Vi hjelper deg med kostholdsveiledning målrettet for lavere blodtrykk og bedre helse. Våre kliniske ernæringsfysiologer har femårig profesjonsutdanning i ernæring inkludert mastergrad fra universitet, og er opptatt av at du skal mestre mat og livsstil som gir best effekt for normalisert blodtrykk. Under kan du lese om ernæringsfysiologer med lang erfaring fra veiledning innen blodtrykk, hjertehelse og varig vektnedgang når det er nødvendig. Vi tar oss av alle detaljer slik at du kan fokusere på kostholdsendringer tilpasset for deg og din hjertehelse. La oss hjelpe deg uten strevsomme strategier som for eksempel kostregistrering, populærdietter eller «nei-mat-lister». Gode og effektive helsegrep for hjerte og blodtrykk handler om mer enn kun salt og trening.
Vi hjelper deg med kostholdsveiledning målrettet for lavere blodtrykk og bedre helse. Våre kliniske ernæringsfysiologer har femårig profesjonsutdanning i ernæring inkludert mastergrad fra universitet, og er opptatt av at du skal mestre mat og livsstil som gir best effekt for normalisert blodtrykk. Under kan du lese om ernæringsfysiologer med lang erfaring fra veiledning innen blodtrykk, hjertehelse og varig vektnedgang når det er nødvendig.
Vi tar oss av alle detaljer slik at du kan fokusere på kostholdsendringer tilpasset for deg og din hjertehelse. La oss hjelpe deg uten strevsomme strategier som for eksempel kostregistrering, populærdietter eller «nei-mat-lister». Gode og effektive helsegrep for hjerte og blodtrykk handler om mer enn kun salt og trening.
Tove Andersen
Klient
Risiko for hjertesykdom bestemmes av livsstil og genetikk. Om du har fått beskjed av lege at du har høyt blodtrykk så kan vi hjelpe deg å prioritere tiltak med størst effekt for deg og din kropp. Det er mye å hente på tema mat, men det handler også om vekt, aktivitet, søvn og stress. Vi har personell og samarbeidspartnere tilgjengelige ved behov.
Ja, om du spiser store mengder salt og ultraprosessert mat så er det lurt å redusere dette, men visste du at den virkelig gode effekten ligger i hva du bør spise mer av? La oss hjelpe deg å mestre potente kostholdsendringer hvor du får hjelp med å øke inntaket av mat rik på næring med positiv effekt på blodtrykk. Da vil du få mye bedre resultater på neste blodtrykksmåling.
Med oss får du ikke kun en liste over mat og næringsstoffer du skal være forsiktig med. Vi hjelper deg å justere ditt nåværende kosthold og erstatte mat med store skjulte saltkilder med mat som bidrar til å styrke kroppens egen regulering av blodtrykk. Nok mengde mat rik på blant annet kalium, kalsium, magnesium og fiber er viktig for god effekt. Om du ønsker en skreddersydd kostholdsplan for hjerte og blodtrykk så lager vi denne sammen med deg i timene med oss.
Vektreduksjon ved fedme gir vesentlig reduksjon i både blodtrykk, kolesterol og blodsukker. Vi ønsker å hjelpe deg med en bærekraftig strategi som du kan leve med. Om vi får bestemme så får du slippe strevsom kaloritelling, tøffe sultestrategier eller umulige populærdietter. Les mer om vår tilnærming til vektnedgang her.
Vi målretter kostholdstiltak spesifikt for din utfordring, din kropp og livssituasjon. Dette til forskjell fra generelle råd eller dietter som har til hensikt å øke sannsynlighet for en viss effekt. Parallelt har vi fokus på at kostholdsendringer skal være minst mulig belastende for deg. Vi tar derfor ansvar for alle detaljer og næringsstoffer slik at du slipper å forholde deg til dette i praksis. I listen under ser du våre prioriterte fokusområder for å hjelpe deg. Sammen med deg vurderer vi hvilke- og hvor mange punkter vi skal ta hensyn til for god effekt og realistisk gjennomføring:
Vi målretter kostholdstiltak spesifikt for din utfordring, din kropp og livssituasjon. Parallelt har vi fokus på at kostholdsendringer skal være minst mulig belastende for deg. Vi tar derfor ansvar for alle detaljer og næringsstoffer slik at du slipper å forholde deg til dette i praksis.
I listen under ser du våre prioriterte fokusområder for å hjelpe deg. Sammen med deg vurderer vi hvilke- og hvor mange punkter vi skal ta hensyn til for god effekt og realistisk gjennomføring:
Vi tror på individualisering og prioritering av tiltak for gode resultater og varige løsninger. Våre ernæringsfysiologer følger en vitenskapsbasert tilnærming og bruker oppdatert kunnskap fra internasjonale fagorganisasjoner i valg av strategi. Din livssituasjon og endringskapasitet tas hensyn til og vi sørger for å tilpasse veiledningen for best mulig effekt og gjennomførbarhet.
