Kostholdsveiledning for utholdenhetstrening – løping, ski og sykkel
Utholdenhetstrening stiller store krav til kroppen – enten du driver med løping, ski, sykkel, svømming eller annen kondisjonstrening med mange timer i uken. Våre kliniske ernæringsfysiologer har høyeste utdanning og lang erfaring med idrettsernæring, og hjelper deg med å tilpasse kostholdet for optimal restitusjon, mer overskudd i hverdagen og bedre prestasjon i trening og konkurranse. Oppfølgingen kan skje via videotime uansett hvor du bor, eller på klinikk i Oslo dersom du ønsker det.
Driver du med løping, ski, sykkel, svømming eller annen utholdenhetstrening? Våre kliniske ernæringsfysiologer gir trygg og tilpasset hjelp til å optimalisere energi, restitusjon og prestasjon – via videotime i hele landet eller på klinikk i Oslo.
Hos oss møter du autoriserte kliniske ernæringsfysiologer med femårig universitetsutdanning og mastergrad. Vi skreddersyr din idrettsernæring og tar ansvar for alle detaljer – slik at du kan fokusere fullt på treningen, uten kaloritelling eller kompliserte dietter. Vi hjelper deg å bruke maten som et verktøy for bedre prestasjon og restitusjon – tilpasset din idrett, treningsmengde og mål.
Når kroppen får riktig energi og næring:
Riktig energi og næring:
Når kroppen får tilstrekkelig energi, riktig type næringsstoffer og gode måltidsrutiner, responderer den med bedre restitusjon, lavere skaderisiko og jevnere prestasjonsutvikling. Uten riktig ernæring uteblir ofte progresjon, selv ved strukturert trening. Vi hjelper deg å tilpasse kostholdet slik at du får maksimalt utbytte av treningsarbeidet.
Ikke forveksle sunt kosthold med idrettsernæring:
Sunt kosthold ≠ idrettsernæring:
Et sunt kosthold er viktig for helse og forebygging av sykdom, men det er ikke godt nok for treningsprestasjon. Når målet er utvikling, progresjon og restitusjon, krever kroppen presise justeringer i energi, timing og sammensetning av næringsstoffer.
Vi hjelper deg å finne riktig mat og rutine for din treningsform – slik at du får fullt utbytte av innsatsen du legger ned.
God restitusjon gir bedre prestasjon:
Restitusjon = fremgang:
Kroppens evne til å restituere seg – å reparere og lade opp mellom økter – er avgjørende for å nå nye treningsmål. Uten nok energi og riktig næring får kroppen ikke bygget seg opp igjen, og prestasjonen stagnerer.
Riktig idrettsernæring er selve grunnlaget for restitusjon. Vi hjelper deg å tilpasse kostholdet slik at kroppen får det den trenger for å hente seg inn og prestere optimalt.
Mister du «pumpen» kort tid etter trening?:
Mister du «pumpen» etter trening?:
Den gode følelsen av trykk i muskler etter trening skyldes økt blodstrøm og næringsopptak i musklene som har jobbet hardt. Det er normalt at følelsen avtar etter noen timer, men du skal fortsatt kjenne et godt trykk lenge etter økten.
Når du spiser riktig – med nok energi, protein og timing – vil kroppen utnytte døgnets timer til restitusjon og utvikling. Du skal våkne med «pump» i kroppen også dagen etter. Det er et tegn på at kroppen bygger seg opp, ikke brytes ned.
Ikke gå deg vill i kalorier og makronæringsstoffer:
Dropp tallfokus – vi tar oss av detaljene:
Riktig mengde energi og næringsstoffer er avgjørende, men det er lett å bomme på tallene. Nettkalkulatorer, apper og treningsklokker gir ofte unøyaktige estimater, og forbrenningen varierer fra dag til dag.
La oss ta ansvaret for beregningene, slik at du kan fokusere på det du liker best – treningen. Om du kjenner at tall og kropp har fått for mye plass, har vi kliniske ernæringsfysiologer med spisskompetanse på spiseforstyrrelser og et trygt, balansert forhold til mat.
Kristian Høybø
Klient
“Jeg har fått hjelp av Kostholdsendring med idrettsernæring. Jeg lærte veldig mye om kosthold og nyttig informasjon om dette. Dette har vært av stor betydning for meg, og dette er jeg veldig takknemlig for. Dette er personer med god kunnskap og kosthold og trening og er flinke med veiledning. Jeg kan sterkt anbefale Kostholdsendring”
Ernæringsfysiologer med god erfaring i hjelp med idrettsernæring, prestasjon og restitusjon
Våre 13 prioriteringer i hjelp for god prestasjon og restitusjon
Våre 13 prioriteringer i hjelp for god prestasjon og restitusjon
Vi målretter kostholdstiltak spesifikt for din utfordring, kropp og livssituasjon – i motsetning til generelle råd eller dietter. Målet er best mulig effekt, uten at endringene blir unødvendig belastende. Vi tar ansvar for detaljer og næringsstoffer, slik at du slipper å forholde deg til dette i praksis. Under finner du våre prioriterte kostholdsfokus for trening. Sammen med deg vurderer vi hvilke og hvor mange tiltak som bør velges for god effekt og realistisk gjennomføring.
Vi målretter kostholdstiltak for din utfordring, kropp og livssituasjon – i motsetning til generelle råd eller dietter. Målet er best mulig effekt uten unødvendig belastning. Vi tar ansvar for detaljer og næringsstoffer, mens vi sammen vurderer hvilke og hvor mange tiltak som skal prioriteres for realistisk gjennomføring. Under ser du våre prioriterte kostholdsfokus for trening.
Vurdering av individuelt energibehov / energitilgjengelighet inkludert kartlegging av total treningsbelastning.
Persontilpasset måltidsrytme og porsjonsstørrelser inkl måltidsalternativer. Stategisk plassert prestasjonsmåltider er helt avgjørende for optimal effekt.
Beregning av individuelt væske- og elektrolyttbehov og tilpasset regime.
Veiledning og mestring av hvordan tolke og bruke egne kroppslige signaler til å styre optimalt næringsinntak. Eksempelvis appetittregulering, «trykk i kroppen», hormonelle konsekvenser etc.
Avslappet forhold til mat uten detaljfokus (ingen kostregistrering, tracking, veiing av mat eller regnskap på makro). Vi tar oss av alle tall slik at du kan fokusere på trening og utvikling.
Tilstrekkelig inntak av karbohydratrike matvarer tilpasset individulle forhold, type trening/idrett og treningsbelastning.
Tilstrekkelig mengde (og hyppighet) av høykvalitetsprotein for optimal restitusjon og aktivering av døgnets timer for kort restitusjonstid.
Tilstrekkelig inntak av gunstige fettkilder til støtte for naturlig oppbyggende hormoner i kroppen.
Skreddersydd idrettsernæring for konkurranse / avgjørende treningsøkter (underveis i økten).
Mestring av strategier for off-/on season og unntaksperioder.
Vurdering av Individuelle strategier for bruk av prestasjonsfremmende tilskudd.
Styrke god samvittighet for all mat med blant annet tydelig presentert «kosekvote» med anvisning av personlige mengder av god mat, snacks og drikke. Alkohol er eneste kostholdsfaktor som ødelegger for trening.
Ivaretakelse av eventuelle tilleggsutfordringer som for eksempel mageplager, spiseforstyrrelser eller hjertesykdom.
Vi tror på individualisering og prioritering av tiltak for varige resultater. Våre ernæringsfysiologer jobber vitenskapsbasert og bygger på oppdatert kunnskap fra internasjonale fagmiljøer. Vi tilpasser alltid veiledningen til din livssituasjon og endringskapasitet, for best mulig effekt og gjennomførbarhet.
Vi prioriterer individuelle tiltak for varige resultater. Våre ernæringsfysiologer bruker vitenskapsbasert kunnskap fra internasjonale fagmiljøer, og veiledningen tilpasses alltid din livssituasjon og kapasitet for best effekt.
Får du ikke fremgang i trening? Dette kan være årsaken
Mister du overskudd, kjenner deg uvanlig sliten, får ikke fremgang eller blir ofte syk – selv om du trener strukturert og hviler som du skal? Da er det verdt å vurdere om kroppen får nok energi til å håndtere belastningen du utsetter den for.
RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) er en tilstand som skyldes lav energitilgjengelighet – at kroppen bruker mer energi enn den får tilført. Dette kan påvirke alt fra treningsprestasjon og restitusjon til hormonbalanse, søvn, immunforsvar og mental helse. Mange opplever det som en følelse av at «noe er feil», uten helt å vite hva.
Men det trenger ikke ha gått så langt som til RED-S før signalene melder seg. For mange starter det tidligere – med dårlig restitusjon. Du kjenner deg uvanlig tung i kroppen dagen etter en økt, trenger lengre pauser enn før, sover dårligere, eller merker at treningen ikke gir samme effekt. Kanskje dukker småskader eller hyppige sykdomsperioder opp. Det kan være kroppens måte å si ifra om at energitilførselen ikke matcher belastningen.
