Les om
text
Les om
text
Driver du med løping, ski, sykkel, svømming eller annen utholdenhetstrening? Våre ernæringsfysiologer gir individtilpasset og målrettet kostholdsveiledning for god restitusjon og optimal prestasjon – via videotime eller på vår klinikk i Oslo.
Driver du med løping, ski, sykkel, svømming eller annen utholdenhetstrening? Våre ernæringsfysiologer gir individtilpasset og målrettet kostholdsveiledning for god restitusjon og optimal prestasjon – via videotime eller på vår klinikk i Oslo.
Hos oss møter du autoriserte kliniske ernæringsfysiologer med femårig universitetsutdanning og mastergrad. Vi skreddersyr din idrettsernæring og tar ansvar for alle detaljer – slik at du kan fokusere fullt på treningen, uten kaloritelling eller kompliserte dietter. Vi hjelper deg å bruke maten som et verktøy for bedre prestasjon og restitusjon – tilpasset din idrett, treningsmengde og mål.
Når kroppen får tilstrekkelig energi, riktig type næringsstoffer og gode måltidsrutiner, responderer den med bedre restitusjon, gir lavere skaderisiko og jevnere prestasjonsutvikling. Uten riktig ernæring uteblir ofte progresjon, selv ved strukturert trening. Vi hjelper deg å tilpasse kostholdet slik at du får maksimalt utbytte av treningsarbeidet.
Et sunt kosthold er viktig for helse og forebygging av sykdom, men det er ikke godt nok for treningsprestasjon. Når målet er utvikling, progresjon og restitusjon, krever kroppen presise justeringer i energi, timing og sammensetning av næringsstoffer.
Vi hjelper deg å finne riktig mat og rutine for din treningsform – slik at du får fullt utbytte av innsatsen du legger ned.
Kroppens evne til å restituere seg – å reparere og lade opp mellom økter – er avgjørende for å nå nye treningsmål. Uten nok energi og riktig næring får kroppen ikke bygget seg opp igjen, og prestasjonen stagnerer.
Riktig idrettsernæring er selve grunnlaget for restitusjon. Vi hjelper deg å tilpasse kostholdet slik at kroppen får det den trenger for å hente seg inn og prestere optimalt.
Den gode følelsen av trykk i muskler etter trening skyldes økt blodstrøm og næringsopptak i musklene som har jobbet hardt. Det er normalt at følelsen avtar etter noen timer, men du skal fortsatt kjenne et godt trykk lenge etter økten.
Når du spiser riktig – med nok energi, protein og timing – vil kroppen utnytte døgnets timer til restitusjon og utvikling. Du skal våkne med «pump» i kroppen også dagen etter. Det er et tegn på at kroppen bygger seg opp, ikke brytes ned.
Riktig mengde energi og næringsstoffer er avgjørende, men det er lett å bomme på tallene. Nettkalkulatorer, apper og treningsklokker gir ofte unøyaktige estimater på grunn av at forbrenningen varierer fra dag til dag.
La oss ta ansvaret for detaljer og beregning, slik at du kan fokusere på det du liker best – treningen.
Om du kjenner at tall og kropp har fått for mye plass, har vi kliniske ernæringsfysiologer med spisskompetanse på spiseforstyrrelser og et trygt og balansert forhold til mat.
Vi målretter kostholdstiltak spesifikt for din utfordring, kropp og livssituasjon – i motsetning til generelle råd eller dietter. Målet er best mulig effekt, uten at endringene blir unødvendig belastende. Vi tar ansvar for detaljer og næringsstoffer, slik at du slipper å forholde deg til dette i praksis. Under finner du våre prioriterte kostholdsfokus for trening. Sammen med deg vurderer vi hvilke og hvor mange tiltak som bør velges for god effekt og realistisk gjennomføring.
Vi målretter kostholdstiltak for din utfordring, kropp og livssituasjon – i motsetning til generelle råd eller dietter. Målet er best mulig effekt uten unødvendig belastning. Vi tar ansvar for detaljer og næringsstoffer, mens vi sammen vurderer hvilke og hvor mange tiltak som skal prioriteres for realistisk gjennomføring. Under ser du våre prioriterte kostholdsfokus for trening.
