Å prøve å bli gravid kan være en utfordrende og følelsesladet reise. Det kan være vanskelig å vite hva som er best for deg og kroppen din i denne fasen av livet. Derfor er det en god idé å søke veiledning fra kliniske ernæringsfysiologer som er her for å tilby støtte. Vi er her for å hjelpe deg med å utvikle et tilpasset kosthold som gir deg og din fremtidige baby alle nødvendige næringsstoffer for en sunn utvikling. I tillegg er vi klar over betydningen av kroppsvekten i forhold til graviditet, og vi kan bistå med å tilpasse kostholdet ditt for å hjelpe deg med eventuelle vektendringer som kan være nødvendige for å forberede deg best mulig for en vellykket graviditet.
Kliniske ernæringsfysiologer og
leger på nett
Få hjelp fra ernæringsfysiologer med kompetanse på graviditet:
Autorisert klinisk ernæringsfysiolog,
MSc, Universitetet i Oslo.
Kostholdsveiledning for:
Bestill videotime
Videotimer dag og kveld
v/ timebestilling: Oppgi utfordring
Autorisert klinisk ernæringsfysiolog,
MSc, Universitetet i Oslo.
Kostholdsveiledning for:
Bestill videotime
Videotimer kveldstid
v/ timebestilling: Oppgi utfordring
Å prøve å bli gravid kan være en utfordrende og følelsesladet reise, og det er normalt å oppleve en rekke følelser når man ikke oppnår graviditet med en gang. Imidlertid er det viktig å huske at det finnes tiltak som kan øke sjansene for en vellykket graviditet, og du trenger ikke å gå gjennom denne reisen alene.
En av de mest påvirkelige faktorene når det gjelder fruktbarhet er din generelle helse, inkludert din kroppsvekt. Både overvekt og fedme kan forstyrre hormonbalansen og menstruasjonssyklusen, påvirke eggenes kvalitet og redusere sjansene for graviditet. På den andre siden kan også undervekt og intens trening føre til hormonell ubalanse og uregelmessig menstruasjon eller mangel på eggløsning. Så, ved å opprettholde en sunn kroppsvekt og et balansert kosthold som gir alle nødvendige næringsstoffer, spesielt folsyre, jern og kalsium, kan du bidra til å optimere sjansene for å bli gravid.
Folsyre, også kjent som folat, er en viktig B-vitamin som spiller en avgjørende rolle i å redusere risikoen for nevralrørsdefekter hos babyen. Det anbefales at kvinner som prøver å bli gravid tar 400 mikrogram folsyre daglig, og dette bør fortsette gjennom de første 12 ukene av svangerskapet. Naturlige kilder til folsyre inkluderer grønne bladgrønnsaker, bønner, belgfrukter, samt berikede kornprodukter.
Jern er en annen viktig komponent før og under graviditet, da det hjelper til med å produsere hemoglobin som frakter oksygen til kroppens celler. Sørg for å inkludere jernrike matvarer i kostholdet ditt, som rødt kjøtt, kylling, leverpostei, bønner og grønne bladgrønnsaker. Hvis du har lavt jernnivå eller er vegetarianer, kan det også være nødvendig med jernsupplement.
Kalsium er avgjørende for å bygge sterke bein og tenner både for deg og babyen din. Det anbefales at kvinner som prøver å bli gravid får i seg 1000 milligram kalsium daglig. Naturlige kilder til kalsium inkluderer melk, yoghurt, ost, grønne bladgrønnsaker og sjømat. Prioriter meieriprodukter for å sikre tilstrekkelig kalsiuminntak.
Husk at å opprettholde et variert og balansert kosthold som dekker alle nødvendige næringsstoffer, er en av de beste måtene å forberede kroppen din på graviditet. Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående kostholdet ditt, eller hvis du lurer på om du får nok av de viktige næringsstoffene, kan en klinisk ernæringsfysiolog gi deg verdifull veiledning og støtte.
I tillegg til kostholdet ditt kan også livsstilsfaktorer som alkohol, røyking og koffein påvirke sjansene for å bli gravid. Disse vanene kan redusere fruktbarheten både hos kvinner og menn og øke risikoen for komplikasjoner under svangerskapet. Begrens inntaket av alkohol og koffein, og hvis du røyker, kan det være en god tid å vurdere å slutte.