Dette handler ikke om å spise sunt. Det handler om idrettsernæring – en spesialisert tilnærming der kostholdet tilpasses treningsmengde, intensitet, mål og restitusjonsbehov. Det krever mer enn generelle råd.
Effekten av persontilpasset idrettsernæring
Når mat og drikke er riktig tilpasset, merker du forskjell: raskere restitusjon, bedre overskudd, og gradvis sterkere treningsrespons.
Hos oss møter du kliniske ernæringsfysiologer og idrettsleger med lang erfaring fra både mosjonister og toppidrett. Vi jobber tett sammen for å finne ut hva kroppen din faktisk trenger – og gir deg råd som fungerer i praksis. Uten stress, kaloritelling eller rigide planer.
Vi prater om kosthold for trening og prestasjon
Intervju med klient: Olav er hobbymosjonist med mange timer trening i tillegg til jobb og familie, Han forteller om sine erfaringer i hjelp med kostholdsveiledning og idrettsernæring med klinisk ernæringsfysiolog i Kostholdsendring AS.
Daglig leder og klinisk ernæringsfysiolog Felberg deltar på pod cast for Norges skiforbund for å snakke om idrettsernæring for langrennsutøvere (utholdenhetsidrett)
Tilgjengelig for hjelp med idrettsernæring via videotime eller på vår klinikk i Oslo
Hos oss får du rask hjelp – uten binding, skjulte kostnader eller helsekø. Vi starter med konkrete tiltak allerede fra første time.
Vi tilpasser hjelp til dine behov og utfordringer(er), enten du ønsker èn time for å få svar på spørsmål eller om du trenger mer omfattende veiledning, med eller uten skreddersydd kostholdsplan.
Ingen «one-size-fits-all»-løsninger. Vi baserer oss på vitenskap, klinisk erfaring og individuell vurdering. Våre høyt utdannede ernæringsfysiologer bruker ulike verktøy og kommunikasjonsstrategier for å hjelpe deg best mulig. Du står sentralt i utforming av tilnærming, og vi sikrer at veiledningen er tilpasset ditt behov og din problemstilling.
Vanlig tematikk i første time:
Kartlegging av ernæringsproblemer, symptomer og påvirkende faktorer.
Forståelse av sammenhengen mellom problemstilling og effektive tiltak
Identifisering av prioriterte tiltak med best effekt.
Vurdering og kalkulering av fysiologiske behov, som forbrenning eller væskebehov.
Intervju om kosthold og tilbud om skreddersydd kostholdsplan, vanligvis over to 60-minutters konsultasjoner.
Samtykke til kommunikasjon med fastlege eller annet relevant helsepersonell om det skulle være verdifult.
Oppfølging og videre prosess:
Oppfølging sikrer utvikling og kontinuitet.
Vi vurderer effekt av tiltak og justerer etter treningsmål.
Vi støtter deg i å etablere gode rutiner.
Vi samarbeider med trener eller annet helsepersonell dersom du ønsker det.
Vi tilbyr oppfølging, støtte og motivasjon til gjennomføring av kostholds- og livsstilsendringer. Antall konsultasjoner tilpasses etter ditt ønske, problemstilling og kompleksitet. Hyppigheten av oppfølging varierer fra person til person, og vi tilpasser oss dine behov og budsjett.
Vanlige temaer i oppfølging:
Vurdering av effekt og gjennomførbarhet.
Justering av tiltak ved behov.
Motiverende samtale/intervju (MI)
Økt kunnskap om kroppslige reaksjoner og effektive grep for å mestre utfordrende situasjoner.
Våre ernæringsfysiologer samarbeider med fastlege og annet relevant helsepersonell der det er hensiktsmessig. Kun på ditt samtykke.
Kostholdsplan for trening:
En plan kan støtte deg i å optimalisere prestasjon og restitusjon.
Vi tilbyr skreddersydd kostholdsplan tilpasset ulike helseproblemstillinger og målsetninger. Planen utvikles i samarbeid mellom klinisk ernæringsfysiolog og deg som klient for å sikre individuell tilpasning og bærekraftige endringer.
Våre planer tar hensyn til din livsstil, personlige preferanser, fysiologiske behov, og inkluderer fleksibilitet for sosiale situasjoner og favorittmat.
Vi unngår restriktive dietter og fokuserer på enkle, praktiske løsninger som integreres i hverdagen din.
En god kostholdsplan gir ikke bare veiledning for måloppnåelse, men tilfører også verdi i form av mindre sult, økt energi og velvære.
Vi følger vitenskapsbaserte metoder for å sikre best mulig resultat for deg.
Det må forventes x2 timer for ferdigstilling av kostholdsplan (Førstekonsultasjon + 60min oppfølgingstime). Det kan ta kortere tid. Prosess en gjennomsiktig da du er deltakende i utarbeidelse.
Ved behov for plan som tar hensyn til flere enn to problemstillinger samtidig kan det ved unntakstilfeller forekomme at vi trenger x3 timer for ferdigstilling.
Du får tilbud om oppfølging for mestring og motivasjon for å løse din utfordring.
Vi tilpasser hjelp til dine behov og utfordringer(er), enten du ønsker èn time for å få svar på spørsmål eller om du trenger mer omfattende veiledning, med eller uten skreddersydd kostholdsplan.
Ingen «one-size-fits-all»-løsninger. Vi baserer oss på vitenskap, klinisk erfaring og individuell vurdering. Våre høyt utdannede ernæringsfysiologer bruker ulike verktøy og kommunikasjonsstrategier for å hjelpe deg best mulig. Du står sentralt i utforming av tilnærming, og vi sikrer at veiledningen er tilpasset ditt behov og din problemstilling.
Praktisk:
Du betaler kun for gjennomførte timer – ingen pakkepriser.
Avbestilling uten kostnad inntil 36 timer før time.
Betaling skjer etter time via Vipps eller nettbank.
Vi tilbyr skreddersydd kostholdsplan tilpasset ulike helseproblemstillinger og målsetninger. Planen utvikles i samarbeid mellom klinisk ernæringsfysiolog og deg som klient for å sikre individuell tilpasning og bærekraftige endringer.
Våre planer tar hensyn til din livsstil, personlige preferanser, fysiologiske behov, og inkluderer fleksibilitet for sosiale situasjoner og favorittmat.
Vi unngår restriktive dietter og fokuserer på enkle, praktiske løsninger som integreres i hverdagen din.
En god kostholdsplan gir ikke bare veiledning for måloppnåelse, men tilfører også verdi i form av mindre sult, økt energi og velvære.
Vi følger vitenskapsbaserte metoder for å sikre best mulig resultat for deg.
Det må forventes x2 timer for ferdigstilling av kostholdsplan (Førstekonsultasjon + 60min oppfølgingstime). Det kan ta kortere tid. Prosess en gjennomsiktig da du er deltakende i utarbeidelse.
Ved behov for plan som tar hensyn til flere enn to problemstillinger samtidig kan det ved unntakstilfeller forekomme at vi trenger x3 timer for ferdigstilling.
Du får tilbud om oppfølging for mestring og motivasjon for å løse din utfordring.
Vi samarbeider med ulike aktører og helseprofesjoner som kan bidra ved behov. Vårt kvalitetssikrede nettverk sparer deg tid og reduserer usikkerhet når ytterligere bistand er nødvendig. Vi sikrer kort ventetid og en grundig overlevering av bakgrunnsinformasjon, med ditt samtykke.
Idrettslege Lars Kolsrud:
Behandling av muskel-skjelettplager og smerter som hindrer trening og konkurranse.
Sportsklinikken:
Personlinge trenere / treningsfysiologer (Oslo)
NSIPH psykologspesialister:
Psykologer spesialisert på hjelp til idrettsutøvere. Eksempelvis aktuelt ved prestasjonsangst eller spiseforstyrrelser.
Søvnlege Andersen:
Når søvnforstyrrelser står i veien for trening og restitusjon
Betaler du idrettslisens?
Vi samarbeider med en rekke idrettsforbund som kan gi deg rabatt på førstekonsultasjon hos oss.
Tverrfaglige tjenester for trening og prestasjon
Trening- og kostholdsveiledning på Oslo Tennisarena – Høyt utdannede personlige trenere og kliniske ernæringsfysiologer.
Nettbasert trening- og kostholdsprogram – Digital hjelp via en mobilapp kombinert med videomøter.
Trening og kosthold går hånd i hånd. For godt utbytte av tiden man bruker til trening er det avgjørende å kjenne til, og fokusere på idrettsernæring parallellt med trening og aktivitet.
Idrettsernæring er en spesialisert form for ernæring som fokuserer på hvordan kostholdet kan optimalisere ytelse og restitusjon for idrettsutøvere og hobbymosjonister. Dette innebærer å tilpasse kostholdet til individuelle behov og mål, samt ta hensyn til timing av måltider og næringsstoffinntak i forhold til trening og konkurranse.
Konsekvenser av dårlig ernæring
Hvis man ikke spiser riktig i forhold til trening kan man føle seg sliten, utmattet og ha lavere treningsytelse. Manglende næringsstoffer kan også resultere i redusert muskelvekst, langsommere restitusjon og generelt dårligere treningsresultater.