Vi tror på individualisering og prioritering av tiltak for varige resultater. Våre ernæringsfysiologer jobber vitenskapsbasert og bygger på oppdatert kunnskap fra internasjonale fagmiljøer. Vi tilpasser alltid veiledningen til din livssituasjon og endringskapasitet, for best mulig effekt og gjennomførbarhet.
Vi prioriterer individuelle tiltak for varige resultater. Våre ernæringsfysiologer bruker vitenskapsbasert kunnskap fra internasjonale fagmiljøer, og veiledningen tilpasses alltid din livssituasjon og kapasitet for best effekt.
Kristian Høybø
Klient
“Jeg har fått hjelp av Kostholdsendring med idrettsernæring. Jeg lærte veldig mye om kosthold. Dette har vært av stor betydning for meg, og dette er jeg veldig takknemlig for. Dette er personer med god kunnskap om kosthold og trening og er flinke med veiledning. Jeg kan sterkt anbefale Kostholdsendring”
Intervju med klient: Olav er hobbymosjonist med mange timer trening i tillegg til jobb og familie, Han forteller om sine erfaringer i hjelp med kostholdsveiledning og idrettsernæring med klinisk ernæringsfysiolog i Kostholdsendring AS.
Daglig leder og klinisk ernæringsfysiolog Felberg deltar på pod cast for Norges skiforbund for å snakke om idrettsernæring for langrennsutøvere (utholdenhetsidrett)
Mister du overskudd, kjenner deg uvanlig sliten, får ikke fremgang eller blir ofte syk – selv om du trener strukturert og hviler som du skal? Da er det verdt å vurdere om kroppen får nok energi til å håndtere belastningen du utsetter den for.
RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) er en tilstand som skyldes lav energitilgjengelighet – at kroppen bruker mer energi enn den får tilført. Dette kan påvirke alt fra treningsprestasjon og restitusjon til hormonbalanse, søvn, immunforsvar og mental helse. Mange opplever det som en følelse av at «noe er feil», uten helt å vite hva.
Men det trenger ikke ha gått så langt som til RED-S før signalene melder seg. For mange starter det tidligere – med dårlig restitusjon. Du kjenner deg uvanlig tung i kroppen dagen etter en økt, trenger lengre pauser enn før, sover dårligere, eller merker at treningen ikke gir samme effekt. Kanskje dukker småskader eller hyppige sykdomsperioder opp. Det kan være kroppens måte å si ifra om at energitilførselen ikke matcher belastningen.
Dette handler ikke om å spise sunt. Det handler om idrettsernæring – en spesialisert tilnærming der kostholdet tilpasses treningsmengde, intensitet, mål og restitusjonsbehov. Det krever mer enn generelle råd.
Når mat og drikke er riktig tilpasset, merker du forskjell: raskere restitusjon, bedre overskudd, og gradvis sterkere treningsrespons.
Hos oss møter du kliniske ernæringsfysiologer og idrettsleger med lang erfaring fra både mosjonister og toppidrett. Vi jobber tett sammen for å finne ut hva kroppen din faktisk trenger – og gir deg råd som fungerer i praksis. Uten stress, kaloritelling eller rigide planer.
Vi samarbeider med ulike aktører og helseprofesjoner som kan bidra ved behov. Vårt kvalitetssikrede nettverk sparer deg tid og reduserer usikkerhet når ytterligere bistand er nødvendig. Vi sikrer kort ventetid og en grundig overlevering av bakgrunnsinformasjon, med ditt samtykke.
Behandling av muskel-skjelettplager og smerter som hindrer trening og konkurranse.
Personlinge trenere / treningsfysiologer (Oslo)
Psykologer spesialisert på hjelp til idrettsutøvere. Eksempelvis aktuelt ved prestasjonsangst eller spiseforstyrrelser.
Når søvnforstyrrelser står i veien for trening og restitusjon
Vi samarbeider med en rekke idrettsforbund som kan gi deg rabatt på førstekonsultasjon hos oss.
Hos oss får du rask hjelp – uten binding, skjulte kostnader eller helsekø. Vi starter med konkrete tiltak allerede fra første time.
Vi spesialiserer oss på videokonsultasjoner og bruker verktøy godkjent for helsepersonell.
Du får tilsendt møtelink på e-post – ingen nedlasting eller registrering.
Møtet fungerer på PC, Mac, nettbrett eller mobil.
Vi kan dele skjerm for å gjennomgå informasjon eller lage skreddersydde kostholdsplaner i samarbeid med deg.
