant til å spise. Dette kan du kan leve med.
Du trenger en kostholdsplan for vektnedgang som kan spille på lag med familie, kolleger og venner. Planen må ikke gi slitsomme signaler til de du er glad i. Du trenger veiledning til hvordan være «passe mett» hele dagen for nok overskudd til å øve på kostholdendringene du trenger resten av livet for varig effekt.
Det er enklere enn du skulle tro. Men, ikke missforstå. Det er ikke lett. Derfor hjelper vi deg med den letteste veien til varig vektnedgang.
Det er vanlig å tenke at man ikke kan ha sjokolade eller potetgull i hus når man skal ned i vekt. De fleste forteller at de ikke klarer å stoppe når de først har startet å spise «kosemat».
Med nok stahet og innsats er det på kortsikt en nokså «lett» utvei å flykte fra vanskelige situasjoner og matvarer. På langsikt er denne flukten en sterk delårsak til ny vektøkning.
Hvor forlokkende er ikke «godteskuffen» når den endelig er fylt opp igjen? La oss hjelpe deg med din personlige «kosekvote» i kostholdsplan for vektnedgang.
Hjelp til å øve på individuelle endringer
Vektkontroll handler om å øve på vanskelige situasjoner og nye egenskaper. Det handler om å øve på å spise mindre mengde av mat og drikke du er ekstra glad i. Det handler ikke om kutte det helt vekk. Den egenskapen trenger du ikke.
Du skal ikke flykte fra det du synes er godt. Du skal få støtte til å mestre situasjoner, og mat, som vanligvis går ned på høykant.
Vi støtter deg til mestring ved å tydeliggjøre konkrete matmengder, i gitte måltider og tidspunkter, slik at du kan bygge egenskaper og vaner som varer livet ut, med rom for maten du er ekstra glad i, samtidig med vektnedgang.
Du bestemmer selv hvilke mengder du ønsker å justere. Vi forklarer deg sammenhengen og strukturer ditt kostholdsfundament.
Stopp med strenge nei-mat-regler. Vi hjelper deg med kosekvote for vektnedgang hvor alt er «Ja-mat».
Det er naturlig å ønske vekk overflødig vekt i morgen, eller aller helst i går. Vekt er i stor grad knyttet til følelser. Og følelser er utålmodige.
Det er lett å kaste seg på dietter som lover titalls kg vektnedgang på kun noen uker. Problemet er at vekten øker på igjen i rask fart etter en periode med sterk restriksjon, sult og dehydrering.
Du skal vite at personene på «etter bilder» mest sannsynelig har gått opp i vekt igjen når du leser og ser bildet av personen knyttet til en «magisk diett» eller et «revolusjonerende kosttilskudd».
Planlegg for varig vektnedgang
Det er mot sin hensikt å velge populærdietter for rask og midlertidig vektnedgang. Den sterke skuffelsen i vektøkning i etterkant er ikke verdt jobben.
En god strategi som støtter til varig vektnedgang kan også gi raskt resultat, men vi støtter deg og veileder for å sikre minst mulig «hverdagsplager» på vei ned i vekt, som for eksempel sterk sult, hodepine, slitenhet etc.
Hos oss får du selv bestemme vekttapshastighet.
Vektnedgang er i teorien et enkelt regnestykke som vi tar ansvaret for
For å gå ned 1kg må man over tid spise og drikke ca 7000 kcal mindre enn hva man forbrenner. Du skal ikke telle kalorier eller veie mat. Vi gjør det for deg slik at du kan fokusere på livet og maten du liker.
I kostholdsplan for vektnedgang hjelper deg å tydeliggjøre hva som må til av endringer i kosten for å oppnå en viss vektnedgangashastighet. Dette er verdifullt da det skaper riktig forventning. Riktig forventning gir mestring, motivasjon, og stamina.
Du får selv velge endringer i ditt nåværende kosthold. Vi tydeliggjør hva som må til for at du skal få resultatene du ønsker deg, og hvor mye tid det vil ta. Dette gir deg mulighet til å vurdere innsats mot effekt.
Vi bistår i vektnedgangsprosjektet og støtter med refleksjoner og tilpasninger underveis.