Effekter av god idrettsernæring
Når man har spist riktig i forhold til trening vil man oppleve generelt overskudd og et “trykk i kroppen” som vedvarer over lang tid. Man opplever bedre fokus og konsentrasjon under økten, og kan trene mer effektivt / høyere intensitet. Resultatet er bedre prestasjonsutvikling og redusert risiko for skade.
Å kombinere riktig kosthold til type trening og total treningsbelastning vil føre til betydelig forbedringer i treningsresultater og helse. Kostholdsveiledning må skreddersys til dine mål og behov, som for eksempel økt muskelmasse, bedre utholdenhet og/eller for å gå ned i fettprosent. Kliniske ernæringsfysiologer med spisskompetanse innen idrettsernæring vil også hjelpe deg med å identifisere hvilke næringsstoffer (i riktige mengder) du trenger for å oppnå best mulig resultat.
Idrettsernæring spiller en avgjørende rolle når det gjelder å maksimere prestasjon og restitusjon for idrettsutøvere, hobbymosjonister og alle som ønsker å oppnå bedre treningsresultater. Dette feltet handler om å forstå hvordan riktig ernæring kan forbedre yteevnen, bidra til raskere restitusjon og minske risikoen for skader. Idrettsernæring handler om å tilføre kroppen riktig type drivstoff i riktig mengde til rett tidspunkt. Det er ikke bare viktig under selve treningen eller konkurransen, men også før og etter.
Optimal idrettsernæring: Nøkkelen til optimal prestasjon og rask restitusjon
Mangel på tilstrekkelig idrettsernæring kan føre til negativ påvirkning av prestasjonen og lengre restitusjonstid, uavhengig av om du er en eliteutøver, en hobbymosjonist eller en som bare ønsker bedre treningsresultater. Dårlig kosthold kan resultere i utmattelse, muskelsvakhet, kramper og i verste fall skader. Derfor er kostholdsveiledning avgjørende for alle som ønsker å oppnå sitt fulle treningspotensiale.
Kostholdet ditt spiller en sentral rolle i å forbedre prestasjonen din. Riktig ernæring kan øke energinivået, øke utholdenheten og muskelstyrken, redusere tretthet og forbedre restitusjonstiden. For eksempel, ved å innta riktig mengde karbohydrater før trening kan du optimalisere glykogenlagrene i musklene og dermed øke utholdenheten under treningsøkten. Et balansert inntak av proteiner, fett og mikronæringsstoffer er også avgjørende for å støtte muskelvekst og vedlikehold.
Slipp tallene og fokuser på kondisjonstreningen
Vi legger vekt på individuell tilpasning og kan tilby skreddersydde kostholdsplaner som tar hensyn til ulike treningsformer og idretter. Hos oss er vi opptatt av å skape et avslappet forhold til mat. Det betyr at våre klienter slipper å forholde seg til tall og næringsstoffer i praksis. Du trenger ikke å telle kalorier, veie mat eller bekymre deg for makronæringsstoffer. Vi tar oss av alle disse detaljene, slik at du kan fokusere på din trening og oppnå toppresultater. Vårt mål er å gjøre kostholdet enkelt og praktisk, samtidig som det støtter din idrettslige suksess.
Samarbeid med toppidrettsleger: En helhetlig tilnærming til prestasjon og helse
Vår kliniske ernæringsavdeling samarbeider tett med våre leger som er spesialister på idrett og skader. Disse legene har lang erfaring fra toppidretten, inkludert arbeid med eliteutøvere på olympiatoppen og nasjonale landslag. De er spesialiserte på å utrede eventuelle medisinske årsaker til prestasjonssvikt og skader blant idrettsutøvere og hobbymosjonister. En av legene har også betydelig erfaring med søvn som et middel for å øke prestasjon og forbedre restitusjon. Sammen utgjør dette teamet en verdifull ressurs for de som ønsker å optimalisere sin idrettsytelse og helse gjennom ernæring og medisinsk ekspertise.
Et godt kosthold tilpasset trening er helt avgjørende for god prestasjonsutvikling, restitusjon, og skadeforebygging. Restitusjon vil si at kroppen klarer å hente seg godt inn mellom treningsøkter ved å reparerer benyttet muskulatur, opprettholde sunne hormonverdier, og sørge for at musklene lades opp med brensel. Det viktigste en kostholdsplan for trening bidrar med er å sørge for riktig mengde energi (kalorier / mengde mat) til individuell kropp og treningsbelastning/regime, fordelt over en fornuftig måltidsrytme. I tillegg skal kostholdsplanen sørge for at du får i deg riktige mengder av idrettsrelaterte næringsstoffer og en fornuftig timing av disse. Den mest potente effekten av persontilpasset idrettsernæring er å styrke utskillelsen av kroppens egne oppyggende hormoner slik at mest mulig av det man spiser brukes til å gjøre kroppen sterkere.
Viktige elementer som må ivaretas i en kostholdsplan for trening er:
1) Vurdering av individets basalforbrenning og forbrenning i trening.
2) Strukturering av mat og måltider i løpet av døgnet og rundt treningsøkter.
3) Timing og mengde av proteininntak, og proteinkvalitet.
4) Timing og mengde av karbohydratinntak.
I tillegg er det en rekke andre næringsstoffer som kan påvirke muskel-/skjelettapparatet på måter som effektiviserer restitusjon og arbeidskapasitet. For å nevne noen vil omega 3 øke opptak av høykvalitetsprotein i musklene, og Kalsium bidra med å bygge et sterkt skjelett.
En kostholdsplan for trening må tilpasses til hver enkelt da ingen har lik forbrenning, og ulike treningsformer og treningsmål har ulike krav for makronæringsstoffer (protein, karbohydrat og fett). I tillegg burde en skreddersydd kostholdsplan for trening lages på slikt vis at det ikke øker risiko for et anstrengt forhold til mat og kropp. En kostholdsplan skal være god nok til at personen som skal bruke den slipper å forholde seg til kalorier og andre finurlige måleenheter. Disse detaljene vil vi ta oss av. Dette er spesielt viktig i veiledning av yngre treningsglade individer eller for personer som allerede opplever mat, trening og kropp litt krevende.
Mat er mye viktigere enn preparat
Mange tilgjengelige kostholdsplaner for trening inkluderer bruk av kosttilskudd og proteinpulver. Det er viktig å være oppmerksom på at mange som selger slike planer tjener penger salg av disse produktene. Prestasjonsutvikling krever normalt sett ikke slike tilskudd for optimal treningseffekt. Selv om de fleste kosttilskudd og proteinpulver sjelden utgjør en helsefare, kan de indirekte være uheldige fordi de tar opp plassen til matvarer som inneholder viktige næringsstoffer for både helse og prestasjon. Derfor er det bedre å prioritere naturlige, næringsrike matvarer fremfor kostbare tilskudd i en kostholdsplan for trening.
Les mye mer i vårt artikkelbibliotek
Under er noen smakebiter, resten kan du finne i biblioteket hvor du kan fordype deg i en rekke ernæringsfaglige emner innen for eksempel mageplager, vektnedgang, livsstilssykdom og underernæring. Vi har også mye nyttig informasjon på tema søvn og smerter.
Trening og kosthold går hånd i hånd. For godt utbytte av tiden man bruker til trening er det avgjørende å kjenne til, og fokusere på idrettsernæring parallellt med trening og aktivitet.
Idrettsernæring er en spesialisert form for ernæring som fokuserer på hvordan kostholdet kan optimalisere ytelse og restitusjon for idrettsutøvere og hobbymosjonister. Dette innebærer å tilpasse kostholdet til individuelle behov og mål, samt ta hensyn til timing av måltider og næringsstoffinntak i forhold til trening og konkurranse.
Konsekvenser av dårlig ernæring
Hvis man ikke spiser riktig i forhold til trening kan man føle seg sliten, utmattet og ha lavere treningsytelse. Manglende næringsstoffer kan også resultere i redusert muskelvekst, langsommere restitusjon og generelt dårligere treningsresultater.
Effekter av god idrettsernæring
Når man har spist riktig i forhold til trening vil man oppleve generelt overskudd og et “trykk i kroppen” som vedvarer over lang tid. Man opplever bedre fokus og konsentrasjon under økten, og kan trene mer effektivt / høyere intensitet. Resultatet er bedre prestasjonsutvikling og redusert risiko for skade.
Å kombinere riktig kosthold til type trening og total treningsbelastning vil føre til betydelig forbedringer i treningsresultater og helse. Kostholdsveiledning må skreddersys til dine mål og behov, som for eksempel økt muskelmasse, bedre utholdenhet og/eller for å gå ned i fettprosent. Kliniske ernæringsfysiologer med spisskompetanse innen idrettsernæring vil også hjelpe deg med å identifisere hvilke næringsstoffer (i riktige mengder) du trenger for å oppnå best mulig resultat.
Mer om idrettsernæring ved kondisjonstrening og utholdenhetsidrett
Idrettsernæring spiller en avgjørende rolle når det gjelder å maksimere prestasjon og restitusjon for idrettsutøvere, hobbymosjonister og alle som ønsker å oppnå bedre treningsresultater. Dette feltet handler om å forstå hvordan riktig ernæring kan forbedre yteevnen, bidra til raskere restitusjon og minske risikoen for skader. Idrettsernæring handler om å tilføre kroppen riktig type drivstoff i riktig mengde til rett tidspunkt. Det er ikke bare viktig under selve treningen eller konkurransen, men også før og etter.