Stress og følelsesmessig belastning kan også ha negativ innvirkning på fruktbarheten. Stress kan påvirke hormonene som styrer menstruasjonssyklusen og eggløsning, så det er viktig å ta vare på både din fysiske og mentale helse mens du prøver å bli gravid. Du er ikke alene i denne prosessen, og støtte og veiledning er tilgjengelig for deg. Vi er her for å støtte deg gjennom denne reisen, og sammen kan vi arbeide mot målet om en vellykket graviditet.
Å prøve å bli gravid kan være en utfordrende og følelsesladet reise, og det er normalt å oppleve en rekke følelser når man ikke oppnår graviditet med en gang. Imidlertid er det viktig å huske at det finnes tiltak som kan øke sjansene for en vellykket graviditet, og du trenger ikke å gå gjennom denne reisen alene.
En av de mest påvirkelige faktorene når det gjelder fruktbarhet er din generelle helse, inkludert din kroppsvekt. Både overvekt og fedme kan forstyrre hormonbalansen og menstruasjonssyklusen, påvirke eggenes kvalitet og redusere sjansene for graviditet. På den andre siden kan også undervekt og intens trening føre til hormonell ubalanse og uregelmessig menstruasjon eller mangel på eggløsning. Så, ved å opprettholde en sunn kroppsvekt og et balansert kosthold som gir alle nødvendige næringsstoffer, spesielt folsyre, jern og kalsium, kan du bidra til å optimere sjansene for å bli gravid.
Folsyre, også kjent som folat, er en viktig B-vitamin som spiller en avgjørende rolle i å redusere risikoen for nevralrørsdefekter hos babyen. Det anbefales at kvinner som prøver å bli gravid tar 400 mikrogram folsyre daglig, og dette bør fortsette gjennom de første 12 ukene av svangerskapet. Naturlige kilder til folsyre inkluderer grønne bladgrønnsaker, bønner, belgfrukter, samt berikede kornprodukter.
Jern er en annen viktig komponent før og under graviditet, da det hjelper til med å produsere hemoglobin som frakter oksygen til kroppens celler. Sørg for å inkludere jernrike matvarer i kostholdet ditt, som rødt kjøtt, kylling, leverpostei, bønner og grønne bladgrønnsaker. Hvis du har lavt jernnivå eller er vegetarianer, kan det også være nødvendig med jernsupplement.
Kalsium er avgjørende for å bygge sterke bein og tenner både for deg og babyen din. Det anbefales at kvinner som prøver å bli gravid får i seg 1000 milligram kalsium daglig. Naturlige kilder til kalsium inkluderer melk, yoghurt, ost, grønne bladgrønnsaker og sjømat. Prioriter meieriprodukter for å sikre tilstrekkelig kalsiuminntak.
Husk at å opprettholde et variert og balansert kosthold som dekker alle nødvendige næringsstoffer, er en av de beste måtene å forberede kroppen din på graviditet. Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående kostholdet ditt, eller hvis du lurer på om du får nok av de viktige næringsstoffene, kan en klinisk ernæringsfysiolog gi deg verdifull veiledning og støtte.
I tillegg til kostholdet ditt kan også livsstilsfaktorer som alkohol, røyking og koffein påvirke sjansene for å bli gravid. Disse vanene kan redusere fruktbarheten både hos kvinner og menn og øke risikoen for komplikasjoner under svangerskapet. Begrens inntaket av alkohol og koffein, og hvis du røyker, kan det være en god tid å vurdere å slutte.
Stress og følelsesmessig belastning kan også ha negativ innvirkning på fruktbarheten. Stress kan påvirke hormonene som styrer menstruasjonssyklusen og eggløsning, så det er viktig å ta vare på både din fysiske og mentale helse mens du prøver å bli gravid. Du er ikke alene i denne prosessen, og støtte og veiledning er tilgjengelig for deg. Vi er her for å støtte deg gjennom denne reisen, og sammen kan vi arbeide mot målet om en vellykket graviditet.
Vi hjelper deg å få det til.
Personlig kostholdsplan og oppfølging.
Vi har høyeste utdanning innen kosthold og kropp.
Enkel tilgang på spesialkompetanse
Enkel tilgang på spesialkompetanse
Besøksadresse:
Oslo Tennisarena
Eikenga 4, 0579 Oslo
Besøksadresse
Oslo Tennisarena
Eikenga 4, 0579 Oslo
Copyright © Kostholdsendring AS.
Alle rettigheter reservert.
Copyright © Kostholdsendring AS. Alle rettigheter reservert.