Kaloriunderskudd gir vektnedgang. Det er mange håpløse forslag på hvordan spise seg til kaloriunderskudd.
Noen foreslår kutt av karbohydrater, andre ber deg kutte måltider for fastè, og noen sier du skal kutte alt fett.
Felles for alle disse tilnærmingene er krav om utmattende endringer som øker sannsynlighet for slitenhet, ukonsentrasjon, hodepine og feilernæring.
Derfor går nesten alle opp i vekt etter en eventuell vektnedgang.
Varig vektnedgang ved overvekt eller fedme
Du trenger mer opplevelse av energi og overskudd for varig vektnedgang. Du trenger et kosthold som gir verdi i hverdagen og ivaretar helsen.
Det handler ikke om å kutte måltider og enkelte næringsstoffer. Det handler om å tilføre kroppen nyttig næring, ofte nok, til at du kan fokusere på ting som er viktige for deg…. og samtidig oppleve vektnedgangen du ønsker.
Vektnedgang er krevende for alle. For å lykkes må endringer være lettest mulig. Endringer må gi minst mulig stress og «endringssmerte».
Derfor skal du ikke loggføre hver bidige lille matbit du koser deg med via kostdagbok. Og heller ikke bedrive kjedsommelig analyse av kostholdet ditt i apper og andre kaloritellings-programmer.
Vi gjør den kjedelige jobben for deg (jobben som vi trives med)
Du slipper å skrive ned hva du lærer om kosthold og kropp av oss. Ingen forberedelse eller notater nødvendig. Vi gjør jobben for deg. Vi stiller deg de riktige spørsmålene, og vi registrerer all aktuell info du trenger i ditt personlige- og fleksible kostholdsfundament for vektnedgang. Du behøver ikke huske noe ting. Alt er i planen din.
De færreste husker alt de spiser, og du trenger heller ikke å huske alt. Kosthold og strategi for vektnedgang handler om «ca mengder» av mat du vanligvis spiser. Streben etter kontroll på detaljer gir kun usikkerhet og unøyaktighet.
Vi hjelper deg å akseptere et fleksibelt forhold til mat og vi vil tydeliggjøre hvorfor «ca» er den mest nøyaktige måten å forholde seg til mat og drikke i et ellers hektisk liv.
Du husker hva du gjør oftest. Vi gjør justeringene og «tetter hullene» i fellesskap – ingen ny rigid diett.
Under er noen smakebiter, resten kan du finne i biblioteket hvor du kan fordype deg i en rekke ernæringsfaglige emner innen for eksempel vektnedgang, mageplager, livsstilssykdom og underernæring. Vi har også mye nyttig informasjon på tema søvn og smerter.
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927532840
post@kostholdsendring.no
(+47) 915 29 353
Post- og besøksadresse
Oslo Tennisarena
Eikenga 4, 0579 Oslo
God erfaring med hjelp for:
Er også trygg innen:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Fagansvarlig i Klinikk Kostholdsendring (Kostholdsendring AS). Daglig leder og eier.
Status: Senior KEF
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Helge kan bistå med:
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Videokonsultasjon
Priser
Du betaler kun for hjelpen du trenger. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
God erfaring med hjelp for:
Les om vår kompetansemodell
God erfaring:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Status: KEF-ekspert
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Metodikk og tilnærming
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Videokonsultasjon
Time på klinikk
Priser
Du betaler kun for hjelpen du trenger. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
God erfaring med hjelp for:
Er også trygg innen:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Status: KEF-Senior
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Metodikk og tilnærming
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Videokonsultasjon
Time på klinikk
Priser
Du betaler kun for hjelpen du trenger. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
God erfaring med hjelp for:
Er også trygg innen:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Status: Aktiv KEF
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Metodikk og tilnærming
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Fysisk- og videotime
Priser
Du betaler kun for hjelpen du trenger. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
God erfaring med hjelp for:
Er også trygg innen:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Fagansvarlig i Klinikk Kostholdsendring (Kostholdsendring AS). Daglig leder og eier.
Status: Senior KEF
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Helge kan bistå med:
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
