Søvn er viktig for trening og restitusjon

Dårlig søvn etter hard trening?

Det er viktig å prioritere god søvn for å oppnå og opprettholde optimal prestasjon på trening og generell livskvalitet. Tiltak for å forbedre søvnkvaliteten, som å opprettholde en jevn søvnplan, unngå skjermer før sengetid, og praktisere avslapningsteknikker, kan være til hjelp for å minimere søvnvansker og dermed opprettholde god prestasjon.

Remi har flere års erfaring med å hjelpe idrettsutøvere til å prestere optimalt. Søvn er helt essensielt i denne sammenheng. De fleste utøvere på høyt nivå trener svært bra. Ofte ligger forskjellen mellom det ordinære og det ekstraordinære i det lille «ekstra» – nemlig å sove litt bedre enn sine konkurrenter. Søvnvansker over tid vil raskt gå ut over kvaliteten på treningene og redusere resultatene.

Hvorfor er søvn viktig for trening?

Sammenhengen mellom søvnvansker og nedsatt prestasjon er godt dokumentert og påvirker både fysisk og kognitiv ytelse. Her er en oversikt over hvordan søvnvansker kan påvirke prestasjonen:

Redusert konsentrasjon og oppmerksomhet i trening med lite søvn

Søvnvansker, spesielt søvnmangel, kan føre til redusert evne til å opprettholde konsentrasjon og oppmerksomhet. Dette påvirker både arbeids- og idrettsprestasjon ved å øke risikoen for feil og redusert nøyaktighet.

Dårlig reaksjonstid ved lite søvn

Manglende søvn kan forlenge reaksjonstiden, noe som er avgjørende i situasjoner som krever rask respons, som idrettskonkurranser eller fører til økt fare i arbeidssammenhenger.

Redusert læring og hukommelse ved dårlig søvn

Søvn spiller en viktig rolle i hukommelsesdannelse og konsolidering. Søvnvansker kan føre til vanskeligheter med å lære ny informasjon og huske tidligere lært materiale.

Lite søvn kan gi skader

For idrettsutøvere kan søvnvansker påvirke restitusjonen etter trening og dermed redusere ytelsen. Manglende søvn kan føre til økt risiko for skader og lengre restitusjonstid.

Økt stress og irritabilitet ved lite søvn og mye trening

Søvnvansker kan øke stressnivået og føre til økt irritabilitet. Dette kan påvirke samarbeid, mellommenneskelige forhold og beslutningstaking.

Dårlig beslutningstaking

Redusert kognitiv funksjon som følge av søvnvansker kan påvirke beslutningstaking negativt, både i arbeids- og idrettssammenhenger.

Økt risiko for helseproblemer ved dårlig søvn og trening

Langvarige søvnvansker kan øke risikoen for en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdom, diabetes og overvekt, som i seg selv kan påvirke prestasjonen negativt.

Emosjonelle påvirkninger

Søvnvansker kan forverre symptomer på angst og depresjon, noe som kan påvirke den generelle følelsesmessige velvære og ytelsen i både arbeid og idrett.

Les mer om hvordan søvn påvirker ved «overtrening» her