Bor du i Oslo-området? Da kan du møte oss på Oslo Tennisarena, Hasle.
Lyse og trivelige lokaler som fremmer motivasjon og mestring.
Parkeringsmuligheter: kr. 25/time (Aimo Park).
T-bane/buss: 2 minutters gange fra Hasle T-banestasjon.
Noen velger å kombinere første time på klinikken med videre oppfølging på video.
Vi ser på trening, mål og hverdagsvaner. Målet er å gi deg riktig energi og næring for best mulig prestasjon og restitusjon.
Vi tilpasser hjelp til dine behov og utfordringer(er), enten du ønsker èn time for å få svar på spørsmål eller om du trenger mer omfattende veiledning, med eller uten skreddersydd kostholdsplan.
Ingen «one-size-fits-all»-løsninger. Vi baserer oss på vitenskap, klinisk erfaring og individuell vurdering. Våre høyt utdannede ernæringsfysiologer bruker ulike verktøy og kommunikasjonsstrategier for å hjelpe deg best mulig. Du står sentralt i utforming av tilnærming, og vi sikrer at veiledningen er tilpasset ditt behov og din problemstilling.
Vanlig tematikk i første time:
Oppfølging sikrer utvikling og kontinuitet.
Vi tilbyr oppfølging, støtte og motivasjon til gjennomføring av kostholds- og livsstilsendringer. Antall konsultasjoner tilpasses etter ditt ønske, problemstilling og kompleksitet. Hyppigheten av oppfølging varierer fra person til person, og vi tilpasser oss dine behov og budsjett.
Vanlige temaer i oppfølging:
Våre ernæringsfysiologer samarbeider med fastlege og annet relevant helsepersonell der det er hensiktsmessig. Kun på ditt samtykke.
En plan kan støtte deg i å optimalisere prestasjon og restitusjon.
Vi tilbyr skreddersydd kostholdsplan tilpasset ulike helseproblemstillinger og målsetninger. Planen utvikles i samarbeid mellom klinisk ernæringsfysiolog og deg som klient for å sikre individuell tilpasning og bærekraftige endringer.
Våre planer tar hensyn til din livsstil, personlige preferanser, fysiologiske behov, og inkluderer fleksibilitet for sosiale situasjoner og favorittmat.
Vi unngår restriktive dietter og fokuserer på enkle, praktiske løsninger som integreres i hverdagen din.
En god kostholdsplan gir ikke bare veiledning for måloppnåelse, men tilfører også verdi i form av mindre sult, økt energi og velvære.
Vi følger vitenskapsbaserte metoder for å sikre best mulig resultat for deg.
Det må forventes x2 timer for ferdigstilling av kostholdsplan (Førstekonsultasjon + 60min oppfølgingstime). Det kan ta kortere tid. Prosess en gjennomsiktig da du er deltakende i utarbeidelse.
Ved behov for plan som tar hensyn til flere enn to problemstillinger samtidig kan det ved unntakstilfeller forekomme at vi trenger x3 timer for ferdigstilling.
Du får tilbud om oppfølging for mestring og motivasjon for å løse din utfordring.
Vi tilpasser hjelp til dine behov og utfordringer(er), enten du ønsker èn time for å få svar på spørsmål eller om du trenger mer omfattende veiledning, med eller uten skreddersydd kostholdsplan.
Ingen «one-size-fits-all»-løsninger. Vi baserer oss på vitenskap, klinisk erfaring og individuell vurdering. Våre høyt utdannede ernæringsfysiologer bruker ulike verktøy og kommunikasjonsstrategier for å hjelpe deg best mulig. Du står sentralt i utforming av tilnærming, og vi sikrer at veiledningen er tilpasset ditt behov og din problemstilling.
Praktisk:
Du betaler kun for gjennomførte timer – ingen pakkepriser.
Avbestilling uten kostnad inntil 36 timer før time.
Betaling skjer etter time via Vipps eller nettbank.
Vi tilbyr skreddersydd kostholdsplan tilpasset ulike helseproblemstillinger og målsetninger. Planen utvikles i samarbeid mellom klinisk ernæringsfysiolog og deg som klient for å sikre individuell tilpasning og bærekraftige endringer.
Våre planer tar hensyn til din livsstil, personlige preferanser, fysiologiske behov, og inkluderer fleksibilitet for sosiale situasjoner og favorittmat.
