Medisinsk utredning og behandling ved overlege Remi Andersen
Når det gjelder overvekt og vektnedgang er det lite fokus på søvn. Dette er et paradoks når all ny forskning viser at søvn er en essensiell faktor om man skal lykkes med vektnedgang på lang sikt. God søvn gir mindre sultfølelse, mer overskudd til å ta de riktige valgene, mer energi til aktivitet og bedre selvfølelse.
Hjelp med bedre søvn kan være en avgjørende faktor for å lykkes med varig vektnedgang. God søvn bidrar til en bedre balanse i det autonome nervesystemet som igjen er viktig for å redusere livsstilssykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, hjerte- karsykdom og generelt velvære.
Medisinsk utredning og behandling ved Lege remi Andersen
Når det gjelder overvekt og vektnedgang er det lite fokus på søvn. Dette er et paradoks når all ny forskning viser at søvn er en essensiell faktor om man skal lykkes med vektnedgang på lang sikt. God søvn gir mindre sultfølelse, mer overskudd til å ta de riktige valgene, mer energi til aktivitet og bedre selvfølelse.
Hjelp med bedre søvn kan være en avgjørende faktor for å lykkes med varig vektnedgang. God søvn bidrar til en bedre balanse i det autonome nervesystemet som igjen er viktig for å redusere livsstilssykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, hjerte- karsykdom og generelt velvære.
Studier viser at de som slanker seg og samtidig har dårlig søvnkvalitet mister muskelmasse, mens tilsvarende kalorireduksjon og god søvn fremmer tap av fettmasse. Når man sover for lite, blir kroppen ekstra gnien med å gi fra seg fett. Søvnmangelen motvirker altså slankingen og hindrer effektiv vektnedgang når man slanker seg. Etter en periode med redusert kaloriinntak og dårlig søvn vil altså kroppen ha mistet muskler som igjen bidrar til redusert energiforbruk og lettere vektøkning etter slankekuren – et velkjent fenomen hos svært mange.
I sum kan dårlig søvn skape en ugunstig kombinasjon av økt sult, sug etter usunn mat, redusert fysisk aktivitet, og hormonell ubalanse, noe som kan bidra til lettere overvekt over tid. Det er derfor viktig å prioritere god søvnkvalitet som en del av en sunn livsstil for å unngå vektproblemer og i hjelp for varig vektnedgang.
Studier viser at de som slanker seg og samtidig har dårlig søvnkvalitet mister muskelmasse, mens tilsvarende kalorireduksjon og god søvn fremmer tap av fettmasse. Når man sover for lite, blir kroppen ekstra gnien med å gi fra seg fett. Søvnmangelen motvirker altså slankingen og hindrer effektiv vektnedgang når man slanker seg. Etter en periode med redusert kaloriinntak og dårlig søvn vil altså kroppen ha mistet muskler som igjen bidrar til redusert energiforbruk og lettere vektøkning etter slankekuren – et velkjent fenomen hos svært mange.
I sum kan dårlig søvn skape en ugunstig kombinasjon av økt sult, sug etter usunn mat, redusert fysisk aktivitet, og hormonell ubalanse, noe som kan bidra til lettere overvekt over tid. Det er derfor viktig å prioritere god søvnkvalitet som en del av en sunn livsstil for å unngå vektproblemer og i hjelp for varig vektnedgang.
Dårlig søvn påvirker hormonene som styrer appetitt. Det kan føre til en økning i produksjonen av hormonet ghrelin, som øker sultfølelsen, samtidig som det reduserer produksjonen av hormonet leptin, som signaliserer metthet. Dette ubalanserte hormonelle forholdet kan føre til økt inntak av kalorier, spesielt i form av søte og fettrike matvarer.
Dårlig søvn kan føre til økt sug etter sukkerholdig mat og snacks. Dette kan skyldes at hjernen søker raske energikilder når den er trett, og sukker gir en umiddelbar energiøkning. Dette kan føre til overforbruk av kalorier og vektøkning over tid.
Personer som lider av søvnproblemer har ofte mindre energi og er mindre motiverte til å være fysisk aktive. Dette kan føre til et lavere kaloriforbruk og vektøkning over tid.
Dårlig søvn kan øke produksjonen av stresshormoner som kortisol. Dette kan påvirke fettlagringen i kroppen, spesielt rundt midjen, og føre til økt risiko for overvekt.
Søvn er viktig for kroppens metabolisme. Dårlig søvn kan bremse stoffskiftet og gjøre det vanskeligere å forbrenne kalorier effektivt, noe som kan hemme vekttapet.
Mangel på søvn kan påvirke hjernens evne til å utøve selvkontroll og ta sunne beslutninger. Dette kan føre til dårligere kostholdsvaner og inntak av usunn mat.
Endret hormonregulering
Dårlig søvn påvirker hormonene som styrer appetitt. Det kan føre til en økning i produksjonen av hormonet ghrelin, som øker sultfølelsen, samtidig som det reduserer produksjonen av hormonet leptin, som signaliserer metthet. Dette ubalanserte hormonelle forholdet kan føre til økt inntak av kalorier, spesielt i form av søte og fettrike matvarer.
Økt søtsug
Dårlig søvn kan føre til økt sug etter sukkerholdig mat og snacks. Dette kan skyldes at hjernen søker raske energikilder når den er trett, og sukker gir en umiddelbar energiøkning. Dette kan føre til overforbruk av kalorier og vektøkning over tid.
Redusert fysisk aktivitet
Personer som lider av søvnproblemer har ofte mindre energi og er mindre motiverte til å være fysisk aktive. Dette kan føre til et lavere kaloriforbruk og vektøkning over tid.
Stresshormoner
Dårlig søvn kan øke produksjonen av stresshormoner som kortisol. Dette kan påvirke fettlagringen i kroppen, spesielt rundt midjen, og føre til økt risiko for overvekt.
Metabolismeregulering
Søvn er viktig for kroppens metabolisme. Dårlig søvn kan bremse stoffskiftet og gjøre det vanskeligere å forbrenne kalorier effektivt, noe som kan hemme vekttapet.
Mindre selvkontroll
Mangel på søvn kan påvirke hjernens evne til å utøve selvkontroll og ta sunne beslutninger. Dette kan føre til dårligere kostholdsvaner og inntak av usunn mat.
Kostholdsveiledning med klinisk ernæringsfysiolog for vektnedgang
Kostholdsveiledning med mulighet for støtte til trening.
hjelp fra ernæringsfysiolog med spesialkompetanse på barn.
Enkel tilgang på spesialkompetanse
Enkel tilgang på spesialkompetanse
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927 532 840
post@kostholdsendring.no
(+47) 915 29 353
Kostholdsendring AS
Org. nr. 927 532 840
post@kostholdsendring.no
(+47) 915 29 353
Copyright © Kostholdsendring AS. Alle rettigheter reservert.
Copyright © Kostholdsendring AS. Alle rettigheter reservert.