Optimal idrettsernæring: Nøkkelen til optimal prestasjon og rask restitusjon
Mangel på tilstrekkelig idrettsernæring kan føre til negativ påvirkning av prestasjonen og lengre restitusjonstid, uavhengig av om du er en eliteutøver, en hobbymosjonist eller en som bare ønsker bedre treningsresultater. Dårlig kosthold kan resultere i utmattelse, muskelsvakhet, kramper og i verste fall skader. Derfor er kostholdsveiledning avgjørende for alle som ønsker å oppnå sitt fulle treningspotensiale.
Kostholdet ditt spiller en sentral rolle i å forbedre prestasjonen din. Riktig ernæring kan øke energinivået, øke utholdenheten og muskelstyrken, redusere tretthet og forbedre restitusjonstiden. For eksempel, ved å innta riktig mengde karbohydrater før trening kan du optimalisere glykogenlagrene i musklene og dermed øke utholdenheten under treningsøkten. Et balansert inntak av proteiner, fett og mikronæringsstoffer er også avgjørende for å støtte muskelvekst og vedlikehold.
Slipp tallene og fokuser på kondisjonstreningen
Vi legger vekt på individuell tilpasning og kan tilby skreddersydde kostholdsplaner som tar hensyn til ulike treningsformer og idretter. Hos oss er vi opptatt av å skape et avslappet forhold til mat. Det betyr at våre klienter slipper å forholde seg til tall og næringsstoffer i praksis. Du trenger ikke å telle kalorier, veie mat eller bekymre deg for makronæringsstoffer. Vi tar oss av alle disse detaljene, slik at du kan fokusere på din trening og oppnå toppresultater. Vårt mål er å gjøre kostholdet enkelt og praktisk, samtidig som det støtter din idrettslige suksess.
Samarbeid med toppidrettsleger: En helhetlig tilnærming til prestasjon og helse
Vår kliniske ernæringsavdeling samarbeider tett med våre leger som er spesialister på idrett og skader. Disse legene har lang erfaring fra toppidretten, inkludert arbeid med eliteutøvere på olympiatoppen og nasjonale landslag. De er spesialiserte på å utrede eventuelle medisinske årsaker til prestasjonssvikt og skader blant idrettsutøvere og hobbymosjonister. En av legene har også betydelig erfaring med søvn som et middel for å øke prestasjon og forbedre restitusjon. Sammen utgjør dette teamet en verdifull ressurs for de som ønsker å optimalisere sin idrettsytelse og helse gjennom ernæring og medisinsk ekspertise.
Kostholdsplan for kondisjonstrening
Et godt kosthold tilpasset trening er helt avgjørende for god prestasjonsutvikling, restitusjon, og skadeforebygging. Restitusjon vil si at kroppen klarer å hente seg godt inn mellom treningsøkter ved å reparerer benyttet muskulatur, opprettholde sunne hormonverdier, og sørge for at musklene lades opp med brensel. Det viktigste en kostholdsplan for trening bidrar med er å sørge for riktig mengde energi (kalorier / mengde mat) til individuell kropp og treningsbelastning/regime, fordelt over en fornuftig måltidsrytme. I tillegg skal kostholdsplanen sørge for at du får i deg riktige mengder av idrettsrelaterte næringsstoffer og en fornuftig timing av disse. Den mest potente effekten av persontilpasset idrettsernæring er å styrke utskillelsen av kroppens egne oppyggende hormoner slik at mest mulig av det man spiser brukes til å gjøre kroppen sterkere.
Viktige elementer som må ivaretas i en kostholdsplan for trening er:
1) Vurdering av individets basalforbrenning og forbrenning i trening.
2) Strukturering av mat og måltider i løpet av døgnet og rundt treningsøkter.
3) Timing og mengde av proteininntak, og proteinkvalitet.
4) Timing og mengde av karbohydratinntak.
I tillegg er det en rekke andre næringsstoffer som kan påvirke muskel-/skjelettapparatet på måter som effektiviserer restitusjon og arbeidskapasitet. For å nevne noen vil omega 3 øke opptak av høykvalitetsprotein i musklene, og Kalsium bidra med å bygge et sterkt skjelett.
En kostholdsplan for trening må tilpasses til hver enkelt da ingen har lik forbrenning, og ulike treningsformer og treningsmål har ulike krav for makronæringsstoffer (protein, karbohydrat og fett). I tillegg burde en skreddersydd kostholdsplan for trening lages på slikt vis at det ikke øker risiko for et anstrengt forhold til mat og kropp. En kostholdsplan skal være god nok til at personen som skal bruke den slipper å forholde seg til kalorier og andre finurlige måleenheter. Disse detaljene vil vi ta oss av. Dette er spesielt viktig i veiledning av yngre treningsglade individer eller for personer som allerede opplever mat, trening og kropp litt krevende.
Mat er mye viktigere enn preparat
Mange tilgjengelige kostholdsplaner for trening inkluderer bruk av kosttilskudd og proteinpulver. Det er viktig å være oppmerksom på at mange som selger slike planer tjener penger salg av disse produktene. Prestasjonsutvikling krever normalt sett ikke slike tilskudd for optimal treningseffekt. Selv om de fleste kosttilskudd og proteinpulver sjelden utgjør en helsefare, kan de indirekte være uheldige fordi de tar opp plassen til matvarer som inneholder viktige næringsstoffer for både helse og prestasjon. Derfor er det bedre å prioritere naturlige, næringsrike matvarer fremfor kostbare tilskudd i en kostholdsplan for trening.
Les mer i vårt artikkelbibliotek
Les mye mer i vårt artikkelbibliotek
Under er noen smakebiter, resten kan du finne i biblioteket hvor du kan fordype deg i en rekke ernæringsfaglige emner innen for eksempel mageplager, vektnedgang, livsstilssykdom og underernæring. Vi har også mye nyttig informasjon på tema søvn og smerter.
Du betaler kun for hjelpen du trenger – ingen binding, skjulte kostnader eller forhåndsbetaling. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
💬 Usikker på om jeg er riktig for deg? Vi tilbyr en gratis og uforpliktende kartleggingssamtale med daglig leder på telefon (15 min).
«Selv med høy treningsmengde og god struktur er det mange som ikke får ut sitt fulle potensial. Ofte handler det om at kroppen ikke får det den trenger for å restituere, bygge seg sterkere eller tilpasse seg treningsbelastningen. Det kan skyldes feil timing, mangelfull energitilførsel eller hormonell ubalanse som holder kroppen tilbake.
Synnøve er klinisk ernæringsfysiolog (MSc) med omfattende erfaring fra prestasjonsernæring, inkludert helseattestarbeid i samarbeid med Norges Skiforbund. Med bakgrunn som aktiv løper og grundig internopplæring i prestasjonsnæring har hun dyp forståelse for hvordan kroppen responderer på utholdenhetstrening. Hun er spesielt sterk på utfordringer knyttet til lav energitilgjengelighet (RED-S), hormonelle ubalanser og periodisering av ernæring gjennom ulike treningsfaser.
Gjennom samarbeid med Synnøve får du ikke bare en plan for hva du skal spise – du får en strategi som hjelper kroppen til å yte maksimalt, hente seg raskere inn og utvikle seg over tid.»
«Når fremgangen uteblir til tross for høy treningsinnsats, handler det ofte om feil timing eller hormonell ubalanse. Synnøve er klinisk ernæringsfysiolog (MSc) med erfaring fra helseattestarbeid og prestasjonsernæring, og hjelper deg å optimalisere kostholdet for bedre treningsrespons og restitusjon.»
Avslappet forhold til mat med kostholdsplan (metodikk).
Resultatorienterte kostholdsprioriteringer vs. informasjonsformidling (metodikk).
Status: Aktiv KEF
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
God poliklinisk erfaring fra veiledning innen flere ernæringsemner og klient-/pasientarbeid utenfor spesialisthelsetjenesten. Spesielt dyktig innen hjelp for varig vektnedgang, idrettsernæring og restitusjon, ulike diabetes-diagnoser og for gravide og ammende.
Involvert i flere tverrfaglige interne og eksterne insentiver som for eksempel helseattestordning for Norges Skiforbund, samarbeid med Lovisenberg Rehabilitering for personer med alvorlig sykdom, og Revmatikerforbundet.
Stavanger Sykehus (SUS) diabetespoliklinikk.
Styremedlem i Norsk Interesseforening for Diabetes i Svangerskap.
Frisklivssentral, ansvarlig KEF med ansvar for kostholdsveiledning innen en rekke helseplager.
Hun har også sterk erfaring fra arbeid i hjemmesykepleien hvor hun har hjulpet personer med lav appetitt og/eller undervekt, på grunn av tilstander som kreft, Parkinson, buksyttkjertelproblematikk og fordøyelsesutfordringer.
Metodikk og tilnærming
Skreddersydd kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid.
Skreddersydd kostholdsplan med hensyn til èn eller fler problemstillinger.
