Riktige kostholdgrep for maksimal effekt av styrketrening
Riktige kostholdgrep for maksimal effekt av styrketrening
Hos oss møter du autoriserte kliniske ernæringsfysiologer med femårig profesjonsutdanning og mastergrad. Vi hjelper deg å styrke kroppens naturlige evne til muskelvekst med konkrete tiltak tilpasset din kropp, hormonrespons og treningsregime – uten rigid telling av kalorier eller makroer.
Riktig mengde og timing gir størst effekt:
Mengde og timing:
Det er først når kroppen får nok mat til riktig tid at styrketrening gir maksimal uttelling. Proteinkvalitet og total energimengde spiller en avgjørende rolle for muskelvekst, restitusjon og hormonbalanse. Vi hjelper deg å tilpasse matinntaket slik at du bygger kroppen opp – ikke bryter den ned.
Dette er viktigere enn protein:
Dette betyr mer enn protein:
De fleste vet at protein er viktig for å bygge muskler – men det er ikke det viktigste. For at kroppen faktisk skal bruke protein til muskelvekst, må hormonene som styrer denne prosessen være i balanse. Kjønnshormoner og veksthormon gir signal til kroppen om å bygge opp muskulatur, og disse styres først og fremst av nok energi – ikke bare protein.
Regelmessige måltider og tilstrekkelig kalorimengde gjennom dagen er det sterkeste signalet kroppen får om å bygge og ikke bryte ned. Vi hjelper deg å finne riktig mengde og rytme, slik at du får fullt utbytte av treningen.
Visste du at karbohydrat beskytter musklene?
Karbo beskytter musklene:
I mange treningsmiljøer er karbohydrat omdiskutert, men sannheten er at nok karbo er helt avgjørende for optimal muskelvekst. Karbohydrat lagres i musklene som glykogen – kroppens viktigste drivstoff under trening – og fungerer også som et signal som beskytter mot muskelnedbrytning, spesielt om natten og ved kaloriunderskudd.
Tilstrekkelig inntak av både protein og karbohydrat gjennom dagen er et minimum for å bygge og bevare muskelmasse. Vi hjelper deg å finne riktig balanse for din kropp og treningsmengde.
Forgrenede aminosyrer stimulerer muskelvekst:
Aminosyrer som bygger:
Aminosyrer er byggesteinene i protein, og enkelte – særlig de forgrenede aminosyrene (BCAA) – fungerer som signal til kroppen om å starte muskelvekst. Det er likevel ikke vist at tilskudd av BCAA gir bedre effekt enn vanlig mat.
Protein fra animalske kilder inneholder naturlig nok av disse aminosyrene og er den mest effektive måten å stimulere muskelvekst på. Plantebaserte kilder kan også bidra, men inneholder ofte mindre av de mest muskelbyggende aminosyrene. Vi hjelper deg å sette sammen et kosthold som dekker alle behov uten unødvendige og dyre tilskudd.
Tilskudd gir liten effekt – prioriter riktig:
Prioriter mat – ikke tilskudd:
Noen kosttilskudd kan ha en liten virkning, men effekten er minimal sammenlignet med potensialet i et riktig sammensatt kosthold. Det er gjennom god prestasjonsernæring – ikke pulver og piller – at du bygger styrke og muskler over tid.
Vi hjelper deg med riktige rutiner, nok mat og optimal måltidssammensetning – uten slitsom tracking, veiing av mat, makrotelling eller dyre tilskudd. Du fokuserer på treningen, vi tar oss av detaljene.
Om mat og kropp har blitt krevende, har vi ernæringsfysiologer med spesialisering i spiseforstyrrelser og treningsavhengighet.
