Å prøve å bli gravid kan være en utfordrende og følelsesladet reise, og det kan være mange faktorer som påvirker sjansene for en vellykket graviditet. Det er viktig å huske på at det er helt normalt å føle seg frustrert eller redd når man ikke blir gravid med en gang, men det er også viktig å vite at det finnes mange tiltak man kan ta for å øke sjansene for en vellykket graviditet.

En av de viktigste faktorene som påvirker fruktbarheten er en sunn kroppsvekt. Overvekt og fedme kan påvirke hormonene i kroppen og forstyrre menstruasjonssyklusen, og det kan også påvirke kvaliteten på eggene. På den andre siden kan også undervekt (og/eller store mengder trening) påvirke hormonnivåene i kroppen og føre til uregelmessige menstruasjonssykluser eller mangel på eggløsning. Derfor er det viktig å opprettholde en sunn kroppsvekt og spise et balansert kosthold som inneholder alle nødvendige næringsstoffer, spesielt folsyre, jern og kalsium.

Folsyre, også kjent som folat, er en viktig B-vitamin som er nødvendig for å redusere risikoen for nevralrørsdefekter hos babyen. Det anbefales at kvinner som prøver å bli gravid tar 400 mikrogram folsyre daglig, og at de fortsetter å ta dette tilskuddet gjennom de første 12 ukene av svangerskapet. Folsyre finnes naturlig i matvarer som grønne bladgrønnsaker, bønner og belgfrukter, brød og kornprodukter som er tilsatt folat.

Jern er også viktig før og under graviditet, da det hjelper til med å produsere hemoglobin, som transporterer oksygen til cellene i kroppen. Kvinner som prøver å bli gravid, bør sørge for å spise matvarer som er rike på jern, som for eksempel rødt kjøtt, kylling, leverpostei, bønner og grønne bladgrønnsaker. Det anbefales også at kvinner tar et tilskudd av jern hvis de har lavt jern-nivå, eller er vegetarianer.

Kalsium er også viktig før og under graviditet, da det bidrar til å bygge sterke bein og tenner hos både mor og baby. Det anbefales at kvinner som prøver å bli gravid, får i seg 1000 milligram kalsium per dag. Kalsium finnes naturlig i blant annet matvarer som melk, yoghurt, ost, grønne bladgrønnsaker og sjømat. Meieriprodukter har høyest tetthet av kalsium og burde derfor være prioritert matvarekilde. 

Husk at å spise et variert og balansert kosthold som inneholder alle nødvendige næringsstoffer, er en av de beste måtene å sikre at kroppen din er godt forberedt på graviditet. Hvis du har spørsmål eller bekymringer om kostholdet ditt, eller om du får i deg nok av de viktige næringsstoffene, kan det være lurt å snakke med en klinisk ernæringsfysiolog. Mindre bekymring kan påvirke positivt også på stressnivå som med fordel kan begrenses siden det også kan påvirke sjansene for å bli gravid.

I tillegg til kroppsvekt og kosthold kan også livsstilsfaktorer som alkohol, røyking og koffein påvirke sjansene for å bli gravid. Alkohol og røyking kan redusere fruktbarheten både hos kvinner og menn, og det kan også øke risikoen for spontanabort og komplikasjoner under svangerskapet. Koffein kan påvirke hormonene i kroppen og føre til uregelmessige menstruasjonssykluser eller redusert fruktbarhet, og derfor anbefales det å begrense inntaket av koffein. Det er ikke nødvendig å kutte det helt ut.

Å oppleve høyt stressnivå og følelsesmessig press kan også påvirke fruktbarheten i negativ retning. Stress kan påvirke hormoner som igjen kan føre til uregelmessige menstruasjonssykluser eller mangel på eggløsning. Det er derfor viktig å ta vare på både den fysiske og mentale helsen når man prøver å bli gravid, og å søke støtte og veiledning om nødvendig.

Til slutt kan det også være andre faktorer som kan påvirke sjansene for å bli gravid, som alder og eventuelle underliggende helseproblemer. Å søke hjelp fra en fagperson kan være nyttig for å identifisere eventuelle faktorer som kan påvirke fruktbarheten, og for å få råd om hvordan man kan øke sjansene for en vellykket graviditet. Husk at det er en prosess som kan ta tid, og at det er viktig å være tålmodig og ta vare på seg selv og sin partner på denne reisen. Vi her er for å støtte deg og dere.