Det er viktig å være oppmerksom på tegn på overtrening og ta nødvendige skritt for å forebygge det, inkludert tilstrekkelig hvile, variasjon i trening, og oppmerksomhet på kroppens signaler. Overtrening kan ha alvorlige konsekvenser for helsen og prestasjonen, så det er viktig å håndtere det på en forsvarlig måte.
Remi har jobbet tett med idrettsutøvere i flere år og samlet mye erfaring om hva utøvere som ikke presterer/er «overtrent» bør gjøre for å komme raskere tilbake til idretten. «Overtrening» innebærer ofte at kroppen går over i et konstant stress-modus (sympatisk aktivitet) som er utmattende og slitsom.
Begrepet “overtrening” refererer til en tilstand der en person, spesielt idrettsutøvere, har utsatt kroppen for mer fysisk eller mentalt stress enn den kan kompensere for, noe som resulterer i en nedgang i prestasjon og fysisk velvære. Her er hva som ligger i begrepet overtrening:
Fysisk utmattelse ved dårlig søvn
Overtrening er preget av alvorlig fysisk utmattelse, der kroppens evne til å restituere seg selv blir svekket. Dette kan føre til konstant tretthet og nedsatt utholdenhet.
Redusert prestasjon er å forvente om du sover lite
En tydelig indikasjon på overtrening er en nedgang i fysisk prestasjon. Idrettsutøvere kan oppleve at de ikke lenger kan utføre på sitt vanlige nivå og kan til og med se en forverring av resultatene.
Økt skaderisiko ved lite søvn
Overtrening øker risikoen for idrettsskader, da kroppen blir mer sårbar på grunn av svekket muskulatur og koordinasjon.
Vanlige mentale symptomer ved dårlig søvnkvalitet
I tillegg til de fysiske symptomene kan overtrening også påvirke den mentale helsen. Dette kan inkludere økt irritabilitet, angst, depresjon, og redusert motivasjon for trening.
Søvnproblemer og trening
Personer som er i en tilstand av overtrening, kan også oppleve søvnproblemer, som søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet.
Immunsystemsvikt ved søvnunderskudd
Overtrening kan svekke immunsystemet, noe som gjør en person mer sårbar for infeksjoner og sykdommer.
Lang restitusjonstid ved lite søvn
En av de viktigste kjennetegnene ved overtrening er at det tar lang tid å komme seg. Selv etter hvile kan det ta uker eller måneder før kroppen er fullstendig restituert.
Endringer i hjertefrekvens og hormonnivåer
Overtrening kan påvirke hjertefrekvensen og hormonnivåene i kroppen, noe som kan ha en rekke fysiologiske konsekvenser.
Ekspertise innen idrettsmedisin og søvn
Remi har jobbet tett med idrettsutøvere i flere år og samlet mye erfaring om hva utøvere som ikke presterer/er «overtrent» bør gjøre for å komme raskere tilbake til idretten. «Overtrening» innebærer ofte at kroppen går over i et konstant stress-modus (sympatisk aktivitet) som er utmattende og slitsom. Man ser ofte en kombinasjon av høyt kortisol (stresshormon) og en nedsetting av stoffskiftet som tegn på at kroppen vil ha hvile. For å komme tilbake i hvilemodus (parasympatisk aktivitet) er god søvnkvalitet viktig.
Det parasympatiske nervesystemet er ansvarlig for å fremme avslapning, senke hjertefrekvensen, redusere blodtrykket og fremme fordøyelse. Dette er kroppens måte å “hvile og fordøye” på.
Når du sover godt, går kroppen inn i en tilstand der parasympatisk aktivitet øker. Dette er en del av søvnens naturlige syklus. Under dyp søvn, spesielt i den såkalte “slow-wave sleep” -fasen, er parasympatisk aktivitet høy, mens det sympatiske nervesystemet (som er ansvarlig for “fight or flight”-reaksjoner) er undertrykt.
Den økte parasympatiske aktiviteten under søvn bidrar til fysisk og mental restitusjon. Kroppen reparerer og vedlikeholder vev, og hjernen bearbeider informasjon og lagrer minner.
Når du våkner om morgenen, øker sympatisk aktivitet gradvis for å forberede deg på aktivitet i løpet av dagen. Dette er en naturlig overgang fra hvile til våkenhet.
Behandling av søvnvansker fra erfaren lege
Overlege Remi Andersen har over 24 års erfaring fra vurdering og veiledning av søvnvansker som en viktig del av utredning og behandling av fysisk- og psykisk sykdom.
