Kjerringråd mot hard mage og forstoppelse

Hard mage, treg mage eller forstoppelse – kjært barn har mange navn, men uansett er det en plagsom tilstand som kan gjøre hverdagen ubehagelig og frustrerende. Når magen stopper opp, er det lett å ty til apoteket. Før apotekets tid har det vært en lang tradisjon med kjerringråd som har vært brukt for å få fart på systemet.

Mange av disse rådene bygger på enkle, naturlige midler. Det kan være alt fra tørket frukt og linfrø til varme drikker og gode rutiner. Flere har faktisk støtte i moderne forskning, mens andre lever videre mest på grunn av tradisjon og erfaring.

I denne artikkelen får du en oversikt over norske kjerringråd mot hard mage, ispedd noen spennende innslag fra andre kulturer og et par kuriøse historiske løsninger. Kanskje finner du noe som fungerer for deg? Hvis ikke, så er våre klinisk ernæringsfysiologer tilgjengelig for målrettet veiledning for bedre tarmfunksjon.

Tradisjonelle kjerringråd mot hard mage

Start dagen med vann

Et av de enkleste og mest brukte rådene er å drikke et stort glass lunkent vann om morgenen, gjerne med sitron eller en skje honning. Varmt vann kan stimulere tarmen, og honning sies å nære de gode tarmbakteriene. Kombinerer du dette med nok væske gjennom dagen (8 glass er en fin tommelfingerregel, mer om du er trener mye eller svetter mer enn vanlig), legger du et godt grunnlag for en velfungerende mage.

Dette har også solid støtte i forskningen. Når du drikker nok vann, forhindrer du at tarmen trekker ut for mye væske fra avføringen. Resultatet er at avføringen holder seg myk, smidig og lettere å få ut. I tillegg trenger fiber fra mat vann for å svelle og skape volum, noe som stimulerer tarmens naturlige bevegelser.

Kaffe får også sin naturlige plass her. Mange opplever at en kopp kaffe etter frokost setter i gang magen, noe som nærmest har blitt et folkelig morgenrituale.

Svisker og tørket frukt – naturens egen medisin

Svisker troner øverst på listen over kjerringråd mot forstoppelse. De er rike på fiber og sorbitol, et naturlig stoff som har en mild avførende effekt. Også tørkede fiken, aprikoser, rosiner og dadler brukes tradisjonelt. Et klassisk råd er å bløtlegge noen svisker eller fiken over natten og spise dem myke sammen med frokost, og eventuelt drikke sviskevannet.

Pærer er også kjent som et magevennlig valg. Både frukten og pæresaft inneholder fiber og sorbitol som kan bidra til mykere avføring.

Linfrø, kli og fiberrike venner

Linfrø er en gjenganger i kjerringrådenes verden. Enten du bruker hele eller knuste frø, så danner de en slimete gelé når de bløtlegges i vann. Det kan smøre tarmen og holde avføringen myk.

Et typisk råd er 1 ss linfrø i et glass vann over natten – drikk både frø og vann om morgenen. Kombiner gjerne med 3–4 svisker for ekstra effekt. Hvetekli (kruskakli) og havregryn har også vært brukt i generasjoner som påfyll av fiber som hjelper magen på vei.

Oljer som smører fra innsiden

Et gammelt og enkelt råd er å ta en spiseskje kaldpresset olivenolje eller annen matolje på tom mage om morgenen. Noen mener at dette kan bidra til at avføringen glir lettere gjennom systemet. Mange blander også oljen med appelsinjuice eller sitronsaft for smakens skyld. Dette er et tips som har røtter både i norske og middelhavsbaserte husmortips. Da fettet først og fremst fordøyes og transporteres til blod før det kommer til tykktarmen (hvor hard mage oppstår) så er det lite sannsynlig at dette vil ha god effekt.

Syrnet melk – tarmens beste venn

Kulturmelk, kefir, Biola eller yoghurt naturell med aktive bakteriekulturer har lenge vært en del av norske kjerringråd mot treg mage. De gode bakteriene kan støtte tarmfloraen og bidra til bedre fordøyelse. Mange har erfart at et daglig glass kefir eller en yoghurt til frokost holder magen i gang.

Livsstilsvaner og gode toalettips

Akkurat som med annen mageproblematikk handler det mye om vaner når man vil forebygge hard mage. Kroppen liker rytme, så faste måltider og faste do-rutiner kan gjøre stor forskjell.

• Bevegelse: Regelmessig mosjon – som en gåtur, lett styrketrening, yoga eller hagearbeid – stimulerer tarmen. Mest optimalt er aktivitet som «rister tarmen» som for eksempel jogging, hopp og sprett.
• Toalettrutiner: Prøv å sette av tid på do hver morgen, gjerne etter frokost når tarmen er mest aktiv. Å bruke en liten krakk under føttene (så knærne kommer høyere enn hoftene) kan hjelpe.
• Mage-massasje: Sirkulære bevegelser med klokka over magen kan hjelpe innholdet i tarmen på vei.
  
  

Naturlige råd fra andre kulturer

• Triphala: En urteblanding fra Ayurveda i India som har blitt brukt i over tusen år for å støtte fordøyelsen.
• Fennikel- og anis-te: Brukes i mange kulturer for å forbedre fordøyelsen.
• Senneblader (senna): Brukt som te mot forstoppelse, men med varsomhet.
• Aloe vera-juice: Brukt noen steder for å få fart på magen, men kan være sterkt for enkelte.

Oversikt: Kjerringråd mot hard mage og forstoppelse

Gjennom generasjoner har folk tatt i bruk ulike kjerringråd for å få fart på en treg mage. Mange av disse rådene går igjen verden over. La oss oppsummere noen av de mest brukte løsningene mot hard mage og forstoppelse.