Se oversikt over når vi har ledige timer og bestill time direkte i timeboken til ernæringsfysiologen du ønsker hjelp fra. Du kan også ta kontakt med oss for bistand til timeoppføring.
Høyt blodtrykk betyr at det er et økt trykk på innsiden av blodåreveggen. Når trykket blir høyt så øker risiko for at det “løsner” forkalket masse fra innsiden av årene som kan sette seg fast i mindre blodårer (infarkt), eller at små blodårer brister i hjernen (slag). Det er dette som omtales som henholdsvis hjerteinfarkt og hjerneslag. Dette er livstruende og dermed forklaringen på at svært mange får utskrevet blodtrykksdempende medisin fra fastlegen.
Kroppen er i utgangspunktet godt skikket til å håndtere varierende trykk inne i blodårene gjennom et samspill mellom nyrer, hormoner og nervesystem. Et eksempel er at når det blir mye væske i blodet vil velfungerende nyrer bidra til å skille ut overskudd av væske, via urin, slik at presset på blodåreveggen ikke blir for stort.
Blodåreveggen bidrar også i seg selv med tiltak for lavere blodtrykk ved å utvide seg og dermed avlaste økt trykk. Denne oppgaven til blodåren kan bli forstyrret som følge av hvordan vi lever livene våre.
For mange med høyt blodtrykk kan målrettede endringer i kosthold og livsstil gi så god effekt at behovet for blodtrykksmedisiner må reduseres – og i mange tilfeller fjernes helt. Allerede etter noen få uker kan blodtrykket falle betydelig. For eksempel viste DASH-studien (Dietary Approaches to Stop Hypertension) at et blodtrykksvennlig kosthold alene kan redusere systolisk blodtrykk med opptil 11 mmHg hos personer med høyt blodtrykk. Kombineres dette med vektnedgang, økt fysisk aktivitet og redusert saltinntak, kan total reduksjon være 20 mmHg eller mer – tilsvarende effekten av én eller flere blodtrykksmedisiner.
Vi samarbeider med ulike aktører og helseprofesjoner som kan bidra ved behov. Vårt kvalitetssikrede nettverk sparer deg tid og reduserer usikkerhet når ytterligere bistand er nødvendig. Vi sikrer kort ventetid og en grundig overlevering av bakgrunnsinformasjon, med ditt samtykke.
Personlinge trenere / treningsfysiologer (Oslo)
Psykologbistand på nett eller ved oppmøte.
Når søvnforstyrrelser står i veien for en god livsstil.
Behandling av muskel-skjelettplager som begrenser aktivitet.
Bistand ved Overspisingslidelse.
for hjertehelse
Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, er en tilstand der trykket i blodårene er høyere enn normalt over en lengre periode. Dette kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og andre helseproblemer.
Høyt blodtrykk har ofte ingen symptomer eller tegn, og kan derfor være vanskelig å oppdage. I noen tilfeller kan personer med høyt blodtrykk oppleve hodepine, svimmelhet eller kortpustethet.
Høyt blodtrykk kan diagnostiseres ved å måle blodtrykket med en blodtrykksmåler. Diagnosen avhenger av flere målinger over tid, og kan også inkludere testing av nyrefunksjon og hjertehelse.
I Norge har rundt en av fire voksne høyt blodtrykk, ifølge tall fra Helsedirektoratet. Årsaker til høyt blodtrykk kan omfatte genetikk, fedme, høyt saltinntak, stress og en inaktiv livsstil.
Det finnes mange typer mat som senker blodtrykket og fremmer bedre hjertehelse. Ved å inkludere disse matvarene i ditt daglige kosthold, kan du naturlig bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for komplikasjoner. Her er noen viktige matvarer å fokusere på:
Disse matvarene utgjør grunnlaget for et sunt høyt blodtrykk kosthold som kan hjelpe deg med å oppnå bedre blodtrykk uten bruk av medisiner.
Selv om det er viktig å fokusere på mat som senker blodtrykket, bør du også være bevisst på matvarer som kan øke blodtrykket. Et balansert høyt blodtrykk kosthold innebærer å redusere inntaket av visse matvarer som er kjent for å bidra til høyt blodtrykk. Her er noen eksempler:
Ved å kombinere redusert inntak av disse matvarene med å prioritere mat som senker blodtrykket, vil du skape et balansert høyt blodtrykk kosthold som støtter en sunnere livsstil og bedre blodtrykkskontroll.
DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension og er en kostholdsstrategi utviklet for å bidra til å redusere høyt blodtrykk. Dietten ble opprinnelig utviklet gjennom forskningsprosjekter i regi av amerikanske helsemyndigheter (National Institutes of Health).
Formålet med DASH-dietten er å redusere blodtrykket gjennom endringer i kostholdet, hovedsakelig ved å øke inntaket av visse næringsstoffer og samtidig redusere inntaket av natrium (salt).