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Du betaler kun for hjelpen du trenger – ingen binding, skjulte kostnader eller forhåndsbetaling. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
💬 Usikker på om jeg er riktig for deg? Vi tilbyr en gratis og uforpliktende kartleggingssamtale med daglig leder på telefon (15 min).
«Når treningen blir en viktig del av livet, er det små detaljer i kostholdet som avgjør om du får fullt utbytte av innsatsen. Mange opplever at energi- eller restitusjonsnivået svinger, at magen skaper problemer under lange økter, eller at fremgangen uteblir til tross for strukturert trening. Katrine forstår disse utfordringene – og vet hvordan de skal løses.
Som klinisk ernæringsfysiolog (MSc) med omfattende erfaring fra norsk toppidrett har hun ledet arbeidet med helseattestordningen i Norges Skiforbund og sitter i styringsgruppen for det nasjonale helseattestprosjektet. Denne erfaringen gir henne unik innsikt i hvordan ernæring påvirker prestasjon, restitusjon og helse over tid. Hun har hjulpet både mosjonister og toppidrettsutøvere med å optimalisere energiinntak, timing og måltidsrytme – og er spesielt dyktig på å tilpasse ernæring ved mageplager, lav energitilgjengelighet (RED-S) eller psykologiske spiseutfordringer.
Med Katrine på laget får du en strategisk og gjennomførbar tilnærming som hjelper deg å hente deg raskere inn, tåle mer trening og oppleve fremgang – uten at kostholdet blir en barriere.»
«Energi som svinger, mageplager eller uteblitt fremgang kan stå i veien for treningsutbyttet. Katrine er klinisk ernæringsfysiolog (MSc) med erfaring fra helseattestprosjekter i norsk toppidrett og hjelper deg å optimalisere energiinntak, restitusjon og prestasjon – også ved RED-S eller spiseutfordringer.»
Avslappet forhold til mat med kostholdsplan (metodikk).
Resultatorienterte kostholdsprioriteringer vs. informasjonsformidling (metodikk).
Status: KEF-Senior
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
God poliklinisk erfaring fra veiledning innen flere ernæringsemner og klient-/pasientarbeid utenfor spesialisthelsetjenesten. Spesielt lang erfaring i hjelp for varig vektnedgang, idrettsernæring og restitusjon, IBS og tarmsykdommer.
Koordinator med personalansvar i Kostholdsendring AS.
Involvert i flere tverrfaglige interne og eksterne insentiver som for eksempel helseattestordning for Norges Skiforbund, og samarbeid med Mage-tarmforbundet og Revmatikerforbundet.
Sterk i oppfølging av parallelle problemstillinger og en trygg behandler å møte både menneskelig og for et godt resultat.
Metodikk og tilnærming
Skreddersydd kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid.
Skreddersydd kostholdsplan med hensyn til èn eller fler problemstillinger.
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
«Som daglig leder og fagansvarlig er jeg opptatt av at alle som tar kontakt med oss skal få best mulig hjelp hos den ernæringsfysiologen som har rett kompetanse for akkurat deres behov. Med min bakgrunn som klinisk ernæringsfysiolog og over femten års erfaring fra arbeid med helse, klinikkdrift og pasientveiledning, sørger jeg for at vi holder et høyt faglig nivå i alt vi gjør. Vi legger derfor stor vekt på å gi tydelig og grundig informasjon på nettsiden vår, slik at du trygt kan bestille time direkte hos riktig behandler. Hvis du er usikker på hvem som kan hjelpe deg best, tilbyr jeg gratis kartleggingssamtale over telefon som en ekstra trygghet. Målet mitt er at du skal føle deg ivaretatt fra første stund og ha tillit til at veien videre med oss er målrettet og riktig.»
«Som daglig leder og fagansvarlig sørger jeg for at du får hjelp av riktig ernæringsfysiolog. Med lang erfaring som klinisk ernæringsfysiolog setter jeg retning for et høyt faglig nivå hos oss. Hvis du er usikker på hvem som kan hjelpe deg best, tilbyr jeg også kartleggingssamtaler som en ekstra trygghet.»
Tilbyr førstekonsultasjon for prioritert rådgivning innen et utvalg av emner. Ved behov for kostholdsplan og/eller oppfølgingstimer så vil han bistå med en grundig overlevering av informasjon til riktig ernæringsfysiolog dyktig på gitt problemstilling.
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Du betaler kun for hjelpen du trenger – ingen binding, skjulte kostnader eller forhåndsbetaling. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
💬 Usikker på om jeg er riktig for deg? Vi tilbyr en gratis og uforpliktende kartleggingssamtale med daglig leder på telefon (15 min).
«Nive er klinisk ernæringsfysiolog med mastergrad fra Universitetet i Oslo og videreutdanning innen fedmeforebygging ved NTNU. Han er sertifisert FODMAP-veileder og har omfattende erfaring fra flere norske sykehus, inkludert St. Olavs Hospital, Sykehus Innlandet, Aker sykehus og Sykehuset Østfold. Han har jobbet med alt fra diabetes og hjerte- og karsykdommer til fordøyelsesplager som IBS, IBD og cøliaki, samt ernæringsstrategier i kommunehelsetjenesten. Nive kombinerer solid faglig kunnskap med evnen til å tilpasse rådene til ulike livssituasjoner. Han tilbyr både enkelttimer og mer langsiktig oppfølging, med mål om å gi deg forståelse, trygghet og varige resultater.»
«Nive er klinisk ernæringsfysiolog (MSc) med omfattende sykehuserfaring fra blant annet St. Olavs Hospital, Sykehuset Innlandet og Aker sykehus. Han har bred kompetanse på diabetes, hjerte- og karsykdommer, fordøyelsesplager, ernæring ved underernæring og alvorlig sykdom m.m. Nive er opptatt av å gjøre kostholdsråd presise og tilpasset komplekse helseutfordringer. Tilgjengelig både via videotime og på klinikken i Oslo.»
Klinisk ernæringsfysiolog (MSc), femårig profesjonsløp med mastergrad fra Universitetet i Oslo.
Autorisert helsepersonell med taushetsplikt og dekning for pasientskadeerstatning.
Sertifisert FODMAP-veileder for Irritabel tarm syndrom (Monash university).
Videreutdanning innen forebygging av fedme og fedmebehandling hos barn og voksne ved NTNU Trondheim.
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Fordøyelsesplager og mage- tarmsykdom.
Ernæringsbehandling av diabetes type 1, 2 og svangerskapsdiabetes.
Underernæring ved alvorlig sykdom.
Hjertehelse og risikofaktorer for sykdom.
Underernæring ved alvorlig sykdom og dårlig appetitt.
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Sykehus Innlandet HF (Gjøvik sykehus): Ansvarlig for ernæring på hele sykehuset.
Kristiansund sykehus: ansvarlig for ernæringsbehandling på flere avdelinger.
St. Olavs Hospital HF: Poliklinisk arbeid med pasienter innen ulike diabetes-diagnoser, hjerte-karsykdom, og gastro-/fordøyelsesplager.
Sykehuset Østfold Kalnes.
Aker sykehus – avdeling for sykelig overvekt.
Aurskog-Høland kommune: Utforming av ernæringsplan/-strategi for kommunen innen ulike helse og sykdomsproblemstillinger.
God poliklinisk erfaring fra veiledning innen flere ernæringsemner og klient-/pasientarbeid. Spesielt lang erfaring i hjelp ved dibetesdiagnoser, Fordøyelsesplager og IBS, samt IBD (Crohns sykdom og Ulcerøs Kolitt).
Metodikk og tilnærming
Skreddersydd kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid.
Skreddersydd kostholdsplan med hensyn til èn eller fler problemstillinger.
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Lars Kolsrud
Idrettslege NIMF, Legespesialist i fysikalsk medisin
«Med mange års erfaring som lege innen idrettsmedisin og muskel- og skjelettplager ønsker jeg å møte deg med trygghet og grundighet. Jeg legger stor vekt på å forstå årsaken til plagene dine gjennom en nøye undersøkelse og samtale, slik at vi kan finne en behandlingsplan som faktisk gir effekt. Enten det handler om akutte skader, langvarige smerter eller belastningsplager, er målet mitt å gi deg tydelige svar og løsninger du kan stole på. Jeg ønsker at du skal føle deg ivaretatt fra første møte – og trygg på at vi sammen finner veien videre.»
«Jeg møter deg med trygghet og grundighet, og legger vekt på å finne årsaken til plagene dine. Målet mitt er at du skal få tydelige svar og en plan som gir resultater – enten det gjelder akutte skader, smerter eller belastningsplager.»
Svært god erfaring med hjelp for:
Akutte skader, smerter og kroniske problemer i forbindelse med aktivitet, hverdagsfunksjon og trening. Med sin imponerende erfaring kan Lars bistå med undersøkelse, utredning, diagnostisering og behandling av de aller fleste typer plager/skader i muskel- og skjeletapparatet:
Fysikalsk medisin & rehabilitering er en medisinsk legespesialitet med fokus på og kunnskap om kroppens skjelett (benstrukturer, ledd og leddbånd) og muskulatur (muskler, sener, seneskjeder, slimposer) og tilhørende nervesystem. Idrettslege vurderer, behandler og søker å finne best mulig løsninger for akutte og kroniske skader/plager i bevegelsesapparatet, uansett om dette skyldes uhell, belastning over tid eller slitasjeproblemer med alder som forklaring.