Vi unngår restriktive dietter og fokuserer på enkle, praktiske løsninger som integreres i hverdagen din.
En god kostholdsplan gir ikke bare veiledning for måloppnåelse, men tilfører også verdi i form av mindre sult, økt energi og velvære.
Vi følger vitenskapsbaserte metoder for å sikre best mulig resultat for deg.
Det må forventes x2 timer for ferdigstilling av kostholdsplan (Førstekonsultasjon + 60min oppfølgingstime). Det kan ta kortere tid. Prosess en gjennomsiktig da du er deltakende i utarbeidelse.
Ved behov for plan som tar hensyn til flere enn to problemstillinger samtidig kan det ved unntakstilfeller forekomme at vi trenger x3 timer for ferdigstilling.
Du får tilbud om oppfølging for mestring og motivasjon for å løse din utfordring.
Trening og kosthold går hånd i hånd. For godt utbytte av tiden man bruker til trening er det avgjørende å kjenne til, og fokusere på idrettsernæring parallellt med trening og aktivitet.
Idrettsernæring er en spesialisert form for ernæring som fokuserer på hvordan kostholdet kan optimalisere ytelse og restitusjon for idrettsutøvere og hobbymosjonister. Dette innebærer å tilpasse kostholdet til individuelle behov og mål, samt ta hensyn til timing av måltider og næringsstoffinntak i forhold til trening og konkurranse.
Hvis man ikke spiser riktig i forhold til trening kan man føle seg sliten, utmattet og ha lavere treningsytelse. Manglende næringsstoffer kan også resultere i redusert muskelvekst, langsommere restitusjon og generelt dårligere treningsresultater.
Når man har spist riktig i forhold til trening vil man oppleve generelt overskudd og et “trykk i kroppen” som vedvarer over lang tid. Man opplever bedre fokus og konsentrasjon under økten, og kan trene mer effektivt / høyere intensitet. Resultatet er bedre prestasjonsutvikling og redusert risiko for skade.
Å kombinere riktig kosthold til type trening og total treningsbelastning vil føre til betydelig forbedringer i treningsresultater og helse. Kostholdsveiledning må skreddersys til dine mål og behov, som for eksempel økt muskelmasse, bedre utholdenhet og/eller for å gå ned i fettprosent. Kliniske ernæringsfysiologer med spisskompetanse innen idrettsernæring vil også hjelpe deg med å identifisere hvilke næringsstoffer (i riktige mengder) du trenger for å oppnå best mulig resultat.
Idrettsernæring spiller en avgjørende rolle når det gjelder å maksimere prestasjon og restitusjon for idrettsutøvere, hobbymosjonister og alle som ønsker å oppnå bedre treningsresultater. Dette feltet handler om å forstå hvordan riktig ernæring kan forbedre yteevnen, bidra til raskere restitusjon og minske risikoen for skader. Idrettsernæring handler om å tilføre kroppen riktig type drivstoff i riktig mengde til rett tidspunkt. Det er ikke bare viktig under selve treningen eller konkurransen, men også før og etter.
Mangel på tilstrekkelig idrettsernæring kan føre til negativ påvirkning av prestasjonen og lengre restitusjonstid, uavhengig av om du er en eliteutøver, en hobbymosjonist eller en som bare ønsker bedre treningsresultater. Dårlig kosthold kan resultere i utmattelse, muskelsvakhet, kramper og i verste fall skader. Derfor er kostholdsveiledning avgjørende for alle som ønsker å oppnå sitt fulle treningspotensiale.
Kostholdet ditt spiller en sentral rolle i å forbedre prestasjonen din. Riktig ernæring kan øke energinivået, øke utholdenheten og muskelstyrken, redusere tretthet og forbedre restitusjonstiden. For eksempel, ved å innta riktig mengde karbohydrater før trening kan du optimalisere glykogenlagrene i musklene og dermed øke utholdenheten under treningsøkten. Et balansert inntak av proteiner, fett og mikronæringsstoffer er også avgjørende for å støtte muskelvekst og vedlikehold.