DASH-dietten fokuserer på et høyt inntak av:
Kalium
Magnesium
Kalsium
Fiber
Protein fra magre kilder
Samtidig vektlegges det å redusere:
Natrium (salt)
Mettet fett
Kolesterol
Sukker
Et typisk dagsinntak i DASH-dietten består av omtrent 4 til 5 porsjoner grønnsaker, og 4 til 5 porsjoner frukt. I tillegg anbefales 6 til 8 porsjoner fullkorn, og 2 til 3 porsjoner magre meieriprodukter. Når det gjelder magre proteinkilder som kjøtt, fugl og fisk, er anbefalingen inntil 2 porsjoner per dag. Nøtter, frø og belgfrukter inngår gjerne 4 til 5 ganger per uke. Fett og oljer begrenses til 2 til 3 porsjoner per dag, og søtsaker bør begrenses til 5 porsjoner eller færre per uke.
Mengdene justeres etter individuelt energibehov.
DASH-dietten finnes i to varianter når det gjelder natriuminntak:
En standardvariant med opptil 2 300 mg natrium per dag
En redusert variant med maksimalt 1 500 mg natrium per dag
Reduksjon av natrium anses som sentralt for blodtrykksreduserende effekt.
Forskning har vist at DASH-dietten kan redusere både systolisk og diastolisk blodtrykk. Effekten er tydeligst hos personer med forhøyet blodtrykk, men også personer med normalt blodtrykk kan oppleve en reduksjon.
DASH-dietten er basert på randomiserte kliniske studier, blant annet DASH-studien og DASH-Sodium-studien. Disse har dokumentert at kostholdet kan senke blodtrykket uavhengig av vektnedgang eller bruk av blodtrykksmedisiner.
Kosthold spiller en betydelig rolle i utviklingen og kontrollen av høyt blodtrykk. En av de viktigste aspektene ved kostholdsveiledning for høyt blodtrykk er å redusere inntaket av natrium (salt) pga for mye salt i kosten kan føre til økt væskeansamling og høyere blodvolum, noe som resulterer i høyere blodtrykk. I tillegg til salt, spiller inntak av kalium, magnesium og kalsium en viktig rolle i å regulere blodtrykket. Dette i positiv forstand.
Kostholdsveiledning for høyt blodtrykk fokuserer også på vektkontroll, ettersom overvekt kan øke risikoen for hypertensjon. En Klinisk ernæringsfysiologer hjelper med å utvikle (og mestre) sunne spisevaner, redusere kaloriinntaket og oppnå en sunn vektreduksjon. Gjennom målrettet veiledning og individuelt tilpassede kostholdsplaner er ernæringsfysiologer ofte en avgjørende støttespiller for deg som ønsker en sunnere hjertehelse.
Om du i tillegg til høyt blodtrykk har fått påvist høyt kolesterol eller metabolsk syndrom så kan vi hjelpe deg med dette parallellt.
Du har muligheten til å få støtte fra oss over tid. Mange synes det er verdifullt med en trygg sammarbeidspartner for å opprettholde motivasjon og justere kostholdsgrep basert på siste blodtrykksmåling eller blodprøve. Spesielt om vektnedgang er avgjørende for normalisering av blodtrykk uten medisiner.
Det er mange faktorer som kan påvirke blodtrykket, og som ved alle andre livsstilsrelaterte problemstillinger så er det viktig å få hjelp med å identifisere hva som vil gi best effekt for redusert blodtrykk. Hvilke tiltak som bør prioriteres avhenger av hvem man er, og livsførsel til hver enkelt, men felles for alle er at vektnedgang ved overvekt og fedme er avgjørende for redusert blodtrykk.
Tiltak innen stressmestring, aktivitet og kosthold kan hver for seg, eller i fellesskap påvirke blodtrykk i positiv retning. Hva som burde prioriteres avhenger av individuelle forhold og preferanser. Vi er opptatt av å sammen med våre klienter avgjøre hvilke tiltak som er mest gjennomførbare, og samtidig tydeliggjøre hvilke grep som vil gi mest effekt på blodtrykk. Sammen vil vi finne ut av hva som vil gi mest effekt for opplevd innsats.
Vi har gode samarbeidspartnere innen trening og psykologisk støtte. Sammen med oss kan vi hjelpe deg å samkjøre riktig trening og kosthold for optimal effekt på blodtrykk og hjertehelse. Om du trenger noen å snakke med rundt vanskelige emner kan vi også koordinere dette via våre partnere av psykologer.
Stress og dårlig søvn kan påvirke blodtrykket negativt. Vi har lege som spesialiserer seg på behandling av søvnvansker. Dette er for mange et lurt steg å starte for håndtering av stress og krevende balanse i hverdagen.
Under er noen smakebiter, resten kan du finne i biblioteket hvor du kan fordype deg i en rekke ernæringsfaglige emner innen for eksempel mageplager, vektnedgang, livsstilssykdom og underernæring. Vi har også mye nyttig informasjon på tema søvn og smerter.
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927532840
post@kostholdsendring.no
(+47) 915 29 353
Besøksadresse
Oslo Tennisarena
Eikenga 4, 0579 Oslo