Utdanning og kvalifikasjoner:
Legespesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering.
Idrettslege NIMF.
ACSM Certificate (USA).
Fysioterapeut (UiO).
Arbeidserfaring og utmerkelser:
Over 40 års erfaring med legearbeid innen aktivitets- og idrettsmedisinske problemstillinger.
I sin tid deltatt i oppbygging av NIMI (Norsk Idrettsmedisinsk Institutt), nå en del av Volvat.
Jobbet ved helseavdelingen på Olympiatoppen som idrettslege og overlege i over 20år.
Tidligere landslagslege for turn, Rytmisk sportsgymnastikk (RG), sykkel, skiskyting (2001-fortsatt), hopp, kombinert og skøyter.
Lege ved åtte OL fra Seoul 1988 til og med Beijing 2022.
Tidligere toppidrettsutøver, landslagsutøver og landslagstrener i turn.
Har utgitt to bøker; «I hode på en Toppidrettsutøver» og «Best når det gjelder».
Æresmedlem av Idrettsmedisinsk forening 2013.
Idrettsforbundets Hedersutmerkelse 2020.
Metodikk og tilnærming
Du får en grundig klinisk undersøkelse som, i kombinasjon med din sykehistorie, vil bli brukt til å identifisere årsaken til problemene dine og utarbeide en behandlingsplan.
Behandling kan variere fra enkle tiltak som riktig trening og fysioterapi, til mer komplekse inngrep som operasjon.
Ved behov kan idrettslegen også henvise deg til ytterligere utredning eller behandling.
Priser:
Du betaler kun for hjelpen du trenger – ingen skjulte kostnader eller forhåndsbetaling. Les om priser her.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Du betaler kun for hjelpen du trenger – ingen binding, skjulte kostnader eller forhåndsbetaling. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
💬 Usikker på om jeg er riktig for deg? Vi tilbyr en gratis og uforpliktende kartleggingssamtale med daglig leder på telefon (15 min).
«Dijana er klinisk ernæringsfysiolog med mastergrad fra Universitetet i Oslo og over 12 års erfaring fra blant annet Diakonhjemmet sykehus og Oslo Universitetssykehus (OUS). Hun har arbeidet ved Regional avdeling for spiseforstyrrelser (RASP) og har bred kompetanse på anoreksi, bulimi, overspisingsproblematikk og underernæring. I tillegg har hun bakgrunn som personlig trener, yogainstruktør og terapeut, noe som gir henne en helhetlig tilnærming til helse og livsstil. Hun er spesielt opptatt av å støtte mennesker i krevende livssituasjoner, der kosthold, kropp og psykisk helse henger tett sammen. Dijana tilbyr både enkelttimer og oppfølging over tid, og er kjent for å skape trygghet, mestring og realistiske løsninger som gir effekt.»
TIL SPISSET VERSJON:
Over 15 års erfaring som klinisk ernæringsfysiolog på Diakonhjemmet sykehus og Ullevål Universitetssykehus (UiO)/RASP hvor hun har jobbet mye med spiseforstyrrelser, overspisingslidelse, fedme, revmatiske lidelser og fordøyelsesplager.
Svært trygg på hjelp for ulike typer spiseforstyrrelser inkludert anoreksi, bulimi og atypiske varianter som gjør kosthold, kropp, tanker og følelser veldig vanskelig.
I flere å jobbet på SiO Athletica som ernæringsfysiolog og personlig trener hvor hun har bygget opp en solid erfaring med idrettsernæring og hjelp med gjennomførbare kostholdsendringer for livsstilsendring med mål om vektendring og god helse.
I tillegg har hun lang erfaring som psykisk helsearbeider i kommunen som gir henne en sterk forståelse for den psykologiske dimensjonen ved både problematisk forhold til mat og i endringsarbeid som skal vare uavhengig av problemstilling.
«Dijana er klinisk ernæringsfysiolog (MSc) med over 15 års erfaring fra blant annet Diakonhjemmet, Ullevål og Regional Seksjon for Spiseforstyrrelser. Hun har bred kompetanse innen anoreksi, bulimi, overspisingsproblematikk og underernæring, og kombinerer ernæringsfaglig kunnskap med innsikt i psykisk helse. Dijana hjelper deg å finne balanse i kosthold og helse – med realistiske tiltak og trygg oppfølging. Tilgjengelig både via videotime og på klinikken i Oslo.»
Klinisk ernæringsfysiolog (MSc), femårig profesjonsløp med mastergrad fra Universitetet i Oslo.
Autorisert helsepersonell med taushetsplikt og dekning for pasientskadeerstatning.
Sertifisert Personlig trener fra Norges Idrettshøyskole (NIH).
Mindful yoga instruktør, Oslo Yoga.
Integral Terapeut, Integral Psykologisk Institutt.
Sertifisert fasilitator i transformational breathwork.
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Spiseforstyrrelser og problematisk forhold til mat og kropp.
Underernæring ved alvorlig sykdom og dårlig appetitt.
Resultatorienterte kostholdsprioriteringer vs. informasjonsformidling (metodikk).
Status: Aktiv KEF
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Diakonhjemmet sykehus (12års erfaring)
Oslo universitetssykehus (OUS).
Regional avdeling for spiseforstyrrelser (RASP).
SiO Athletica (ernæringsfysiolog og personlig trener).
Kommunal psykisk helsearbeider.
God poliklinisk erfaring fra veiledning innen flere ernæringsemner og klient-/pasientarbeid utenfor spesialisthelsetjenesten. Spesielt dyktig innen hjelp for ulike typer spiseforstyrrelser inkludert anoreksi, bulimi og atypiske varianter som gjør kosthold, kropp, tanker og følelser veldig vanskelig.
Metodikk og tilnærming
Skreddersydd kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid.
Skreddersydd kostholdsplan med hensyn til èn eller fler problemstillinger.
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Du betaler kun for hjelpen du trenger – ingen binding, skjulte kostnader eller forhåndsbetaling. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
💬 Usikker på om jeg er riktig for deg? Vi tilbyr en gratis og uforpliktende kartleggingssamtale med daglig leder på telefon (15 min).
«Iselin er klinisk ernæringsfysiolog med mastergrad fra Universitetet i Bergen og autorisasjon som helsepersonell. Hun har bred erfaring fra Oslo universitetssykehus, Aker sykehus og Lipidklinikken, samt fra forskning på hjerte- og karsykdommer. Hennes hovedfelt er nyresykdom, urinsyregikt, hjertehelse og kolesterol, men hun er også trygg innen vektendring, overspising og fordøyelsesplager. Iselin kombinerer forskningsbasert kunnskap med en praktisk tilnærming, slik at rådene kan tilpasses hverdag og livsstil. Hun tilbyr både enkel rådgivning og oppfølging over tid, og er kjent for å skape trygghet og motivasjon i veiledningen.»
TIL SPESIFIKK POP-UP SENERE:
Lang erfaring med kostholdsveiledning for hjerte- og nyresykdom og risikofaktorer i forbindelse med dette. Når hjertet, blodårer og/eller nyrer ikke fungerer som det skal så kan det gi plager på andre steder i kroppen som for eksempel urinsyregikt. Iselin forstår godt dette samspillet og er en trygg ernæringsfysiolog som evner å se det store bildet.
Iselin er en trygg og kunnskapsrik ernæringsfysiolog som er dyktig på målrette kostholdsveiledning for bedring av aktuelle blodprøvesvar, og veilede for kostholdsjusteringer som passer for hver enkelt.
«Iselin er klinisk ernæringsfysiolog (MSc) med erfaring fra Oslo universitetssykehus, Lipidklinikken og forskning på hjerte- og karsykdom. Hun er spesielt dyktig på nyresykdom, urinsyregikt, høyt kolesterol og hjertesykdom. Iselin gir forskningsbasert veiledning med praktiske løsninger som gir resultater. Tilgjengelig både via videotime og på klinikken i Oslo.»
Klinisk ernæringsfysiolog (MSc), femårig profesjonsløp med mastergrad fra Universitetet i Bergen.
Sertifisert veileder i PED-t kostholdsterapi for overspisingslidelse.
Autorisert helsepersonell med taushetsplikt og dekning for pasientskadeerstatning.
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Hjertehelse og risikofakorer for sykdom.
Nyresykdom og urinsyregikt.
Resultatorienterte kostholdsprioriteringer vs. informasjonsformidling (metodikk).
Status: Aktiv KEF
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Oslo Universitetssykehus (OUS).
Kompetanseenheten på Aker sykehus.
Lipidklinikken (Aker).
Pågående forskning på risikoreduksjon for hjerte- og karsykdom.
Kommunal Frisklivssentral.
God poliklinisk erfaring fra veiledning innen flere ernæringsemner og klient-/pasientarbeid utenfor spesialisthelsetjenesten. Spesielt dyktig innen hjelp for kronisk nyresykdom og nyresvikt, hjertehelse inkl hyperkolestrolemi, hypertensjon og metabolsk syndrom. Også trygg innen hjelp for vektnedgang og fordøyelsesplager.