Vi legger vekt på individuell tilpasning og kan tilby skreddersydde kostholdsplaner som tar hensyn til ulike treningsformer og idretter. Hos oss er vi opptatt av å skape et avslappet forhold til mat. Det betyr at våre klienter slipper å forholde seg til tall og næringsstoffer i praksis. Du trenger ikke å telle kalorier, veie mat eller bekymre deg for makronæringsstoffer. Vi tar oss av alle disse detaljene, slik at du kan fokusere på din trening og oppnå toppresultater. Vårt mål er å gjøre kostholdet enkelt og praktisk, samtidig som det støtter din idrettslige suksess.
Vår kliniske ernæringsavdeling samarbeider tett med våre leger som er spesialister på idrett og skader. Disse legene har lang erfaring fra toppidretten, inkludert arbeid med eliteutøvere på olympiatoppen og nasjonale landslag. De er spesialiserte på å utrede eventuelle medisinske årsaker til prestasjonssvikt og skader blant idrettsutøvere og hobbymosjonister. En av legene har også betydelig erfaring med søvn som et middel for å øke prestasjon og forbedre restitusjon. Sammen utgjør dette teamet en verdifull ressurs for de som ønsker å optimalisere sin idrettsytelse og helse gjennom ernæring og medisinsk ekspertise.
Et godt kosthold tilpasset trening er helt avgjørende for god prestasjonsutvikling, restitusjon, og skadeforebygging. Restitusjon vil si at kroppen klarer å hente seg godt inn mellom treningsøkter ved å reparerer benyttet muskulatur, opprettholde sunne hormonverdier, og sørge for at musklene lades opp med brensel. Det viktigste en kostholdsplan for trening bidrar med er å sørge for riktig mengde energi (kalorier / mengde mat) til individuell kropp og treningsbelastning/regime, fordelt over en fornuftig måltidsrytme. I tillegg skal kostholdsplanen sørge for at du får i deg riktige mengder av idrettsrelaterte næringsstoffer og en fornuftig timing av disse. Den mest potente effekten av persontilpasset idrettsernæring er å styrke utskillelsen av kroppens egne oppyggende hormoner slik at mest mulig av det man spiser brukes til å gjøre kroppen sterkere.
1) Vurdering av individets basalforbrenning og forbrenning i trening.
2) Strukturering av mat og måltider i løpet av døgnet og rundt treningsøkter.
3) Timing og mengde av proteininntak, og proteinkvalitet.
4) Timing og mengde av karbohydratinntak.
I tillegg er det en rekke andre næringsstoffer som kan påvirke muskel-/skjelettapparatet på måter som effektiviserer restitusjon og arbeidskapasitet. For å nevne noen vil omega 3 øke opptak av høykvalitetsprotein i musklene, og Kalsium bidra med å bygge et sterkt skjelett.
En kostholdsplan for trening må tilpasses til hver enkelt da ingen har lik forbrenning, og ulike treningsformer og treningsmål har ulike krav for makronæringsstoffer (protein, karbohydrat og fett). I tillegg burde en skreddersydd kostholdsplan for trening lages på slikt vis at det ikke øker risiko for et anstrengt forhold til mat og kropp. En kostholdsplan skal være god nok til at personen som skal bruke den slipper å forholde seg til kalorier og andre finurlige måleenheter. Disse detaljene vil vi ta oss av. Dette er spesielt viktig i veiledning av yngre treningsglade individer eller for personer som allerede opplever mat, trening og kropp litt krevende.
Mange tilgjengelige kostholdsplaner for trening inkluderer bruk av kosttilskudd og proteinpulver. Det er viktig å være oppmerksom på at mange som selger slike planer tjener penger salg av disse produktene. Prestasjonsutvikling krever normalt sett ikke slike tilskudd for optimal treningseffekt. Selv om de fleste kosttilskudd og proteinpulver sjelden utgjør en helsefare, kan de indirekte være uheldige fordi de tar opp plassen til matvarer som inneholder viktige næringsstoffer for både helse og prestasjon. Derfor er det bedre å prioritere naturlige, næringsrike matvarer fremfor kostbare tilskudd i en kostholdsplan for trening.
Under er noen smakebiter, resten kan du finne i biblioteket hvor du kan fordype deg i en rekke ernæringsfaglige emner innen for eksempel mageplager, vektnedgang, livsstilssykdom og underernæring. Vi har også mye nyttig informasjon på tema søvn og smerter.
Trening og kosthold går hånd i hånd. For godt utbytte av tiden man bruker til trening er det avgjørende å kjenne til, og fokusere på idrettsernæring parallellt med trening og aktivitet.
