Selv om det kan være overveldende å tenke på alt man bør ta hensyn til under svangerskapet, så er det viktig å huske at et sunn og balansert kosthold kan ha store positive effekter på både mor og barns helse. Underveis i svangerskapet vil kroppens behov for energi (kalorier) og næringsstoffer øke gradvis i takt med veksten av fosteret. Det er derfor viktig å sørge for å få i seg tilstrekkelige mengder næringsstoffer og å følge anbefalingene fra Helsedirektoratet for å opprettholde en sunn vektutvikling og helse under hele svangerskapet.
Det er ikke nødvendig å spise for to, som det populære uttrykket vil ha det til. Snarere bør man gradvis øke inntaket av næringsrike matvarer gjennom hele svangerskapet. Under første trimester vil kvinnen i gjennomsnitt kun ha behov for å legge til en ekstra frukt per dag, mens man i andre trimester kan legge til en brødskive og en ekstra frukt. I tredje trimester vil behovet for energi øke med rundt 500 kcal per dag, tilsvarende en porsjon havregrøt og en brødskive. Utgangsvekt hos mor vil påvirke disse anbefalingene i noen grad. Vi hjelper deg med riktige mengder gjennom hele perioden, og støtter deg når/om mat og drikke blir krevende.
Form for oppfølging: Kostholdsveiledning / ernæringsbehandling.
Selv om det kan være overveldende å tenke på alt man bør ta hensyn til under svangerskapet, så er det viktig å huske at et sunn og balansert kosthold kan ha store positive effekter på både mor og barns helse. Underveis i svangerskapet vil kroppens behov for energi (kalorier) og næringsstoffer øke gradvis i takt med veksten av fosteret. Det er derfor viktig å sørge for å få i seg tilstrekkelige mengder næringsstoffer og å følge anbefalingene fra Helsedirektoratet for å opprettholde en sunn vektutvikling og helse under hele svangerskapet.
Det er ikke nødvendig å spise for to, som det populære uttrykket vil ha det til. Snarere bør man gradvis øke inntaket av næringsrike matvarer gjennom hele svangerskapet. Under første trimester vil kvinnen i gjennomsnitt kun ha behov for å legge til en ekstra frukt per dag, mens man i andre trimester kan legge til en brødskive og en ekstra frukt. I tredje trimester vil behovet for energi øke med rundt 500 kcal per dag, tilsvarende en porsjon havregrøt og en brødskive. Utgangsvekt hos mor vil påvirke disse anbefalingene i noen grad. Vi hjelper deg med riktige mengder gjennom hele perioden, og støtter deg når/om mat og drikke blir krevende.
Form for oppfølging: Kostholdsveiledning / ernæringsbehandling.
Kosthold og veiledning for en trygg og god graviditet
Det kan være vanskelig å vite hva man bør spise og hva man bør unngå i svangerskapet. Vi kan gjøre det lettere for deg. I hovedsak bør gravide unngå matvarer som kan inneholde skadelige stoffer, som for eksempel rått eller halvstekt kjøtt, upasteurisert melk og ost, fisk med høyt innhold av kvikksølv og alkohol. Tilskudd av folsyre, jern og vitamin D anbefales også for å sikre tilstrekkelige nivåer av disse viktige næringsstoffene i kroppen. Vi hjelper deg med balansen mellom unngåelse av aktuell mat samtidig som du får nok næringsstoffer og energi fra andre matvarer.
Hvis man har spiseforstyrrelser eller sliter med svangerskapskvalme, kan det være ekstra utfordrende å opprettholde et egnet kosthold under svangerskapet. Da kan det være ekstra godt å søke hjelp og veiledning for å få den støtten man trenger for å opprettholde vekt og helse i denne viktige perioden. Vi kan hjelpe deg med å sette sammen et kosthold og livsstil som passer for deg og din hverdag, enten du følger et vegetarisk kosthold eller ønsker hjelp med vektkontroll.
Tilnærminger i kostholdsveiledning
Vi tilpasser hjelp til våre klienters behov. Mulige tilnærminger:
Kosthold og veiledning for en trygg og god graviditet
Det kan være vanskelig å vite hva man bør spise og hva man bør unngå i svangerskapet. Vi kan gjøre det lettere for deg. I hovedsak bør gravide unngå matvarer som kan inneholde skadelige stoffer, som for eksempel rått eller halvstekt kjøtt, upasteurisert melk og ost, fisk med høyt innhold av kvikksølv og alkohol. Tilskudd av folsyre, jern og vitamin D anbefales også for å sikre tilstrekkelige nivåer av disse viktige næringsstoffene i kroppen. Vi hjelper deg med balansen mellom unngåelse av aktuell mat samtidig som du får nok næringsstoffer og energi fra andre matvarer.