Metodikk og tilnærming
Skreddersydd kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid.
Skreddersydd kostholdsplan med hensyn til èn eller fler problemstillinger.
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Du betaler kun for hjelpen du trenger – ingen binding, skjulte kostnader eller forhåndsbetaling. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
💬 Usikker på om jeg er riktig for deg? Vi tilbyr en gratis og uforpliktende kartleggingssamtale med daglig leder på telefon (15 min).
«Victoria er klinisk ernæringsfysiolog med mastergrad fra Universitetet i Bergen og autorisasjon som helsepersonell. Hun har bakgrunn fra Haukeland universitetssykehus, Regional avdeling for spiseforstyrrelser og barne- og ungdomspsykiatrien i Oslo. Victoria har spisskompetanse på ernæring for barn og unge, og har særlig erfaring med spisevegring, anoreksi selektiv spising og ARFID til over- og undervekt, diabetes og mageplager. Hun har også god erfaring i arbeid med voksne med spiseforstyrrelser eller overspisingsproblematikk. Med sin erfaring fra både psykisk helsevern og poliklinisk veiledning er hun opptatt av å gjøre ernæringsarbeidet trygt, tilpasset og gjennomførbart. Hos Victoria får du en fagperson som både ser detaljene og helheten.»
«Victoria er klinisk ernæringsfysiolog (MSc) med bakgrunn fra Haukeland universitetssykehus, BUP og Regional avdeling for spiseforstyrrelser. Hun er særlig erfaren med ernæring for barn og unge – fra spisevegring, anoreksi og selektiv spising til overvekt, undervekt, diabetes og mageplager. Hun hjelper også voksne. Victoria gir trygg og strukturert veiledning som tar hensyn til både barnet og familien. Tilgjengelig via videotime i hele landet.»
Klinisk ernæringsfysiolog (MSc), femårig profesjonsløp med mastergrad fra Universitetet i Bergen.
Autorisert helsepersonell med taushetsplikt og dekning for pasientskadeerstatning.
Interne kvalifikasjoner:
Gjennomført og godkjent omfattende opplæringsløp innen:
Ernæring og veiledning for barn og unge med spiseforstyrrelser og problematisk forhold til mat.
Spiseforstyrrelser og problematisk forhold til mat og kropp.
Resultatorienterte kostholdsprioriteringer vs. informasjonsformidling (metodikk).
Status: Aktiv KEF
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Ungdomsposten for psykiske vansker på Haukland Universitetssykehus.
Regional Avdeling for Spiseforstyrrelser (RAS).
Barne- og Ungdomspsykiatrien i Oslo.
Distriktspsykiatrisk Senter (DPS) (barn og voksne).
God poliklinisk erfaring fra veiledning innen flere ernæringsemner og klient-/pasientarbeid utenfor spesialisthelsetjenesten. Spesielt dyktig innen hjelp for spiseforstyrrelser, overspisingslidelse, spisevansker, undervekt, overvekt og fedme. Hun er også dyktig innen feilernæring og uhelse som konsekvens av psykiske lidelser eller nevroutviklingsforstyrrelser. Eksempelvis mage-tarmplager, diabetes og næringsstoffmangler.
Metodikk og tilnærming
Skreddersydd kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid.
Skreddersydd kostholdsplan med hensyn til èn eller fler problemstillinger.
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Du betaler kun for hjelpen du trenger – ingen binding, skjulte kostnader eller forhåndsbetaling. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
💬 Usikker på om jeg er riktig for deg? Vi tilbyr en gratis og uforpliktende kartleggingssamtale med daglig leder på telefon (15 min).
«Karoline er klinisk ernæringsfysiolog med mastergrad fra Universitetet i Oslo, og har erfaring fra både spesialisthelsetjenesten og privat praksis. Hun har tidligere jobbet ved Distriktspsykiatrisk Senter (DPS), Regional Seksjon for Spiseforstyrrelser (RASP) og gastrologisk avdeling på Ullevål sykehus. Hennes kompetanse spenner bredt, med særlig erfaring innen spiseforstyrrelser, mage–tarmplager, vektnedgang, undervekt og ernæring i svangerskap. Hun er opptatt av å skape en trygg ramme der kostholdsendringer blir gjennomførbare og tilpasset den enkeltes behov. Hos Karoline møter du en fagperson som kombinerer kunnskap om kropp og ernæring med innsikt i hvordan tanker og følelser kan påvirke spisevaner.»
«Karoline er klinisk ernæringsfysiolog (MSc) med erfaring fra blant annet Regional Seksjon for Spiseforstyrrelser (RASP), DPS og gastrologisk avdeling på Ullevål. Hun har sterk kompetanse innen spiseforstyrrelser, vektnedgang, mage–tarmplager og ernæring i svangerskap. Karoline legger stor vekt på trygghet og realistiske løsninger, og hjelper deg å finne en vei til endring uten rigide dietter. Tilgjengelig via videotime i hele landet.»
Avslappet forhold til mat med kostholdsplan (metodikk).
Resultatorienterte kostholdsprioriteringer vs. informasjonsformidling (metodikk).
Status: KEF-ekspert
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
Distriktspsykiatrisk Senter (DPS).
Regional Seksjon for Spiseforstyrrelser (RASP).
Gastrologisk avdeling på Ullevål sykehus.
God poliklinisk erfaring fra veiledning innen flere ernæringsemner og klient-/pasientarbeid utenfor spesialisthelsetjenesten. Spesielt dyktig innen hjelp for spiseforstyrrelser hos voksne, fordøyelsesplager, varig vektnedgang og ernæring for gravide og ammende.
Metodikk og tilnærming
Skreddersydd kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid.
Skreddersydd kostholdsplan med hensyn til èn eller fler problemstillinger.
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Du betaler kun for hjelpen du trenger – ingen binding, skjulte kostnader eller forhåndsbetaling. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
«Som daglig leder og fagansvarlig er jeg opptatt av at alle som tar kontakt med oss skal få best mulig hjelp hos den ernæringsfysiologen som har rett kompetanse for akkurat deres behov. Med min bakgrunn som klinisk ernæringsfysiolog og over femten års erfaring fra arbeid med helse, klinikkdrift og pasientveiledning, sørger jeg for at vi holder et høyt faglig nivå i alt vi gjør. Vi legger derfor stor vekt på å gi tydelig og grundig informasjon på nettsiden vår, slik at du trygt kan bestille time direkte hos riktig behandler. Hvis du er usikker på hvem som kan hjelpe deg best, tilbyr jeg også kartleggingssamtaler som en ekstra trygghet – slik at du får rett hjelp fra starten. Målet mitt er at du skal føle deg ivaretatt fra første stund og ha tillit til at veien videre med oss er målrettet og riktig.»
«Som daglig leder og fagansvarlig sørger jeg for at du får hjelp av riktig ernæringsfysiolog. Med lang erfaring som klinisk ernæringsfysiolog setter jeg retning for et høyt faglig nivå hos oss. Hvis du er usikker på hvem som kan hjelpe deg best, tilbyr jeg også kartleggingssamtaler som en ekstra trygghet.»
Tilbyr førstekonsultasjon for prioritert rådgivning og veiledning. For bestilling kontakt Helge direkte via kontaktskjema under profilbildet.
Ved behov for skreddersydd kostholdsplan og/eller oppfølgingstimer vil han bistå med en grundig overlevering av informasjon til riktig ernæringsfysiolog dyktig på gitt problemstilling.
Resultatorientert hjelp
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Du betaler kun for hjelpen du trenger – ingen binding, skjulte kostnader eller forhåndsbetaling. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
💬 Usikker på om jeg er riktig for deg? Vi tilbyr en gratis og uforpliktende kartleggingssamtale med daglig leder på telefon (15 min).
«Synnøve er klinisk ernæringsfysiolog med mastergrad fra Universitetet i Bergen og bred erfaring fra både spesialist- og primærhelsetjenesten. Hun har jobbet ved Stavanger universitetssykehus, Frisklivssentral og i samarbeidsprosjekter med blant annet Lovisenberg Sykehus, Revmatikerforbundet og Norges Skiforbund. Gjennom dette har hun opparbeidet sterk kompetanse på en rekke områder, inkludert varig vektnedgang, kosthold for trening, RED-S, anstrengt forhold til mat, diabetes og underernæring ved komplekse helseutfordringer. Hun er opptatt av å gjøre kostholdsråd konkrete og brukervennlige, slik at endringene kan gjennomføres i hverdagen. Hos Synnøve får du en samarbeidspartner som hjelper deg å holde fokus og justere kursen underveis, med mål om både varige resultater og et godt forhold til mat.»
«Synnøve er klinisk ernæringsfysiolog (MSc) med lang erfaring fra både spesialist- og primærhelsetjenesten, blant annet Stavanger universitetssjukehus og prosjekter med Lovisenberg Sykehus og Norges Skiforbund. Hun har spisskompetanse innen varig vektnedgang, kosthold for trening, diabetes og underernæring ved komplekse helseplager. Synnøve hjelper deg å gjøre kostholdsendringer konkrete og gjennomførbare, og tilpasser veiledningen til din hverdag. Tilgjengelig både via videotime og på klinikken i Oslo.»
