Behandling ved overgangsalder | Symptomer, kosthold og tiltak

Overgangsalderen (menopausen) er en naturlig fase i en kvinnes liv hvor menstruasjonen opphører, vanligvis rundt 45–55 års alder (Helsenorge, 2025a). Denne overgangen kan utløse en rekke fysiske og psykiske symptomer. Mange kvinner søker behandling i overgangsalderen for å lindre plager.

Hormonbehandling er en medisinsk behandling for alvorlige symptomer, men det finnes også viktige kostholds- og livsstilsgrep som kan hjelpe. I denne guiden gjennomgår vi overgangsalder behandling, med hovedfokus på kostholdsendringer, kosttilskudd og livsstilsråd. Vi gjennomgår også vanlige symptomer og diagnostisering.

Symptomer og tegn på overgangsalder

Overgangsalderen kan føre til mange endringer. Typiske tegn inkluderer uregelmessige menstruasjoner, hetetokter, nattesvette, søvnproblemer og humørsvingninger (Mayo Clinic, 2023). Mange opplever også redusert energi, konsentrasjonsvansker og tørre slimhinner (Helsenorge, 2025a).

Det er store individuelle variasjoner. Rundt tre av fire kvinner får symptomer, men for èn av fire er de svært plagsomme (Oslo Jordmor og Kvinnesenter, 2023). Hetetokter og nattesvette er de vanligste. Andre vanlige symptomer inkluderer:

• Søvnproblemer og tretthet
• Humørsvingninger og nedstemthet
• Økt magefett og vektoppgang (Helsenorge, 2025b)
• Fordøyelsesplager og oppblåsthet (Healthline, 2024)

Diagnose og blodprøver

Diagnosen stilles vanligvis klinisk hos kvinner over 45 år basert på symptomer og menstruasjonsmønster (Mayo Clinic, 2023). Blodprøver er sjelden nødvendig, men kan brukes ved mistanke om tidlig overgangsalder eller for å utelukke andre tilstander (Helsenorge, 2025a).

Kosthold i overgangsalderen

Et balansert kosthold kan bidra til å redusere mange overgangsplager og forebygge sykdom (Helsenorge, 2025a). Generelle råd inkluderer:

• Rikelig med grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter
• Magre proteinkilder som fisk, kylling og plantebaserte alternativer
• Matvarer rike på kalsium, som meieriprodukter, mandler og grønne grønnsaker
• Sunt fett fra avokado, nøtter og olivenolje
• Redusert inntak av sukker, alkohol, koffein og sterk mat
• Et furnuftig måltidsmønster for å slippe å plages av sterk sultfølelse og medfølgende slitenhet.

Eventuelle kosttilskudd

Selv om det er best å dekke næringsbehov gjennom maten, kan enkelte tilskudd være nyttige. Man bør forhøre seg med klinisk ernæringsfysiolog eller lege for å vurdere om man behøver tilskudd, eller om man får dekket næringsstoffene man trenger gjennom kosten. Nedenfor er en liste over mest aktuelle tilskudd ved overgangsalder.

• Vitamin D og kalsium for å forebygge beinskjørhet (International Osteoporosis Foundation, 2013)
• Magnesium kan muligvis bidra til bedre søvn og humør (Healthline, 2024)
• Omega-3 fettsyrer støtter hjerte- og leddhelse (Healthline, 2024)
• B-vitaminer, særlig B6 og B12, støtter energi og nervesystemet

Magefett og vektøkning i overgangsalderen

Mange opplever at vekten kryper oppover i overgangsalderen, og spesielt at magen blir et utfordrende område. Dette skyldes en kombinasjon av hormonelle forandringer, lavere forbrenning og mindre muskelmasse. Når østrogennivået faller, omfordeles ofte fettet i kroppen, og det lagres mer rundt midjen enn tidligere. I tillegg spiller livsstil, stress og søvn inn. Dårlig søvn og økt stress påvirker hormonene kortisol og insulin, som igjen kan bidra til magefett og vektøkning. Det samme gjør alkoholinntak.

Heldigvis er det mulig å gjøre noe med det. Smarte kostholdsgrep, styrketrening og god søvnrytme kan ha stor effekt over tid. Det handler ikke om strenge dietter, men om målrettede, bærekraftige endringer. Hos Kostholdsendring AS tilbyr vi personlig veiledning for personer overgangsalderen som ønsker å ta grep om vekten, magefettet og energinivået. Les mer om våre konsultasjoner her: Kostholdsveiledning for varig vektnedgang.

Hverdagsvaner som utgjør en forskjell

Livsstilsvaner har stor betydning for hvordan kroppen takler hormonelle endringer i overgangsalderen. Selv små justeringer i hverdagen kan bidra til å redusere symptomer og gi bedre fysisk og psykisk velvære. Her er noen av de viktigste tiltakene du kan gjøre:

• Fysisk aktivitet reduserer hetetokter, humørsvingninger, magefett og benskjørhet (Helsenorge, 2025b)
• Stressmestring gjennom teknikker som meditasjon og yoga er nyttig
• God søvnhygiene, inkludert faste rutiner og et kjølig soverom, er viktig
• Redusere alkohol og slutte å røyke gir helsegevinster på flere nivåer
• Sosial støtte og åpenhet kan hjelpe mange gjennom denne fasen

Fordøyelse og oppblåst mage i overgangsalderen

Noen merker at magen blir mer urolig i overgangsalderen. Det kan være oppblåsthet, treg eller løs mage, luft i magen eller en følelse av at fordøyelsen «ikke fungerer som før». Slike plager er vanlige og henger ofte sammen med hormonelle svingninger som påvirker både tarmfunksjon og stresshormonet kortisol.

Østrogen spiller en rolle i hvordan fordøyelsessystemet jobber, og når nivåene faller, kan det føre til at magen blir mer sensitiv. I tillegg kan endringer i livsstil, søvn og kosthold forverre problemene.

Den gode nyheten er at fordøyelsen ofte lar seg roe og balansere gjennom målrettede kostholdsgrep. Hos Kostholdsendring AS hjelper vi deg å finne ut hva som fungerer for din kropp, og hvordan du kan spise for å få en roligere mage og mer stabil energi gjennom dagen.  Du kan lese mer om våre tjenester her: Oppblåsthet og magesmerter.

Oppsummering

Overgangsalderen er en naturlig livsfase, men for mange innebærer den utfordringer. En kombinasjon av tilpasset kosthold, fysisk aktivitet, vurdering av kosttilskudd og medisinsk behandling ved behov gir best effekt. Med riktig oppfølging og kunnskap kan de fleste håndtere denne fasen med god helse og livskvalitet.