Idrettsernæring er en spesialisert form for ernæring som fokuserer på hvordan kostholdet kan optimalisere ytelse og restitusjon for idrettsutøvere og hobbymosjonister. Dette innebærer å tilpasse kostholdet til individuelle behov og mål, samt ta hensyn til timing av måltider og næringsstoffinntak i forhold til trening og konkurranse.
Hvis man ikke spiser riktig i forhold til trening kan man føle seg sliten, utmattet og ha lavere treningsytelse. Manglende næringsstoffer kan også resultere i redusert muskelvekst, langsommere restitusjon og generelt dårligere treningsresultater.
Når man har spist riktig i forhold til trening vil man oppleve generelt overskudd og et “trykk i kroppen” som vedvarer over lang tid. Man opplever bedre fokus og konsentrasjon under økten, og kan trene mer effektivt / høyere intensitet. Resultatet er bedre prestasjonsutvikling og redusert risiko for skade.
Å kombinere riktig kosthold til type trening og total treningsbelastning vil føre til betydelig forbedringer i treningsresultater og helse. Kostholdsveiledning må skreddersys til dine mål og behov, som for eksempel økt muskelmasse, bedre utholdenhet og/eller for å gå ned i fettprosent. Kliniske ernæringsfysiologer med spisskompetanse innen idrettsernæring vil også hjelpe deg med å identifisere hvilke næringsstoffer (i riktige mengder) du trenger for å oppnå best mulig resultat.
Idrettsernæring spiller en avgjørende rolle når det gjelder å maksimere prestasjon og restitusjon for idrettsutøvere, hobbymosjonister og alle som ønsker å oppnå bedre treningsresultater. Dette feltet handler om å forstå hvordan riktig ernæring kan forbedre yteevnen, bidra til raskere restitusjon og minske risikoen for skader. Idrettsernæring handler om å tilføre kroppen riktig type drivstoff i riktig mengde til rett tidspunkt. Det er ikke bare viktig under selve treningen eller konkurransen, men også før og etter.
Mangel på tilstrekkelig idrettsernæring kan føre til negativ påvirkning av prestasjonen og lengre restitusjonstid, uavhengig av om du er en eliteutøver, en hobbymosjonist eller en som bare ønsker bedre treningsresultater. Dårlig kosthold kan resultere i utmattelse, muskelsvakhet, kramper og i verste fall skader. Derfor er kostholdsveiledning avgjørende for alle som ønsker å oppnå sitt fulle treningspotensiale.
Kostholdet ditt spiller en sentral rolle i å forbedre prestasjonen din. Riktig ernæring kan øke energinivået, øke utholdenheten og muskelstyrken, redusere tretthet og forbedre restitusjonstiden. For eksempel, ved å innta riktig mengde karbohydrater før trening kan du optimalisere glykogenlagrene i musklene og dermed øke utholdenheten under treningsøkten. Et balansert inntak av proteiner, fett og mikronæringsstoffer er også avgjørende for å støtte muskelvekst og vedlikehold.
Vi legger vekt på individuell tilpasning og kan tilby skreddersydde kostholdsplaner som tar hensyn til ulike treningsformer og idretter. Hos oss er vi opptatt av å skape et avslappet forhold til mat. Det betyr at våre klienter slipper å forholde seg til tall og næringsstoffer i praksis. Du trenger ikke å telle kalorier, veie mat eller bekymre deg for makronæringsstoffer. Vi tar oss av alle disse detaljene, slik at du kan fokusere på din trening og oppnå toppresultater. Vårt mål er å gjøre kostholdet enkelt og praktisk, samtidig som det støtter din idrettslige suksess.
Vår kliniske ernæringsavdeling samarbeider tett med våre leger som er spesialister på idrett og skader. Disse legene har lang erfaring fra toppidretten, inkludert arbeid med eliteutøvere på olympiatoppen og nasjonale landslag. De er spesialiserte på å utrede eventuelle medisinske årsaker til prestasjonssvikt og skader blant idrettsutøvere og hobbymosjonister. En av legene har også betydelig erfaring med søvn som et middel for å øke prestasjon og forbedre restitusjon. Sammen utgjør dette teamet en verdifull ressurs for de som ønsker å optimalisere sin idrettsytelse og helse gjennom ernæring og medisinsk ekspertise.