Avslappet forhold til mat med kostholdsplan (metodikk).
Resultatorienterte kostholdsprioriteringer vs. informasjonsformidling (metodikk).
Status: Aktiv KEF
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
God poliklinisk erfaring fra veiledning innen flere ernæringsemner og klient-/pasientarbeid utenfor spesialisthelsetjenesten. Spesielt dyktig innen hjelp for varig vektnedgang, idrettsernæring og restitusjon, ulike diabetes-diagnoser og for gravide og ammende.
Involvert i flere tverrfaglige interne og eksterne insentiver som for eksempel helseattestordning for Norges Skiforbund, samarbeid med Lovisenberg Rehabilitering for personer med alvorlig sykdom, og Revmatikerforbundet.
Stavanger Sykehus (SUS) diabetespoliklinikk.
Styremedlem i Norsk Interesseforening for Diabetes i Svangerskap.
Frisklivssentral, ansvarlig KEF med ansvar for kostholdsveiledning innen en rekke helseplager.
Hun har også sterk erfaring fra arbeid i hjemmesykepleien hvor hun har hjulpet personer med lav appetitt og/eller undervekt, på grunn av tilstander som kreft, Parkinson, buksyttkjertelproblematikk og fordøyelsesutfordringer.
Metodikk og tilnærming
Skreddersydd kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid.
Skreddersydd kostholdsplan med hensyn til èn eller fler problemstillinger.
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Du betaler kun for hjelpen du trenger – ingen binding, skjulte kostnader eller forhåndsbetaling. Det er min oppgave å sørge for at veiledning blir verdifull for deg. Les om priser her.
💬 Usikker på om jeg er riktig for deg? Vi tilbyr en gratis og uforpliktende kartleggingssamtale med daglig leder på telefon (15 min).
«Katrine er klinisk ernæringsfysiolog med mastergrad fra Universitetet i Oslo, og autorisert helsepersonell med lang erfaring fra poliklinisk veiledning. Hun er sertifisert veileder i PED-t kostholdsterapi og har jobbet bredt med alt fra vektnedgang og fordøyelsesplager til idrettsernæring og revmatiske lidelser. Som koordinator i Kostholdsendring AS har hun også bidratt i tverrfaglige samarbeid med blant annet Norges Skiforbund og flere pasientorganisasjoner. Katrine er kjent for å se helheten hos hver enkelt og hjelper deg å finne løsninger som fungerer i praksis. Hun tilbyr både enkle rådgivningstimer og tett oppfølging over tid, der målet er trygghet, mestring og resultater.»
«Katrine er klinisk ernæringsfysiolog (MSc) med solid erfaring fra poliklinisk arbeid og samarbeid med blant annet Norges Skiforbund og flere pasientorganisasjoner. Hun jobber bredt med alt fra vektnedgang og fordøyelsesplager til idrettsernæring, hjertehelse og revmatiske sykdommer. Katrine er kjent for sin evne til å se hele bildet og lage skreddersydde løsninger som fungerer i praksis. Tilgjengelig både via videotime og på klinikken i Oslo.»
Avslappet forhold til mat med kostholdsplan (metodikk).
Resultatorienterte kostholdsprioriteringer vs. informasjonsformidling (metodikk).
Status: KEF-Senior
Les om vår kompetansemodell
Arbeidserfaring:
God poliklinisk erfaring fra veiledning innen flere ernæringsemner og klient-/pasientarbeid utenfor spesialisthelsetjenesten. Spesielt lang erfaring i hjelp for varig vektnedgang, idrettsernæring og restitusjon, IBS og tarmsykdommer.
Koordinator med personalansvar i Kostholdsendring AS.
Involvert i flere tverrfaglige interne og eksterne insentiver som for eksempel helseattestordning for Norges Skiforbund, og samarbeid med Mage-tarmforbundet og Revmatikerforbundet.
Sterk i oppfølging av parallelle problemstillinger og en trygg behandler å møte både menneskelig og for et godt resultat.
Metodikk og tilnærming
Skreddersydd kostholdsveiledning med mulighet for oppfølging over tid.
Skreddersydd kostholdsplan med hensyn til èn eller fler problemstillinger.
Tilbyr også enkelttimer for prioritert rådgivning og svar på spørsmål.
Jeg vet at kostholdsveiledning er en investering i kropp og helse. Derfor er vi opptatt av å gjøre tjenesten enkel, ryddig og resultatorientert:
Ingen binding eller forhåndsbetaling – du betaler kun for tiden du trenger.
Skreddersydd oppfølging – ingen standardprogrammer, men tiltak målrettet mot din situasjon og problemstilling.
I gang fra dag 1 – vi starter veiledning og konkrete justeringer allerede i første konsultasjon.
Gjennomføring og effekt – Jeg hjelper deg å holde fokus, justere underveis og finne løsninger som fungerer i praksis. Målet er mestring, trygghet og målbare resultater.
Hos oss får du mye mer enn kun informasjon og generelle lister. Du får en samarbeidspartner med spisskompetanse på din utfordring, som kjenner både kropp og ernæring, og som hjelper deg å gjennomføre målrettede kostholdsendringer for effekt.
Her finner du oss:
Addresse: Oslo Tennisarena, Eikenga 4, 0579 Oslo (2.etg).
Gode parkeringsmuligheter: kr.25,- per time, Aimo Park.
T-bane eller buss: To minutter gange fra Hasle T-bane / Hasle Torg.
Navigasjonssystem: Benytt appen Google maps på smarttelefon (ikke bilens integrerte navigeringssystem).
Åtte avgjørende kostholdsprinsipper for idrettsutøvere
Foredragsholder: Helge Andreas Felberg, klinisk ernæringsfysiolog
Målgruppe:
Primært: Idrettsutøvere i alle aldre (foredragsholder justerer takt og tone etter alder)
sekundært: Trenere og foreldre
Kort om foredrag:
Foredraget tar for seg åtte grunnleggende prinsipper i idrettsernæring for god restitusjon, prestasjonsutvikling over tid og i konkurranse. Et vesentlig element i foredrag er å øke utøveres forståelse og bevissthet for egne kroppslige signaler som de kan bruke som retningssnor på god ernæringsrutine. Dette er blant annet viktig for å presentere et bedre alternativ til uheldig detaljfokus og kjente uheldige kostholdstilnærminger.
Utøvere vil få hjelp til å identifisere hva de individuelt burde fokusere på for å prestere bedre, og konkrete forslag på type mat som er hensiktsmessig.
Kostholdsprinsipper i prioritert rekkefølge:
Foreleser tar utøvere gjennom alle prinsipper på en leken og lett forståelig måte.
1. Aldri skrubbsulten!
2. Idrettsernæring x5-6
3. Fyll på tanken etter trening (selv om du ikke er sulten)
4. Aldri tørst – drikkeflaska klar
5. Proff matbag pakket og klar (hver kveld)
6. Alltid karbobrensel (for energi)
7. Alltid muskelprotein (for kraft)
8. Hydrert og fokusert når det gjelder
Interaktive hjelpemidler/sampspill (ved ønske):
Mentimeter kan benyttes under foredrag (anbefalt)
Tilhørere oppfordres til å skrive ned sine fokusområder underveis i foredrag.
Lengde/varighet:
Foredraget kan leveres og tilpasses innenfor 1 – 2t (anbefaler 2t for økt læringsutbytte og mulighet for å ta spørsmål fra publikum)
Priser:
Priser er inkludert dialog med bestiller, forberedelser og diverse koordinering.
Ordinære priser:
1 t: kr.7,000,-
1,5t: kr.8,000,-
2-2,5t: kr.10,000,-
Godtgjørelse for reise kommer i tillegg (ingen kostnad i Oslo-området)
Det kan forekomme unntak i prislisten. Ta kontakt med oss for endelig pristilbud og utvidet info om hvordan vi best mulig kan bistå dere med en spennende og givende seanse.
Skreddersøm:
Vi tilpasser foredrag til din/deres idrettsgren. Det er avgjørende for at utøvere skal kjenne seg igjen og øke sannsynlighet for god forståelse og implementering av budskap.
Vi har klart foredrag for en del idretter, og vil lage nye for din/deres idrett om vi ikke har det i portoføljen.
Helge Andreas Felberg, klinisk ernæringsfysiolog (MSc)
Helge Andreas Felberg
klinisk ernæringsfysiolog (MSc)
Helge har lang erfaring som fordragsholder innen en rekke kostholdsemner. På tema idrettsernæring har han levert foredrag for trenere og utøvere i Norges Skiforbund, Tennisforbundet, Norges motorsportforbund, Norges Rytterforbund, Sunn Idrett, Turnforeningen og mange fler.
Helge er opptatt av å tydligjere kostholdsprioriteringer slik at tilhører sitter igjen med en god forståelse av hva som er viktigst å fokusere på for god effekt. Han er også opptatt av et avslappet forhold til mat og kropp som har tar med seg som en rød tråd i sine foredrag.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