Hvis man har spiseforstyrrelser eller sliter med svangerskapskvalme, kan det være ekstra utfordrende å opprettholde et egnet kosthold under svangerskapet. Da kan det være ekstra godt å søke hjelp og veiledning for å få den støtten man trenger for å opprettholde vekt og helse i denne viktige perioden. Vi kan hjelpe deg med å sette sammen et kosthold og livsstil som passer for deg og din hverdag, enten du følger et vegetarisk kosthold eller ønsker hjelp med vektkontroll.
Tilnærminger i kostholdsveiledning
Vi tilpasser hjelp til våre klienters behov. Mulige tilnærminger:
Tjenester og omfang
Tjenester og omfang
Graviditeten er en tid hvor det er viktig å ta godt vare på kroppen sin, inkludert kostholdet sitt. Det er avgjørende å spise riktig mat for å sikre at både du og babyen får de nødvendige næringsstoffene dere trenger for en trygg graviditet og sunn utvikling.
Det er flere næringsstoffer som er spesielt viktige under graviditeten, inkludert folsyre, jern, kalsium, jod, omega 3, vitamin D og B12. Folsyre bidrar til utviklingen av babyens nervesystem og kan redusere risikoen for nevralrørsdefekter, mens jern hjelper til med å danne røde blodlegemer som transporterer oksygen til babyen din. Kalsium er også viktig for å bygge sterke bein og tenner hos babyen din. Jod er nødvendig for babyens hjerneutvikling og finnes i fisk, melk, og egg. Omega-3 fettsyrer er viktig for utviklingen av babyens hjerne og øyne, og finnes i fisk, nøtter, og frø. B12 er nødvendig for riktig blodcelleproduksjon og finnes i melk, egg, og kjøtt.
For å sikre at du får nok av disse næringsstoffene, bør du spise et variert kosthold som inkluderer mange forskjellige matvarer. Det anbefales å spise 3-4 måltider om dagen, inkludert en god frokost. Frukt, grønnsaker, grove kornprodukter, fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter bør være en del av kostholdet ditt på alle dager. Vær bevisst ditt inntak av matvarer som er høye på sukker, salt og mettet fett, da disse kan øke risikoen for høyt blodtrykk og gestasjonsdiabetes om det blir for mye av det. Det er ikke nødvendig å avstå fra godsaker da det ikke er direkte skadelige i mindre/passe mengder. Hovedpoenget er at usunn mat ikke skal gå på bekostning av sunn og næringstett mat med viktige funksjoner for deg og barnet ditt.
Under graviditeten vil kroppen din ha behov for ekstra energi og næringsstoffer, men det er også viktig å være oppmerksom på en gunstig vektøkning. Det anbefales at kvinner med normal vekt før graviditet legger på seg mellom 11 og 16 kilo i løpet av svangerskapet, hvor den største vektøkningen skal forekomme i tredje trimester. Overvektige kvinner kan legge på seg mindre, mens undervektige kvinner burde legge på seg mer. Prøv å velge sunne matalternativer og unngå overspising. Husk også å drikke rikelig med vann gjennom dagen.
Noen matvarer bør unngås helt eller spises i begrensede mengder under graviditeten. Dette inkluderer blant annet rått eller halvstekt kjøtt, fisk med høyt innhold av kvikksølv, upasteuriserte melkeprodukter og rå egg. Disse matvarene kan inneholde skadelige bakterier eller virus som kan være farlige for babyen din.
Som med alle livsstilsvalg, er det alltid best å diskutere kostholdet ditt med klinisk ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å utvikle en individuell plan med deg for å sikre at du får de riktige næringsstoffene (i riktige mengder) for deg og babyen din.
Det er også viktig å huske at hver graviditet er forskjellig, og at det kan være utfordrende å få i seg alle næringsstoffene du trenger gjennom kostholdet alene. Hvis du har spesielle behov eller bekymringer, kan du vurdere å ta tilskudd eller vitaminer etter anbefaling fra helsepersonell.