Et godt kosthold tilpasset trening er helt avgjørende for god prestasjonsutvikling, restitusjon, og skadeforebygging. Restitusjon vil si at kroppen klarer å hente seg godt inn mellom treningsøkter ved å reparerer benyttet muskulatur, opprettholde sunne hormonverdier, og sørge for at musklene lades opp med brensel. Det viktigste en kostholdsplan for trening bidrar med er å sørge for riktig mengde energi (kalorier / mengde mat) til individuell kropp og treningsbelastning/regime, fordelt over en fornuftig måltidsrytme. I tillegg skal kostholdsplanen sørge for at du får i deg riktige mengder av idrettsrelaterte næringsstoffer og en fornuftig timing av disse. Den mest potente effekten av persontilpasset idrettsernæring er å styrke utskillelsen av kroppens egne oppyggende hormoner slik at mest mulig av det man spiser brukes til å gjøre kroppen sterkere.
1) Vurdering av individets basalforbrenning og forbrenning i trening.
2) Strukturering av mat og måltider i løpet av døgnet og rundt treningsøkter.
3) Timing og mengde av proteininntak, og proteinkvalitet.
4) Timing og mengde av karbohydratinntak.
I tillegg er det en rekke andre næringsstoffer som kan påvirke muskel-/skjelettapparatet på måter som effektiviserer restitusjon og arbeidskapasitet. For å nevne noen vil omega 3 øke opptak av høykvalitetsprotein i musklene, og Kalsium bidra med å bygge et sterkt skjelett.
En kostholdsplan for trening må tilpasses til hver enkelt da ingen har lik forbrenning, og ulike treningsformer og treningsmål har ulike krav for makronæringsstoffer (protein, karbohydrat og fett). I tillegg burde en skreddersydd kostholdsplan for trening lages på slikt vis at det ikke øker risiko for et anstrengt forhold til mat og kropp. En kostholdsplan skal være god nok til at personen som skal bruke den slipper å forholde seg til kalorier og andre finurlige måleenheter. Disse detaljene vil vi ta oss av. Dette er spesielt viktig i veiledning av yngre treningsglade individer eller for personer som allerede opplever mat, trening og kropp litt krevende.
Mange tilgjengelige kostholdsplaner for trening inkluderer bruk av kosttilskudd og proteinpulver. Det er viktig å være oppmerksom på at mange som selger slike planer tjener penger salg av disse produktene. Prestasjonsutvikling krever normalt sett ikke slike tilskudd for optimal treningseffekt. Selv om de fleste kosttilskudd og proteinpulver sjelden utgjør en helsefare, kan de indirekte være uheldige fordi de tar opp plassen til matvarer som inneholder viktige næringsstoffer for både helse og prestasjon. Derfor er det bedre å prioritere naturlige, næringsrike matvarer fremfor kostbare tilskudd i en kostholdsplan for trening.
Under er noen smakebiter, resten kan du finne i biblioteket hvor du kan fordype deg i en rekke ernæringsfaglige emner innen for eksempel mageplager, vektnedgang, livsstilssykdom og underernæring. Vi har også mye nyttig informasjon på tema søvn og smerter.
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927532840
post@kostholdsendring.no
(+47) 915 29 353
Post- og besøksadresse
Oslo Tennisarena
Eikenga 4, 0579 Oslo
Videokonsultasjon
Time på klinikk
Priser
Du betaler kun for hjelpen du trenger. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
God erfaring med hjelp for:
Er også trygg innen:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Status: Aktiv KEF
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Metodikk og tilnærming
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Videokonsultasjon
Time på klinikk
Priser
Du betaler kun for hjelpen du trenger. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
God erfaring med hjelp for:
Er også trygg innen:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Status: KEF-Senior
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Metodikk og tilnærming
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
God erfaring med hjelp for:
Er også trygg innen:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Fagansvarlig i Klinikk Kostholdsendring (Kostholdsendring AS). Daglig leder og eier.
Status: Senior KEF
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Helge kan bistå med:
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Fysisk- og videotime
Priser
Du betaler kun for hjelpen du trenger. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
God erfaring med hjelp for:
Er også trygg innen:
Les om vår kompetansemodell
Utdanning og kvalifikasjoner:
Interne kvalifikasjoner:
Fagansvarlig i Klinikk Kostholdsendring (Kostholdsendring AS). Daglig leder og eier.
Status: Senior KEF
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Helge kan bistå med:
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