Til slutt, husk at et sunt kosthold under graviditet ikke bare er bra for babyen din, men også for deg. Det kan bidra til å redusere risikoen for svangerskapsrelaterte komplikasjoner og hjelpe deg med å føle deg frisk og energisk gjennom største delen av svangerskapet.
Graviditeten er en tid hvor det er viktig å ta godt vare på kroppen sin, inkludert kostholdet sitt. Det er avgjørende å spise riktig mat for å sikre at både du og babyen får de nødvendige næringsstoffene dere trenger for en trygg graviditet og sunn utvikling.
Det er flere næringsstoffer som er spesielt viktige under graviditeten, inkludert folsyre, jern, kalsium, jod, omega 3, vitamin D og B12. Folsyre bidrar til utviklingen av babyens nervesystem og kan redusere risikoen for nevralrørsdefekter, mens jern hjelper til med å danne røde blodlegemer som transporterer oksygen til babyen din. Kalsium er også viktig for å bygge sterke bein og tenner hos babyen din. Jod er nødvendig for babyens hjerneutvikling og finnes i fisk, melk, og egg. Omega-3 fettsyrer er viktig for utviklingen av babyens hjerne og øyne, og finnes i fisk, nøtter, og frø. B12 er nødvendig for riktig blodcelleproduksjon og finnes i melk, egg, og kjøtt.
For å sikre at du får nok av disse næringsstoffene, bør du spise et variert kosthold som inkluderer mange forskjellige matvarer. Det anbefales å spise 3-4 måltider om dagen, inkludert en god frokost. Frukt, grønnsaker, grove kornprodukter, fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter bør være en del av kostholdet ditt på alle dager. Vær bevisst ditt inntak av matvarer som er høye på sukker, salt og mettet fett, da disse kan øke risikoen for høyt blodtrykk og gestasjonsdiabetes om det blir for mye av det. Det er ikke nødvendig å avstå fra godsaker da det ikke er direkte skadelige i mindre/passe mengder. Hovedpoenget er at usunn mat ikke skal gå på bekostning av sunn og næringstett mat med viktige funksjoner for deg og barnet ditt.
Under graviditeten vil kroppen din ha behov for ekstra energi og næringsstoffer, men det er også viktig å være oppmerksom på en gunstig vektøkning. Det anbefales at kvinner med normal vekt før graviditet legger på seg mellom 11 og 16 kilo i løpet av svangerskapet, hvor den største vektøkningen skal forekomme i tredje trimester. Overvektige kvinner kan legge på seg mindre, mens undervektige kvinner burde legge på seg mer. Prøv å velge sunne matalternativer og unngå overspising. Husk også å drikke rikelig med vann gjennom dagen.
Noen matvarer bør unngås helt eller spises i begrensede mengder under graviditeten. Dette inkluderer blant annet rått eller halvstekt kjøtt, fisk med høyt innhold av kvikksølv, upasteuriserte melkeprodukter og rå egg. Disse matvarene kan inneholde skadelige bakterier eller virus som kan være farlige for babyen din.
Som med alle livsstilsvalg, er det alltid best å diskutere kostholdet ditt med klinisk ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å utvikle en individuell plan med deg for å sikre at du får de riktige næringsstoffene (i riktige mengder) for deg og babyen din.
Det er også viktig å huske at hver graviditet er forskjellig, og at det kan være utfordrende å få i seg alle næringsstoffene du trenger gjennom kostholdet alene. Hvis du har spesielle behov eller bekymringer, kan du vurdere å ta tilskudd eller vitaminer etter anbefaling fra helsepersonell.
Til slutt, husk at et sunt kosthold under graviditet ikke bare er bra for babyen din, men også for deg. Det kan bidra til å redusere risikoen for svangerskapsrelaterte komplikasjoner og hjelpe deg med å føle deg frisk og energisk gjennom største delen av svangerskapet.
Vi hjelper deg å få det til.
Personlig kostholdsplan og oppfølging.
Vi har høyeste utdanning innen kosthold og kropp.
Enkel tilgang på spesialkompetanse
Enkel tilgang på spesialkompetanse
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927 532 840
helge@kostholdsendring.no
91 52 93 53
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927 532 840
helge@kostholdsendring.no
91 52 93 53
Copyright © alle rettigheter reservert
Copyright © alle rettigheter reservert
